Süt ürünü içermeyen yemek planı için çiğ gıda diyeti

Raw food diyeti için süt ürünü içermeyen yemek planı, besleyici ve lezzetli bir dizi çiğ vegan yemek sunuyor. Baharatlı salatalardan ve smoothie'lerden yaratıcı çiğ ana yemeklere kadar her bir tabak, vitamin ve enzim açısından zengin olup, sağlıklı ve süt ürünü içermeyen bir beslenme deneyimi sağlıyor.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Süt ürünü içermeyen yemek planı için çiğ gıda diyeti

Yemek planı alışveriş listesi

Taze meyveler

Ispanak

Muz

Yaban mersini

Badem sütü

Limon

Salatalık

Biber

Çiğ badem

Kuru kayısı

Ceviz

Kabak

Domates

Fesleğen

Çiğ humus

Avokado

Chia tohumları

Hindistan cevizi sütü

Karışık meyveler

Nori yaprakları

Tahin

Kale

Kaba squash

Acai meyvesi püresi

Badem ezmesi

Keten tohumları

Çiğ granola

Süt içermeyen yoğurt

Filizler

Çiğ karışık kuruyemiş malzemeleri

Çiğ mantar

Ispanak

Agave nektarı

Havuç

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Çiğ gıda dünyasını keşfedin ve çiğ gıda diyeti için süt ürünü içermeyen yemek planı ile tanışın. Bu plan, pişirilmemiş, işlenmemiş bitki bazlı gıdaların bir kutlamasıdır ve süt ürünü içermeyen bir beslenme yaklaşımı sunar.

Taze meyveleri, sebzeleri, kuruyemişleri ve tohumları vurgulayan bu plan, çiğ gıda mutfağının yaratıcı ve sağlıklı bir şekilde tadını çıkarmanız için harika bir yoldur.

Süt ürünü içermeyen yemek planı için çiğ gıda diyetiürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Taze meyveler: Her türlü meyve, doğrudan yenilebilir veya smoothie olarak karıştırılabilir.
Çiğ sebzeler: Salatalar, havuç çubukları ve diğer sebze atıştırmalıkları.
Kuru yemişler ve tohumlar: Çiğ badem, kaju, ay çekirdeği ve chia tohumları.
Filizlenmiş tahıllar ve baklagiller: Besin değerini artırmak için filizlenmiş fasulye ve tahıllar.
Sağlıklı yağlar: Avokado, hindistancevizi ve soğuk sıkım yağlar.
Kuru meyveler: Eklenmiş şeker veya koruyucu içermeyenler.
Çiğ kuruyemiş ezmeleri: Badem ezmesi veya kaju ezmesi gibi.

✅ İpucu

Salatalarınıza lezzetli ve besleyici bir ekleme yapmak için, ıslatılmış kaju fıstıklarını limon suyu, sarımsak ve su ile karıştırarak kremsi bir sos hazırlayabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Pişirilmiş gıdalar: Çiğ gıda diyetinin bir parçası olmadıkları için tüketilmez.
İşlenmiş gıdalar: Çoğu paketli atıştırmalık ve hazır yemekleri içerir.
Süt ürünleri: Süt, peynir, yoğurt ve tereyağı.
Rafine şekerler ve unlar: Genellikle çiğ gıda diyetinde yer almazlar.
Et ve yumurta: Sağlık riskleri nedeniyle çiğ et ve yumurta önerilmez.
Pasta ve ekmekler: Pişirilmiş oldukları için ve genellikle süt ürünleri ile rafine şeker içerirler.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Düşük ldl kolesterol seviyelerine ulaşmayı hedefleyen süt ürünü içermeyen yemek planı, süt ürünleri olmadan dengeli bir beslenme sunmaktadır. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve bitkisel yağlar gibi kalp dostu gıdaları içeren bu plan, besin değeri yüksek ve kolesterol düşürücü seçeneklere odaklanmaktadır.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Taze meyveler, örneğin muz ve yaban mersini, çiğ beslenme diyetinde önemli bir yer tutar ve bunları toptan almak ya da dondurulmuş olarak tercih etmek maliyetleri düşürmek için iyi bir yöntemdir. Atıştırmalıklar ve yemek hazırlıkları için badem gibi çeşitli kuruyemişler kullanabilirsiniz. Ev yapımı badem sütü ve chia tohumları daha ekonomik ve sağlıklı bir seçenek olabilir. Kendi çiğ granolanızı yapmayı ve süt yerine hindistancevizi sütü kullanmayı düşünebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Diyetinize uygun bu çiğ, süt ürünü içermeyen atıştırmalıkların tadını çıkarın:

Limon suyu ile tatlandırılmış taze meyve salatası
Badem ezmesi ile birlikte çiğ sebzeler
Kuruyemişle doldurulmuş hurmalar
Taze hindistancevizi eti
Çiğ kuruyemiş ve tohum karışımı
Ispanak, muz ve badem sütü ile smoothie
Dehidre sebze cipsleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Çiğ gıda diyeti, pişirilmiş tüm yiyecekleri dışlar ve süt ürünleri içermediğinde, çiğ meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlara odaklanır. Filizlenmiş baklagiller, harika bir protein kaynağıdır ve kuruyemişlerin ve tohumların ıslatılması, besin maddelerinin emilimini artırabilir. Vitaminler ve antioksidanlar açısından zengin bir beslenme için çeşitli renkli sebzeler ve meyveler tüketmek önemlidir.

Yemek planı önerisi

Sütsüz Çiğ Beslenme Diyet Planı

1. Gün

Kahvaltı: Taze meyve salatası (kalori: 200, protein: 3g, karbonhidrat: 50g, yağ: 1g)
Öğle: Kabak eriştesi, çiğ domates ve fesleğen sosu ile (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 40g, yağ: 10g)
Ara Öğün: Bir avuç çiğ badem ve kuru kayısı (kalori: 180, protein: 5g, karbonhidrat: 18g, yağ: 10g)
Akşam: Çiğ cevizli taco salatası (kalori: 350, protein: 8g, karbonhidrat: 20g, yağ: 25g)

2. Gün

Kahvaltı: Ispanak, muz, yaban mersini ve badem sütü ile smoothie (kalori: 300, protein: 5g, karbonhidrat: 60g, yağ: 5g)
Öğle: Limon-zeytinyağı soslu doğranmış salata (kalori: 400, protein: 10g, karbonhidrat: 30g, yağ: 28g)
Ara Öğün: Dilimlenmiş salatalık ve dolmalık biberler, çiğ humus ile (kalori: 150, protein: 6g, karbonhidrat: 18g, yağ: 6g)
Akşam: Çiğ salsa ile doldurulmuş avokado (kalori: 320, protein: 4g, karbonhidrat: 20g, yağ: 25g)

3. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ve meyvelerle chia tohumlu puding (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 40g, yağ: 18g)
Öğle: Çiğ sebzeli suşi ruloları (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 60g, yağ: 5g)
Ara Öğün: Taze meyve smoothie (kalori: 200, protein: 3g, karbonhidrat: 48g, yağ: 1g)
Akşam: Tahin soslu marine edilmiş kale salatası (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 35g, yağ: 25g)

4. Gün

Kahvaltı: Yeşil meyve suyu (kalori: 150, protein: 4g, karbonhidrat: 35g, yağ: 1g)
Öğle: Butternut squash şerit salatası (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 50g, yağ: 15g)
Ara Öğün: Bir kase karışık meyve (kalori: 120, protein: 2g, karbonhidrat: 30g, yağ: 1g)
Akşam: Çiğ kabak lazanya (kalori: 400, protein: 10g, karbonhidrat: 40g, yağ: 22g)

5. Gün

Kahvaltı: Acai kasesi (kalori: 300, protein: 5g, karbonhidrat: 55g, yağ: 5g)
Öğle: Çiğ pad Thai, badem sosu ile (kalori: 450, protein: 12g, karbonhidrat: 60g, yağ: 20g)
Ara Öğün: Çiğ enerji topları (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 25g, yağ: 10g)
Akşam: Gazpacho çorbası ve keten tohumu krakerler (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 45g, yağ: 10g)

6. Gün

Kahvaltı: Çiğ granola ve süt ürünü içermeyen yoğurt ile parfait (kalori: 350, protein: 8g, karbonhidrat: 50g, yağ: 12g)
Öğle: Filizler ve avokado ile karışık yeşillik salatası (kalori: 400, protein: 10g, karbonhidrat: 30g, yağ: 28g)
Ara Öğün: Çiğ kuruyemiş karışımı (kalori: 180, protein: 5g, karbonhidrat: 15g, yağ: 12g)
Akşam: Çiğ mantar ve ıspanak doldurulmuş dolmalık biberler (kalori: 320, protein: 10g, karbonhidrat: 40g, yağ: 15g)

7. Gün

Kahvaltı: Agave şurubu ile meyve salatası (kalori: 250, protein: 3g, karbonhidrat: 60g, yağ: 1g)
Öğle: Çiğ havuç çorbası ve avokado (kalori: 350, protein: 4g, karbonhidrat: 45g, yağ: 20g)
Ara Öğün: Taze hazırlanmış sebze suyu (kalori: 100, protein: 2g, karbonhidrat: 25g, yağ: 0.5g)
Akşam: Çiğ sebze dolgulu marul dürümleri (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 35g, yağ: 15g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.