Listonic Logo

Saç büyümesi için vejetaryen yemek planı

Saç büyümesi için vejetaryen yemek planı, saçınıza olduğu kadar sağlığınıza da faydalı olan yemekleri içerir. Protein açısından zengin mercimek yemekleri, ıspanak salataları ve fındıklı atıştırmalıklar ile dolu bu plan, vejetaryen diyetinizde saçınızın güçlenmesine ve canlı kalmasına katkıda bulunur.

Saç büyümesi için vejetaryen yemek planı

Yemek planı alışveriş listesi

Yunan yoğurdu

Karışık meyveler

Chia tohumları

Kinoa

Ispanak

Kiraz domates

Avokado

Kabak çekirdeği

Havuç

Humus

Mercimek

Tam tahıllı ekmek

Badem sütü

Muz

Keten tohumu

Nohut

Kahverengi pirinç

Elma

Badem ezmesi

Tatlı patates

Siyah fasulye

Salsa

Brokoli

Badem

Çilek

Tam tahıllı makarna

Domates sosu

Karışık kuruyemiş

Biber

Mısır

Fortifiye portakal suyu

Keçi peyniri

Ceviz

Balsamik sirke

Ayçiçek çekirdeği

Bal

Sebze köri malzemeleri

Hindistan cevizi sütü

Mango

Sebze dürümü malzemeleri

Salata için taze meyve

Patlıcan

Tam buğday spagetti

Protein tozu

Mercimek ve sebze güveci malzemeleri

Tam tahıllı kraker

Peynir alternatifi

Tofu

Müsli

Papaya

Halloumi peyniri

Limon

Kurutulmuş meyveler

Tohumlar

Mantar

Risotto pirinci

Kuşkonmaz

Bu listeyi paylaş

Facebook shareTwitter shareEmail share

Yemek planı genel bakış

Saçınızı içeriden beslemek için saç büyümesi için vejetaryen yemek planı'nı deneyin. Bu plan, sağlıklı saçlar için gerekli vitaminler, mineraller ve proteinler açısından zengin olup, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi çeşitli bitkisel kaynakları içermektedir.

Her bir yemek, saç sağlığını artırmaya yönelik bir adım olup, vejetaryen beslenmenin faydalarını saç besleyici besin maddeleriyle birleştirmektedir.

Saç büyümesi için vejetaryen yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

  • Protein açısından zengin gıdalar: Saç sağlığı için mercimek, nohut, tofu ve tempeh.
  • Demir açısından zengin sebzeler: Ispanak, kara lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler.
  • Kuru yemişler ve tohumlar: Omega-3 yağ asitleri ve çinko için badem, keten tohumu ve chia tohumu.
  • Tam tahıllar: B vitaminleri için kinoa, esmer pirinç ve tam buğday ekmeği.
  • Vitamin c açısından zengin meyveler: Demir emilimini artırmak için portakal, çilek ve kivi.
  • Sağlıklı yağlar: Temel yağ asitleri için avokado ve zeytinyağı.
  • Süt alternatifleri: Ekstra besin maddeleri için zenginleştirilmiş badem sütü veya soya sütü.

✅ İpucu

Gün boyunca kabak çekirdeği atıştırarak, sağlıklı saçlar için önemli olan çinko ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

  • Yüksek şekerli gıdalar: Saç derisi sorunlarına yol açabilir ve saç sağlığını olumsuz etkileyebilir.
  • Aşırı çiğ yumurta beyazı: Biotin emilimini engelleyen avidin içerir.
  • Aşırı i̇şlenmiş gıdalar: Saç sağlığı için gerekli besin maddelerinden genellikle düşüktür.
  • Alkol: Dehidrasyona neden olabilir ve saç sağlığını etkileyebilir.
shopping liststars

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

App StoreGoogle Play

Ana faydalar

İnsülin direnci için tasarlanmış olan süt ürünü içermeyen yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır. Düşük glisemik indeksli, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar içermekte ve süt ürünlerini dışlayarak insülin hassasiyetini ve metabolik sağlığı desteklemektedir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Sürekli olarak büyük kaplarda Yunan yoğurdu ve badem sütü almak daha ekonomik olabilir. Quinoa, mercimek ve kahverengi pirinç gibi ürünleri toplu almanız akıllıca bir tercih. Kendi humusunuzu ve granolanızı yaparak tasarruf edebilirsiniz. Mevsiminde olan meyve ve sebzeler, örneğin böğürtlen, domates ve ıspanak, daha uygun fiyatlı ve taze bir seçenek sunar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

  • ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
  • ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
  • ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Widget cover photo

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Saçınızı beslemek için bu saç dostu besinlerle zenginleştirilmiş vejetaryen atıştırmalıkları deneyin:

  • Ispanak ve lahana smoothie
  • Ayçiçeği çekirdekleri
  • Balkabağı çekirdekleri
  • Havuç ve humus
  • Tatlı patates dilimleri
  • Ceviz
  • Taze meyveler

Daha fazla besin nasıl alınır?

Saç sağlığı için iyi beslenme oldukça önemlidir. Saç büyümesini destekleyen protein açısından zengin gıdalar arasında kinoa ve mercimek bulunur; bu gıdalar ayrıca saç sağlığıyla doğrudan ilişkili demir ve çinko açısından da zengindir. Avokado ve keten tohumu veya chia tohumu gibi tohumlar, folikülleri besleyerek ve daha sağlıklı bir saç derisi oluşturarak saçın kalın ve parlak kalmasına yardımcı olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıca, çeşitli kuruyemişler tüketmek, saç büyüme döngüsünü destekleyen ve saç derisine kan akışını artıran E vitamini sağlar.

Yemek planı önerisi

Vejetaryen Yemek Planı Saç Uzaması İçin

1. Gün

  • Kahvaltı: Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve chia tohumları (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 45g, yağ: 6g)
  • Öğle: Ispanak, cherry domates, avokado ve kabak çekirdeği ile kinoa salatası (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 55g, yağ: 20g)
  • Atıştırmalık: Hummus ile havuç çubukları (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 6g)
  • Akşam: Mercimek çorbası, tam tahıllı ekmek ve yeşil salata ile (kalori: 500, protein: 25g, karbonhidrat: 60g, yağ: 15g)

2. Gün

  • Kahvaltı: Ispanak, badem sütü, muz ve keten tohumu ile smoothie (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 35g, yağ: 7g)
  • Öğle: Nohut ve sebze sotesi ile kahverengi pirinç (kalori: 500, protein: 18g, karbonhidrat: 70g, yağ: 15g)
  • Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 25g, yağ: 10g)
  • Akşam: Siyah fasulye, salsa ve buharda pişirilmiş brokoli ile fırınlanmış tatlı patates (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 80g, yağ: 10g)

3. Gün

  • Kahvaltı: Badem sütü ile yulaf ezmesi, badem ve çilek ile (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 55g, yağ: 10g)
  • Öğle: Tam tahıllı makarna, domates sosu, karışık sebzeler ve yanında karışık yeşillik (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 70g, yağ: 10g)
  • Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş (kalori: 180, protein: 5g, karbonhidrat: 6g, yağ: 16g)
  • Akşam: Kinoa, siyah fasulye, mısır ile doldurulmuş biberler ve yan salata (kalori: 500, protein: 20g, karbonhidrat: 75g, yağ: 15g)

4. Gün

  • Kahvaltı: Tam tahıllı tost, avokado ve zenginleştirilmiş portakal suyu (kalori: 350, protein: 8g, karbonhidrat: 40g, yağ: 18g)
  • Öğle: Ispanak ve keçi peyniri salatası, ceviz ve balsamik sos ile (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 30g, yağ: 25g)
  • Atıştırmalık: Bal ve ayçiçeği tohumları ile Yunan yoğurdu (kalori: 250, protein: 15g, karbonhidrat: 25g, yağ: 10g)
  • Akşam: Nohut ve kahverengi pirinç ile sebze köri (kalori: 500, protein: 18g, karbonhidrat: 80g, yağ: 15g)

5. Gün

  • Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ve taze mango ile chia tohumu pudingi (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 40g, yağ: 20g)
  • Öğle: Hummus, rendelenmiş havuç, salatalık ve filizlerle sebze dürümü (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 15g)
  • Atıştırmalık: Taze meyve salatası (kalori: 150, protein: 2g, karbonhidrat: 35g, yağ: 1g)
  • Akşam: Tam buğday spagetti ve yeşil salata ile patlıcan parmesan (kalori: 550, protein: 20g, karbonhidrat: 75g, yağ: 20g)

6. Gün

  • Kahvaltı: Badem sütü ve protein tozu ile berry ve muz smoothie (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 40g, yağ: 8g)
  • Öğle: Mercimek ve sebze güveci ile yanında kinoa (kalori: 500, protein: 25g, karbonhidrat: 70g, yağ: 10g)
  • Atıştırmalık: Tam tahıllı krakerler ve peynir alternatifi (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 30g, yağ: 8g)
  • Akşam: Karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile sotelenmiş tofu (kalori: 450, protein: 20g, karbonhidrat: 60g, yağ: 15g)

7. Gün

  • Kahvaltı: Badem sütü ile muesli ve yanında papaya (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)
  • Öğle: Izgara sebze ve hellim peyniri salatası, limon-zeytinyağı sosu ile (kalori: 400, protein: 18g, karbonhidrat: 40g, yağ: 22g)
  • Atıştırmalık: Bir avuç kuru meyve ve tohum (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 30g, yağ: 8g)
  • Akşam: Mantar risotto ve yanında fırınlanmış kuşkonmaz (kalori: 500, protein: 15g, karbonhidrat: 75g, yağ: 15g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

Small widget cover photo

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.