Seçici yiyiciler için 7 günlük yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Evde seçici yiyicileri beslemek mi zor? Seçici yiyiciler için 7 günlük yemek planımız bu zorluğun üstesinden gelmek için lezzetli ve çocuk dostu seçenekler sunuyor. Ayrıca, bu yemekleri akıllı bir alışveriş listesine dönüştürmenize yardımcı olacağız. Hadi, yemek saatini herkes için keyifli hale getirelim!

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Pirinç

Yulaf

Spagetti

Makarna

Granola

Müsli

Fırın malzemeleri

Krep

Tortilla

Fransız tostu

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Fıstık ezmesi

Reçel

Şurup

Meyve salatası

Et ve beyaz et

Hindi

Tavuk

Sığır eti

Domuz pirzolası

Jambon

Pepperoni

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Peynir

Yoğurt

Süt

Baharatlar, soslar ve yağlar

Marinara sosu

Ranch

Guacamole

Balık ve deniz ürünleri

Balık çubukları

Ton balığı

Taze ürünler

Marul

Elmalar

Muz

Domates

Yeşil fasulye

Havuç

Tatlı patates

Salatalık

Brokoli

Çilek

Havuç çubukları

Hazır yemekler

Pizza

Yemek planı genel bakış

Seçici yiyicilere yemek mi hazırlıyorsunuz? Seçici yiyiciler için hazırladığımız 7 günlük yemek planı, bu zorluğu lezzetli ve çocuk dostu seçeneklerle aşmanıza yardımcı olacak. Amacımız, yemek saatini herkes için keyifli hale getirmek.

Farklı tatlar ve yiyeceklerle dolu bu plan, yeni tatları tanıtmanın harika bir yolu ve aynı zamanda yemekleri eğlenceli ve çekici kılıyor.

Seçici yiyiciler için 7 günlük yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Basit proteinler: Izgara tavuk, hindi dilimleri veya balık çubukları.
Tam tahıllar: Sade makarna, esmer pirinç veya tam tahıllı ekmek.
Yumuşak sebzeler: Havuç, salatalık veya bezelye, çiğ ya da hafif pişirilmiş olarak.
Meyveler: Elma, muz veya böğürtlen, seçici yiyiciler için daha kabul edilebilir.
Süt ürünleri: Peynir çubukları, yoğurt veya süt.
Smoothie'ler: Meyveleri yoğurt veya süt ile birleştirerek besleyici bir atıştırmalık.
Basit atıştırmalıklar: Pirinç kekleri, sade krakerler veya patlamış mısır.

✅İpucu

Tanıdık lezzetlerin yanına yeni yiyecekler ekleyerek beslenme çeşitliliğini yavaş yavaş artırın.

Yenmeyecek yiyecekler

Baharatlı yiyecekler: Aşırı acı veya güçlü baharatlar içeren her şey.
Karmaşık karışımlar: Malzemelerin yoğun bir şekilde karıştırıldığı yemekler, örneğin karnıyarık veya güveç.
Yoğun tatlar: Mavi peynir veya zeytin gibi yoğun veya alışılmadık tatlara sahip yiyecekler.
Farklı dokular: Tofu veya bazı deniz ürünleri gibi alışılmadık veya zorlayıcı dokulara sahip yiyecekler.
Büyük parçalar: Lokma büyüklüğünde veya kolayca tutulamayan yiyecekler.
Aşırı i̇şlenmiş yiyecekler: Genellikle tercih edilse de, sağlık nedenleriyle sınırlı tutulmalıdır.
Bilinmeyen yiyecekler: Yeni yiyecekleri yavaş yavaş ve küçük miktarlarda tanıtmak önemlidir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Seçici yiyiciler i̇çin 7 günlük yemek planı, belirli tat tercihleri olan bireyler için hazırlanmıştır. Bu plan, çeşitli tatları ve dokuları yavaş yavaş tanıtmaya odaklanmaktadır. Tanıdık favorilere yer verirken, aynı zamanda yeni ve besleyici seçenekler de sunar. Yeni yiyecekleri denemeye yönelik olumlu ve rahat bir yaklaşımı teşvik ederek, damak zevkini genişletmeyi ve zamanla çeşitli ve dengeli bir beslenmeyi teşvik etmeyi amaçlar.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 25%

Yağ: 10%

Karbonhidrat: 52%

Lif: 11%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Seçici yiyiciler için 7 günlük bir yemek planı oluştururken, yumurta, tam tahıllı ekmek ve pirinç gibi çok yönlü temel gıdalara öncelik verin. Mevsiminde olan meyve ve sebzeleri tercih ederek daha uygun fiyatlar ve tazelik elde edebilirsiniz. Tavuk, sığır eti ve hindi gibi etleri büyük paketler halinde alarak bunları birden fazla yemekte kullanabilirsiniz. Çocukların sevdiği pizzayı, krep ve makarnayı evde yaparak maliyetleri ve içerikleri kontrol altında tutmayı düşünebilirsiniz. Müsli, yoğurt ve tahıl gibi ürünlerde markasız seçenekleri tercih etmek de masrafları azaltmaya yardımcı olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Seçici yiyicilere hitap edebilecek eğlenceli ve lezzetli atıştırmalıklar:

Meyve şişleri
Tam tahıllı hamurla yapılan ev yapımı pizza atıştırmalıkları
Üçgen şeklinde fıstık ezmesi ve reçel sandviçleri
Küçük peynir ve üzüm şişleri
İçinde gizli meyveler olan yoğurtlu dondurmalar
Yumuşak sosla birlikte sebze çubukları
Eğlenceli soslarla süslenmiş tam tahıllı krep

Seçici yiyicilerin, özellikle çocukların ihtiyaçlarını karşılamak, besin değerini çekicilikle birleştirmeyi gerektirir. Farklı yiyecekleri eğlenceli ve ilgi çekici bir şekilde tanıtmak önemlidir. Onları bunaltmamak için küçük porsiyonlar sunmak iyi bir yöntemdir. Ayrıca, yiyecek seçiminde ve hazırlığında onlara yer vermek de faydalıdır. Yeni yiyeceklere karşı nazik ve sürekli bir maruz kalma, zamanla kabul oranını artırabilir. En sevdikleri yiyeceklerle birlikte yeni ve besin açısından zengin yiyecekleri dengelemek, ihtiyaç duydukları vitamin ve mineralleri almalarını sağlarken damak tatlarını da genişletir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Peynirli çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
Öğle:Tam buğday ekmeğinde marullu hindi ve peynirli sandviç, elma dilimleri
Akşam:Ev yapımı tavuk nuggetları, tatlı patates kızartması ve buharda pişirilmiş havuç
Kalori🔥: 2000
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 180g
Protein🥩: 110g

2. Gün

Kahvaltı:Bal ve dilimlenmiş muz ile yulaf ezmesi
Öğle:Domates çorbası ile ızgara peynirli sandviç
Akşam:Domates soslu spagetti ve yanına yeşil fasulye
Kalori🔥: 1950
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 200g
Protein🥩: 90g

3. Gün

Kahvaltı:Granola ve meyvelerle yoğurt
Öğle:Salatalık dilimleri ve ranch sos ile jambon ve peynir sarma
Akşam:Fırında balık çubukları, patates püresi ve bezelye
Kalori🔥: 2050
Yağ💧: 80g
Karbonhidrat🌾: 185g
Protein🥩: 105g

4. Gün

Kahvaltı:Akçaağaç şurubu ile pankek ve yanına meyve salatası
Öğle:Yanında guacamole ile tavuk quesadilla
Akşam:Kıyma köfteleri, pirinç ve buharda pişirilmiş brokoli
Kalori🔥: 2100
Yağ💧: 85g
Karbonhidrat🌾: 190g
Protein🥩: 110g

5. Gün

Kahvaltı:Çilekli Fransız tostu
Öğle:Tam tahıllı ekmekte fıstık ezmesi ve reçel sandviçi, havuç çubukları
Akşam:Peynirli ve sucuklu ev yapımı pizza, yanına salata
Kalori🔥: 2050
Yağ💧: 85g
Karbonhidrat🌾: 195g
Protein🥩: 100g

6. Gün

Kahvaltı:Süt ve dilimlenmiş muz ile gevrek tahıl
Öğle:Yanında elma dilimleri ile ton balıklı sandviç
Akşam:Izgara tavuk, fırın patates ve mısır koçanı
Kalori🔥: 2000
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 200g
Protein🥩: 105g

7. Gün

Kahvaltı:Muz, yoğurt ve bal ile smoothie
Öğle:Yanında buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile makarna ve peynir
Akşam:Elmalı sos ile domuz pirzolası, fırın tatlı patates ve bezelye
Kalori🔥: 2000
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 185g
Protein🥩: 110g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!