Paleo yemek planı kilo kaybı için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Etkin kilo kaybını hedefleyen paleo yemek planı, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve bol miktarda sebze ile meyveye odaklanmaktadır. İşlenmiş gıdaları ortadan kaldırarak, doğal ve bütün gıdalara vurgu yapar.
Bu plan, yağ yakımını ve tokluk hissini artırarak, paleo prensiplerine uygun bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Doğal ve sağlıklı bir yöntemle kilo vermek üzerine odaklanmaktadır.
Yemek planı alışveriş listesi
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Kókusz joghurt
Et ve beyaz et
Csirkemell
Csirke (Caesar salátához)
Marhahús
Marhahús (kebaphoz)
Garnélarák
Balık ve deniz ürünleri
Lazacfilé
Tőkehal
Taze ürünler
Spenót
Gomba
Vegyes zöldsaláta
Uborka
Paprika
Spárga
Karfiol
Avokádó
Rukkola
Cseresznyeparadicsom
Zeller
Zöld cukkini
Citrom
Hagyma
Paradicsom
Káposzta
Sárgarépa
Alma
Áfonya
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Ecet
Balzsamecet öntet
Humusz
Mandulavaj
Piros paprika
Kuru gıdalar
Mandula
Dió
Chia mag
Vegyes diófélék
Yemek planı genel bakış
Daha sağlıklı bir yaşam tarzına adım atın ve ""paleo yemek planı ile kilo kaybı"" ile her öğününüzü kilo verme yolculuğunuzu destekleyecek şekilde tasarlayın.
Bu iki haftalık plan, Paleo beslenmesini ve kalori kontrolünü etkili bir şekilde harmanlayarak, kilo kaybını doğal olarak destekleyen gıdalara odaklanıyor. Kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra lezzet ve besin değeri açısından zengin çeşitli öğünlerin tadını çıkarın.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız proteinler: Kas kütlesini korumak ve tokluk hissi için tavuk göğsü, hindi ve yağsız sığır eti.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Düşük kalorili besin alımı için ıspanak, lahana ve brokoli.
Sağlıklı yağlar: Besin yoğunluğu için avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler (ölçülü olarak).
Düşük şekerli meyveler: Doğal tat ve lif kaynağı olarak böğürtlen, elma ve armut.
Tohumlar: Sağlıklı yağlar ve protein için chia, keten ve kabak tohumları.
Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
Hidrasyon: Su ve bitki çayları ile yeterli sıvı alımını sağlamak.
Yumurta: Çok yönlü ve doyurucu bir protein kaynağı.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
İşlenmiş paleo gıdaları: Genellikle yüksek kalori ve şeker içerebilir.
Yüksek kalorili kuruyemişler ve tohumlar: Aşırı tüketildiğinde, makademya fındığı ve ceviz gibi.
Yüksek şekerli meyveler: Muz ve üzüm gibi.
Nişastalı sebzeler: Patates ve diğer kök sebzeler fazla tüketildiğinde.
Süt ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt genellikle Paleo dostu değildir.
Şekerli i̇çecekler: Paleo dostu olarak etiketlense bile.
Alkol: Genellikle yüksek kalori içerir ve kilo verme çabalarını olumsuz etkileyebilir.
İşlenmiş şekerler ve tahıllar: Paleo diyetinin bir parçası değildir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.
Ana faydalar
Yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı yiyecekleri önceliklendiren paleo yemek planı, iştahı azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Bu plan, yağsız etler, sebzeler ve meyvelere odaklanarak sürdürülebilir kilo kaybını sağlarken, besin dengesini de korur.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 25%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 40%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Bu düşük kalorili, besin açısından zengin Paleo atıştırmalıkları ile kilo kaybınızı destekleyin:
- Taze meyveler
- Haşlanmış yumurta
- Havuç ve kereviz çubukları
- Ev yapımı sığır jerky'si
- Şekersiz elma püresi
- Kiraz domatesleri
- Salatalık dilimleri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve domatesli çırpılmış yumurta (kalori: 250, protein: 20g, karbonhidrat: 5g, yağ: 16g)
- Öğle:Karışık yeşillikler ve vinaigrette sos ile ızgara tavuk göğsü (kalori: 300, protein: 30g, karbonhidrat: 8g, yağ: 14g)
- Ara Öğün:Dilimlenmiş salatalık ve bir avuç badem (kalori: 120, protein: 4g, karbonhidrat: 6g, yağ: 10g)
- Akşam:Buharda pişmiş brokoli ile fırında somon (kalori: 350, protein: 35g, karbonhidrat: 10g, yağ: 18g)
2. Gün
- Kahvaltı:Mantar ve yeşil biberli omlet (kalori: 220, protein: 18g, karbonhidrat: 6g, yağ: 14g)
- Öğle:Avokado ve yapraklı yeşilliklerle ton balıklı salata (kalori: 320, protein: 25g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
- Ara Öğün:Bebek havuç ve guacamole (kalori: 150, protein: 2g, karbonhidrat: 18g, yağ: 8g)
- Akşam:Kuşkonmaz ile ızgara biftek (kalori: 380, protein: 38g, karbonhidrat: 8g, yağ: 22g)
3. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, avokado ve hindistancevizi sütü ile smoothie (kalori: 280, protein: 5g, karbonhidrat: 12g, yağ: 24g)
- Öğle:Karışık sebzelerle fırında hindi salatası (kalori: 310, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 16g)
- Ara Öğün:Haşlanmış yumurta (kalori: 140, protein: 12g, karbonhidrat: 1g, yağ: 10g)
- Akşam:Sarımsaklı kabak makarnası ile ızgara karides (kalori: 360, protein: 35g, karbonhidrat: 12g, yağ: 18g)
4. Gün
- Kahvaltı:Avokado dilimleri ile haşlanmış yumurta (kalori: 270, protein: 18g, karbonhidrat: 8g, yağ: 20g)
- Öğle:Kruton içermeyen, Paleo dostu sos ile tavuk sezar salatası (kalori: 340, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
- Ara Öğün:Bir avuç böğürtlen ve fındık (kalori: 120, protein: 3g, karbonhidrat: 10g, yağ: 8g)
- Akşam:Fırında domuz bonfile ve kavrulmuş Brüksel lahanası (kalori: 380, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)
5. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ve chia tohumu ile karışık meyveli smoothie (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 20g, yağ: 11g)
- Öğle:Avokado ve kiraz domateslerle somon salatası (kalori: 330, protein: 28g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
- Ara Öğün:Badem ezmesi ile kereviz çubukları (kalori: 150, protein: 4g, karbonhidrat: 8g, yağ: 12g)
- Akşam:Çeşitli sebzelerle sığır eti sote (kalori: 360, protein: 30g, karbonhidrat: 15g, yağ: 20g)
6. Gün
- Kahvaltı:Fırında avokado yumurta (kalori: 300, protein: 12g, karbonhidrat: 8g, yağ: 24g)
- Öğle:Tavuk ve sebze çorbası (kalori: 250, protein: 22g, karbonhidrat: 12g, yağ: 12g)
- Ara Öğün:Küçük bir elma ve bir avuç ceviz (kalori: 180, protein: 4g, karbonhidrat: 20g, yağ: 10g)
- Akşam:Izgara kuzu pirzola ve buharda pişmiş yeşil fasulye (kalori: 400, protein: 38g, karbonhidrat: 10g, yağ: 24g)
7. Gün
- Kahvaltı:Hindistancevizi yoğurdu ve bir avuç karışık kuruyemiş (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
- Öğle:Avokado, zeytinyağı ve limon sosu ile karides salatası (kalori: 320, protein: 25g, karbonhidrat: 12g, yağ: 20g)
- Ara Öğün:Hummus ile dilimlenmiş dolmalık biber (kalori: 100, protein: 3g, karbonhidrat: 15g, yağ: 5g)
- Akşam:Ot kaplı morina balığı ve kavrulmuş karnabahar (kalori: 350, protein: 34g, karbonhidrat: 15g, yağ: 18g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı