Pegan yemek planı ile kilo almak

Vücudunuzu pegan yemek planı ile detoks yaparak arındırın. Bu plan, antioksidan açısından zengin ve toksin oranı düşük gıdaları önceliklendirerek sisteminizi doğal yolla temizlemenize yardımcı olur. Vücudunuzu yenileyen ve arındıran öğünlerle tazelenin.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Avokado

Quinoa

Hindistan cevizi yağı

Badem ezmesi

Ceviz

Tatlı patates

Kuru incir

Hurma

Tam yağlı hindistan cevizi sütü

Chia tohumu

Zeytinyağı

Kıyma

Somon

Yumurta

Muz

Mango

Armut

Yaban mersini

Kuru üzüm

Ayçiçeği tohumu

Kaju

Badem

Tam tahıllı ekmek

Yulaf

Yunan yoğurdu

Bitter çikolata

Peynir

Fıstık ezmesi

Kenevir tohumu

Keten tohumu

Kabak çekirdeği

Bal

Akçaağaç şurubu

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Yüksek kalori alımını besleyici ve doğal gıdalarla birleştiren pegan yemek planı, sağlıklı kilo alımını desteklemek için idealdir. Kas eklemek veya vücut geliştirmek isteyenler için temiz bir diyetle birlikte kilo alımını artırmayı hedefler.

Bu plan, kaliteli kaynaklardan yeterli kalori sağlayarak, kilo alımının hem sağlıklı hem de etkili olmasını garanti eder.

Pegan yemek planı ile kilo almakürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Kalori Yoğun Gıdalar: Fındık, tohumlar ve avokado gibi besinler, fazla hacim olmadan kalori alımını artırmak için idealdir.
Protein Zengini Atıştırmalıklar: Haşlanmış yumurta, lor peyniri ve Yunan yoğurdu, kas kütlesini artırmaya yardımcı olur.
Sağlıklı Karbonhidratlar: Enerji ve kilo alımı için kinoa, tatlı patates ve tam tahıllı ekmekler tercih edilebilir.
Smoothie'ler: Meyveler, fındık ezmesi ve protein tozu ile zenginleştirilmiş smoothie'ler, kolay kalori alımı sağlar.
Yağlı Balıklar: Somon ve uskumru gibi balıklar, sağlıklı yağlar ve protein sağlayarak kilo alımını destekler.

✅ İpucu

Öğünlerinize avokado dilimleri veya fındık ezmesi gibi kalori açısından zengin malzemeler ekleyerek besleyici bir şekilde kalori alımınızı artırabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Düşük Kalorili Sebzeler: Sizi doyuran ama çok az kalori içeren kereviz veya marul gibi sebzeler.
Düşük Yağlı Süt Ürünleri: Daha az kaloriye sahip olan ve kilo alımına yardımcı olmayan yağsız süt ve düşük yağlı yoğurt.
Diyet Ürünleri: Düşük kalorili veya yağsız olarak pazarlanan ürünler, kilo alımına yardımcı olmaz.
Aşırı Lif: Çok fazla lif, kalori emilimini azaltabilir ve yeterli kalori alınmadan doygunluk hissi yaratabilir.
Yapay Tatlandırıcılar: Bu tatlandırıcılar tatlı isteğini karşılayabilir ama kalori eklemez, bu da kilo almak için faydalı değildir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Pegan yemek planı detoks için, vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerine yardımcı olmak amacıyla yüksek antioksidan içeren gıdaları kullanır. Bu, karaciğer sağlığını destekleyerek toksinlerin atılmasına odaklanır. Sonuç olarak, enerji seviyelerinde artış ve daha temiz bir cilt elde edilebilir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ağırlık kazanmak isteyen bireyler, avokado ve fıstık ezmesi gibi kalori açısından zengin ve ekonomik seçenekleri değerlendirmelidir. Bu gıdalar, sağlıklı yağlar ve besin maddeleri sunarak bütçeyi zorlamadan kilo alımına yardımcı olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Ağırlık kazanmak için yüksek kalorili pegan atıştırmalıklar şunlardır:

Kuru meyvelerle karıştırılmış kuruyemişler
Sıkı tam tahıllı ekmekte avokado tost
Hurmalı, hindistancevizi ve kaju ile yapılan enerji topları
Yer fıstığı ve yulaf ile yapılan muzlu smoothieler
Soya sosu ve susam ile tatlandırılmış kalın dilimlenmiş fırınlanmış tofu

Daha fazla besin nasıl alınır?

Pegan beslenme planını uygulayanlar, kilo almak için ceviz, tohumlar ve yağlı balıklar gibi kalori açısından zengin ve besin değeri yüksek gıdaları tercih etmelidir. Bu gıdalar, kilo almak için gerekli enerji fazlasını sağlarken, aynı zamanda genel sağlığı destekleyen birçok vitamin ve mineral de sunar.

Yemek planı önerisi