Süt ürünü içermeyen yemek planı için aile
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Aile için Süt ürünsüz yemek planı, tüm aile üyeleri için mükemmel olan çeşitli sağlıklı, süt ürünsüz yemekler sunmaktadır. Besleyici bitki bazlı karnıyarıklar, süt ürünsüz kremalı makarnalar ve süt ürünsüz peynirle hazırlanan sebzeli pizzalar içerir. Besin açısından zengin ve doyurucu olan bu plan, aile yemeklerinin neşeli ve kapsayıcı bir deneyim olmasını sağlar.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Chia mag
Fekete bab
Csicseriborsó
Lenmag
Vad rizs
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Bogyós gyümölcsök
Eper
Áfonya
Dió
Vegyes diófélék
Mogyoróvaj
Rizs sütemekleri
İçecekler
Dúsított narancslé
Kókusztej
Baharatlar, soslar ve yağlar
Citrom-tahini öntet
Guacamole
Miso leves
Taze ürünler
Spenót
Banán
Cseresznyeparadicsom
Uborka
Avokádó
Sárgarépa
Zeller
Kale
Alma
Édesburgonya
Kukorica
Karfiol
Brüsszeli kelbimbó
Körte
Bitkisel ürünler
Tofu
Humusz
Vegyes zöldségek
Vegán sushi hozzávalói
Vegán curry hozzávalói
Vegán chili hozzávalói
Edamame borsó
Túróval készült zabkása
Fırın ürünleri
Gluténmentes kenyér
Yemek planı genel bakış
Aile yemeklerinizi Süt ürünsüz yemek planı ile keyifle geçirin; bu yenilikçi yaklaşım, geleneksel aile favorilerini süt ürünü içermeyen hale getiriyor. Bu plan, bitki bazlı alternatiflerle zenginleştirilmiş olup, kimsenin hem lezzetten hem de besin değerinden mahrum kalmamasını sağlıyor.
Klasik yemeklerin süt ürünsüz versiyonlarını sunan bu plan, bitki bazlı sütler, peynirler ve yoğurtlar kullanarak hem tanıdık hem de lezzetli yemekler oluşturuyor.
Yenilecek yiyecekler
Tam tahıllar: Enerji ve besin maddeleri için pirinç, kinoa ve tam buğday ürünleri.
Proteinler: Et, tavuk, balık, yumurta ve tofu ile tempeh gibi bitkisel proteinler.
Sebzeler ve meyveler: Besin değerleri ve doğal tatlılık için geniş bir yelpaze.
Süt ürünleri alternatifleri: Badem sütü, soya sütü ve hindistan cevizi yoğurdu.
Kuru yemişler ve tohumlar: Atıştırmalık olarak veya yemekler ve salatalara ek olarak.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve fındık ezmeleri.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Süt ürünleri: Süt, peynir, yoğurt, dondurma ve tereyağı.
İşlenmiş süt i̇çeren gıdalar: Bazı ekmekler, krakerler ve işlenmiş atıştırmalıklar gibi.
Bazı süt i̇çermeyen krema alternatifleri: Süt türevleri içerebilir.
Bazı soslar: Ranch sosu veya kremalı soslar gibi.
Hazır yemekler: Genellikle lezzet ve doku için süt içerikleri barındırır.
Ana faydalar
Dairy-free yemek planı, potansiyel süt intoleranslarını veya alerjilerini belirlemek için özel olarak hazırlanmıştır. Bu plan, tüm süt ürünlerini ortadan kaldırırken, meyveler, sebzeler, tahıllar, etler ve bitkisel süt alternatiflerinden dengeli bir beslenme sağlamaya odaklanmaktadır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Ailece keyifle tüketebileceğiniz süt ürünü içermeyen atıştırmalıklar:
- Rengarenk meyvelerle hazırlanan meyve şişleri
- Ev yapımı granola barlar
- Sebze çubukları ve nohut ezmesi
- Muzlu yulaf kurabiyeleri
- Kuruyemiş ve tohum karışımı
- Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
- Tam tahıllı ekmek üzerine badem ezmesi
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan yulaf ezmesi, dilimlenmiş muz ve bir miktar akçaağaç şurubu ile süslenmiş.
- Öğle: Karışık yeşillikler, cherry domates, salatalık ve vinaigrette sos ile ızgara tavuk salatası.
- Atıştırmalık: Taze meyve salatası.
- Akşam: Fırında pişirilmiş somon, kızarmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile servis edilir.
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, badem sütü, dondurulmuş meyveler ve bir muz ile yapılan smoothie.
- Öğle: Quinoa ve siyah fasulye ile doldurulmuş biberler, yanında karışık yeşillikler.
- Atıştırmalık: Hummus ile havuç ve kereviz çubukları.
- Akşam: Karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile sotelenmiş tofu.
3. Gün
- Kahvaltı: Avokado ezmesi ile kaplanmış glütensiz tost.
- Öğle: Mercimek çorbası, yanında glütensiz tam tahıllı ekmek ve karışık yeşillik salatası.
- Atıştırmalık: Bir avuç karışık kuruyemiş veya tohum.
- Akşam: Izgara domuz pirzolası, fırınlanmış kuşkonmaz ve ezilmiş tatlı patates ile servis edilir.
4. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia tohumlu puding, taze meyvelerle süslenmiş.
- Öğle: Salatalık, avokado, havuç ile vegan sushi ruloları, yanında miso çorbası.
- Atıştırmalık: Elma dilimleri ile badem ezmesi.
- Akşam: Fırında pişirilmiş tavuk butları, yanında fırınlanmış Brüksel lahanası ve quinoa.
5. Gün
- Kahvaltı: Süt ürünü içermeyen yoğurt, glütensiz granola ve karışık meyveler ile.
- Öğle: Salatalık, domates ve limon-tahin sos ile nohut salatası.
- Atıştırmalık: Fıstık ezmesi ve muz dilimleri ile kaplanmış pirinç kekleri.
- Akşam: Fırında pişirilmiş morina balığı, buharda pişirilmiş brokoli ve fırınlanmış patates dilimleri ile.
6. Gün
- Kahvaltı: Süt ürünü içermeyen pankekler, meyve kompostosu ile.
- Öğle: Izgara tavuk, karışık yeşillikler, avokado ve balsamik vinaigrette ile salata.
- Atıştırmalık: Küçük bir kase karışık meyve.
- Akşam: Karışık sebzeler ve pirinç eriştesi ile sotelik dana eti.
7. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, biber ile karıştırılmış çırpılmış tofu, yanında glütensiz tost.
- Öğle: Hummus, rendelenmiş havuç ve karışık yeşillikler ile vegan dürüm.
- Atıştırmalık: Fırınlanmış lahana cipsleri.
- Akşam: Izgara sebze şişleri, yanında kuskus ve karışık yeşil salata ile.
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı