Seçici yiyiciler için 30 günlük yemek planı

Evinizde seçici yiyiciler mi var? Seçici yiyiciler için 30 günlük yemek planı, işinizi kolaylaştırabilir. Bu rehberde, en seçici yiyicilerin bile hoşuna gidecek, hem besleyici hem de cazip yemekler hazırlamanıza yardımcı olacağız. Herkes için yemek saatini keyifli hale getirin!

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Seçici yiyiciler için 30 günlük yemek planı

Yemek planı alışveriş listesi

Tavuk göğsü

Kıyma

Somon filetoları

Yumurta

Cheddar peyniri

Süt

Yunan yoğurdu

Tereyağı

Zeytinyağı

Tuz

Karabiber

Sarımsak

Soğan

Havuç

Brokoli

Ispanak

Biber

Patates

Tatlı patates

Domates

Salatalık

Marul

Elma

Muz

Çilek

Yaban mersini

Makarna

Pirinç

Ekmek

Tavuk suyu

Soya sosu

Bal

Fıstık ezmesi

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Yemek zamanını daha kolay hale getirin, seçici yiyiciler için 30 günlük yemek planı ile. Bu plan, hem besleyici hem de seçici yiyicilere hitap eden çocuk dostu tarifler içeriyor. Sebzeleri ve sağlıklı malzemeleri lezzetten ödün vermeden gizlice ekleyerek çeşitli yemeklerin tadını çıkarın.

Her gün, hazırlaması kolay ve en seçici yiyicileri bile memnun edecek yemek fikirleri sunuyor. Bu plan, ailenin herkesinin sağlıklı beslenmesini sağlamayı basit hale getiriyor.

Seçici yiyiciler için 30 günlük yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Basit Proteinler: Izgara tavuk, sade tofu ve mild balıklar (örneğin morina) seçici yiyiciler için daha az korkutucu olabilir.
Tanıdık Meyveler: Elma, muz ve üzüm, yaygın tatları nedeniyle genellikle daha fazla kabul görür.
Mild Sebzeler: Havuç, salatalık ve yeşil fasulye, seçici yiyiciler için genellikle daha hoş karşılanır.
Tam Tahıllar: Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç yavaş yavaş tanıtılabilir.
Süt veya Alternatifleri: Yoğurt, peynir ve badem veya soya sütü gibi bitkisel sütler kalsiyum için eklenebilir.

✅ İpucu

Sebzeleri, seçici yiyicilerin besin alımını artırmak için soslar veya çorbalar gibi yemeklere karıştırarak gizleyebilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Yoğun Tatlar: Baharatlı, aşırı çeşnilendirilmiş veya alışılmadık yemeklerden kaçının, çünkü bunlar seçici yiyiciler için itici olabilir.
Alışılmadık Dokular: Kaygan veya lapa lapa olan yiyeceklerden uzak durun, çünkü bunlar genellikle seçici yiyicilerin sevmediği türlerdir.
İşlenmiş Atıştırmalıklar: Patates cipsi, şekerlemeler ve diğer atıştırmalıkların tüketimini azaltın, çünkü bunlar besleyici seçeneklerin yerini alabilir.
Yapay Katkılar: Yapay renkler, tatlar ve koruyucular içeren yiyeceklerden kaçının, çünkü bunlar pek hoş karşılanmayabilir.
Karmaşık Yemekler: Malzemeleri gizleyen karnıyarık veya karışık yemeklerden uzak durun, çünkü bu tür yemekler güven duygusunu zedeleyebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

30 günlük yemek planı uygulamak, akşamlarınızı kolaylaştırarak, stresli yemek planlamasını azaltan yapılandırılmış ve kolay takip edilebilen tarifler sunar. Bu plan, önceden hazırlanmış besleyici akşam yemekleri ile sağlıksız dışarıdan yemek seçeneklerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, porsiyon kontrolünü teşvik ederek kilo yönetimi için faydalı olabilir. Belirli bir akşam yemeği planına sahip olmak, daha dengeli ve hafif akşam yemekleri yediğiniz için sindirim ve uyku kalitenizi de artırabilir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Seçici yiyicilere hitap etmek, çok yönlü malzemelere odaklanarak maliyetleri düşürmek açısından etkili olabilir. Toplu alım yapmak ve yemekleri evde hazırlamak masrafları azaltabilir. Favori yiyeceklerin ev yapımı versiyonlarını denemek, daha ekonomik ve sağlıklı olabilir. Yemek planlarını patates, makarna ve pirinç gibi bütçe dostu temel gıdalar etrafında oluşturmak, maliyetleri yönetmeye yardımcı olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte seçici yiyiciler için bazı atıştırmalıklar:

Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
Havuç çubukları ve ranch sosu
Peynir küpleri ve tam tahıllı krakerler
Meyve smootie, yoğurt ve muz ile
Tam buğday tost, tereyağı ve bal ile
Üzümler ve hafif peynir dilimleri
Peynirli mini quesadilla ve tam buğday tortilla

Daha fazla besin nasıl alınır?

Seçici yiyiciler için, basit ve tanıdık yiyecekler ile besleyici bir dokunuş eklemek önemlidir. Tavuk, hindi veya hafif lezzetli balık gibi yağsız protein kaynaklarını hafif baharatlarla tatlandırabilirsiniz. Havuç, bezelye ve tatlı patates gibi kolay kabul edilen sebzeleri vitamin ve mineral kaynağı olarak ekleyin. Lif ve enerji için esmer pirinç veya tam buğday makarna gibi tam tahılları dahil edin. Doğal tatlılık ve ek besin maddeleri eklemek için elma veya üzüm gibi bir porsiyon meyve ile tamamlayın. Bu strateji, seçici tatlara hitap ederken dengeli bir beslenmeyi sağlar.

Yemek planı önerisi