Modeler için yemek planı

Defileye hazır bir vücut mu elde etmek istiyorsunuz? Modellerin sağlıklı ve fit bir vücut korumaları için doğru beslenme oldukça önemlidir. İşte burada bir yemek planı devreye giriyor. İster podyumda yürüyün, ister bir fotoğraf çekimi için hazırlanın, vücudunuzu doğru gıdalarla beslemek şart. Bu rehberde, modeller için özel olarak tasarlanmış bir yemek planını sizlerle paylaşacağız. Sizi en iyi şekilde gösterecek, yağsız proteinler, taze sebzeler ve sağlıklı yağların mükemmel karışımını keşfedin. Haydi başlayalım ve başarıya giden yolda şekillendirelim!

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Tavuk göğsü

Somon filetosu

Ton balığı

Yumurta beyazı

Yunan yoğurdu

Lor peyniri

Ispanak

Kale

Rokalar

Karışık yeşillikler

Havuç

Biber

Salatalık

Domates

Avokado

Yaban mersini

Çilek

Elma

Portakal

Muz

Kinoa

Kahverengi pirinç

Yulaf

Badem

Chia tohumu

Keten tohumu

Zeytinyağı

Limon

Sarımsak

Zencefil

Bal

Yeşil çay

Badem sütü

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

En iyi formunuzu korumak için model yemek planı ile tanışın. Bu plan, sizi en iyi şekilde hissettirecek ve görünümünüzü destekleyecek çeşitli düşük kalorili, besin değeri yüksek yemekler sunuyor. Taze salatalar, balık ve tavuk gibi yağsız proteinler ve doğal güzelliğinizi ve enerji seviyelerinizi artıran bol miktarda meyve ve sebze ile keyfini çıkarın.

Dengeli beslenme sağlamak için hazırlanmış bu plan, yoğun programınız için gerekli enerji ve canlılığı sunar. Fotoğraf çekimleri ve podyum gösterileri için mükemmel olan bu yemek planı, sağlıklı ve ışıldayan kalmanızı sağlayacak lezzetli ve besleyici öğünler sunar.

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Balık, tavuk ve baklagiller, fazla kalori almadan kas tonusunu korumak için idealdir.
Düşük kalorili sebzeler: Brokoli, ıspanak ve kara lahana, kilo almadan doygunluk hissi vermek için mükemmeldir.
Karmaşık karbonhidratlar: Quinoa ve tatlı patates, şişkinlik yapmadan enerji sağlamak için uygundur.
Sağlıklı yağlar: Avokado ve zeytinyağı, genel sağlık ve cilt kalitesini desteklemek için faydalıdır.
Hidrasyon: Bol su ve bitki çayları, hidrasyonu ve cilt sağlığını korumak için önemlidir.

✅ İpucu

Sabah ilk iş olarak bir bardak suya limon ekleyerek içmek, metabolizmanızı hızlandırır ve cildinizin daha temiz görünmesine yardımcı olur.

Yenmeyecek yiyecekler

Fast food: Yüksek kalori ve düşük besin değeri nedeniyle kaçınılması gereken bir besin grubudur; bu durum vücut kompozisyonunu ve cilt sağlığını olumsuz etkileyebilir.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek, hamur işleri ve diğer işlenmiş tahıllardan uzak durun; bunlar kilo alımına ve enerji düşüşlerine yol açabilir.
Yüksek sodyumlu yiyecekler: Konserve çorbalar ve tuzlu atıştırmalıklar gibi yiyecekleri sınırlayın; bunlar su tutulmasına ve şişkinliğe neden olabilir.
Ağır krema ve peynirler: Doymuş yağ oranı yüksek olduğu için bunlardan kaçının; bu tür yiyecekler istenmeyen yağ alımına yol açabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bir vücut geliştiriciler için yemek planı uygulamak, spor salonundaki ilerlemenizi önemli ölçüde artırabilir. Planın yüksek kaliteli protein kaynaklarına verdiği önem, kaslarınızın büyümesi için gerekli yapı taşlarını almasını sağlar. Karmaşık karbonhidratlar ve sağlıklı yağların dahil edilmesi, yoğun antrenmanlar ve günlük aktiviteler için sürdürülebilir enerji sağlar. Mikronutrient açısından zengin gıdaların tüketimi, bağışıklık fonksiyonunu ve genel sağlığı destekleyerek hastalık ve dinlenme süresini azaltır. Ayrıca, iyi yapılandırılmış bir yemek planı, beslenme hedeflerinize bağlı kalmanıza yardımcı olur ve bu da nihayetinde daha iyi performans ve fiziksel gelişimle sonuçlanır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Modeler için bütçe dostu bir yemek planı oluşturmak, tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi tam gıdaları bolca içermeyi gerektirir. Mevsiminde olan ürünler etrafında yemek planlamak, hem tasarruf etmenize hem de en taze sebzeleri almanıza yardımcı olabilir. Uygun fiyatlı protein kaynaklarına, örneğin mercimek, yumurta ve tavuk göğsüne odaklanmak, dengeli bir beslenmeyi sağlarken bütçenizi aşmamanıza yardımcı olur. Yemekleri toplu olarak hazırlamak ve artıkları yaratıcı bir şekilde kullanmak, bütçenizi daha da uzatırken besleyici seçeneklerinizin hazır olmasını sağlar. Cildinizi nemlendiren gıdalar ve ev yapımı güzellik smoothie'leri eklemek, ekstra maliyet olmadan cildinizin sağlıklı ve parlak kalmasına yardımcı olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Bir modelin beslenme ihtiyaçlarını destekleyecek atıştırmalıklar şunlardır:

Almond ezmesi ile sürülmüş elma dilimleri
Humus ile batırılmış havuç çubukları
Bal ve meyvelerle karıştırılmış Yunan yoğurdu
Kuru yemiş ve tohum karışımı
Ezilmiş avokado ile tam tahıllı krakerler
Ispanak ve badem sütü içeren meyve smoothie'si
Hafif tuzlu edamame

Daha fazla besin nasıl alınır?

Cilt sağlığını ve genel iyiliği desteklemek için, modeller düşük kalorili ve besin açısından zengin gıdalara odaklanmalıdır. Tavuk, balık ve tofu gibi yağsız proteinleri tercih edin ve bunları otlar ve baharatlarla tatlandırın. Bell biberi, ıspanak ve havuç gibi renkli sebzeleri ekleyerek gerekli vitamin ve mineralleri alın. Lif ve sürdürülebilir enerji için kinoa ve esmer pirinç gibi tam tahılları dahil edin. Avokado, kuruyemişler ve tohumlardan sağlıklı yağlar ekleyin. Öğünlerinizi taze meyveler, örneğin böğürtlen veya elma ile sonlandırarak doğal tat ve ek besin maddeleri sağlayın. Bu dengeli yaklaşım, uygun beslenmeyi sağlarken zayıf bir vücut yapısını korumanıza yardımcı olur.

Yemek planı önerisi

Yemek Planı için Modeller

1. Gün

Kahvaltı: Yunan yoğurdu, yaban mersini, çilek ve chia tohumları ile
Öğle: Izgara somon filetosu, karışık yeşillikler, havuç ve salatalık ile limon ve zeytinyağı sosu
Akşam: Tavuk göğsü, kinoa ve sotelenmiş ıspanak
Atıştırmalık: Lor peyniri, dilimlenmiş elma ve badem ile

2. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile yulaf ezmesi, dilimlenmiş muz ve bal
Öğle: Ton balığı salatası, roka, dolmalık biber ve avokado ile limon sosu
Akşam: Fırında somon filetosu, buharda pişirilmiş lahana ve esmer pirinç
Atıştırmalık: Çilek, Yunan yoğurdu ve keten tohumu ile smoothie

3. Gün

Kahvaltı: Sarımsak, zencefil ve domates ile çırpılmış yumurta beyazı
Öğle: Kinoa salatası, karışık yeşillikler, salatalık, havuç ve ızgara tavuk göğsü
Akşam: Fırında ton balığı, sotelenmiş ıspanak ve avokado ile
Atıştırmalık: Lor peyniri, bal ve dilimlenmiş badem ile

4. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, yaban mersini, muz ve chia tohumları ile smoothie
Öğle: Izgara somon, roka, dolmalık biber ve zeytinyağı sosu ile salata
Akşam: Tavuk göğsü, esmer pirinç ve buharda pişirilmiş lahana
Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, dilimlenmiş çilek ve keten tohumu ile

5. Gün

Kahvaltı: Yunan yoğurdu, granola, bal, badem ve yaban mersini ile
Öğle: Tam buğday ekmeği ile ton balığı dürümü, karışık yeşillikler ve dilimlenmiş salatalık
Akşam: Izgara tavuk göğsü, kinoa ve fırınlanmış dolmalık biber ile
Atıştırmalık: Limon suyu ile ezilmiş avokado, tam tahıllı ekmek üzerinde

6. Gün

Kahvaltı: Ispanak, domates ve sarımsak ile yapılmış omlet
Öğle: Somon salatası, avokado, havuç ve salatalık ile zeytinyağı ve limon sosu
Akşam: Tavuk göğsü, esmer pirinç ve sotelenmiş roka ile
Atıştırmalık: Lor peyniri, dilimlenmiş portakal ve bal ile

7. Gün

Kahvaltı: Ispanak, muz, badem sütü ve zencefil ile smoothie
Öğle: Izgara tavuk salatası, lahana, avokado ve badem ile balsamik sos
Akşam: Fırında ton balığı, kinoa ve karışık yeşillikler ile
Atıştırmalık: Yunan yoğurdu, dilimlenmiş çilek ve chia tohumları ile

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.