Paleo yemek planı kilo kaybı için

Etkin kilo kaybını hedefleyen paleo yemek planı, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve bol miktarda sebze ile meyveye odaklanmaktadır. İşlenmiş gıdaları ortadan kaldırarak, doğal ve bütün gıdalara vurgu yapar.

Bu plan, yağ yakımını ve tokluk hissini artırarak, paleo prensiplerine uygun bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Doğal ve sağlıklı bir yöntemle kilo vermek üzerine odaklanmaktadır.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Domates

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Vinaigrette

Salatalık

Badem

Mantar

Yeşil biber

Ton balığı

Avokado

Yapraklı yeşillikler

Bebek havuç

Guacamole

Flank biftek

Kuşkonmaz

Hindistan cevizi sütü

Hindi

Karışık sebzeler

Karides

Kabak

Yumurta

Avokado

Somon

Sezar sosu

Meyveler

Kuruyemişler

Domuz tenderloin

Brüksel lahanası

Badem sütü

Chia tohumu

Kiraz domates

Kereviz

Badem ezmesi

Sığır eti

Sotelenmiş sebzeler

Biber

Zeytinyağı

Kuzu pirzola

Yeşil fasulye

Hindistan cevizi yoğurdu

Karışık kuruyemiş

Karides

Humus

Morina

Karnabahar

Kaplama için otlar

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Daha sağlıklı bir yaşam tarzına adım atın ve ""paleo yemek planı ile kilo kaybı"" ile her öğününüzü kilo verme yolculuğunuzu destekleyecek şekilde tasarlayın.

Bu iki haftalık plan, Paleo beslenmesini ve kalori kontrolünü etkili bir şekilde harmanlayarak, kilo kaybını doğal olarak destekleyen gıdalara odaklanıyor. Kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra lezzet ve besin değeri açısından zengin çeşitli öğünlerin tadını çıkarın.

Paleo yemek planı kilo kaybı içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Kas kütlesini korumak ve tokluk hissi için tavuk göğsü, hindi ve yağsız sığır eti.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Düşük kalorili besin alımı için ıspanak, lahana ve brokoli.
Sağlıklı yağlar: Besin yoğunluğu için avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler (ölçülü olarak).
Düşük şekerli meyveler: Doğal tat ve lif kaynağı olarak böğürtlen, elma ve armut.
Tohumlar: Sağlıklı yağlar ve protein için chia, keten ve kabak tohumları.
Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
Hidrasyon: Su ve bitki çayları ile yeterli sıvı alımını sağlamak.
Yumurta: Çok yönlü ve doyurucu bir protein kaynağı.

✅ İpucu

Lif alımını artırmak ve tokluk hissini desteklemek için bol miktarda yeşil yapraklı sebzeler ve nişastasız sebzeler tüketin.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş paleo gıdaları: Genellikle yüksek kalori ve şeker içerebilir.
Yüksek kalorili kuruyemişler ve tohumlar: Aşırı tüketildiğinde, makademya fındığı ve ceviz gibi.
Yüksek şekerli meyveler: Muz ve üzüm gibi.
Nişastalı sebzeler: Patates ve diğer kök sebzeler fazla tüketildiğinde.
Süt ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt genellikle Paleo dostu değildir.
Şekerli i̇çecekler: Paleo dostu olarak etiketlense bile.
Alkol: Genellikle yüksek kalori içerir ve kilo verme çabalarını olumsuz etkileyebilir.
İşlenmiş şekerler ve tahıllar: Paleo diyetinin bir parçası değildir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı yiyecekleri önceliklendiren paleo yemek planı, iştahı azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Bu plan, yağsız etler, sebzeler ve meyvelere odaklanarak sürdürülebilir kilo kaybını sağlarken, besin dengesini de korur.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Mevsiminde taze sebzeler, örneğin domates, karışık yeşillikler ve salatalık satın almak, daha uygun fiyatlar elde etmenizi sağlar. Tavuk göğsü, ton balığı ve flank steak gibi protein kaynaklarını toplu alarak önemli tasarruflar yapabilirsiniz. Kendi vinaigrette ve guacamole'nuzu evde yapmayı düşünün; bu şekilde malzemeleri kontrol edebilir ve maliyetleri düşürebilirsiniz. Badem sütü ve chia tohumlarını daha büyük miktarlarda almak, ekonomik açıdan daha avantajlı olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Bu düşük kalorili, besin açısından zengin Paleo atıştırmalıkları ile kilo kaybınızı destekleyin:

Taze meyveler
Haşlanmış yumurta
Havuç ve kereviz çubukları
Ev yapımı sığır jerky'si
Şekersiz elma püresi
Kiraz domatesleri
Salatalık dilimleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Paleo diyeti, yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeren besinlere odaklanarak iştahı azaltmayı ve metabolizmayı artırmayı hedefler. Yağsız etler, balıklar ve bol sebze tüketerek zengin bir besin ve lif karışımı alırsınız; bu da sizi tok ve enerjik tutar. Bu diyet tahılları ve şekerleri sınırlayarak kalori alımını azaltmaya yardımcı olur ve vücudun enerji için yağ yakmasını teşvik eder, böylece kilo vermeye katkı sağlar.

Yemek planı önerisi

Paleo Zayıflama Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve domatesli çırpılmış yumurta (kalori: 250, protein: 20g, karbonhidrat: 5g, yağ: 16g)
Öğle: Karışık yeşillikler ve vinaigrette sos ile ızgara tavuk göğsü (kalori: 300, protein: 30g, karbonhidrat: 8g, yağ: 14g)
Ara Öğün: Dilimlenmiş salatalık ve bir avuç badem (kalori: 120, protein: 4g, karbonhidrat: 6g, yağ: 10g)
Akşam: Buharda pişmiş brokoli ile fırında somon (kalori: 350, protein: 35g, karbonhidrat: 10g, yağ: 18g)

2. Gün

Kahvaltı: Mantar ve yeşil biberli omlet (kalori: 220, protein: 18g, karbonhidrat: 6g, yağ: 14g)
Öğle: Avokado ve yapraklı yeşilliklerle ton balıklı salata (kalori: 320, protein: 25g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
Ara Öğün: Bebek havuç ve guacamole (kalori: 150, protein: 2g, karbonhidrat: 18g, yağ: 8g)
Akşam: Kuşkonmaz ile ızgara biftek (kalori: 380, protein: 38g, karbonhidrat: 8g, yağ: 22g)

3. Gün

Kahvaltı: Ispanak, avokado ve hindistancevizi sütü ile smoothie (kalori: 280, protein: 5g, karbonhidrat: 12g, yağ: 24g)
Öğle: Karışık sebzelerle fırında hindi salatası (kalori: 310, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 16g)
Ara Öğün: Haşlanmış yumurta (kalori: 140, protein: 12g, karbonhidrat: 1g, yağ: 10g)
Akşam: Sarımsaklı kabak makarnası ile ızgara karides (kalori: 360, protein: 35g, karbonhidrat: 12g, yağ: 18g)

4. Gün

Kahvaltı: Avokado dilimleri ile haşlanmış yumurta (kalori: 270, protein: 18g, karbonhidrat: 8g, yağ: 20g)
Öğle: Kruton içermeyen, Paleo dostu sos ile tavuk sezar salatası (kalori: 340, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
Ara Öğün: Bir avuç böğürtlen ve fındık (kalori: 120, protein: 3g, karbonhidrat: 10g, yağ: 8g)
Akşam: Fırında domuz bonfile ve kavrulmuş Brüksel lahanası (kalori: 380, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)

5. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ve chia tohumu ile karışık meyveli smoothie (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 20g, yağ: 11g)
Öğle: Avokado ve kiraz domateslerle somon salatası (kalori: 330, protein: 28g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
Ara Öğün: Badem ezmesi ile kereviz çubukları (kalori: 150, protein: 4g, karbonhidrat: 8g, yağ: 12g)
Akşam: Çeşitli sebzelerle sığır eti sote (kalori: 360, protein: 30g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)

6. Gün

Kahvaltı: Fırında avokado yumurta (kalori: 300, protein: 12g, karbonhidrat: 8g, yağ: 24g)
Öğle: Tavuk ve sebze çorbası (kalori: 250, protein: 22g, karbonhidrat: 12g, yağ: 12g)
Ara Öğün: Küçük bir elma ve bir avuç ceviz (kalori: 180, protein: 4g, karbonhidrat: 20g, yağ: 10g)
Akşam: Izgara kuzu pirzola ve buharda pişmiş yeşil fasulye (kalori: 400, protein: 38g, karbonhidrat: 10g, yağ: 24g)

7. Gün

Kahvaltı: Hindistancevizi yoğurdu ve bir avuç karışık kuruyemiş (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
Öğle: Avokado, zeytinyağı ve limon sosu ile karides salatası (kalori: 320, protein: 25g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
Ara Öğün: Hummus ile dilimlenmiş dolmalık biber (kalori: 100, protein: 3g, karbonhidrat: 15g, yağ: 5g)
Akşam: Ot kaplı morina balığı ve kavrulmuş karnabahar (kalori: 350, protein: 34g, karbonhidrat: 15g, yağ: 18g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.