
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Vegan yemeklerinizi veganlar için nordik yemek planı ile dönüştürün. Bu plan, İskandinav mutfağını bitkisel malzemelerle yeniden yorumlayarak, size geleneksel ve doyurucu yemeklere taze bir bakış açısı sunuyor. Kuzeyin canlı ve besleyici tatlarının keyfini çıkarın, hepsini vegan yaşam tarzınıza sadık kalarak yapın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Tam buğday makarna
Kahverengi pirinç
Mercimek
Nohut
Fırın malzemeleri
Tam buğday ekmeği
Kısa bisküvi
Tereyağı
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Kısa bisküvi
Et ve beyaz et
Somon
Tavuk göğsü
Kıyma
Domuz pirzolası
Süt ürünleri ve yumurta
Süt
Peynir
Yumurta
Yoğurt
Kefir
Taze ürünler
Patates
Havuç
Bezelye
Brokoli
Ispanak
Yaban mersini
Çilek
Elma
Armut
Portakal
Muz
Üzüm
Lahana
Pancar
Soğan
Sarımsak
Baharatlar, soslar ve yağlar
Zeytinyağı
Yemek planı genel bakış
Sağlığınızı desteklemek için eliminasyon diyeti için nordik yemek planını tercih edin. Bu plan, İskandinav lezzetlerini keşfederken gıda hassasiyetlerinizi belirlemenize yardımcı olur. İskandinav geleneklerinden ilham alan nazik ve besleyici yemeklere odaklanın.
Eliminasyon diyeti uygulayanlar için ideal olan bu plan, süreci daha kolay ve keyifli hale getirir. İyi hissetmenizi destekleyen basit ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarın. Nordik esintili yemeklerle denge ve rahatlık bulun.

Yenilecek yiyecekler
Kök Sebzeler: Güvenli ve besleyici seçenekler olarak patates, havuç ve kereviz tercih edin.
Yağsız Proteinler: Alerji yapma olasılığı düşük olan balık ve kümes hayvanlarını seçin.
Glutensiz Tahıllar: Kinoa, pirinç ve glutensiz yulafları tercih edin.
Asidik Olmayan Meyveler: Daha az alerjik olan elma, armut ve böğürtlenleri dahil edin.
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana ve diğer düşük reaksiyon gösteren yeşilliklerin tadını çıkarın.
Fermente Gıdalar: Toleransınız varsa, lahana turşusu gibi bağırsak dostu seçenekleri deneyin.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yaygın Alerjenler: Başlangıçta süt ürünleri, yumurta, kuruyemişler ve soya'dan kaçının.
İşlenmiş Gıdalar: Katkı maddeleri, koruyucular ve yapay içerikler içeren gıdalardan uzak durun.
Gluten İçeren Tahıllar: Buğday, arpa ve çavdar tüketmeyin.
Gece Gölgesi Bitkileri: Gerekirse domates, patates, patlıcan ve biberleri çıkarın.
Sitrus Meyveleri: Portakal, limon ve lime'den uzak durun.
Şeker ve Tatlandırıcılar: Rafine şekerler ve yapay tatlandırıcılardan kaçının.
Ana faydalar
Kuzey avrupa yemek planı veganlar için, bitki bazlı gıdaların zengin bir çeşitliliğini sunarak genel sağlığı iyileştirebilecek çeşitli bir beslenme tarzını teşvik eder. Yerel olarak temin edilen mevsimsel ürünlere odaklanmak, taze ve besin açısından zengin öğünler sağlar. Planda yer alan fermente gıdalar, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekler. Ayrıca, tam tahıllar ve baklagillerin vurgulanması, sürdürülebilir enerji ve tokluk sağlar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 4%
Diğer: 1%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Tam gıdalara odaklanın ve maliyetli olabilen işlenmiş ürünlerden kaçının. Pirinç ve yulaf gibi ürünleri toptan satın almak, maliyetleri düşürmenize yardımcı olur. Mevsiminde sebzeleri tercih etmek de tasarruf sağlar. Hazır paketlenmiş eliminasyon diyeti gıdalarına kıyasla yemekleri sıfırdan hazırlamak, harcamalarınızı azaltabilir. Ayrıca, toplu yemek pişirip porsiyonları dondurmak, hem zaman hem de para tasarrufu sağlar.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları
Bu atıştırmalıklar eliminasyon diyeti için mükemmeldir:
- Susam ezmesi ile dilimlenmiş salatalık
- Zeytinyağlı buharda pişirilmiş brokoli
- Yaban mersini ve muzlu smoothie
- Avokado ile pirinç kekleri
- Fırında pişirilmiş tatlı patates dilimleri
- Ev yapımı elma püresi
- Yaban mersinli sade hindistancevizi yoğurdu
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Glutensiz yulaf ezmesi, çilek ve chia tohumları ile
- Öğle Yemeği:Kahverengi pirinç, kabak ve zeytinyağı ile
- Akşam Yemeği:Fırında pişirilmiş morina balığı, şalgam ve pırasayla
- Atıştırmalık:Muz ve badem
- Kalori🔥: 1700Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 230gProtein🥩: 80g
2. Gün
- Kahvaltı:Pirinç sütü ile yaban mersinli ve chia tohumlu smoothie
- Öğle Yemeği:Kinoa salatası, yeşil fasulye ve zeytinyağı ile
- Akşam Yemeği:Hindi göğsü, şalgam ve zencefil ile
- Atıştırmalık:Üzüm ve kenevir tohumları
- Kalori🔥: 1750Yağ💧: 65gKarbonhidrat🌾: 235gProtein🥩: 85g
3. Gün
- Kahvaltı:Glutensiz yulaf ezmesi, muz ve chia tohumları ile
- Öğle Yemeği:Kahverengi pirinç, brüksel lahanası ve zeytinyağı ile
- Akşam Yemeği:Kuzu eti, lahana ve kekik ile
- Atıştırmalık:Çilek ve kenevir tohumları
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 240gProtein🥩: 90g
4. Gün
- Kahvaltı:Pirinç sütü ile kızılcık ve chia tohumlu smoothie
- Öğle Yemeği:Kinoa salatası, yer elması ve zeytinyağı ile
- Akşam Yemeği:Fırında pişirilmiş morina balığı, balkabağı ve zerdeçal ile
- Atıştırmalık:Muz ve badem
- Kalori🔥: 1700Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 230gProtein🥩: 80g
5. Gün
- Kahvaltı:Glutensiz yulaf ezmesi, üzüm ve chia tohumları ile
- Öğle Yemeği:Kahverengi pirinç, yeşil fasulye ve zeytinyağı ile
- Akşam Yemeği:Hindi göğsü, lahana ve zencefil ile
- Atıştırmalık:Çilek ve kenevir tohumları
- Kalori🔥: 1750Yağ💧: 65gKarbonhidrat🌾: 235gProtein🥩: 85g
6. Gün
- Kahvaltı:Pirinç sütü ile muz ve chia tohumlu smoothie
- Öğle Yemeği:Kinoa salatası, şalgam ve zeytinyağı ile
- Akşam Yemeği:Kuzu eti, şalgam ve kekik ile
- Atıştırmalık:Kızılcık ve kenevir tohumları
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 240gProtein🥩: 90g
7. Gün
- Kahvaltı:Glutensiz yulaf ezmesi, çilek ve chia tohumları ile
- Öğle Yemeği:Kahverengi pirinç, yeşil fasulye ve zeytinyağı ile
- Akşam Yemeği:Fırında pişirilmiş morina balığı, pırasa ve zerdeçal ile
- Atıştırmalık:Üzüm ve kenevir tohumları
- Kalori🔥: 1700Yağ💧: 60gKarbonhidrat🌾: 230gProtein🥩: 80g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı