Süt ürünü içermeyen yemek planı için çiğ gıda diyeti
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Raw food diyeti için süt ürünü içermeyen yemek planı, besleyici ve lezzetli bir dizi çiğ vegan yemek sunuyor. Baharatlı salatalardan ve smoothie'lerden yaratıcı çiğ ana yemeklere kadar her bir tabak, vitamin ve enzim açısından zengin olup, sağlıklı ve süt ürünü içermeyen bir beslenme deneyimi sağlıyor.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Lencse
Fekete bab
Csicseriborsó
Chia mag
Lenmag
Tahini
Sushi nori lapok
Gluténmentes granola
Dondurul frozen termékek
Fagyasztott bogyós gyümölcsök
Et és fehér hús
Csirkemell
Lazacfilé
Tiszta termékek
Banán
Cseresznyeparadicsom
Uborka
Citrom
Brokkoli
Répa
Zeller
Vegyes zöldségek
Spenót
Káposzta
Avokádó
Karfiol
Portobello gomba
Paprika
Édesburgonya
Kukorica
Friss bogyós gyümölcsök
Alma
Körte
Eper
Friss gyümölcs
Növényi termékek
Mandulatej
Tofu
Növényi joghurt
Guacamole
Vegán wrapek
Edamame hüvelyek
Snack és édességek
Rizs sütemények
Sült zöldségek
Fűszerek, szószok és olajok
Gyömbér
Yemek planı genel bakış
Çiğ gıda dünyasını keşfedin ve çiğ gıda diyeti için süt ürünü içermeyen yemek planı ile tanışın. Bu plan, pişirilmemiş, işlenmemiş bitki bazlı gıdaların bir kutlamasıdır ve süt ürünü içermeyen bir beslenme yaklaşımı sunar.
Taze meyveleri, sebzeleri, kuruyemişleri ve tohumları vurgulayan bu plan, çiğ gıda mutfağının yaratıcı ve sağlıklı bir şekilde tadını çıkarmanız için harika bir yoldur.
Yenilecek yiyecekler
Taze meyveler: Her türlü meyve, doğrudan yenilebilir veya smoothie olarak karıştırılabilir.
Çiğ sebzeler: Salatalar, havuç çubukları ve diğer sebze atıştırmalıkları.
Kuru yemişler ve tohumlar: Çiğ badem, kaju, ay çekirdeği ve chia tohumları.
Filizlenmiş tahıllar ve baklagiller: Besin değerini artırmak için filizlenmiş fasulye ve tahıllar.
Sağlıklı yağlar: Avokado, hindistancevizi ve soğuk sıkım yağlar.
Kuru meyveler: Eklenmiş şeker veya koruyucu içermeyenler.
Çiğ kuruyemiş ezmeleri: Badem ezmesi veya kaju ezmesi gibi.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Pişirilmiş gıdalar: Çiğ gıda diyetinin bir parçası olmadıkları için tüketilmez.
İşlenmiş gıdalar: Çoğu paketli atıştırmalık ve hazır yemekleri içerir.
Süt ürünleri: Süt, peynir, yoğurt ve tereyağı.
Rafine şekerler ve unlar: Genellikle çiğ gıda diyetinde yer almazlar.
Et ve yumurta: Sağlık riskleri nedeniyle çiğ et ve yumurta önerilmez.
Pasta ve ekmekler: Pişirilmiş oldukları için ve genellikle süt ürünleri ile rafine şeker içerirler.
Ana faydalar
Düşük ldl kolesterol seviyelerine ulaşmayı hedefleyen süt ürünü içermeyen yemek planı, süt ürünleri olmadan dengeli bir beslenme sunmaktadır. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve bitkisel yağlar gibi kalp dostu gıdaları içeren bu plan, besin değeri yüksek ve kolesterol düşürücü seçeneklere odaklanmaktadır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Diyetinize uygun bu çiğ, süt ürünü içermeyen atıştırmalıkların tadını çıkarın:
- Limon suyu ile tatlandırılmış taze meyve salatası
- Badem ezmesi ile birlikte çiğ sebzeler
- Kuruyemişle doldurulmuş hurmalar
- Taze hindistancevizi eti
- Çiğ kuruyemiş ve tohum karışımı
- Ispanak, muz ve badem sütü ile smoothie
- Dehidre sebze cipsleri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Taze meyve salatası (kalori: 200, protein: 3g, karbonhidrat: 50g, yağ: 1g)
- Öğle:Kabak eriştesi, çiğ domates ve fesleğen sosu ile (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 40g, yağ: 10g)
- Ara Öğün:Bir avuç çiğ badem ve kuru kayısı (kalori: 180, protein: 5g, karbonhidrat: 18g, yağ: 10g)
- Akşam:Çiğ cevizli taco salatası (kalori: 350, protein: 8g, karbonhidrat: 20g, yağ: 25g)
2. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, muz, yaban mersini ve badem sütü ile smoothie (kalori: 300, protein: 5g, karbonhidrat: 60g, yağ: 5g)
- Öğle:Limon-zeytinyağı soslu doğranmış salata (kalori: 400, protein: 10g, karbonhidrat: 30g, yağ: 28g)
- Ara Öğün:Dilimlenmiş salatalık ve dolmalık biberler, çiğ humus ile (kalori: 150, protein: 6g, karbonhidrat: 18g, yağ: 6g)
- Akşam:Çiğ salsa ile doldurulmuş avokado (kalori: 320, protein: 4g, karbonhidrat: 20g, yağ: 25g)
3. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ve meyvelerle chia tohumlu puding (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 40g, yağ: 18g)
- Öğle:Çiğ sebzeli suşi ruloları (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 60g, yağ: 5g)
- Ara Öğün:Taze meyve smoothie (kalori: 200, protein: 3g, karbonhidrat: 48g, yağ: 1g)
- Akşam:Tahin soslu marine edilmiş kale salatası (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 35g, yağ: 25g)
4. Gün
- Kahvaltı:Yeşil meyve suyu (kalori: 150, protein: 4g, karbonhidrat: 35g, yağ: 1g)
- Öğle:Butternut squash şerit salatası (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 50g, yağ: 15g)
- Ara Öğün:Bir kase karışık meyve (kalori: 120, protein: 2g, karbonhidrat: 30g, yağ: 1g)
- Akşam:Çiğ kabak lazanya (kalori: 400, protein: 10g, karbonhidrat: 40g, yağ: 22g)
5. Gün
- Kahvaltı:Acai kasesi (kalori: 300, protein: 5g, karbonhidrat: 55g, yağ: 5g)
- Öğle:Çiğ pad Thai, badem sosu ile (kalori: 450, protein: 12g, karbonhidrat: 60g, yağ: 20g)
- Ara Öğün:Çiğ enerji topları (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 25g, yağ: 10g)
- Akşam:Gazpacho çorbası ve keten tohumu krakerler (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 45g, yağ: 10g)
6. Gün
- Kahvaltı:Çiğ granola ve süt ürünü içermeyen yoğurt ile parfait (kalori: 350, protein: 8g, karbonhidrat: 50g, yağ: 12g)
- Öğle:Filizler ve avokado ile karışık yeşillik salatası (kalori: 400, protein: 10g, karbonhidrat: 30g, yağ: 28g)
- Ara Öğün:Çiğ kuruyemiş karışımı (kalori: 180, protein: 5g, karbonhidrat: 15g, yağ: 12g)
- Akşam:Çiğ mantar ve ıspanak doldurulmuş dolmalık biberler (kalori: 320, protein: 10g, karbonhidrat: 40g, yağ: 15g)
7. Gün
- Kahvaltı:Agave şurubu ile meyve salatası (kalori: 250, protein: 3g, karbonhidrat: 60g, yağ: 1g)
- Öğle:Çiğ havuç çorbası ve avokado (kalori: 350, protein: 4g, karbonhidrat: 45g, yağ: 20g)
- Ara Öğün:Taze hazırlanmış sebze suyu (kalori: 100, protein: 2g, karbonhidrat: 25g, yağ: 0.5g)
- Akşam:Çiğ sebze dolgulu marul dürümleri (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 35g, yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı