Seçici yiyiciler için yemek planı
Evde seçici yiyicileri beslemek mi zor? Seçici yiyiciler için 7 günlük yemek planımız bu zorluğun üstesinden gelmek için lezzetli ve çocuk dostu seçenekler sunuyor. Ayrıca, bu yemekleri akıllı bir alışveriş listesine dönüştürmenize yardımcı olacağız. Hadi, herkes için keyifli bir yemek zamanı yaratalım!
Yemek planı alışveriş listesi
Yumurta
Peynir
Tam tahıllı ekmek
Hindi
Marul
Elma
Tavuk
Tatlı patates
Havuç
Yulaf
Bal
Muz
Domates
Yumurta
Peynir
Tam tahıllı ekmek
Hindi
Marul
Elma
Tavuk
Tatlı patates
Havuç
Brokoli
Mısır
Makarna
Domuz pirzolası
Elma püresi
Çilek
Fıstık ezmesi
Reçel
Yumurta
Peynir
Tam tahıllı ekmek
Hindi
Marul
Elma
Tavuk
Tatlı patates
Havuç
Tortilla
Guacamole
Sığır eti
Pirinç
Yemek planı genel bakış
Seçici yiyicilere yemek mi hazırlıyorsunuz? Seçici yiyiciler için hazırladığımız 7 günlük yemek planı, bu zorluğun üstesinden gelmek için lezzetli ve çocuk dostu seçenekler sunuyor. Amacımız, yemek saatini herkes için keyifli hale getirmek.
Farklı tatlar ve yiyeceklerle dolu bu plan, yeni tatları tanıtmanın harika bir yoludur ve aynı zamanda yemekleri eğlenceli ve çekici tutar.
Yenilecek yiyecekler
- Basit proteinler: Izgara tavuk, hindi dilimleri veya balık çubukları.
- Tam tahıllar: Sade makarna, esmer pirinç veya tam buğday ekmeği.
- Yumuşak sebzeler: Havuç, salatalık veya bezelye, çiğ ya da hafif pişirilmiş olarak.
- Meyveler: Elma, muz veya böğürtlen, seçici yiyiciler için genellikle daha kabul edilebilir.
- Süt ürünleri: Peynir çubukları, yoğurt veya süt.
- Smoothie'ler: Meyveleri yoğurt veya süt ile birleştirerek besleyici bir atıştırmalık.
- Basit atıştırmalıklar: Pirinç kekleri, sade krakerler veya patlamış mısır.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Baharatlı yemekler: Aşırı acı veya yoğun baharat içeren her şey.
- Karmaşık karışımlar: Malzemelerin yoğun bir şekilde karıştırıldığı yemekler, örneğin karnıyarık veya güveç.
- Yoğun tatlar: Mavi peynir veya zeytin gibi güçlü veya alışılmadık tatlar içeren yiyecekler.
- Farklı dokular: Tofu veya bazı deniz ürünleri gibi alışılmadık veya zorlayıcı dokulara sahip yiyecekler.
- Büyük parçalar: Lokma büyüklüğünde olmayan veya kolayca tutulamayan yiyecekler.
- İşlenmiş gıdalar: Genellikle tercih edilse de, sağlık nedenleriyle sınırlı tüketilmelidir.
- Bilinmeyen yiyecekler: Yeni yiyecekleri yavaşça ve küçük miktarlarda tanıtmak önemlidir.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Seçici yiyiciler için hazırlanmış yemek planı, bireylerin belirli tat tercihlerine hitap edecek şekilde tasarlanmıştır. Bu plan, çeşitli tatları ve dokuları yavaş yavaş tanıtmaya odaklanır. Tanıdık favorileri içerirken, yeni ve besleyici seçenekler de ekler. Yeni yiyecekleri denemeye yönelik olumlu ve rahat bir yaklaşımı teşvik ederek, damak zevkini genişletmeyi ve zamanla çeşitli ve dengeli bir beslenmeyi teşvik etmeyi amaçlar.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Seçici yiyiciler için basit ve cazip atıştırmalıklar:
- Fıstık ezmesi ve muz dilimleri
- İlginç peynir ve tam buğday krakerleri
- Elma dilimleri ve karamel sos
- Peynirli quesadilla
- Ev yapımı karışık kuruyemiş, tahıl ve kuru üzüm
- Yoğurtlu meyve smoothie'si
- Havuç çubukları ve ranch sos
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Sevimsiz Yiyiciler için 7 Günlük Yemek Planı
Not: Bu yemek planı, sevimsiz yiyicilere yönelik olarak, tanıdık ve basit tatlara odaklanarak çeşitli besin öğelerini içermeyi amaçlamaktadır. Amaç, yeni yiyecekleri korkutucu olmayan bir şekilde yavaş yavaş tanıtmaktır. Porsiyonlar yaşa ve iştaha göre ayarlanabilir.
1. Gün
- Kahvaltı: Peynirli çırpılmış yumurta ve tam tahıllı tost
- Öğle: Tam buğday ekmeğinde marullu hindi ve peynirli sandviç, yanında elma dilimleri
- Akşam: Ev yapımı tavuk nugget'ları, tatlı patates kızartması ve buharda pişirilmiş havuç
Kalori: 1600 Yağ: 65g Karbonhidrat: 150g Protein: 90g
2. Gün
- Kahvaltı: Bal ve dilimlenmiş muz ile yulaf ezmesi
- Öğle: Domates çorbası ile ızgara peynirli sandviç
- Akşam: Marinara soslu spagetti ve yanında yeşil fasulye
Kalori: 1500 Yağ: 55g Karbonhidrat: 180g Protein: 60g
3. Gün
- Kahvaltı: Granola ve meyve ile yoğurt
- Öğle: Salatalık dilimleri ve ranch sos ile jambon ve peynir sarma
- Akşam: Fırında balık çubukları, patates püresi ve bezelye
Kalori: 1600 Yağ: 60g Karbonhidrat: 170g Protein: 85g
4. Gün
- Kahvaltı: Akçaağaç şurubu ile pankek ve yanında meyve salatası
- Öğle: Tavuk quesadilla ve yanında guacamole
- Akşam: Kıyma köfteleri, pilav ve buharda pişirilmiş brokoli
Kalori: 1700 Yağ: 70g Karbonhidrat: 180g Protein: 80g
5. Gün
- Kahvaltı: Çilekli Fransız tostu
- Öğle: Tam tahıllı ekmekte fıstık ezmesi ve reçel sandviçi, yanında havuç çubukları
- Akşam: Peynirli ve sucuklu ev yapımı pizza, yanında yeşil salata
Kalori: 1750 Yağ: 75g Karbonhidrat: 190g Protein: 85g
6. Gün
- Kahvaltı: Süt ve dilimlenmiş muz ile tahıl
- Öğle: Ton balıklı sandviç, yanında elma dilimleri
- Akşam: Izgara tavuk, fırınlanmış patates ve mısır koçanı
Kalori: 1600 Yağ: 60g Karbonhidrat: 170g Protein: 90g
7. Gün
- Kahvaltı: Muz, yoğurt ve bal ile smoothie
- Öğle: Peynirli makarna, yanında buharda pişirilmiş yeşil fasulye
- Akşam: Elmalı sos ile domuz pirzolası, fırınlanmış tatlı patates ve bezelye
Kalori: 1650 Yağ: 65g Karbonhidrat: 175g Protein: 85g
Atıştırmalıklar: Taze meyveler, peynir dilimleri, yoğurt ve tam tahıllı kraker gibi seçenekler öğün aralarında sunulabilir.
Bu değerler yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.
Yeni yiyecekleri küçük miktarlarda denemeye teşvik etmeyi unutmayın ve tarifleri sevimsiz yiyicinin özel tercihleri ve diyet ihtiyaçlarına göre ayarlayın.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024