Saç büyümesi için yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Saç büyümesini diyetle desteklemek ister misiniz? Saç sağlığı için 7 günlük yemek planımız, saç sağlığını artıran besinlerle doludur. Saç sağlığını destekleyen öğünler hazırlamanız için size rehberlik edeceğiz ve bunları bir alışveriş listesine dönüştürmeyi göstereceğiz. Hadi, güzel saçlar için sağlıklı beslenelim!

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Kinoa

Siyah fasulye

Nohut

Mercimek çorbası

Gece yulafı

Kahverengi pirinç

Granola

Chia tohumları

Kabak çekirdeği

Fırın malzemeleri

Tam tahıllı ekmek

Tam tahıllı kraker

Tam tahıllı tortilla

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Badem

Ceviz

Fıstık ezmesi

Chia tohumlu puding

Yaban mersini

Çilek

Muz

Kiraz domates

Et ve beyaz et

Izgara tavuk

Tavuk göğsü

Tavuk butu

Hindi

Hindi köftesi

Somon

Karides

Süt ürünleri ve yumurta

Yunan yoğurdu

Düşük yağlı süt

Feta peyniri

Mozzarella

Poşe yumurta

Baharatlar, soslar ve yağlar

Bal

Narenciye sosu

Limon-tahin sosu

Balsamik sos

Fesleğen

Kişniş

Tahin

Balık ve deniz ürünleri

Morina balığı

Taze ürünler

Ispanak

Kale

Brokoli

Brüksel lahanası

Avokado

Domates

Salatalık

Kuşkonmaz

Tatlı patates

Yeşil fasulye

Sebze şişleri

Acai

Hazır yemekler

Fırınlanmış sebzeler

Tatlı patates kızartması

İçecekler

Badem sütü

Protein tozu

Yemek planı genel bakış

Saç uzamasını desteklemek mi istiyorsunuz? Saç uzaması için 7 günlük yemek planımız, biotin, çinko ve protein gibi besin maddeleri açısından zengindir. Saç sağlığını destekleyen gıdalar içerir, örneğin kuruyemişler, tohumlar ve yağsız etler.

Bu plan, sağlıklı saç uzamasını içten dışa desteklemek için vücudunuzu beslemeye yöneliktir.

Saç büyümesi için yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Protein açısından zengin gıdalar: Tavuk, balık, yumurta ve baklagiller, çünkü protein saç büyümesi için gereklidir.
Omega-3 yağ asitleri: Somon, uskumru ve keten tohumları, saçı beslemek için faydalıdır.
Demir açısından zengin gıdalar: Yağsız sığır eti, ıspanak ve mercimek, saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur.
Vitamin c açısından zengin gıdalar: Narenciye meyveleri, çilek ve biberler, kolajen üretimine destek olur.
Çinko açısından zengin gıdalar: İstiridye, kabak çekirdeği ve nohut, saç onarımı ve büyümesini destekler.
Biotin açısından zengin gıdalar: Badem, tatlı patates ve yumurta, saçı güçlendirmesiyle bilinir.
Tam tahıllar: Saç sağlığını destekleyen ek vitamin ve mineraller için önemlidir.

✅İpucu

Saç sağlığını desteklemek için protein, demir ve A ile C vitaminleri açısından zengin gıdalar tüketin. Ispanak, tatlı patates ve meyveler bu besin maddelerini bolca içerir.

Yenmeyecek yiyecekler

Şeker: Yüksek şeker alımı hormonal dengeyi bozarak saç büyümesini etkileyebilir.
Civa i̇çeren deniz ürünleri: Bazı balık türleri saç dökülmesine yol açabilir.
Yüksek glisemik gıdalar: Beyaz ekmek ve hamur işleri saç dökülmesini artırabilir.
Alkol: Aşırı tüketimi dehidrasyona ve saçın kırılganlaşmasına neden olabilir.
Diyet soda: Bu içeceklerdeki yapay tatlandırıcılar saç sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Kızartılmış ve yağlı gıdalar: Saç derisi sorunlarına yol açarak dolaylı yoldan saç büyümesini etkileyebilir.
Aşırı a vitamini: Aşırı takviye saç incelmesine neden olabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Saç büyümesi için yemek planı, saç sağlığını destekleyen besin açısından zengin gıdaları önceliklendirir. Bu plan, saç büyümesini ve gücünü artırmak için gerekli olan proteinler, vitaminler ve mineralleri vurgular. Biotin, demir ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin çeşitli gıdaları içeren bu plan, genel saç sağlığına katkıda bulunarak bireylerin güçlü ve canlı saçlara ulaşmalarına ve bunları korumalarına yardımcı olur.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 25%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 35%

Lif: 5%

Diğer: 5%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Saç uzatma beslenme planını bütçelemek için, besin açısından zengin ve maliyet açısından uygun gıdalara odaklanın. Yulaf, kahverengi pirinç ve tam tahıllar gibi ürünleri toptan satın alın. Mevsiminde olan meyve ve sebzeleri tercih edin, dondurulmuş meyve ve sebzeleri de değerlendirin. Yumurtalar, tavuk butları ve konserve fasulyeler gibi uygun fiyatlı protein kaynaklarını kullanın. Lentil çorbası ve fırınlanmış sebzeler gibi büyük miktarlarda yemekler hazırlayarak hem pratiklik hem de tasarruf sağlayın. Ev yapımı soslar ve salata sosları, marketten alınanlara göre daha sağlıklı ve ekonomik olabilir. Somon ve karides gibi daha pahalı ürünleri ara sıra tüketmeyi tercih edin ve nohut ile siyah fasulye gibi bitkisel proteinleri besleyici, bütçe dostu alternatifler olarak değerlendirin.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Saç büyümesini destekleyen, protein ve vitamin açısından zengin atıştırmalıklar:

Kuruyemişler (özellikle badem)
Balkabağı çekirdekleri
Yaban mersinli Yunan yoğurdu
Ispanaklı smoothie
Haşlanmış yumurta
Tatlı patates
Hummus ile havuç

Saç büyümesini desteklemek, saçın gücünü artıran ve saç derisi sağlığını koruyan besin maddelerini içerir. Saçın büyük ölçüde keratin adı verilen bir protein yapısında olduğunu göz önünde bulundurursak, yeterli protein alımı sağlamak oldukça önemlidir. Balık, tavuk veya baklagiller gibi protein açısından zengin gıdalar tüketmek gereklidir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar, örneğin somon ve keten tohumu, saç ve saç derisini besler. Havuç, ıspanak ve narenciye meyvelerinde bulunan A ve C vitaminleri, sebum üretimini destekler ve saç sağlığına katkıda bulunan antioksidanlar sağlar.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Yunan yoğurdu, meyveler, chia tohumları ve bir tatlı kaşığı bal ile parfait
Öğle:Ispanak ve kara lahana salatası, ızgara tavuk, ceviz ve narenciye sosu ile
Akşam:Fırında somon, kinoa ve kızarmış Brüksel lahanası
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 52g
Karbonhidrat🌾: 85g
Protein🥩: 70g

2. Gün

Kahvaltı:Ispanak, muz, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie
Öğle:Kinoa ve siyah fasulye kasesi, avokado, domates ve kişniş ile
Akşam:Izgara hindi köfteleri, tatlı patates kızartması ve buharda pişirilmiş brokoli
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 43g
Karbonhidrat🌾: 115g
Protein🥩: 63g

3. Gün

Kahvaltı:Tam tahıllı ekmek üzerinde ezilmiş avokado, poşe yumurta ve cherry domatesler
Öğle:Kıvırcık lahana ile mercimek çorbası ve tam tahıllı krakerler
Akşam:Izgara karides ve sebze şişleri ile kinoa
Kalori🔥: 1750
Yağ💧: 40g
Karbonhidrat🌾: 120g
Protein🥩: 62g

4. Gün

Kahvaltı:Yaban mersini ve badem ile hazırlanan gece yulaf ezmesi
Öğle:Nohut ve kara lahana salatası, cherry domates, beyaz peynir ve limon-tahin sosu ile
Akşam:Fırında morina balığı, kinoa ve kızarmış kuşkonmaz
Kalori🔥: 1700
Yağ💧: 41g
Karbonhidrat🌾: 105g
Protein🥩: 55g

5. Gün

Kahvaltı:Granola, meyveler ve kabak çekirdeği ile hazırlanan acai kasesi
Öğle:Hindi ve avokado sarma, tam tahıllı tortilla ile ve yanına salatalık dilimleri
Akşam:Izgara tavuk göğsü, kinoa ve sotelenmiş ıspanak
Kalori🔥: 1750
Yağ💧: 48g
Karbonhidrat🌾: 110g
Protein🥩: 65g

6. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ile chia tohumları pudingi, çilek ve bir tatlı kaşığı bal ile
Öğle:Mozzarella, domates, fesleğen ve balsamik sos ile Caprese salatası
Akşam:Fırında tavuk butları, tatlı patates püresi ve yeşil fasulye
Kalori🔥: 1800
Yağ💧: 53g
Karbonhidrat🌾: 95g
Protein🥩: 61g

7. Gün

Kahvaltı:Fıstık ezmesi ve muz ile yapılan smoothie, az yağlı süt ile
Öğle:Kinoa ve fırınlanmış sebze kasesi, tahin sosu ile
Akşam:Izgara somon, esmer pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli
Kalori🔥: 1850
Yağ💧: 47g
Karbonhidrat🌾: 110g
Protein🥩: 68g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!