Paleo yemek planı sağlıklı beslenme için

Holistik sağlığı benimseyen paleo yemek planı sağlıklı beslenme için, doğal ve işlenmemiş gıdalara odaklanır. Çeşitli etler, balıklar, meyveler, sebzeler ve kuruyemişler içeren bu plan, dengeli bir diyetin temel unsurlarındandır.

Bu plan, atalarımızın beslendiği gıdalarla vücudu beslemeye yöneliktir. Genel sağlık ve canlılık için bütün, besin açısından zengin gıdaların tüketilmesi üzerine kuruludur.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Paleo yemek planı sağlıklı beslenme için

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Ispanak

Mantar

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Avokado

Zeytinyağı

Badem

Somon filetosu

Kuşkonmaz

Karnabahar

Hindistan cevizi yoğurdu

Karışık meyveler

Çeşitli kuruyemişler

Havuç

Humus

Flank biftek

Brüksel lahanası

Salsa

Morina filetosu

Paleo dostu pankek malzemeleri

Bal

Çeşitli meyveler

Sığır eti

Marul

Kuzu pirzola

Yeşil fasulye

Badem sütü

Muz

Paleo dostu protein tozu

Karides

Narenciye

Salatalık

Biber

Tavuk

Kale

Chia tohumları

Hindistan cevizi sütü

Mango

Hindi

Domuz tenderloin

Tatlı patates

Domates

Soğan

Yeşil biber

Tatlı patates

Brokoli

Armut

Ceviz

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Doğal ve dengeli beslenme ile bütünsel beslenmeye dalın; ""paleo yemek planı sağlıklı beslenme için"", sağlıklı ve dengeli beslenme rehberiniz.

Bu iki haftalık plan, Paleo prensiplerine sadık kalarak çeşitli ve besin açısından zengin yemeklerin keşfini sunuyor. Her bir yemek, doğanın sunduğu lezzetler ve faydalarla dolu, daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru atılan bir adım.

Paleo yemek planı sağlıklı beslenme içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Tam meyveler: Elmalar, portakallar, böğürtlenler ve kavunlar doğal şekerler ve lif kaynağıdır.
Yağsız proteinler: Sığır eti, tavuk ve balık gibi kaynaklar, temel amino asitler sağlar.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve badem gibi kuruyemişler kalp sağlığı için faydalıdır.
Yeşil sebzeler: Ispanak, lahana ve brokoli vitaminler ve mineraller açısından zengindir.
Kök sebzeler: Tatlı patates ve havuç, kompleks karbonhidratlar ve lif içerir.
Kuru yemişler ve tohumlar: Chia tohumları, keten tohumları ve kabak çekirdekleri omega-3 ve protein kaynağıdır.
Fermente gıdalar: Lahana turşusu ve kimchi, bağırsak sağlığı için faydalıdır.
Hidrasyon: Yeterli su ve bitki çayları ile su ihtiyacınızı karşılayın.

✅ İpucu

Mümkünse omega-3 yağ asidi alımını artırmak ve antibiyotikler ile hormonlara maruziyeti azaltmak için otla beslenen ve merada yetiştirilen etleri tercih edin.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş atıştırmalıklar: Paleo dostu olmayan cips, kurabiye ve şekerlemeler.
Rafine şekerler: Yüksek fruktozlu mısır şurubu ve yapay tatlandırıcılar.
Tahıllar: Paleo diyetinde yer almayan ekmek, makarna ve tahıllar.
Baklagiller: Lectin ve fitik asit içeriği nedeniyle fasulye, mercimek ve yer fıstığı.
Süt ürünleri: Genellikle Paleo diyetinde kaçınılan süt, peynir ve tereyağı.
Trans yağlar: Birçok işlenmiş gıda içinde bulunan hidrojenize yağlar.
Alkol: Şeker içeriği ve işlenmesi nedeniyle çoğu alkollü içecek.
Yapay katkılar: Gıda boyaları ve koruyucular.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Sağlıklı beslenme için paleo yemek planı, işlenmemiş gıdalar olan yağsız etler, kuruyemişler, tohumlar, meyveler ve sebzeler gibi dengeli bir alımı teşvik eder. Bu plan, temel besin maddelerini sağlayarak genel sağlığı destekler ve işlenmiş gıdaları ortadan kaldırır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, ıspanak ve mantar gibi sağlıklı yemeklerin vazgeçilmez malzemelerini toplu alım yaparak satın almak iyi bir fikir. Tavuk göğsü, somon fileto ve flank steak gibi etleri de daha büyük miktarlarda almak bütçenizi korumanıza yardımcı olabilir. Hummus ve salsa gibi sosları evde yaparak hem tasarruf edebilir hem de içeriklerini kontrol edebilirsiniz. Karışık meyveler ve çeşitli kuruyemişleri toplu alarak, doğru şekilde saklayarak raf ömürlerini uzatabilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Sağlıklı atıştırmalıklar için Paleo dostu seçenekler:

Taze meyve salatası
Guacamole ile sebze çubukları
Ev yapımı kale cipsi
Fıstık fıstığı
Fırında tatlı patates kızartması
Donmuş üzümler
Chia tohumu pudingi

Daha fazla besin nasıl alınır?

Paleo diyeti, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve yağsız etler gibi çeşitli doğal gıdaların tüketimini teşvik eder. Bu diyet, genel sağlık için hayati öneme sahip besin maddeleri açısından zengindir ve işlenmiş gıdalar ile yapay katkı maddelerinden uzak durarak temiz bir beslenme alışkanlığını destekler. Lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan bu beslenme şekli, sindirim sağlığını destekler ve uzun süreli enerji sağlar.

Yemek planı önerisi