Paleo yemek planı diyet için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Etkin ve doğal bir kilo yönetimine yönelik olarak, paleo yemek planı tam, işlenmemiş gıdalara odaklanır. Yağsız etler, sebzeler, meyveler ve tohumları teşvik ederken, tahıllar ve işlenmiş şekerlerden kaçınılır.
Bu plan, doğal beslenmeye dayalı bir diyetle kilo vermek isteyenler için idealdir. Sürdürülebilir ve etkili beslenme değişiklikleri yapmayı amaçlar.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Chia mag
Dió
Mandula
Makadámia dió
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Fahéj
Kapor
Et ve beyaz et
Csirkemell
Marha
Pulyka
Bárányborda
Sertéskaraj
Lábszár steak
Garnélarák
Balık ve deniz ürünleri
Lazacfilé
Tonhal
Trout
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Feta sajt
Kókusz joghurt
Taze ürünler
Spenót
Gomba
Vegyes zöldsaláta
Avokádó
Uborka
Zeller
Spárga
Bogyós gyümölcsök
Zöldbab
Karfiol
Káposzta
Saláta
Hazır yemekler
Guacamole hozzávalói
Marhapörkölt hozzávalói
Becsinált kelbimbó
Yemek planı genel bakış
""Paleo yemek planı ile diyet yapma"" atalarımızın beslenme alışkanlıklarıyla kilo vermenin yolunu sunuyor.
14 gün boyunca, doğal olarak kilo vermeyi destekleyen tatmin edici bir yemek yelpazesi deneyimleyin. Bu plan, Paleo malzemelerinin sadeliğini, kilo kaybı için yapılandırılmış bir diyetin etkinliğiyle birleştiriyor.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız proteinler: Doyuruculuk ve kas koruma için derisiz tavuk, yağsız sığır eti ve balık.
Lifli sebzeler: Düşük kalorili doygunluk için kuşkonmaz, biber ve brüksel lahanası.
Sağlıklı yağlar: Besin yoğunluğu için avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler, ölçülü tüketilmeli.
Düşük şekerli meyveler: Yüksek şeker yükü olmadan tatlılık için böğürtlen ve kivi.
Kuru yemişler ve tohumlar: Sağlıklı yağlar ve protein için ölçülü olarak tüketilmeli.
Yumurta: Çeşitli yemekler için ideal bir protein kaynağı.
Bitki çayları: Hidrasyon ve iştah kontrolü için faydalı.
Su: Hidrasyon ve metabolizma için hayati öneme sahip.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek kalorili kuruyemişler: Aşırı tüketildiğinde makadamya ve ceviz gibi kuruyemişler.
Yüksek şekerli meyveler: Şeker oranı yüksek üzüm, mango ve muzlar.
İşlenmiş paleo gıdalar: Yüksek kalori ve şeker içerebilen paleo barlar ve atıştırmalıklar.
Kuru meyveler: Genellikle yüksek şeker içerir ve aşırı tüketimi kolaydır.
Nişastalı sebzeler: Aşırı tüketildiğinde patates ve tatlı patates yüksek kalori içerebilir.
Şekerli içecekler: Paleo olarak etiketlense bile dikkatli olunmalı.
Alkol: Yüksek kalori ve şeker içerebilir.
Yapay tatlandırıcılar: İştah kontrolünü bozabilir ve tatlı isteğini artırabilir.
Ana faydalar
Paleo yemek planı, sağlıklı beslenmeye yönelik yapılandırılmış bir yaklaşım sunarak, tokluk hissi ve besin yoğunluğunu artıran bütün gıdalara odaklanır. Bu plan, kilo yönetimine yardımcı olur ve diyet yapma konusunda bütünsel bir yaklaşımı destekler.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 25%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 40%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Diyetinizi korumak için bu Paleo atıştırmalıkları tercih edin:
- Badem veya ceviz
- Taze böğürtlenler
- Yağsız hindi dilimleri
- Çiğ havuç çubukları
- Haşlanmış yumurta
- Elma dilimleri ile badem ezmesi
- Limon ve pul biber ile salatalık
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Haşlanmış yumurta ve ıspanak (kalori: 200, protein: 15g, karbonhidrat: 2g, yağ: 14g)
- Öğle: Izgara tavuk göğsü, karışık yeşillikler ve zeytinyağı sosu ile (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 5g, yağ: 20g)
- Ara Öğün: Dilimlenmiş salatalık ve bir avuç badem (kalori: 150, protein: 6g, karbonhidrat: 4g, yağ: 12g)
- Akşam: Fırında somon ve buharda pişirilmiş brokoli (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 10g, yağ: 22g)
2. Gün
- Kahvaltı: Avokado ve yumurta salatası (kalori: 300, protein: 15g, karbonhidrat: 8g, yağ: 25g)
- Öğle: Ton balığı salatası, yeşil yapraklar ve avokado ile (kalori: 350, protein: 25g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
- Ara Öğün: Havuç çubukları ve humus (kalori: 120, protein: 3g, karbonhidrat: 15g, yağ: 5g)
- Akşam: Izgara flank biftek ve kuşkonmaz (kalori: 400, protein: 40g, karbonhidrat: 5g, yağ: 22g)
3. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie (kalori: 250, protein: 20g, karbonhidrat: 8g, yağ: 10g)
- Öğle: Tavuk ve sebze sote (kalori: 330, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 18g)
- Ara Öğün: Küçük bir elma ve bir avuç ceviz (kalori: 180, protein: 4g, karbonhidrat: 20g, yağ: 10g)
- Akşam: Fırında alabalık, limon ve dereotu ile, yanında yeşil fasulye (kalori: 370, protein: 35g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
4. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia tohumu pudingi (kalori: 300, protein: 6g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)
- Öğle: Et ve sebze şişleri (kalori: 360, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 22g)
- Ara Öğün: Kereviz çubukları ve badem ezmesi (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 5g, yağ: 12g)
- Akşam: Fırında tavuk butları ve fırınlanmış Brüksel lahanası (kalori: 400, protein: 40g, karbonhidrat: 15g, yağ: 24g)
5. Gün
- Kahvaltı: Paleo krep, üzerine bal ve yanında meyve (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 35g, yağ: 15g)
- Öğle: Izgara karides salatası, karışık yeşillikler ve avokado ile (kalori: 350, protein: 25g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
- Ara Öğün: Bir avuç karışık kuruyemiş (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 8g, yağ: 18g)
- Akşam: Domuz tenderloin, buharda pişirilmiş lahana ve karnabahar püresi (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 22g)
6. Gün
- Kahvaltı: Domates ve avokado ile çırpılmış yumurta (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
- Öğle: Hindi ve sebzelerle marul sarması (kalori: 320, protein: 25g, karbonhidrat: 8g, yağ: 18g)
- Ara Öğün: Dilimlenmiş biberler ve guacamole (kalori: 150, protein: 2g, karbonhidrat: 10g, yağ: 12g)
- Akşam: Izgara morina balığı, yanında kuşkonmaz ve küçük bir tatlı patates (kalori: 380, protein: 30g, karbonhidrat: 20g, yağ: 15g)
7. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi yoğurdu, üzerine fındık ve meyve serpilmiş (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 20g, yağ: 15g)
- Öğle: Düşük karbonhidratlı sebzelerle et sote (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)
- Ara Öğün: Haşlanmış yumurta (kalori: 140, protein: 12g, karbonhidrat: 1g, yağ: 10g)
- Akşam: Fırında tavuk göğsü, yanında buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 10g, yağ: 22g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı