Şekersiz diyet için keto yemek planı

Ketojenik prensipleri şeker içermeyen bir yaklaşımla birleştiren şeker içermeyen diyet için ketojenik yemek planı, eklenmiş tüm şekerleri ortadan kaldırır. Sağlıklı yağlar açısından zengin ve düşük karbonhidratlı, işlenmemiş gıdalara odaklanır.

Bu plan, şeker alımını azaltmak isteyen ve ketozisin faydalarından yararlanmak isteyenler için idealdir. Sağlıklı beslenmeye yönelik çift odaklı bir yaklaşımdır.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Avokado

Yumurta

Zeytinyağı

Tavuk göğsü

Brokoli

Marul

Domates

Somon

Brüksel lahanası

Limon

Peynir

Ispanak

Ton balığı

Mayonez

Kabak

Köfte

Şekersiz marinara sosu

Yunan yoğurdu

Karışık kuruyemiş

Keto dostu sezar sosu

Parmesan peyniri

Sığır eti

Biber

Şeker bezelyesi

Badem sütü

Düşük karbonhidratlı protein tozu

Düşük karbonhidratlı tortillalar

Domuz pirzolası

Kuşkonmaz

Badem unu

Şekersiz şurup

Domuz pastırması

Mavi peynir

Karides

Cheddar peyniri

Biftek

Karnabahar

Chia tohumu

Hindistan cevizi sütü

Meyveler

Feta peyniri

Zeytin

Salatalık

Tavuk butu

Yeşil fasulye

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Hoş geldiniz ""şeker i̇çermeyen keto yemek planı"", burada şekerden uzak bir beslenme ile ketojenik disiplin bir araya geliyor. Bu plan, eklenmiş şeker içermeyen öğünler sunarak hem keto hem de şeker içermeyen diyet hedefleriyle uyumlu bir şekilde hazırlanmıştır.

Her tarif, şekerden uzak durarak lezzetli ve besleyici dengeli keto seçenekleri sunmak için özenle oluşturulmuştur. Şekerden vazgeçerken tat ve keto prensiplerinden ödün vermeyen bir diyeti benimseyin.

Şekersiz diyet için keto yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Şeker içermeyen protein kaynakları olarak tavuk, hindi, balık ve tofu.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Temel besin maddeleri için ıspanak, lahana, brokoli ve karnabahar.
Sağlıklı yağlar: Tokluk hissi için avokado, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve kuruyemişler.
Yaban mersinleri: Doğal tatlılık için ölçülü olarak çilek, yaban mersini ve ahududu.
Stevia veya erythritol: Ara sıra kullanılabilecek keto dostu tatlandırıcılar.
Tam yağlı süt ürünleri: Ekstra şeker olmadan zenginlik için peynir, tereyağı ve krema.
Düşük şekerli protein barları: Minimum şeker içeriği ile pratik atıştırmalıklar.
Şekersiz i̇çecekler: Su, bitki çayı ve şekersiz badem sütü.

✅ İpucu

Tarçını bolca kullanın; çünkü tatlılık hissi vererek kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve karbonhidrat eklemeden bunu yapar.

Yenmeyecek yiyecekler

Eklenmiş şekerler: Eklenmiş şeker içeren yiyecek ve içecekleri hariç tutun.
Yüksek şekerli meyveler: Doğal şeker açısından zengin meyveleri sınırlayın veya kaçının.
Şekerli atıştırmalıklar: Şeker oranı yüksek şekerlemeleri, kurabiyeleri ve diğer atıştırmalıkları tüketmeyin.
Şekerli i̇çecekler: Şekerli içeceklerden kaçının, su veya şekersiz alternatifleri tercih edin.
Yüksek karbonhidratlı tahıllar: Tahılları düşük karbonhidrat alternatifleriyle değiştirin, şekerden uzak bir diyet için.
Şeker i̇çeren soslar: Eklenmiş şeker içermeyen keto dostu sosları tercih edin.
Gizli şekerler i̇çeren i̇şlenmiş gıdalar: İşlenmiş ürünlerin etiketlerini kontrol ederek gizli şekerlerden kaçının.
Yapay tatlandırıcılar: Daha doğal bir yaklaşım için yapay tatlandırıcıların kullanımını sınırlayın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

No sugar diyeti için keto yemek planı, çeşitli sağlık yararları sağlamak amacıyla eklenmiş şekerleri azaltmaya odaklanmaktadır. Bu plan, işlenmemiş ve doğal gıdaları ön planda tutarak eklenmiş şeker içeren yiyecekleri sınırlandırır.

Düşük şekerli bir yaşam tarzını teşvik ederek, bu plan bireylerin kilo yönetimine, iltihaplanmayı azaltmaya ve ketojenik diyet çerçevesinde genel sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olur.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Avokado, yumurta ve zeytinyağı, toptan alındığında avantajlı fiyatlarla satın alınabilir. Tavuk göğsü, brokoli ve marul da genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha ucuzdur. Domates, somon ve Brüksel lahanası da büyük boylarda alındığında daha ekonomik olabilir. Peynir, ıspanak ve ton balığı da toptan alındığında daha uygun fiyatlarla temin edilebilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Şeker içermeyen bu lezzetli keto atıştırmalıklarıyla sağlıklı kalın:

Avokado ve ton balığı salatası
Zeytin ve peynir
Keten tohumu krakerleri ile humus
Doldurulmuş mantarlar
Parmesanlı ızgara kabak
Çiğ badem ve ceviz
Frittata atıştırmalıkları

Daha fazla besin nasıl alınır?

Keto şeker içermeyen diyet, tüm şeker kaynaklarını kesin bir şekilde ortadan kaldırarak, bunun yerine tam, işlenmemiş gıdalara odaklanır. Bu diyet, etler, tam yağlı süt ürünleri ve yer üstü sebzeleri vurgularken, tatlandırılmış içecekler ve atıştırmalıklardan kaçınılmasını önerir. Yapay tatlandırıcıların da kullanımı teşvik edilmez; bu sayede ketozis durumu korunur ve tatlı isteği azaltılır. Böylece, besleyici ve yoğun gıdalara odaklanan daha sağlıklı bir beslenme düzeni teşvik edilir.

Yemek planı önerisi

Şekersiz Keto Diyeti İçin Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Zeytinyağı ile avokado ve yumurta salatası
Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, buharda pişmiş brokoli ve küçük bir salata
Akşam Yemeği: Limonlu tereyağı sosu ile fırınlanmış somon ve fırınlanmış Brüksel lahanası

Kalori: 1300 Yağ: 93g Karbonhidrat: 18g Protein: 100g

2. Gün

Kahvaltı: Peynirli ve ıspanaklı omlet
Öğle Yemeği: Marul yapraklarında mayonezle hazırlanmış ton balığı salatası
Akşam Yemeği: Düşük karbonhidratlı spagetti sosu ile kabak makarnası ve köfte

Kalori: 1150 Yağ: 80g Karbonhidrat: 19g Protein: 87g

3. Gün

Kahvaltı: Bir avuç kuruyemişle Yunan yoğurdu
Öğle Yemeği: Izgara tavuklu, keto dostu soslu Sezar salatası
Akşam Yemeği: Dolmalık biber ve bezelye gibi düşük karbonhidratlı sebzelerle sote edilmiş biftek

Kalori: 1300 Yağ: 88g Karbonhidrat: 20g Protein: 100g

4. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile keto smoothie
Öğle Yemeği: Düşük karbonhidratlı tortilla ile hazırlanmış tavuk avokado dürümleri
Akşam Yemeği: Fırınlanmış kuşkonmaz eşliğinde domuz pirzolası

Kalori: 1200 Yağ: 83g Karbonhidrat: 20g Protein: 89g

5. Gün

Kahvaltı: Tereyağı ve şekersiz şurup ile badem unundan pankek
Öğle Yemeği: Haşlanmış yumurta, avokado, bacon ve mavi peynirle Cobb salatası
Akşam Yemeği: Sote edilmiş ıspanak eşliğinde ızgara karides

Kalori: 1300 Yağ: 91g Karbonhidrat: 21g Protein: 95g

6. Gün

Kahvaltı: Çedar peynirli çırpılmış yumurta ve yanında bacon
Öğle Yemeği: Bacon, marul, domates ve avokado ile BLT salatası
Akşam Yemeği: Yanında fırınlanmış karnabahar ve küçük bir salata ile biftek

Kalori: 1350 Yağ: 95g Karbonhidrat: 20g Protein: 103g

7. Gün

Kahvaltı: Hindistancevizi sütü ile hazırlanmış ve birkaç meyveyle süslenmiş chia pudingi
Öğle Yemeği: Izgara tavuk, feta peyniri, zeytin ve salatalık ile Yunan salatası
Akşam Yemeği: Buharda pişmiş yeşil fasulye eşliğinde fırınlanmış tavuk butları

Kalori: 1300 Yağ: 89g Karbonhidrat: 22g Protein: 101g

Bu değerler yaklaşık olup, porsiyon boyutlarına ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.