Paleo yemek planı için Akdeniz diyeti

Antik ile kıyı kültürünü birleştiren Akdeniz diyeti için paleo yemek planı, Paleo prensiplerini Akdeniz lezzetleriyle harmanlıyor. Taze deniz ürünleri, yağsız etler, sağlıklı yağlar ve bol miktarda taze sebze içeriyor.

Bu plan, Akdeniz diyetinin kalp sağlığına faydalı yönlerini, Paleo'nun doğal ve tam gıda odaklı yaklaşımıyla bir araya getiriyor. Hem besleyici hem de lezzetli bir mutfak macerası sunuyor.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Ispanak

Kiraz domates

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Zeytin

Avokado

Badem

Üzüm

Somon fileto

Limon

Kuşkonmaz

Karışık sebzeler

Yunan yoğurdu

Yaban mersini

Ton balığı

Zeytinyağı

Salatalık

Biber

Guacamole

Mantar

Soğan

Rokoko

Kuzu pirzola

Kekik

Brüksel lahanası

Taze incir

Ceviz

Hindistan cevizi yoğurdu

Çilek

Sığır eti

Kebap şişleri

Yunan salatası malzemeleri

Haşlanmış yumurta

Levrek fileto

Domates

Karnabahar

Füme somon

Avokado

Tavuk butları

Akdeniz tarzı fırınlanmış sebzeler

Domuz pirzola

Brokoli

Sarımsak

Badem unu

Bal

Izgara sebzeler

Enginar

Kurutulmuş domates

Kereviz

Badem ezmesi

Morina fileto

Kabak

Pesto

Kale

Biftek

Limon zeytinyağı sosu

Makadamya fındığı

Ördek göğsü

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Primal beslenme ile Akdeniz'in zenginliğini bir araya getiren ""paleo yemek planı için Akdeniz diyeti"" ile eşsiz bir deneyim yaşayın.

Bu plan, taze malzemelere ve basit hazırlığa vurgu yaparak, besin değeri ve lezzet açısından zengin yemekler sunuyor. Akdeniz kıyısının sağlıklı özünü, paleo diyetinin işlenmemiş saflığıyla birleştiren bir dünyaya dalın.

Paleo yemek planı için Akdeniz diyetiürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız etler: Yüksek kaliteli protein için otla beslenen sığır eti, kuzu eti ve organik tavuk.
Balık ve deniz ürünleri: Omega-3 yağ asitleri için vahşi yakalanmış somon, uskumru ve karides.
Sağlıklı yağlar: Sızma zeytinyağı, avokado ve badem ile ceviz gibi kuruyemişler.
Meyveler: Doğal tat ve lif kaynağı olarak taze incir, elma ve böğürtlenler.
Sebzeler: Temel vitamin ve mineraller için yeşil yapraklı sebzeler, kabak ve biber.
Kuru yemişler ve tohumlar: Sağlıklı yağlar ve protein için chia tohumları, keten tohumları ve badem.
Otlar ve baharatlar: İşlenmiş malzeme eklemeden lezzet katmak için sarımsak, fesleğen ve kekik.
Yumurta: Çok yönlü bir protein kaynağı olarak serbest gezen veya organik yumurtalar.

✅ İpucu

Yemeklerinize bol miktarda zeytinyağı, kuruyemişler, tohumlar ve somon gibi yağlı balıklar ekleyin. İşlenmiş gıdaları ve tahılları sınırlayarak, kalp dostu Akdeniz diyetini paleo yaşam tarzı çerçevesinde uygulamaya çalışın.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş gıdalar: Uzun içerik listeleri ve koruyucular içeren paketlenmiş her şey.
Rafine şekerler: Tatlılar ve birçok işlenmiş gıda içinde bulunan eklenmiş şekerlerden kaçının.
Tahıllar: Buğday, arpa ve çavdar, ekmek ve makarna dahil, Paleo dostu değildir.
Kuru baklagiller: Fasulye, mercimek ve yer fıstığı, fitik asit içeriği nedeniyle kaçınılması gereken gıdalardır.
Süt ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt genellikle Paleo diyetlerinde yer almaz.
Trans yağlar: Margarin ve diğer işlenmiş yağlar kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Yapay tatlandırıcılar: Doğal tatlandırma için meyveleri tercih edin.
Alkol: Çoğu alkollü içecek Paleo Akdeniz diyetine dahil değildir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Akdeniz diyetinin kalp sağlığına faydalı yönlerini, Paleo'nun doğal ve işlenmemiş yaklaşımıyla birleştiren paleo yemek planı, meyve, sebze, kuruyemiş ve yağsız etler açısından zengindir. Bu plan, kardiyovasküler sağlığı desteklerken, temel besin maddelerinin dengeli bir şekilde alınmasını teşvik eder.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Bütçenizi yönetmek için yumurta, tavuk göğsü ve somon fileyi toplu almayı düşünebilirsiniz; bu gıdalar çok yönlü protein kaynaklarıdır. Tasarruf etmek için mevsiminde olan sebzeleri, örneğin ıspanak, cherry domates ve kuşkonmazı tercih edin. Badem ve ceviz gibi kuruyemişleri de toplu alarak daha uygun fiyatlarla edinebilirsiniz. Taze otlar için, örneğin biberiye, evde yetiştirmeyi düşünebilirsiniz. Zeytinyağı alırken daha büyük bir şişe seçmek, maliyet açısından daha avantajlı olacaktır; ayrıca, zeytinyağını tasarruflu kullanarak daha uzun süre dayanmasını sağlayabilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Bu Paleo Akdeniz atıştırmalıkları, her iki diyetin faydalarını bir araya getiriyor:

Badem ve zeytin
Izgara enginar kalpleri
Limon ve zeytinyağı ile avokado
Füme somon dilimleri
Tahinli salatalık
Kızarmış kırmızı biberler
Izgara patlıcan dilimleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Paleo Akdeniz diyeti, Paleo diyetinin ilkesini - işlenmemiş, doğal gıdalara odaklanmayı - Akdeniz'in meyve, sebze ve sağlıklı yağlar üzerindeki vurgusuyla birleştirir. Bu diyet, balık, yağsız etler ve antioksidanlar ile omega-3 yağ asitleri açısından zengin çeşitli bitkisel gıdaların tüketimini teşvik eder. Zeytinyağı, diğer işlenmiş yağların yerini alarak temel yağ kaynağı olarak öne çıkar. Besin değeri yüksek bu yaklaşım, kalp sağlığını destekler ve genel iyilik haline katkıda bulunur.

Yemek planı önerisi

Paleo Akdeniz Diyeti için yemek planı

1. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve cherry domatesli çırpılmış yumurta (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 5g, yağ: 22g)
Öğle: Karışık yeşillikler, zeytin ve avokado ile ızgara tavuk salatası (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Badem ve küçük bir porsiyon üzüm (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 15g, yağ: 10g)
Akşam: Limonlu fırın somon, kuşkonmaz ve karışık sebzeler (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 22g)

2. Gün

Kahvaltı: Bir avuç yaban mersinli şekersiz Yunan yoğurdu (kalori: 280, protein: 20g, karbonhidrat: 15g, yağ: 10g)
Öğle: Zeytinyağı, salatalık ve domates ile ton balığı salatası (kalori: 350, protein: 25g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Guacamole ile dilimlenmiş biberler (kalori: 150, protein: 3g, karbonhidrat: 10g, yağ: 12g)
Akşam: Sarımsak ve otlu marine edilmiş ızgara karides, yeşil salata ile servis edilir (kalori: 400, protein: 40g, karbonhidrat: 5g, yağ: 24g)

3. Gün

Kahvaltı: Mantar, soğan ve roka ile omlet (kalori: 320, protein: 25g, karbonhidrat: 8g, yağ: 20g)
Öğle: Kekik ile ızgara kuzu pirzola, fırınlanmış Brüksel lahanası (kalori: 370, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Taze incir ve bir avuç ceviz (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 20g, yağ: 12g)
Akşam: Limon ve zeytinli fırın tavuk, sotelenmiş ıspanak ile (kalori: 450, protein: 40g, karbonhidrat: 10g, yağ: 28g)

4. Gün

Kahvaltı: Dilimlenmiş çilekli hindistancevizi yoğurdu (kalori: 250, protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 15g)
Öğle: Biber ve soğan ile kebap, yanında Yunan salatası (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 15g, yağ: 25g)
Atıştırmalık: Haşlanmış yumurta (kalori: 140, protein: 12g, karbonhidrat: 1g, yağ: 10g)
Akşam: Domates ve salatalık salsalı ızgara levrek, fırınlanmış karnabahar ile (kalori: 420, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 24g)

5. Gün

Kahvaltı: Roka üzerinde avokado ve füme somon (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 8g, yağ: 22g)
Öğle: Limon ve otlarla fırınlanmış tavuk butları, Akdeniz tarzı fırınlanmış sebzeler (kalori: 380, protein: 30g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Küçük bir kase zeytin ve cherry domates (kalori: 100, protein: 1g, karbonhidrat: 6g, yağ: 8g)
Akşam: Izgara domuz pirzolası, buharda pişirilmiş brokoli ve sarımsak ile (kalori: 450, protein: 40g, karbonhidrat: 10g, yağ: 25g)

6. Gün

Kahvaltı: Badem unundan yapılmış pankekler, küçük bir miktar bal ile (kalori: 280, protein: 10g, karbonhidrat: 20g, yağ: 18g)
Öğle: Izgara sebzeler, enginar ve kurutulmuş domates ile salata, üzerine ızgara tavuk (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 15g, yağ: 18g)
Atıştırmalık: Badem ezmesi ile kereviz çubukları (kalori: 150, protein: 4g, karbonhidrat: 8g, yağ: 12g)
Akşam: Fırınlanmış morina balığı, pesto soslu kabak eriştesi ile (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 10g, yağ: 24g)

7. Gün

Kahvaltı: Avokado ve sotelenmiş lahana ile çırpılmış yumurta (kalori: 350, protein: 25g, karbonhidrat: 10g, yağ: 25g)
Öğle: Izgara biftek dilimleri, avokado ve limon zeytinyağı sosu ile karışık yeşil salata (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 28g)
Atıştırmalık: Bir avuç makademya fındığı (kalori: 200, protein: 2g, karbonhidrat: 4g, yağ: 20g)
Akşam: Fırınlanmış ördek göğsü, yanında ızgara kuşkonmaz (kalori: 450, protein: 40g, karbonhidrat: 5g, yağ: 30g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.