Şekersiz diyet için keto yemek planı

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Yağsız proteinler: Şeker içermeyen protein kaynakları olarak tavuk, hindi, balık ve tofu.

• Düşük karbonhidratlı sebzeler: Temel besin maddeleri için ıspanak, lahana, brokoli ve karnabahar.

• Sağlıklı yağlar: Tokluk hissi için avokado, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve kuruyemişler.

• Yaban mersinleri: Doğal tatlılık için ölçülü olarak çilek, yaban mersini ve ahududu.

• Stevia veya erythritol: Ara sıra kullanılabilecek keto dostu tatlandırıcılar.

• Tam yağlı süt ürünleri: Ekstra şeker olmadan zenginlik için peynir, tereyağı ve krema.

• Düşük şekerli protein barları: Minimum şeker içeriği ile pratik atıştırmalıklar.

• Şekersiz i̇çecekler: Su, bitki çayı ve şekersiz badem sütü.

Yenmeyecek yiyecekler

• Eklenmiş şekerler: Eklenmiş şeker içeren yiyecek ve içecekleri hariç tutun.

• Yüksek şekerli meyveler: Doğal şeker açısından zengin meyveleri sınırlayın veya kaçının.

• Şekerli atıştırmalıklar: Şeker oranı yüksek şekerlemeleri, kurabiyeleri ve diğer atıştırmalıkları tüketmeyin.

• Şekerli i̇çecekler: Şekerli içeceklerden kaçının, su veya şekersiz alternatifleri tercih edin.

• Yüksek karbonhidratlı tahıllar: Tahılları düşük karbonhidrat alternatifleriyle değiştirin, şekerden uzak bir diyet için.

• Şeker i̇çeren soslar: Eklenmiş şeker içermeyen keto dostu sosları tercih edin.

• Gizli şekerler i̇çeren i̇şlenmiş gıdalar: İşlenmiş ürünlerin etiketlerini kontrol ederek gizli şekerlerden kaçının.

• Yapay tatlandırıcılar: Daha doğal bir yaklaşım için yapay tatlandırıcıların kullanımını sınırlayın.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi