Saç büyümesi için yemek planı

Saç büyümesini diyetle desteklemek ister misiniz? Saç sağlığı için 7 günlük yemek planımız, saç sağlığını artıran besinlerle doludur. Saç sağlığını destekleyen öğünler hazırlamanız için size rehberlik edeceğiz ve bunları bir alışveriş listesine dönüştürmeyi göstereceğiz. Hadi, güzel saçlar için sağlıklı beslenelim!

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yunan yoğurdu

Meyveler

Chia tohumları

Bal

Ispanak

Kale

Izgara tavuk

Ceviz

Narenciye sosu

Somon

Kinoa

Brüksel lahanası

Muz

Badem sütü

Protein tozu

Siyah fasulye

Avokado

Domates

Kişniş

Hindi köftesi

Tatlı patates kızartması

Brokoli

Tam tahıllı ekmek

Poşe yumurta

Kiraz domates

Mercimek çorbası

Tam tahıllı kraker

Karides

Sebze şişleri

Yaban mersini

Badem

Gece yulafı

Nohut

Feta peyniri

Limon-tahin sosu

Morina balığı

Kuşkonmaz

Acai

Granola

Kabak çekirdeği

Hindi

Tam tahıllı tortilla

Salatalık

Tavuk göğsü

Chia tohumlu puding

Çilek

Mozzarella

Fesleğen

Balsamik sos

Tavuk butu

Tatlı patates püresi

Yeşil fasulye

Fıstık ezmesi

Düşük yağlı süt

Fırınlanmış sebzeler

Tahin

Kahverengi pirinç

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Saç uzamasını desteklemek mi istiyorsunuz? Saç uzaması için 7 günlük yemek planımız, biotin, çinko ve protein gibi besin maddeleri açısından zengindir. Saç sağlığını destekleyen gıdalar içerir, örneğin kuruyemişler, tohumlar ve yağsız etler.

Bu plan, sağlıklı saç uzamasını içten dışa desteklemek için vücudunuzu beslemeye yöneliktir.

Saç büyümesi için yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Protein açısından zengin gıdalar: Tavuk, balık, yumurta ve baklagiller, çünkü protein saç büyümesi için gereklidir.
Omega-3 yağ asitleri: Somon, uskumru ve keten tohumları, saçı beslemek için faydalıdır.
Demir açısından zengin gıdalar: Yağsız sığır eti, ıspanak ve mercimek, saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur.
Vitamin c açısından zengin gıdalar: Narenciye meyveleri, çilek ve biberler, kolajen üretimine destek olur.
Çinko açısından zengin gıdalar: İstiridye, kabak çekirdeği ve nohut, saç onarımı ve büyümesini destekler.
Biotin açısından zengin gıdalar: Badem, tatlı patates ve yumurta, saçı güçlendirmesiyle bilinir.
Tam tahıllar: Saç sağlığını destekleyen ek vitamin ve mineraller için önemlidir.

✅ İpucu

Saç sağlığını desteklemek için protein, demir ve A ile C vitaminleri açısından zengin gıdalar tüketin. Ispanak, tatlı patates ve meyveler bu besin maddelerini bolca içerir.

Yenmeyecek yiyecekler

Şeker: Yüksek şeker alımı hormonal dengeyi bozarak saç büyümesini etkileyebilir.
Civa i̇çeren deniz ürünleri: Bazı balık türleri saç dökülmesine yol açabilir.
Yüksek glisemik gıdalar: Beyaz ekmek ve hamur işleri saç dökülmesini artırabilir.
Alkol: Aşırı tüketimi dehidrasyona ve saçın kırılganlaşmasına neden olabilir.
Diyet soda: Bu içeceklerdeki yapay tatlandırıcılar saç sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Kızartılmış ve yağlı gıdalar: Saç derisi sorunlarına yol açarak dolaylı yoldan saç büyümesini etkileyebilir.
Aşırı a vitamini: Aşırı takviye saç incelmesine neden olabilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Saç büyümesi için yemek planı, saç sağlığını destekleyen besin açısından zengin gıdaları önceliklendirir. Bu plan, saç büyümesini ve gücünü artırmak için gerekli olan proteinler, vitaminler ve mineralleri vurgular. Biotin, demir ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin çeşitli gıdaları içeren bu plan, genel saç sağlığına katkıda bulunarak bireylerin güçlü ve canlı saçlara ulaşmalarına ve bunları korumalarına yardımcı olur.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Saç uzatma beslenme planını bütçelemek için, besin açısından zengin ve maliyet açısından uygun gıdalara odaklanın. Yulaf, kahverengi pirinç ve tam tahıllar gibi ürünleri toptan satın alın. Mevsiminde olan meyve ve sebzeleri tercih edin, dondurulmuş meyve ve sebzeleri de değerlendirin. Yumurtalar, tavuk butları ve konserve fasulyeler gibi uygun fiyatlı protein kaynaklarını kullanın. Lentil çorbası ve fırınlanmış sebzeler gibi büyük miktarlarda yemekler hazırlayarak hem pratiklik hem de tasarruf sağlayın. Ev yapımı soslar ve salata sosları, marketten alınanlara göre daha sağlıklı ve ekonomik olabilir. Somon ve karides gibi daha pahalı ürünleri ara sıra tüketmeyi tercih edin ve nohut ile siyah fasulye gibi bitkisel proteinleri besleyici, bütçe dostu alternatifler olarak değerlendirin.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Saç büyümesini destekleyen, protein ve vitamin açısından zengin atıştırmalıklar:

Kuruyemişler (özellikle badem)
Balkabağı çekirdekleri
Yaban mersinli Yunan yoğurdu
Ispanaklı smoothie
Haşlanmış yumurta
Tatlı patates
Hummus ile havuç

Daha fazla besin nasıl alınır?

Saç büyümesini desteklemek, saçın gücünü artıran ve saç derisi sağlığını koruyan besin maddelerini içerir. Saçın büyük ölçüde keratin adı verilen bir protein yapısında olduğunu göz önünde bulundurursak, yeterli protein alımı sağlamak oldukça önemlidir. Balık, tavuk veya baklagiller gibi protein açısından zengin gıdalar tüketmek gereklidir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar, örneğin somon ve keten tohumu, saç ve saç derisini besler. Havuç, ıspanak ve narenciye meyvelerinde bulunan A ve C vitaminleri, sebum üretimini destekler ve saç sağlığına katkıda bulunan antioksidanlar sağlar.

Yemek planı önerisi

Saç Uzaması için 7 Günlük Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Yunan yoğurdu, meyveler, chia tohumları ve bir tatlı kaşığı bal ile parfait
Öğle: Ispanak ve kara lahana salatası, ızgara tavuk, ceviz ve narenciye sosu ile
Akşam: Fırında somon, kinoa ve kızarmış Brüksel lahanası

Kalori: 1900 Yağ: 52g Karbonhidrat: 85g Protein: 70g

2. Gün

Kahvaltı: Ispanak, muz, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie
Öğle: Kinoa ve siyah fasulye kasesi, avokado, domates ve kişniş ile
Akşam: Izgara hindi köfteleri, tatlı patates kızartması ve buharda pişirilmiş brokoli

Kalori: 1800 Yağ: 43g Karbonhidrat: 115g Protein: 63g

3. Gün

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek üzerinde ezilmiş avokado, poşe yumurta ve cherry domatesler
Öğle: Kıvırcık lahana ile mercimek çorbası ve tam tahıllı krakerler
Akşam: Izgara karides ve sebze şişleri ile kinoa

Kalori: 1750 Yağ: 40g Karbonhidrat: 120g Protein: 62g

4. Gün

Kahvaltı: Yaban mersini ve badem ile hazırlanan gece yulaf ezmesi
Öğle: Nohut ve kara lahana salatası, cherry domates, beyaz peynir ve limon-tahin sosu ile
Akşam: Fırında morina balığı, kinoa ve kızarmış kuşkonmaz

Kalori: 1700 Yağ: 41g Karbonhidrat: 105g Protein: 55g

5. Gün

Kahvaltı: Granola, meyveler ve kabak çekirdeği ile hazırlanan acai kasesi
Öğle: Hindi ve avokado sarma, tam tahıllı tortilla ile ve yanına salatalık dilimleri
Akşam: Izgara tavuk göğsü, kinoa ve sotelenmiş ıspanak

Kalori: 1750 Yağ: 48g Karbonhidrat: 110g Protein: 65g

6. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile chia tohumları pudingi, çilek ve bir tatlı kaşığı bal ile
Öğle: Mozzarella, domates, fesleğen ve balsamik sos ile Caprese salatası
Akşam: Fırında tavuk butları, tatlı patates püresi ve yeşil fasulye

Kalori: 1800 Yağ: 53g Karbonhidrat: 95g Protein: 61g

7. Gün

Kahvaltı: Fıstık ezmesi ve muz ile yapılan smoothie, az yağlı süt ile
Öğle: Kinoa ve fırınlanmış sebze kasesi, tahin sosu ile
Akşam: Izgara somon, esmer pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli

Kalori: 1850 Yağ: 47g Karbonhidrat: 110g Protein: 68g

Bu değerler yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.