Modeler için 7 günlük yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Fit kalın ve kameralar için hazır olun, modeller için 7 günlük yemek planı ile. Bu plan, en iyi görünümünüzü korurken enerjinizi yüksek tutmak için gerekli besin maddelerini sağlar. Hem lezzetli hem de aktif yaşam tarzınızı destekleyecek şekilde tasarlanmış yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Barna rizs
Quinoa
Zabpehely
Fekete bab
Csicseriborsó
Et ve beyaz et
Marhahús
Csirkemell
Pulykamell
Lazac
Tonhal
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Tej
Cheddar sajt
Túró
Tojás
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Fokhagyma
Hagyma
Paprika
Taze ürünler
Alma
Banán
Édesburgonya
Brokkoli
Spenót
Répa
Paradicsom
Narancs
Áfonya
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Mandula
Mogyoróvaj
Fehérjeszelet
Fehérjepor
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű kenyér
Yemek planı genel bakış
Fiziksel formunuzu korumak için modeller için 7 günlük yemek planı'nı deneyin. Bu plan, düşük kalorili ama besin açısından zengin dengeli öğünler sunarak, formda kalmanıza yardımcı olur. Taze salatalar, yağsız proteinler ve detoks etkisi yaratan smoothieler gibi çeşitli lezzetlerin tadını çıkararak kendinizi hafif ve enerjik hissedeceksiniz.
Her gün, kilonuzu yönetmenize ve enerji seviyelerinizi korumanıza yardımcı olacak yemek önerileri sunar. Bu plan, sağlıklı ve tatmin edici bir diyeti takip etmeyi kolaylaştırarak modelleme kariyerinizi destekler.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız Proteinler: Kas tonusunu korumak ve metabolizmayı desteklemek için tavuk, hindi ve balık gibi gıdalara odaklanın.
Düşük Kalorili Sebzeler: Kalori alımını kontrol etmek ve tokluk hissini artırmak için yeşil yapraklı sebzeler ve diğer lifli sebzelerle dolun.
Tam Tahıllar: Aşırı kalori almadan enerji sağlamak için esmer pirinç ve tam buğday makarnası gibi tam tahılları dahil edin.
Meyveler: Antioksidanlar ve lif açısından zengin olan, şeker oranı düşük meyveler, örneğin böğürtlen ve yeşil elma tercih edin.
Sağlıklı Yağlar: Genel sağlık için fındık ve avokado gibi sağlıklı yağları ölçülü bir şekilde kullanın.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek Şeker ve Yüksek Yağlı Gıdalar: Şekerli atıştırmalıklardan, tatlılardan ve yüksek yağlı süt ürünlerinden kaçının; bu tür gıdalar kilo alımına ve cilt sorunlarına yol açabilir.
Aşırı Karbonhidrat Tüketimi: Makarna, ekmek ve pirinç gibi gıdaların büyük porsiyonlarından kaçının; bu da istenmeyen kilo alımına neden olabilir.
Ana faydalar
Vücut geliştiriciler için bir 7 günlük yemek planına geçmek bazı önemli avantajlar sunar. Öncelikle, günlük yeterli miktarda protein almanızı sağlar ki bu da kas onarımı ve büyümesi için hayati öneme sahiptir. Plan ayrıca, genel sağlık ve performansı destekleyen temel vitamin ve mineralleri sağlayan çeşitli tam gıdaları içerir. Ayrıca, düzenli yemek zamanlaması, gün boyunca enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur ve bu da antrenman performansını artırır. Son olarak, net bir yemek planına sahip olmak stresi ve karar yorgunluğunu azaltabilir, böylece antrenmanınıza daha fazla odaklanmanıza olanak tanır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte bir modelin diyetine destek olacak atıştırmalıklar:
- Badam ezmesi ile elma dilimleri
- Humus ile havuç çubukları
- Bal ve meyvelerle süslenmiş Yunan yoğurdu
- Karışık kuruyemişler ve tohumlar
- Tam tahıllı kraker ile avokado
- Ispanak ve badem sütü ile meyve smoothie'si
- Deniz tuzu serpilmiş edamame
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Çilek, muz dilimleri ve chia tohumları ile süslenmiş yulaf ezmesi
- Öğle:Limon-zeytinyağı sosu ile tatlandırılmış, ızgara tavuk göğsü, lahana, ıspanak ve havuç salatası
- Akşam:Fırında pişirilmiş somon, kinoa ve buharda pişirilmiş brokoli ile servis edilir
- Atıştırmalık:Yaban mersini ve bal ile süslenmiş Yunan yoğurdu
2. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, muz ve yaban mersini ile yapılan smoothie, bir kaşık keten tohumu ile karıştırılmış
- Öğle:Tam tahıllı ekmekle sarılmış hindi göğsü, marul, avokado ve dilimlenmiş domates
- Akşam:Ton balığı biftekleri, fırınlanmış biberler ve kahverengi pirinç ile servis edilir
- Atıştırmalık:Badem ve ceviz karışımı
3. Gün
- Kahvaltı:Dilimlenmiş elma, ceviz ve bal ile karıştırılmış Yunan yoğurdu
- Öğle:Ispanak, avokado, salatalık ve sarımsak-limon sosu ile yapılan kinoa salatası
- Akşam:Izgara tavuk göğsü, buharda pişirilmiş lahana ve püresi yapılmış tatlı patates ile servis edilir
- Atıştırmalık:Dilimlenmiş çilek ile süslenmiş lor peyniri
4. Gün
- Kahvaltı:Dilimlenmiş muz ve bal ile süslenmiş lor peyniri krep
- Öğle:Ispanak, lahana, marul, avokado ve portakal dilimleri ile yapılan somon salatası
- Akşam:Brokoli, biber ve soya sosu alternatifi ile yapılan hindi göğsü sote
- Atıştırmalık:Badem ezmesi ile birlikte dilimlenmiş elma
5. Gün
- Kahvaltı:Yumurta beyazı, ıspanak, domates ve keten tohumu ile yapılan omlet
- Öğle:Fırında pişirilmiş ton balığı, kahverengi pirinç ve salatalık salatası ile servis edilir
- Akşam:Izgara somon, kinoa ve fırınlanmış havuç salatası ile servis edilir
- Atıştırmalık:Bir avuç yaban mersini ve ceviz
6. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve chia tohumları ile yapılan smoothie kasesi
- Öğle:Tavuk göğsü, buharda pişirilmiş brokoli ve tam tahıllı ekmek ile servis edilir
- Akşam:Hindi göğsü, lahana cipsi ve avokado salatası ile servis edilir
- Atıştırmalık:Hummus ile birlikte dilimlenmiş salatalık
7. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, dilimlenmiş elma ve badem ile yapılan lapası
- Öğle:Izgara tavuk göğsü, ıspanak ve biber salatası ile servis edilir
- Akşam:Fırında pişirilmiş somon, sarımsaklı fırınlanmış kuşkonmaz ve kahverengi pirinç ile servis edilir
- Atıştırmalık:Dilimlenmiş portakal ve keten tohumu ile süslenmiş lor peyniri
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı