Seçici yiyiciler için 30 günlük yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Evinizde seçici yiyiciler mi var? Seçici yiyiciler için 30 günlük yemek planı, işinizi kolaylaştırabilir. Bu rehberde, en seçici yiyicilerin bile hoşuna gidecek, hem besleyici hem de cazip yemekler hazırlamanıza yardımcı olacağız. Herkes için yemek saatini keyifli hale getirin!
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Barna rizs
Quinoa
Fekete bab
Lencse
Zabpehely
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazacfilé
Darálthús (pulyka)
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Görög joghurt
Túró
Tej
Cheddar sajt
Taze ürünler
Brokkoli
Spenót
Kale
Sárgarépa
Paprika
Édesburgonya
Russet burgonya
Paradicsom
Uborka
Fokhagyma
Hagyma
Banán
Alma
Narancs
Áfonya
Eper
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Mandula
Mogyoróvaj
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Yemek planı genel bakış
Yemek zamanını daha kolay hale getirin, seçici yiyiciler için 30 günlük yemek planı ile. Bu plan, hem besleyici hem de seçici yiyicilere hitap eden çocuk dostu tarifler içeriyor. Sebzeleri ve sağlıklı malzemeleri lezzetten ödün vermeden gizlice ekleyerek çeşitli yemeklerin tadını çıkarın.
Her gün, hazırlaması kolay ve en seçici yiyicileri bile memnun edecek yemek fikirleri sunuyor. Bu plan, ailenin herkesinin sağlıklı beslenmesini sağlamayı basit hale getiriyor.
Yenilecek yiyecekler
Basit Proteinler: Izgara tavuk, sade tofu ve mild balıklar (örneğin morina) seçici yiyiciler için daha az korkutucu olabilir.
Tanıdık Meyveler: Elma, muz ve üzüm, yaygın tatları nedeniyle genellikle daha fazla kabul görür.
Mild Sebzeler: Havuç, salatalık ve yeşil fasulye, seçici yiyiciler için genellikle daha hoş karşılanır.
Tam Tahıllar: Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç yavaş yavaş tanıtılabilir.
Süt veya Alternatifleri: Yoğurt, peynir ve badem veya soya sütü gibi bitkisel sütler kalsiyum için eklenebilir.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yoğun Tatlar: Baharatlı, aşırı çeşnilendirilmiş veya alışılmadık yemeklerden kaçının, çünkü bunlar seçici yiyiciler için itici olabilir.
Alışılmadık Dokular: Kaygan veya lapa lapa olan yiyeceklerden uzak durun, çünkü bunlar genellikle seçici yiyicilerin sevmediği türlerdir.
İşlenmiş Atıştırmalıklar: Patates cipsi, şekerlemeler ve diğer atıştırmalıkların tüketimini azaltın, çünkü bunlar besleyici seçeneklerin yerini alabilir.
Yapay Katkılar: Yapay renkler, tatlar ve koruyucular içeren yiyeceklerden kaçının, çünkü bunlar pek hoş karşılanmayabilir.
Karmaşık Yemekler: Malzemeleri gizleyen karnıyarık veya karışık yemeklerden uzak durun, çünkü bu tür yemekler güven duygusunu zedeleyebilir.
Ana faydalar
30 günlük yemek planı uygulamak, akşamlarınızı kolaylaştırarak, stresli yemek planlamasını azaltan yapılandırılmış ve kolay takip edilebilen tarifler sunar. Bu plan, önceden hazırlanmış besleyici akşam yemekleri ile sağlıksız dışarıdan yemek seçeneklerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, porsiyon kontrolünü teşvik ederek kilo yönetimi için faydalı olabilir. Belirli bir akşam yemeği planına sahip olmak, daha dengeli ve hafif akşam yemekleri yediğiniz için sindirim ve uyku kalitenizi de artırabilir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte seçici yiyiciler için bazı atıştırmalıklar:
- Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
- Havuç çubukları ve ranch sosu
- Peynir küpleri ve tam tahıllı krakerler
- Meyve smootie, yoğurt ve muz ile
- Tam buğday tost, tereyağı ve bal ile
- Üzümler ve hafif peynir dilimleri
- Peynirli mini quesadilla ve tam buğday tortilla
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, yaban mersini ve bal ile
- Öğle:Buharda pişirilmiş brokoli ve havuç ile tavuk göğsü
- Akşam:Kırmızı biberli kıymalı sebze sote ve pilav
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
2. Gün
- Kahvaltı:Çedar peyniri ve ıspanaklı çırpılmış yumurta
- Öğle:Fırında tatlı patates ve buharda pişirilmiş ıspanak ile somon fileto
- Akşam:Havuç, soğan ve patatesli tavuk suyu çorbası
- Atıştırmalık:Muz ve çilekli sütlü smoothie
3. Gün
- Kahvaltı:Tost ekmeği üzerinde fıstık ezmesi ve muz
- Öğle:Kıymalı domates soslu makarna
- Akşam:Fırında tavuk göğsü, tatlı patates kızartması ve salatalık salatası
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu, çilek ve bal ile
4. Gün
- Kahvaltı:Biberli çedar omleti
- Öğle:Marul, salatalık ve domates ile ton balığı salatası (ton balığını somon fileto ile değiştirebilirsiniz)
- Akşam:Brokoli ve pilav ile sote edilmiş dana eti
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ve çedar peyniri
5. Gün
- Kahvaltı:Yunan yoğurdu, muz ve bal ile
- Öğle:Zeytinyağı ve limon soslu tavuk ve ıspanak salatası
- Akşam:Sarımsaklı tereyağında pişirilmiş somon, buharda pişirilmiş brokoli ve pilav
- Atıştırmalık:Yaban mersini ve sütlü smoothie
6. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve çedar peyniri ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Kıymalı tatlı patates kavurması
- Akşam:Tavuk göğsü, fırında havuç ve buharda pişirilmiş brokoli
- Atıştırmalık:Çilek ve Yunan yoğurdu
7. Gün
- Kahvaltı:Fıstık ezmesi ve çilekli sandviç
- Öğle:Sarımsaklı tereyağında pişirilmiş somon, pilav ve buharda pişirilmiş ıspanak
- Akşam:Soya soslu biberli dana eti sote ve pilav
- Atıştırmalık:Yaban mersini ve elma dilimleri
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı