Seçici yiyiciler için 7 günlük yemek planı
Evde seçici yiyicileri beslemek mi zor? Seçici yiyiciler için 7 günlük yemek planımız bu zorluğun üstesinden gelmek için lezzetli ve çocuk dostu seçenekler sunuyor. Ayrıca, bu yemekleri akıllı bir alışveriş listesine dönüştürmenize yardımcı olacağız. Hadi, yemek saatini herkes için keyifli hale getirelim!
Yemek planı alışveriş listesi
Yumurta
Peynir
Tam tahıllı ekmek
Hindi
Marul
Elmalar
Tavuk
Tatlı patates
Havuç
Yulaf
Bal
Muz
Domates
Yumurta
Peynir
Tam tahıllı ekmek
Hindi
Marul
Elmalar
Tavuk
Tatlı patates
Havuç
Brokoli
Mısır
Makarna
Domuz pirzolası
Elma püresi
Çilek
Fıstık ezmesi
Reçel
Yumurta
Peynir
Tam tahıllı ekmek
Hindi
Marul
Elmalar
Tavuk
Tatlı patates
Havuç
Tortilla
Guacamole
Sığır eti
Pirinç
Yemek planı genel bakış
Seçici yiyicilere yemek mi hazırlıyorsunuz? Seçici yiyiciler için hazırladığımız 7 günlük yemek planı, bu zorluğu lezzetli ve çocuk dostu seçeneklerle aşmanıza yardımcı olacak. Amacımız, yemek saatini herkes için keyifli hale getirmek.
Farklı tatlar ve yiyeceklerle dolu bu plan, yeni tatları tanıtmanın harika bir yolu ve aynı zamanda yemekleri eğlenceli ve çekici kılıyor.
Yenilecek yiyecekler
- Basit proteinler: Izgara tavuk, hindi dilimleri veya balık çubukları.
- Tam tahıllar: Sade makarna, esmer pirinç veya tam tahıllı ekmek.
- Yumuşak sebzeler: Havuç, salatalık veya bezelye, çiğ ya da hafif pişirilmiş olarak.
- Meyveler: Elma, muz veya böğürtlen, seçici yiyiciler için daha kabul edilebilir.
- Süt ürünleri: Peynir çubukları, yoğurt veya süt.
- Smoothie'ler: Meyveleri yoğurt veya süt ile birleştirerek besleyici bir atıştırmalık.
- Basit atıştırmalıklar: Pirinç kekleri, sade krakerler veya patlamış mısır.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Baharatlı yiyecekler: Aşırı acı veya güçlü baharatlar içeren her şey.
- Karmaşık karışımlar: Malzemelerin yoğun bir şekilde karıştırıldığı yemekler, örneğin karnıyarık veya güveç.
- Yoğun tatlar: Mavi peynir veya zeytin gibi yoğun veya alışılmadık tatlara sahip yiyecekler.
- Farklı dokular: Tofu veya bazı deniz ürünleri gibi alışılmadık veya zorlayıcı dokulara sahip yiyecekler.
- Büyük parçalar: Lokma büyüklüğünde veya kolayca tutulamayan yiyecekler.
- Aşırı i̇şlenmiş yiyecekler: Genellikle tercih edilse de, sağlık nedenleriyle sınırlı tutulmalıdır.
- Bilinmeyen yiyecekler: Yeni yiyecekleri yavaş yavaş ve küçük miktarlarda tanıtmak önemlidir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Seçici yiyiciler i̇çin 7 günlük yemek planı, belirli tat tercihleri olan bireyler için hazırlanmıştır. Bu plan, çeşitli tatları ve dokuları yavaş yavaş tanıtmaya odaklanmaktadır. Tanıdık favorilere yer verirken, aynı zamanda yeni ve besleyici seçenekler de sunar. Yeni yiyecekleri denemeye yönelik olumlu ve rahat bir yaklaşımı teşvik ederek, damak zevkini genişletmeyi ve zamanla çeşitli ve dengeli bir beslenmeyi teşvik etmeyi amaçlar.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Seçici yiyicilere hitap edebilecek eğlenceli ve lezzetli atıştırmalıklar:
- Meyve şişleri
- Tam tahıllı hamurla yapılan ev yapımı pizza atıştırmalıkları
- Üçgen şeklinde fıstık ezmesi ve reçel sandviçleri
- Küçük peynir ve üzüm şişleri
- İçinde gizli meyveler olan yoğurtlu dondurmalar
- Yumuşak sosla birlikte sebze çubukları
- Eğlenceli soslarla süslenmiş tam tahıllı krep
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Sevimsiz Yiyiciler İçin 7 Günlük Yemek Planı
Not: Bu yemek planı, tanıdık ve basit tatlara odaklanarak çeşitli besin öğelerini içermeyi amaçlamaktadır. Amaç, yeni yiyecekleri korkutucu olmayan bir şekilde yavaş yavaş tanıtmaktır. Porsiyonlar yaşa ve iştaha göre ayarlanabilir.
1. Gün
- Kahvaltı: Peynirli çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
- Öğle: Tam buğday ekmeğinde marullu hindi ve peynirli sandviç, elma dilimleri
- Akşam: Ev yapımı tavuk nuggetları, tatlı patates kızartması ve buharda pişirilmiş havuç
Kalori: 2000 Yağ: 75g Karbonhidrat: 180g Protein: 110g
2. Gün
- Kahvaltı: Bal ve dilimlenmiş muz ile yulaf ezmesi
- Öğle: Domates çorbası ile ızgara peynirli sandviç
- Akşam: Domates soslu spagetti ve yanına yeşil fasulye
Kalori: 1950 Yağ: 70g Karbonhidrat: 200g Protein: 90g
3. Gün
- Kahvaltı: Granola ve meyvelerle yoğurt
- Öğle: Salatalık dilimleri ve ranch sos ile jambon ve peynir sarma
- Akşam: Fırında balık çubukları, patates püresi ve bezelye
Kalori: 2050 Yağ: 80g Karbonhidrat: 185g Protein: 105g
4. Gün
- Kahvaltı: Akçaağaç şurubu ile pankek ve yanına meyve salatası
- Öğle: Yanında guacamole ile tavuk quesadilla
- Akşam: Kıyma köfteleri, pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli
Kalori: 2100 Yağ: 85g Karbonhidrat: 190g Protein: 110g
5. Gün
- Kahvaltı: Çilekli Fransız tostu
- Öğle: Tam tahıllı ekmekte fıstık ezmesi ve reçel sandviçi, havuç çubukları
- Akşam: Peynirli ve sucuklu ev yapımı pizza, yanına salata
Kalori: 2050 Yağ: 85g Karbonhidrat: 195g Protein: 100g
6. Gün
- Kahvaltı: Süt ve dilimlenmiş muz ile gevrek tahıl
- Öğle: Yanında elma dilimleri ile ton balıklı sandviç
- Akşam: Izgara tavuk, fırın patates ve mısır koçanı
Kalori: 2000 Yağ: 70g Karbonhidrat: 200g Protein: 105g
7. Gün
- Kahvaltı: Muz, yoğurt ve bal ile smoothie
- Öğle: Yanında buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile makarna ve peynir
- Akşam: Elmalı sos ile domuz pirzolası, fırın tatlı patates ve bezelye
Kalori: 2000 Yağ: 75g Karbonhidrat: 185g Protein: 110g
Atıştırmalıklar: Taze meyveler, peynir çubukları, yoğurt ve tam tahıllı kraker gibi seçenekler, öğünler arasında sunulabilir.
Yeni yiyecekleri küçük miktarlarda denemeye teşvik etmeyi unutmayın ve tarifleri seçici yiyicinin özel tercihlerine ve diyet ihtiyaçlarına göre ayarlayın.
Bu değerler yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024