Saç büyümesi için vejetaryen yemek planı
Saç büyümesi için vejetaryen yemek planı, saçınıza olduğu kadar sağlığınıza da faydalı olan yemekleri içerir. Protein açısından zengin mercimek yemekleri, ıspanak salataları ve fındıklı atıştırmalıklar ile dolu bu plan, vejetaryen diyetinizde saçınızın güçlenmesine ve canlı kalmasına katkıda bulunur.
Yemek planı alışveriş listesi
Yunan yoğurdu
Karışık meyveler
Chia tohumları
Kinoa
Ispanak
Kiraz domates
Avokado
Kabak çekirdeği
Havuç
Humus
Mercimek
Tam tahıllı ekmek
Badem sütü
Muz
Keten tohumu
Nohut
Kahverengi pirinç
Elma
Badem ezmesi
Tatlı patates
Siyah fasulye
Salsa
Brokoli
Badem
Çilek
Tam tahıllı makarna
Domates sosu
Karışık kuruyemiş
Biber
Mısır
Fortifiye portakal suyu
Keçi peyniri
Ceviz
Balsamik sirke
Ayçiçek çekirdeği
Bal
Sebze köri malzemeleri
Hindistan cevizi sütü
Mango
Sebze dürümü malzemeleri
Salata için taze meyve
Patlıcan
Tam buğday spagetti
Protein tozu
Mercimek ve sebze güveci malzemeleri
Tam tahıllı kraker
Peynir alternatifi
Tofu
Müsli
Papaya
Halloumi peyniri
Limon
Kurutulmuş meyveler
Tohumlar
Mantar
Risotto pirinci
Kuşkonmaz
Yemek planı genel bakış
Saçınızı içeriden beslemek için saç büyümesi için vejetaryen yemek planı'nı deneyin. Bu plan, sağlıklı saçlar için gerekli vitaminler, mineraller ve proteinler açısından zengin olup, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi çeşitli bitkisel kaynakları içermektedir.
Her bir yemek, saç sağlığını artırmaya yönelik bir adım olup, vejetaryen beslenmenin faydalarını saç besleyici besin maddeleriyle birleştirmektedir.
Yenilecek yiyecekler
- Protein açısından zengin gıdalar: Saç sağlığı için mercimek, nohut, tofu ve tempeh.
- Demir açısından zengin sebzeler: Ispanak, kara lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler.
- Kuru yemişler ve tohumlar: Omega-3 yağ asitleri ve çinko için badem, keten tohumu ve chia tohumu.
- Tam tahıllar: B vitaminleri için kinoa, esmer pirinç ve tam buğday ekmeği.
- Vitamin c açısından zengin meyveler: Demir emilimini artırmak için portakal, çilek ve kivi.
- Sağlıklı yağlar: Temel yağ asitleri için avokado ve zeytinyağı.
- Süt alternatifleri: Ekstra besin maddeleri için zenginleştirilmiş badem sütü veya soya sütü.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yüksek şekerli gıdalar: Saç derisi sorunlarına yol açabilir ve saç sağlığını olumsuz etkileyebilir.
- Aşırı çiğ yumurta beyazı: Biotin emilimini engelleyen avidin içerir.
- Aşırı i̇şlenmiş gıdalar: Saç sağlığı için gerekli besin maddelerinden genellikle düşüktür.
- Alkol: Dehidrasyona neden olabilir ve saç sağlığını etkileyebilir.
Ana faydalar
İnsülin direnci için tasarlanmış olan süt ürünü içermeyen yemek planı, kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak amacıyla hazırlanmıştır. Düşük glisemik indeksli, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin gıdalar içermekte ve süt ürünlerini dışlayarak insülin hassasiyetini ve metabolik sağlığı desteklemektedir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Saçınızı beslemek için bu saç dostu besinlerle zenginleştirilmiş vejetaryen atıştırmalıkları deneyin:
- Ispanak ve lahana smoothie
- Ayçiçeği çekirdekleri
- Balkabağı çekirdekleri
- Havuç ve humus
- Tatlı patates dilimleri
- Ceviz
- Taze meyveler
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Vejetaryen Yemek Planı Saç Uzaması İçin
1. Gün
- Kahvaltı: Yunan yoğurdu, karışık meyveler ve chia tohumları (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 45g, yağ: 6g)
- Öğle: Ispanak, cherry domates, avokado ve kabak çekirdeği ile kinoa salatası (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 55g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Hummus ile havuç çubukları (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 6g)
- Akşam: Mercimek çorbası, tam tahıllı ekmek ve yeşil salata ile (kalori: 500, protein: 25g, karbonhidrat: 60g, yağ: 15g)
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, badem sütü, muz ve keten tohumu ile smoothie (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 35g, yağ: 7g)
- Öğle: Nohut ve sebze sotesi ile kahverengi pirinç (kalori: 500, protein: 18g, karbonhidrat: 70g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 25g, yağ: 10g)
- Akşam: Siyah fasulye, salsa ve buharda pişirilmiş brokoli ile fırınlanmış tatlı patates (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 80g, yağ: 10g)
3. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile yulaf ezmesi, badem ve çilek ile (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 55g, yağ: 10g)
- Öğle: Tam tahıllı makarna, domates sosu, karışık sebzeler ve yanında karışık yeşillik (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 70g, yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş (kalori: 180, protein: 5g, karbonhidrat: 6g, yağ: 16g)
- Akşam: Kinoa, siyah fasulye, mısır ile doldurulmuş biberler ve yan salata (kalori: 500, protein: 20g, karbonhidrat: 75g, yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı: Tam tahıllı tost, avokado ve zenginleştirilmiş portakal suyu (kalori: 350, protein: 8g, karbonhidrat: 40g, yağ: 18g)
- Öğle: Ispanak ve keçi peyniri salatası, ceviz ve balsamik sos ile (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 30g, yağ: 25g)
- Atıştırmalık: Bal ve ayçiçeği tohumları ile Yunan yoğurdu (kalori: 250, protein: 15g, karbonhidrat: 25g, yağ: 10g)
- Akşam: Nohut ve kahverengi pirinç ile sebze köri (kalori: 500, protein: 18g, karbonhidrat: 80g, yağ: 15g)
5. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ve taze mango ile chia tohumu pudingi (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 40g, yağ: 20g)
- Öğle: Hummus, rendelenmiş havuç, salatalık ve filizlerle sebze dürümü (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Taze meyve salatası (kalori: 150, protein: 2g, karbonhidrat: 35g, yağ: 1g)
- Akşam: Tam buğday spagetti ve yeşil salata ile patlıcan parmesan (kalori: 550, protein: 20g, karbonhidrat: 75g, yağ: 20g)
6. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ve protein tozu ile berry ve muz smoothie (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 40g, yağ: 8g)
- Öğle: Mercimek ve sebze güveci ile yanında kinoa (kalori: 500, protein: 25g, karbonhidrat: 70g, yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Tam tahıllı krakerler ve peynir alternatifi (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 30g, yağ: 8g)
- Akşam: Karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile sotelenmiş tofu (kalori: 450, protein: 20g, karbonhidrat: 60g, yağ: 15g)
7. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile muesli ve yanında papaya (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)
- Öğle: Izgara sebze ve hellim peyniri salatası, limon-zeytinyağı sosu ile (kalori: 400, protein: 18g, karbonhidrat: 40g, yağ: 22g)
- Atıştırmalık: Bir avuç kuru meyve ve tohum (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 30g, yağ: 8g)
- Akşam: Mantar risotto ve yanında fırınlanmış kuşkonmaz (kalori: 500, protein: 15g, karbonhidrat: 75g, yağ: 15g)
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024