Şekersiz diyet için yemek planı

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Taze meyveler: Doğal tatlılık ve lif için taze meyveler, özellikle böğürtlen, elma ve narenciye tercih edin.

• Sebzeler: Ispanak, brokoli, havuç ve biber gibi çeşitli renkli sebzeleri tüketin.

• Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, balık, tofu ve baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarına yer verin.

• Tam tahıllar: Quinoa, kahverengi pirinç, yulaf ve tam buğday gibi tam tahılları tercih edin; bunlar karmaşık karbonhidratlar ve lif sağlar.

• Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarını ekleyin.

• Süt alternatifleri: Badem sütü, hindistancevizi sütü veya soya sütü gibi şekersiz süt alternatiflerini seçin.

• Otlar ve baharatlar: Yemeklerinizi eklenmiş şeker olmadan tatlandırmak için otlar ve baharatlar kullanın.

• Plain yunan yoğurdu: Süt tüketiliyorsa, eklenmiş şeker içermeyen sade Yunan yoğurdunu tercih edin; bu, probiyotik ve protein sağlar.

• Su: Gün boyunca su ile yeterince hidrasyon sağlayın; tat için meyve veya otlarla infüze edilmiş suyu düşünebilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

• Eklenmiş şekerler: Şekerli yiyecekler ve içeceklerden, tatlılar, şekerlemeler, gazlı içecekler ve şekerli atıştırmalıklardan kaçının.

• İşlenmiş gıdalar: Genellikle gizli şekerler içeren yüksek oranda işlenmiş gıdalardan uzak durun; etiketleri dikkatlice okuyun.

• Şekerli i̇çecekler: Meyve suları, enerji içecekleri ve şekerli çaylar gibi tatlandırılmış içeceklerden kaçının.

• Yüksek şekerli meyveler: Muz, üzüm ve mango gibi yüksek şekerli meyvelerin tüketimini sınırlayın.

• Aromalı yoğurtlar: Eklenmiş şeker içeren aromalı yoğurtlardan kaçının; bunun yerine sade, şekersiz seçenekleri tercih edin.

• Pasta ve hamur i̇şi: Genellikle yüksek miktarda eklenmiş şeker içeren hamur işleri, kekler, kurabiyeler ve diğer tatlılardan uzak durun.

• Şekerli soslar ve baharatlar: Soslar ve baharatların etiketlerini okuyun, eklenmiş şeker içermeyen versiyonları tercih edin.

• Şekerli kahvaltılık gevrekler: Eklenmiş şeker içermeyen tam tahıllı gevrekleri, şekerli olanlar yerine seçin.

• Şekerli alkol i̇çecekleri: Eklenmiş şeker içeren kokteyllerden ve alkol içeceklerinden kaçının; sert içkiler veya kuru şarapları tercih edin.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi