Modeler için 7 günlük yemek planı

Fit kalın ve kameralar için hazır olun, modeller için 7 günlük yemek planı ile. Bu plan, en iyi görünümünüzü korurken enerjinizi yüksek tutmak için gerekli besin maddelerini sağlar. Hem lezzetli hem de aktif yaşam tarzınızı destekleyecek şekilde tasarlanmış yemeklerin tadını çıkarın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Havuç

Ispanak

Kale

Marul

Domates

Salatalık

Biber

Brokoli

Avokado

Yaban mersini

Çilek

Elma

Muz

Portakal

Tavuk göğsü

Hindi göğsü

Somon

Ton balığı

Yunan yoğurdu

Lor peyniri

Badem sütü

Kinoa

Kahverengi pirinç

Tam buğday ekmeği

Yulaf ezmesi

Chia tohumları

Keten tohumları

Badem

Ceviz

Zeytinyağı

Limon

Sarımsak

Bal

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Fiziksel formunuzu korumak için modeller için 7 günlük yemek planı'nı deneyin. Bu plan, düşük kalorili ama besin açısından zengin dengeli öğünler sunarak, formda kalmanıza yardımcı olur. Taze salatalar, yağsız proteinler ve detoks etkisi yaratan smoothieler gibi çeşitli lezzetlerin tadını çıkararak kendinizi hafif ve enerjik hissedeceksiniz.

Her gün, kilonuzu yönetmenize ve enerji seviyelerinizi korumanıza yardımcı olacak yemek önerileri sunar. Bu plan, sağlıklı ve tatmin edici bir diyeti takip etmeyi kolaylaştırarak modelleme kariyerinizi destekler.

Modeler için 7 günlük yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız Proteinler: Kas tonusunu korumak ve metabolizmayı desteklemek için tavuk, hindi ve balık gibi gıdalara odaklanın.
Düşük Kalorili Sebzeler: Kalori alımını kontrol etmek ve tokluk hissini artırmak için yeşil yapraklı sebzeler ve diğer lifli sebzelerle dolun.
Tam Tahıllar: Aşırı kalori almadan enerji sağlamak için esmer pirinç ve tam buğday makarnası gibi tam tahılları dahil edin.
Meyveler: Antioksidanlar ve lif açısından zengin olan, şeker oranı düşük meyveler, örneğin böğürtlen ve yeşil elma tercih edin.
Sağlıklı Yağlar: Genel sağlık için fındık ve avokado gibi sağlıklı yağları ölçülü bir şekilde kullanın.

✅ İpucu

Ara öğünlerde bir avuç karışık kuruyemiş ve tohum atıştırarak cildinizin canlı kalmasını ve enerji seviyenizin dengede kalmasını sağlayabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek Şeker ve Yüksek Yağlı Gıdalar: Şekerli atıştırmalıklardan, tatlılardan ve yüksek yağlı süt ürünlerinden kaçının; bu tür gıdalar kilo alımına ve cilt sorunlarına yol açabilir.
Aşırı Karbonhidrat Tüketimi: Makarna, ekmek ve pirinç gibi gıdaların büyük porsiyonlarından kaçının; bu da istenmeyen kilo alımına neden olabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Vücut geliştiriciler için bir 7 günlük yemek planına geçmek bazı önemli avantajlar sunar. Öncelikle, günlük yeterli miktarda protein almanızı sağlar ki bu da kas onarımı ve büyümesi için hayati öneme sahiptir. Plan ayrıca, genel sağlık ve performansı destekleyen temel vitamin ve mineralleri sağlayan çeşitli tam gıdaları içerir. Ayrıca, düzenli yemek zamanlaması, gün boyunca enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur ve bu da antrenman performansını artırır. Son olarak, net bir yemek planına sahip olmak stresi ve karar yorgunluğunu azaltabilir, böylece antrenmanınıza daha fazla odaklanmanıza olanak tanır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Modeller için 7 günlük bir yemek planı, yulaf ezmesi gibi basit ve besleyici gıdalara odaklanarak bütçe dostu hale getirilebilir. Kahvaltıda yulaf ezmesi, öğle yemeklerinde ise mevsim sebzeleriyle hazırlanan salatalar tercih edilebilir. Toplu alım yapmak ve yemekleri önceden hazırlamak, hem para tasarrufu sağlar hem de sağlıklı seçeneklerin her zaman hazır olmasını garanti eder. Yumurta, tavuk ve tofu gibi yağsız proteinler eklemek, maliyet açısından etkili olup dengeli bir beslenmeyi destekler. Salatalık ve karpuz gibi uygun fiyatlı, su içeriği yüksek gıdalar cildinizi güzel tutarken fazla harcama yapmanızı engeller. Dondurulmuş meyvelerle evde kendi smoothienizi yapmak, marketten alınan seçeneklere göre daha ekonomik bir alternatif sunar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte bir modelin diyetine destek olacak atıştırmalıklar:

Badam ezmesi ile elma dilimleri
Humus ile havuç çubukları
Bal ve meyvelerle süslenmiş Yunan yoğurdu
Karışık kuruyemişler ve tohumlar
Tam tahıllı kraker ile avokado
Ispanak ve badem sütü ile meyve smoothie'si
Deniz tuzu serpilmiş edamame

Daha fazla besin nasıl alınır?

Beslenme planınızda, cilt sağlığını ve genel iyiliği destekleyen besin değeri yüksek, düşük kalorili gıdalara odaklanın. Tavuk, balık ve tofu gibi yağsız protein kaynaklarını, otlar ve baharatlarla tatlandırın. Renkli sebzeler, örneğin biber, ıspanak ve havuç ekleyerek gerekli vitamin ve mineralleri alın. Lif ve sürdürülebilir enerji için kinoa ve esmer pirinç gibi tam tahılları dahil edin. Avokado, kuruyemiş ve tohumlardan sağlıklı yağlar ekleyin. Doğal tatlılık ve ek besin maddeleri için taze meyveler, örneğin böğürtlen veya bir elma ile sonlandırın. Bu yaklaşım, dengeli beslenmeyi sağlarken fit bir vücut yapısını korumanıza yardımcı olur.

Yemek planı önerisi