Paleo yemek planı diyet için

Etkin ve doğal bir kilo yönetimine yönelik olarak, paleo yemek planı tam, işlenmemiş gıdalara odaklanır. Yağsız etler, sebzeler, meyveler ve tohumları teşvik ederken, tahıllar ve işlenmiş şekerlerden kaçınılır.

Bu plan, doğal beslenmeye dayalı bir diyetle kilo vermek isteyenler için idealdir. Sürdürülebilir ve etkili beslenme değişiklikleri yapmayı amaçlar.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Ispanak

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Zeytinyağı

Salatalık

Badem

Somon filetosu

Brokoli

Avokado

Ton balığı

Havuç

Humus

Flank biftek

Kuşkonmaz

Protein tozu

Badem sütü

Ceviz

Elma

Chia tohumu

Hindistan cevizi sütü

Alabalık

Dereotu

Yeşil fasulye

Sığır eti

Biber

Kereviz

Badem ezmesi

Tavuk butları

Brüksel lahanası

Paleo pankek malzemeleri

Bal

Karides

Domuz tenderloin

Kale

Karnabahar

Hindi

Marul

Morina filetosu

Tatlı patates

Guacamole malzemeleri

Hindistan cevizi yoğurdu

Karışık kuruyemiş

Düşük karbonhidratlı sebzeler için kızartma

Haşlanmış yumurta

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

""Paleo yemek planı ile diyet yapma"" atalarımızın beslenme alışkanlıklarıyla kilo vermenin yolunu sunuyor.

14 gün boyunca, doğal olarak kilo vermeyi destekleyen tatmin edici bir yemek yelpazesi deneyimleyin. Bu plan, Paleo malzemelerinin sadeliğini, kilo kaybı için yapılandırılmış bir diyetin etkinliğiyle birleştiriyor.

Paleo yemek planı diyet içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Doyuruculuk ve kas koruma için derisiz tavuk, yağsız sığır eti ve balık.
Lifli sebzeler: Düşük kalorili doygunluk için kuşkonmaz, biber ve brüksel lahanası.
Sağlıklı yağlar: Besin yoğunluğu için avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler, ölçülü tüketilmeli.
Düşük şekerli meyveler: Yüksek şeker yükü olmadan tatlılık için böğürtlen ve kivi.
Kuru yemişler ve tohumlar: Sağlıklı yağlar ve protein için ölçülü olarak tüketilmeli.
Yumurta: Çeşitli yemekler için ideal bir protein kaynağı.
Bitki çayları: Hidrasyon ve iştah kontrolü için faydalı.
Su: Hidrasyon ve metabolizma için hayati öneme sahip.

✅ İpucu

Aralıklı oruç uygulayarak yağ yakımını artırmak ve metabolik esnekliği geliştirmek.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek kalorili kuruyemişler: Aşırı tüketildiğinde makadamya ve ceviz gibi kuruyemişler.
Yüksek şekerli meyveler: Şeker oranı yüksek üzüm, mango ve muzlar.
İşlenmiş paleo gıdalar: Yüksek kalori ve şeker içerebilen paleo barlar ve atıştırmalıklar.
Kuru meyveler: Genellikle yüksek şeker içerir ve aşırı tüketimi kolaydır.
Nişastalı sebzeler: Aşırı tüketildiğinde patates ve tatlı patates yüksek kalori içerebilir.
Şekerli içecekler: Paleo olarak etiketlense bile dikkatli olunmalı.
Alkol: Yüksek kalori ve şeker içerebilir.
Yapay tatlandırıcılar: İştah kontrolünü bozabilir ve tatlı isteğini artırabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Paleo yemek planı, sağlıklı beslenmeye yönelik yapılandırılmış bir yaklaşım sunarak, tokluk hissi ve besin yoğunluğunu artıran bütün gıdalara odaklanır. Bu plan, kilo yönetimine yardımcı olur ve diyet yapma konusunda bütünsel bir yaklaşımı destekler.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, tavuk göğsü ve somon fileto, toplu alındığında tasarruf sağlayan mükemmel protein kaynaklarıdır. Daha iyi fiyatlar için mevsim sebzeleri, örneğin brokoli ve kuşkonmaz tercih edilebilir. Ev yapımı badem sütü ve hindistancevizi sütü, marketten alınan versiyonlara göre daha ekonomik ve sağlıklı olabilir. Badem ve ceviz gibi kuruyemişleri toplu almak da maliyet açısından avantajlıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Diyetinizi korumak için bu Paleo atıştırmalıkları tercih edin:

Badem veya ceviz
Taze böğürtlenler
Yağsız hindi dilimleri
Çiğ havuç çubukları
Haşlanmış yumurta
Elma dilimleri ile badem ezmesi
Limon ve pul biber ile salatalık

Daha fazla besin nasıl alınır?

Paleo diyeti, yüksek kaliteli proteinler ve bol sebze tüketimini vurgular; bu sayede kalori alımını azaltırken, gerekli besin maddelerinden de kaybetmemiş olursunuz. İşin özü, işlenmemiş ve doğal olarak besleyici gıdaları seçmektir; bu da kilo yönetimine yardımcı olur. Kuruyemişler, tohumlar ve sağlıklı yağlar, hormonal denge ve tokluk hissi için gerekli olan iyi yağ alımını sağlamak amacıyla diyetin bir parçasıdır.

Yemek planı önerisi

Paleo yemek planı için diyet

1. Gün

Kahvaltı: Haşlanmış yumurta ve ıspanak (kalori: 200, protein: 15g, karbonhidrat: 2g, yağ: 14g)
Öğle: Izgara tavuk göğsü, karışık yeşillikler ve zeytinyağı sosu ile (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 5g, yağ: 20g)
Ara Öğün: Dilimlenmiş salatalık ve bir avuç badem (kalori: 150, protein: 6g, karbonhidrat: 4g, yağ: 12g)
Akşam: Fırında somon ve buharda pişirilmiş brokoli (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 10g, yağ: 22g)

2. Gün

Kahvaltı: Avokado ve yumurta salatası (kalori: 300, protein: 15g, karbonhidrat: 8g, yağ: 25g)
Öğle: Ton balığı salatası, yeşil yapraklar ve avokado ile (kalori: 350, protein: 25g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
Ara Öğün: Havuç çubukları ve humus (kalori: 120, protein: 3g, karbonhidrat: 15g, yağ: 5g)
Akşam: Izgara flank biftek ve kuşkonmaz (kalori: 400, protein: 40g, karbonhidrat: 5g, yağ: 22g)

3. Gün

Kahvaltı: Ispanak, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie (kalori: 250, protein: 20g, karbonhidrat: 8g, yağ: 10g)
Öğle: Tavuk ve sebze sote (kalori: 330, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 18g)
Ara Öğün: Küçük bir elma ve bir avuç ceviz (kalori: 180, protein: 4g, karbonhidrat: 20g, yağ: 10g)
Akşam: Fırında alabalık, limon ve dereotu ile, yanında yeşil fasulye (kalori: 370, protein: 35g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)

4. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia tohumu pudingi (kalori: 300, protein: 6g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)
Öğle: Et ve sebze şişleri (kalori: 360, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 22g)
Ara Öğün: Kereviz çubukları ve badem ezmesi (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 5g, yağ: 12g)
Akşam: Fırında tavuk butları ve fırınlanmış Brüksel lahanası (kalori: 400, protein: 40g, karbonhidrat: 15g, yağ: 24g)

5. Gün

Kahvaltı: Paleo krep, üzerine bal ve yanında meyve (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 35g, yağ: 15g)
Öğle: Izgara karides salatası, karışık yeşillikler ve avokado ile (kalori: 350, protein: 25g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
Ara Öğün: Bir avuç karışık kuruyemiş (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 8g, yağ: 18g)
Akşam: Domuz tenderloin, buharda pişirilmiş lahana ve karnabahar püresi (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 22g)

6. Gün

Kahvaltı: Domates ve avokado ile çırpılmış yumurta (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
Öğle: Hindi ve sebzelerle marul sarması (kalori: 320, protein: 25g, karbonhidrat: 8g, yağ: 18g)
Ara Öğün: Dilimlenmiş biberler ve guacamole (kalori: 150, protein: 2g, karbonhidrat: 10g, yağ: 12g)
Akşam: Izgara morina balığı, yanında kuşkonmaz ve küçük bir tatlı patates (kalori: 380, protein: 30g, karbonhidrat: 20g, yağ: 15g)

7. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi yoğurdu, üzerine fındık ve meyve serpilmiş (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 20g, yağ: 15g)
Öğle: Düşük karbonhidratlı sebzelerle et sote (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)
Ara Öğün: Haşlanmış yumurta (kalori: 140, protein: 12g, karbonhidrat: 1g, yağ: 10g)
Akşam: Fırında tavuk göğsü, yanında buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 10g, yağ: 22g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.