Süt ürünü içermeyen yemek planı için aile
Aile için Süt ürünsüz yemek planı, tüm aile üyeleri için mükemmel olan çeşitli sağlıklı, süt ürünsüz yemekler sunmaktadır. Besleyici bitki bazlı karnıyarıklar, süt ürünsüz kremalı makarnalar ve süt ürünsüz peynirle hazırlanan sebzeli pizzalar içerir. Besin açısından zengin ve doyurucu olan bu plan, aile yemeklerinin neşeli ve kapsayıcı bir deneyim olmasını sağlar.
Yemek planı alışveriş listesi
Yulaf ezmesi
Badem sütü
Muzlar
Akçaağaç şurubu
Izgara tavuk
Karışık yeşillikler
Kiraz domates
Salatalıklar
Vinaigrette sosu
Taze meyve salatası malzemeleri
Somon
Tatlı patates
Yeşil fasulye
Ispanak
Donmuş meyveler
Kinoa
Siyah fasulye
Biberler
Havuç çubukları
Kereviz çubukları
Humus
Tofu
Kahverengi pirinç
Glutensiz tost
Avokado
Mercimek çorbası
Glutensiz tam tahıllı ekmek
Karışık kuruyemiş veya tohumlar
Domuz pirzolası
Kuşkonmaz
Püre tatlı patates
Chia tohumları
Hindistan cevizi sütü
Meyveler
Vegan suşi rulosu malzemeleri
Miso çorbası
Elma dilimleri
Badem ezmesi
Tavuk butları
Brüksel lahanası
Yemek planı genel bakış
Aile yemeklerinizi Süt ürünsüz yemek planı ile keyifle geçirin; bu yenilikçi yaklaşım, geleneksel aile favorilerini süt ürünü içermeyen hale getiriyor. Bu plan, bitki bazlı alternatiflerle zenginleştirilmiş olup, kimsenin hem lezzetten hem de besin değerinden mahrum kalmamasını sağlıyor.
Klasik yemeklerin süt ürünsüz versiyonlarını sunan bu plan, bitki bazlı sütler, peynirler ve yoğurtlar kullanarak hem tanıdık hem de lezzetli yemekler oluşturuyor.
Yenilecek yiyecekler
- Tam tahıllar: Enerji ve besin maddeleri için pirinç, kinoa ve tam buğday ürünleri.
- Proteinler: Et, tavuk, balık, yumurta ve tofu ile tempeh gibi bitkisel proteinler.
- Sebzeler ve meyveler: Besin değerleri ve doğal tatlılık için geniş bir yelpaze.
- Süt ürünleri alternatifleri: Badem sütü, soya sütü ve hindistan cevizi yoğurdu.
- Kuru yemişler ve tohumlar: Atıştırmalık olarak veya yemekler ve salatalara ek olarak.
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve fındık ezmeleri.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Süt ürünleri: Süt, peynir, yoğurt, dondurma ve tereyağı.
- İşlenmiş süt i̇çeren gıdalar: Bazı ekmekler, krakerler ve işlenmiş atıştırmalıklar gibi.
- Bazı süt i̇çermeyen krema alternatifleri: Süt türevleri içerebilir.
- Bazı soslar: Ranch sosu veya kremalı soslar gibi.
- Hazır yemekler: Genellikle lezzet ve doku için süt içerikleri barındırır.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Dairy-free yemek planı, potansiyel süt intoleranslarını veya alerjilerini belirlemek için özel olarak hazırlanmıştır. Bu plan, tüm süt ürünlerini ortadan kaldırırken, meyveler, sebzeler, tahıllar, etler ve bitkisel süt alternatiflerinden dengeli bir beslenme sağlamaya odaklanmaktadır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Ailece keyifle tüketebileceğiniz süt ürünü içermeyen atıştırmalıklar:
- Rengarenk meyvelerle hazırlanan meyve şişleri
- Ev yapımı granola barlar
- Sebze çubukları ve nohut ezmesi
- Muzlu yulaf kurabiyeleri
- Kuruyemiş ve tohum karışımı
- Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
- Tam tahıllı ekmek üzerine badem ezmesi
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Süt Ürünü İçermeyen Yemek Planı için Aile
1. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan yulaf ezmesi, dilimlenmiş muz ve bir miktar akçaağaç şurubu ile süslenmiş.
- Öğle: Karışık yeşillikler, cherry domates, salatalık ve vinaigrette sos ile ızgara tavuk salatası.
- Atıştırmalık: Taze meyve salatası.
- Akşam: Fırında pişirilmiş somon, kızarmış tatlı patates ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile servis edilir.
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, badem sütü, dondurulmuş meyveler ve bir muz ile yapılan smoothie.
- Öğle: Quinoa ve siyah fasulye ile doldurulmuş biberler, yanında karışık yeşillikler.
- Atıştırmalık: Hummus ile havuç ve kereviz çubukları.
- Akşam: Karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile sotelenmiş tofu.
3. Gün
- Kahvaltı: Avokado ezmesi ile kaplanmış glütensiz tost.
- Öğle: Mercimek çorbası, yanında glütensiz tam tahıllı ekmek ve karışık yeşillik salatası.
- Atıştırmalık: Bir avuç karışık kuruyemiş veya tohum.
- Akşam: Izgara domuz pirzolası, fırınlanmış kuşkonmaz ve ezilmiş tatlı patates ile servis edilir.
4. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia tohumlu puding, taze meyvelerle süslenmiş.
- Öğle: Salatalık, avokado, havuç ile vegan sushi ruloları, yanında miso çorbası.
- Atıştırmalık: Elma dilimleri ile badem ezmesi.
- Akşam: Fırında pişirilmiş tavuk butları, yanında fırınlanmış Brüksel lahanası ve quinoa.
5. Gün
- Kahvaltı: Süt ürünü içermeyen yoğurt, glütensiz granola ve karışık meyveler ile.
- Öğle: Salatalık, domates ve limon-tahin sos ile nohut salatası.
- Atıştırmalık: Fıstık ezmesi ve muz dilimleri ile kaplanmış pirinç kekleri.
- Akşam: Fırında pişirilmiş morina balığı, buharda pişirilmiş brokoli ve fırınlanmış patates dilimleri ile.
6. Gün
- Kahvaltı: Süt ürünü içermeyen pankekler, meyve kompostosu ile.
- Öğle: Izgara tavuk, karışık yeşillikler, avokado ve balsamik vinaigrette ile salata.
- Atıştırmalık: Küçük bir kase karışık meyve.
- Akşam: Karışık sebzeler ve pirinç eriştesi ile sotelik dana eti.
7. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, biber ile karıştırılmış çırpılmış tofu, yanında glütensiz tost.
- Öğle: Hummus, rendelenmiş havuç ve karışık yeşillikler ile vegan dürüm.
- Atıştırmalık: Fırınlanmış lahana cipsleri.
- Akşam: Izgara sebze şişleri, yanında kuskus ve karışık yeşil salata ile.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024