Saç büyümesi için vejetaryen yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Saç büyümesi için vejetaryen yemek planı, saçınıza olduğu kadar sağlığınıza da faydalı olan yemekleri içerir. Protein açısından zengin mercimek yemekleri, ıspanak salataları ve fındıklı atıştırmalıklar ile dolu bu plan, vejetaryen diyetinizde saçınızın güçlenmesine ve canlı kalmasına katkıda bulunur.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Rizs
Tészta
Kuszkusz
Rizs pép
Rizskeksz
Cukor
Fahéj
Fırın malzemeleri
Fehér kenyér
Bagel
Pita kenyér
Francia pirítós hozzávalói
Házilag készült muffin hozzávalói
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Lekvár
Juharszirup
Alma vaj
Konserve ve kavanozlar
Konzerv őszibarack
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Krémes sajt
Krémes sajt alternatíva
Feta sajt
Taze ürünler
Tojásfehérje
Paprika
Hagyma
Répa
Zöldbab
Cukkini
Alma
Saláta
Uborka
Káposzta
Karfiol
Krumpli
Borsó
Bitkisel ürünler
Tofu
Humusz
Hazır yemekler
Macaroni és sajt
Zöldséges lasagne hozzávalói
Tészta primavera hozzávalói
Grillezett sajt szendvics hozzávalói
Vegetáriánus sushi hozzávalói
Baharatlar, soslar ve yağlar
Alacsony nátriumtartalmú paradicsomszósz
Yemek planı genel bakış
Saçınızı içeriden beslemek için saç büyümesi için vejetaryen yemek planı'nı deneyin. Bu plan, sağlıklı saçlar için gerekli vitaminler, mineraller ve proteinler açısından zengin olup, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi çeşitli bitkisel kaynakları içermektedir.
Her bir yemek, saç sağlığını artırmaya yönelik bir adım olup, vejetaryen beslenmenin faydalarını saç besleyici besin maddeleriyle birleştirmektedir.
Yenilecek yiyecekler
Protein açısından zengin gıdalar: Saç sağlığı için mercimek, nohut, tofu ve tempeh.
Demir açısından zengin sebzeler: Ispanak, kara lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler.
Kuru yemişler ve tohumlar: Omega-3 yağ asitleri ve çinko için badem, keten tohumu ve chia tohumu.
Tam tahıllar: B vitaminleri için kinoa, esmer pirinç ve tam buğday ekmeği.
Vitamin c açısından zengin meyveler: Demir emilimini artırmak için portakal, çilek ve kivi.
Sağlıklı yağlar: Temel yağ asitleri için avokado ve zeytinyağı.
Süt alternatifleri: Ekstra besin maddeleri için zenginleştirilmiş badem sütü veya soya sütü.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek şekerli gıdalar: Saç derisi sorunlarına yol açabilir ve saç sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Aşırı çiğ yumurta beyazı: Biotin emilimini engelleyen avidin içerir.
Aşırı i̇şlenmiş gıdalar: Saç sağlığı için gerekli besin maddelerinden genellikle düşüktür.
Alkol: Dehidrasyona neden olabilir ve saç sağlığını etkileyebilir.
Ana faydalar
İnsülin direnci için tasarlanmış olan süt ürünü içermeyen yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır. Düşük glisemik indeksli, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar içermekte ve süt ürünlerini dışlayarak insülin hassasiyetini ve metabolik sağlığı desteklemektedir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Saçınızı beslemek için bu saç dostu besinlerle zenginleştirilmiş vejetaryen atıştırmalıkları deneyin:
- Ispanak ve lahana smoothie
- Ayçiçeği çekirdekleri
- Balkabağı çekirdekleri
- Havuç ve humus
- Tatlı patates dilimleri
- Ceviz
- Taze meyveler
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve chia tohumları (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 45g, yağ: 6g)
- Öğle: Ispanak, cherry domates, avokado ve kabak çekirdeği ile kinoa salatası (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 55g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Hummus ile havuç çubukları (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 6g)
- Akşam: Mercimek çorbası, tam tahıllı ekmek ve yeşil salata ile (kalori: 500, protein: 25g, karbonhidrat: 60g, yağ: 15g)
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, badem sütü, muz ve keten tohumu ile smoothie (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 35g, yağ: 7g)
- Öğle: Nohut ve sebze sotesi ile kahverengi pirinç (kalori: 500, protein: 18g, karbonhidrat: 70g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 25g, yağ: 10g)
- Akşam: Siyah fasulye, salsa ve buharda pişirilmiş brokoli ile fırınlanmış tatlı patates (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 80g, yağ: 10g)
3. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile yulaf ezmesi, badem ve çilek ile (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 55g, yağ: 10g)
- Öğle: Tam tahıllı makarna, domates sosu, karışık sebzeler ve yanında karışık yeşillik (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 70g, yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş (kalori: 180, protein: 5g, karbonhidrat: 6g, yağ: 16g)
- Akşam: Kinoa, siyah fasulye, mısır ile doldurulmuş biberler ve yan salata (kalori: 500, protein: 20g, karbonhidrat: 75g, yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı: Tam tahıllı tost, avokado ve zenginleştirilmiş portakal suyu (kalori: 350, protein: 8g, karbonhidrat: 40g, yağ: 18g)
- Öğle: Ispanak ve keçi peyniri salatası, ceviz ve balsamik sos ile (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 30g, yağ: 25g)
- Atıştırmalık: Bal ve ayçiçeği tohumları ile Yunan yoğurdu (kalori: 250, protein: 15g, karbonhidrat: 25g, yağ: 10g)
- Akşam: Nohut ve kahverengi pirinç ile sebze köri (kalori: 500, protein: 18g, karbonhidrat: 80g, yağ: 15g)
5. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ve taze mango ile chia tohumu pudingi (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 40g, yağ: 20g)
- Öğle: Hummus, rendelenmiş havuç, salatalık ve filizlerle sebze dürümü (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Taze meyve salatası (kalori: 150, protein: 2g, karbonhidrat: 35g, yağ: 1g)
- Akşam: Tam buğday spagetti ve yeşil salata ile patlıcan parmesan (kalori: 550, protein: 20g, karbonhidrat: 75g, yağ: 20g)
6. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ve protein tozu ile berry ve muz smoothie (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 40g, yağ: 8g)
- Öğle: Mercimek ve sebze güveci ile yanında kinoa (kalori: 500, protein: 25g, karbonhidrat: 70g, yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Tam tahıllı krakerler ve peynir alternatifi (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 30g, yağ: 8g)
- Akşam: Karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile sotelenmiş tofu (kalori: 450, protein: 20g, karbonhidrat: 60g, yağ: 15g)
7. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile muesli ve yanında papaya (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)
- Öğle: Izgara sebze ve hellim peyniri salatası, limon-zeytinyağı sosu ile (kalori: 400, protein: 18g, karbonhidrat: 40g, yağ: 22g)
- Atıştırmalık: Bir avuç kuru meyve ve tohum (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 30g, yağ: 8g)
- Akşam: Mantar risotto ve yanında fırınlanmış kuşkonmaz (kalori: 500, protein: 15g, karbonhidrat: 75g, yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı