Saç büyümesi için 7 günlük yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Saç büyümesini diyetle desteklemek ister misiniz? Saç büyümesi için 7 günlük yemek planımız, saç sağlığını artıran besinlerle dolu. Size saç sağlığını destekleyen öğünler sunacağız ve bunları alışveriş listesine nasıl dönüştüreceğinizi göstereceğiz. Lüks saçlar için yiyelim!
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Kinoa
Siyah fasulye
Nohut
Esmer pirinç
Granola
Chia tohumları
Kabak çekirdeği
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Tam tahıllı kraker
Gece yulafı
Badem
Yaban mersini
Çilek
Muz
Et ve beyaz et
Izgara tavuk
Tavuk göğsü
Tavuk butu
Hindi
Hindi köftesi
Somon
Karides
Süt ürünleri ve yumurta
Yunan yoğurdu
Düşük yağlı süt
Feta peyniri
Mozzarella
Poşe yumurta
Badem sütü
Baharatlar, soslar ve yağlar
Bal
Limon-tahin sosu
Balsamik sos
Narenciye sosu
Fıstık ezmesi
Tahin
Kişniş
Fesleğen
Balık ve deniz ürünleri
Morina balığı
Taze ürünler
Ispanak
Kale
Brüksel lahanası
Brokoli
Salatalık
Domates
Kiraz domates
Avokado
Yeşil fasulye
Tatlı patates
Tatlı patates püresi
Sebze şişleri
Acai
Fırın ürünleri
Tam tahıllı tost
Tam tahıllı tortilla
Hazır yemekler
Mercimek çorbası
Tatlı patates kızartması
Fırınlanmış sebzeler
Yemek planı genel bakış
Saç uzamasını desteklemek mi istiyorsunuz? Saç büyümesini destekleyen 7 günlük yemek planımız, biotin, çinko ve protein gibi besinlerle zengindir. Saç sağlığını destekleyen gıdaları içerir, bunlar arasında kuruyemişler, tohumlar ve yağsız etler bulunmaktadır.
Bu plan, sağlıklı saç uzamasını içten dışa desteklemek için vücudunuzu beslemeye yöneliktir.
Yenilecek yiyecekler
Protein açısından zengin gıdalar: Tavuk, balık, yumurta ve baklagiller, çünkü protein saç gelişimi için gereklidir.
Omega-3 yağ asitleri: Somon, uskumru ve keten tohumu, saçı beslemek için faydalıdır.
Demir açısından zengin gıdalar: Yağsız sığır eti, ıspanak ve mercimek, saç dökülmesini önlemek için önemlidir.
Vitamin c açısından zengin gıdalar: Narenciye meyveleri, çilek ve biberler, kolajen üretimine yardımcı olur.
Çinko açısından zengin gıdalar: İstiridye, kabak çekirdeği ve nohut, saç onarımı ve büyümesine destek olur.
Biotin açısından zengin gıdalar: Badem, tatlı patates ve yumurta, saçı güçlendirmesiyle bilinir.
Tam tahıllar: Saç sağlığını destekleyen ek vitamin ve mineraller için faydalıdır.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Şeker: Yüksek şeker alımı hormonal dengeyi bozarak saç büyümesini olumsuz etkileyebilir.
Civa i̇çeren deniz ürünleri: Bazı balık türleri saç dökülmesine yol açabilir.
Yüksek glisemik gıdalar: Beyaz ekmek ve hamur işleri saç dökülmesini artırabilir.
Alkol: Aşırı tüketimi dehidrasyona ve saçın kırılganlaşmasına neden olabilir.
Diyet soda: Bu içeceklerdeki yapay tatlandırıcılar saç sağlığını etkileyebilir.
Kızartılmış ve yağlı gıdalar: Saç derisi sorunlarına yol açarak dolaylı yoldan saç büyümesini etkileyebilir.
Aşırı vitamin a: Fazla takviye almak saç incelmesine neden olabilir.
Ana faydalar
Saç uzaması i̇çin 7 günlük yemek planı, saç sağlığını destekleyen besin açısından zengin gıdalara odaklanmaktadır. Bu plan, saç büyümesi ve gücü için gerekli olan proteinler, vitaminler ve minerallerin önemini vurgular. Biotin, demir ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin çeşitli gıdaları içeren bu plan, genel saç sağlığına katkıda bulunarak bireylerin güçlü ve canlı saçlara ulaşmalarına ve bunları korumalarına yardımcı olur.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Saç büyümesi için zengin vitamin ve mineraller içeren atıştırmalıklar:
- Kuruyemişler ve tohumlar (özellikle badem ve ay çekirdeği)
- Ispanak salatası
- Humus ile havuç
- Yumurta (haşlanmış veya çırpılmış)
- Avokado tost
- Meyve (özellikle antioksidan açısından zengin böğürtlenler)
- Somon veya uskumru
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, meyveler, chia tohumları ve bir tatlı kaşığı bal ile parfait
- Öğle:Ispanak ve kara lahana salatası, ızgara tavuk, ceviz ve narenciye sosu
- Akşam:Fırında somon, kinoa ve fırınlanmış Brüksel lahanası
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 150gProtein🥩: 120g
2. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, muz, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie
- Öğle:Kinoa ve siyah fasulye kasesi, avokado, domates ve kişniş
- Akşam:Izgara hindi köfteleri, tatlı patates kızartması ve buharda pişirilmiş brokoli
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 68gKarbonhidrat🌾: 160gProtein🥩: 125g
3. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı ekmek üzerinde ezilmiş avokado, poşe yumurta ve cherry domates
- Öğle:Kırmızı mercimek çorbası, kara lahana ve yanına tam tahıllı kraker
- Akşam:Izgara karides ve sebze şişleri ile kinoa
- Kalori🔥: 1750Yağ💧: 65gKarbonhidrat🌾: 155gProtein🥩: 120g
4. Gün
- Kahvaltı:Yaban mersini ve bademli gece yulaf ezmesi
- Öğle:Nohut ve kara lahana salatası, cherry domates, beyaz peynir ve limon-tahin sosu
- Akşam:Fırında morina balığı, kinoa ve fırınlanmış kuşkonmaz
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 63gKarbonhidrat🌾: 160gProtein🥩: 125g
5. Gün
- Kahvaltı:Granola, meyveler ve üzerine kabak çekirdeği serpilmiş acai kasesi
- Öğle:Hindi ve avokado sarma, tam tahıllı tortilla ve yanına salatalık dilimleri
- Akşam:Izgara tavuk göğsü, kinoa ve sotelenmiş ıspanak
- Kalori🔥: 1750Yağ💧: 65gKarbonhidrat🌾: 155gProtein🥩: 120g
6. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ile chia tohumlu puding, çilek ve bir tatlı kaşığı bal ile
- Öğle:Mozzarella, domates, fesleğen ve balsamik sos ile caprese salatası
- Akşam:Fırında tavuk butları, tatlı patates püresi ve yeşil fasulye
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 160gProtein🥩: 120g
7. Gün
- Kahvaltı:Fıstık ezmesi ve muzlu smoothie, az yağlı süt ile
- Öğle:Kinoa ve fırınlanmış sebze kasesi, tahin sosu ile
- Akşam:Izgara somon, esmer pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 68gKarbonhidrat🌾: 160gProtein🥩: 125g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı