Seçici yiyiciler için yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Evde seçici yiyicileri beslemek mi zor? Seçici yiyiciler için 7 günlük yemek planımız bu zorluğun üstesinden gelmek için lezzetli ve çocuk dostu seçenekler sunuyor. Ayrıca, bu yemekleri akıllı bir alışveriş listesine dönüştürmenize yardımcı olacağız. Hadi, herkes için keyifli bir yemek zamanı yaratalım!

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Pirinç

Yulaf

Spagetti

Makarna

Granola

Müsli

Fırın malzemeleri

Pankek

Tortilla

Fransız tostu

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Fıstık ezmesi

Reçel

Şurup

Meyve salatası

Et ve beyaz et

Hindi

Tavuk

Sığır eti

Domuz pirzolası

Jambon

Pepperoni

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Peynir

Yoğurt

Süt

Baharatlar, soslar ve yağlar

Marinara sosu

Ranch

Guacamole

Balık ve deniz ürünleri

Balık parmakları

Ton balığı

Taze ürünler

Marul

Elma

Muz

Domates

Havuç

Tatlı patates

Yeşil fasulye

Brokoli

Salatalık

Çilek

Havuç çubukları

Meyve

Hazır yemekler

Pizza

Yemek planı genel bakış

Seçici yiyicilere yemek mi hazırlıyorsunuz? Seçici yiyiciler için hazırladığımız 7 günlük yemek planı, bu zorluğun üstesinden gelmek için lezzetli ve çocuk dostu seçenekler sunuyor. Amacımız, yemek saatini herkes için keyifli hale getirmek.

Farklı tatlar ve yiyeceklerle dolu bu plan, yeni tatları tanıtmanın harika bir yoludur ve aynı zamanda yemekleri eğlenceli ve çekici tutar.

Seçici yiyiciler için yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Basit proteinler: Izgara tavuk, hindi dilimleri veya balık çubukları.
Tam tahıllar: Sade makarna, esmer pirinç veya tam buğday ekmeği.
Yumuşak sebzeler: Havuç, salatalık veya bezelye, çiğ ya da hafif pişirilmiş olarak.
Meyveler: Elma, muz veya böğürtlen, seçici yiyiciler için genellikle daha kabul edilebilir.
Süt ürünleri: Peynir çubukları, yoğurt veya süt.
Smoothie'ler: Meyveleri yoğurt veya süt ile birleştirerek besleyici bir atıştırmalık.
Basit atıştırmalıklar: Pirinç kekleri, sade krakerler veya patlamış mısır.

✅İpucu

Yeni yiyecekleri yavaşça tanıtın ve onları tanıdık favorilerle bir araya getirerek damak zevklerini yavaş yavaş genişletin.

Yenmeyecek yiyecekler

Baharatlı yemekler: Aşırı acı veya yoğun baharat içeren her şey.
Karmaşık karışımlar: Malzemelerin yoğun bir şekilde karıştırıldığı yemekler, örneğin karnıyarık veya güveç.
Yoğun tatlar: Mavi peynir veya zeytin gibi güçlü veya alışılmadık tatlar içeren yiyecekler.
Farklı dokular: Tofu veya bazı deniz ürünleri gibi alışılmadık veya zorlayıcı dokulara sahip yiyecekler.
Büyük parçalar: Lokma büyüklüğünde olmayan veya kolayca tutulamayan yiyecekler.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle tercih edilse de, sağlık nedenleriyle sınırlı tüketilmelidir.
Bilinmeyen yiyecekler: Yeni yiyecekleri yavaşça ve küçük miktarlarda tanıtmak önemlidir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Seçici yiyiciler için hazırlanmış yemek planı, bireylerin belirli tat tercihlerine hitap edecek şekilde tasarlanmıştır. Bu plan, çeşitli tatları ve dokuları yavaş yavaş tanıtmaya odaklanır. Tanıdık favorileri içerirken, yeni ve besleyici seçenekler de ekler. Yeni yiyecekleri denemeye yönelik olumlu ve rahat bir yaklaşımı teşvik ederek, damak zevkini genişletmeyi ve zamanla çeşitli ve dengeli bir beslenmeyi teşvik etmeyi amaçlar.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 5%

Diğer: 5%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Bu yemek planını daha iyi bir şekilde bütçelemek için, toplu alım yapmaya, markasız ürünleri tercih etmeye ve indirimlerden yararlanmaya odaklanın. Pirinç, yulaf ve patates gibi çok yönlü temel gıdalara öncelik verin. Tasarruf sağlamak için yemeklerinizi elma ve domates gibi mevsimlik ürünler etrafında planlayın. Granola, marinara sosu ve guacamole gibi ürünler için ev yapımı alternatifleri düşünerek maliyetleri azaltabilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Seçici yiyiciler için basit ve cazip atıştırmalıklar:

Fıstık ezmesi ve muz dilimleri
İlginç peynir ve tam buğday krakerleri
Elma dilimleri ve karamel sos
Peynirli quesadilla
Ev yapımı karışık kuruyemiş, tahıl ve kuru üzüm
Yoğurtlu meyve smoothie'si
Havuç çubukları ve ranch sos

Seçici yiyicilerle başa çıkmak zorlayıcı olabilir, ancak onların damak zevkine uygun besleyici yiyecekler bulmak önemlidir. En sevdikleri meyve ve sebzeleri yemeklere eklemeyi deneyin ve meyve, sebze ve yoğurt veya protein tozu gibi bir protein kaynağını içeren smoothielerle denemeler yapın. Farklı tam tahıllar sunmak, yeni dokular ve tatlar tanıtmanın ince bir yolu olabilir. Ayrıca, yemeklerde avokado gibi sağlıklı yağlar kullanmak, yemeklerin cazibesini artırabilir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Peynirli çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
Öğle:Tam buğday ekmeğinde marullu hindi ve peynirli sandviç, yanında elma dilimleri
Akşam:Ev yapımı tavuk nugget'ları, tatlı patates kızartması ve buharda pişirilmiş havuç
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 150g
Protein🥩: 90g

2. Gün

Kahvaltı:Bal ve dilimlenmiş muz ile yulaf ezmesi
Öğle:Domates çorbası ile ızgara peynirli sandviç
Akşam:Marinara soslu spagetti ve yanında yeşil fasulye
Kalori🔥: 1500
Yağ💧: 55g
Karbonhidrat🌾: 180g
Protein🥩: 60g

3. Gün

Kahvaltı:Granola ve meyve ile yoğurt
Öğle:Salatalık dilimleri ve ranch sos ile jambon ve peynir sarma
Akşam:Fırında balık çubukları, patates püresi ve bezelye
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 170g
Protein🥩: 85g

4. Gün

Kahvaltı:Akçaağaç şurubu ile pankek ve yanında meyve salatası
Öğle:Tavuk quesadilla ve yanında guacamole
Akşam:Kıyma köfteleri, pilav ve buharda pişirilmiş brokoli
Kalori🔥: 1700
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 180g
Protein🥩: 80g

5. Gün

Kahvaltı:Çilekli Fransız tostu
Öğle:Tam tahıllı ekmekte fıstık ezmesi ve reçel sandviçi, yanında havuç çubukları
Akşam:Peynirli ve sucuklu ev yapımı pizza, yanında yeşil salata
Kalori🔥: 1750
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 190g
Protein🥩: 85g

6. Gün

Kahvaltı:Süt ve dilimlenmiş muz ile tahıl
Öğle:Ton balıklı sandviç, yanında elma dilimleri
Akşam:Izgara tavuk, fırınlanmış patates ve mısır koçanı
Kalori🔥: 1600
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 170g
Protein🥩: 90g

7. Gün

Kahvaltı:Muz, yoğurt ve bal ile smoothie
Öğle:Peynirli makarna, yanında buharda pişirilmiş yeşil fasulye
Akşam:Elmalı sos ile domuz pirzolası, fırınlanmış tatlı patates ve bezelye
Kalori🔥: 1650
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 175g
Protein🥩: 85g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!