Süt ürünü içermeyen yemek planı için eliminasyon diyeti
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Süt ürünlerine duyarlılıkları keşfetmek için süt ürünsüz yemek planı ile tanışın. Bu plan, bitkisel sütler ve peynirler dahil olmak üzere çeşitli süt ürünsüz yemekler sunar ve diğer tam gıdaları da içerir. Zamanla, diğer potansiyel tahriş edici gıdalar yeniden tanıtılır ve vücudun tepkileri dikkatlice gözlemlenir. Her yemek, besleyici ve tatmin edici olacak şekilde tasarlanmıştır ve süt ürünsüz bir bağlamda gıda duyarlılıklarını belirleme konusunda düşünceli bir yaklaşım sunar.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Fekete bab
Rizstészta
Kuszkusz
Chia mag
Fırın ürünleri
Gluténmentes kenyérpirítós
Gluténmentes tam buğday ekmek
Rizs keksz
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Vegyes kuruyemiş veya tohum
Humusz
Mogyoróvaj
Mandulavaj
Et ve beyaz et
Grillezett csirke
Lazac
Sertésszelet
Csirkecomb
Marhahús
Dondurulmuş ürünler
Fagyasztott bogyós gyümölcsök
Süt ürünleri ve yumurta
Laktózmentes joghurt
Laktózmentes palacsinta
Baharatlar, soslar ve yağlar
Juharszirup
Vinaigrette öntet
Balsamikus vinaigrette
Citrom-tahini öntet
Balık ve deniz ürünleri
Tőkehal
Taze ürünler
Banán
Cseresznyeparadicsom
Uborka
Vegyes zöldsaláta
Spenót
Zöldbab
Édesburgonya
Avokádó
Répa rudak
Zeller rudak
Spárga
Kelbimbó
Friss gyümölcssaláta hozzávalói
Vegyes gyümölcs
Alma szeletek
Hazır yemekler
Lencseleves
Miso leves
Vegán sushi hozzávalói
Bitkisel ürünler
Tofu
Csicseriborsó
Yemek planı genel bakış
Dairy-free yemek planı, gıda hassasiyetlerini keşfetmek için stratejik bir yaklaşımdır ve süt ürünlerinin dışlanmasıyla başlar. Bu plan, çeşitli süt ürünü içermeyen gıdaları içerir ve potansiyel alerjenleri veya tahriş edici maddeleri belirlemek amacıyla farklı gıda gruplarını yavaş yavaş yeniden tanıtmaktadır.
Bu plan, süt ürünü içermeyen alternatiflere ve kapsamlı bir diyet keşfi için zengin besin içeriğine sahip diğer gıdalara odaklanarak, bir eliminasyon diyetine sistematik ve anlamlı bir yaklaşım sunar.
Yenilecek yiyecekler
Whole foods: İşlenmemiş etler, meyveler, sebzeler ve doğal olarak süt içermeyen tahıllara odaklanın.
Yağsız proteinler: Tavuk, balık, hindi ve baklagiller (süt içermediğinden emin olun).
Gluten i̇çermeyen tahıllar: Pirinç, kinoa ve sertifikalı gluten içermeyen yulaflar.
Sebzeler: Krema sosu içermeyen, taze veya dondurulmuş geniş bir çeşit.
Meyveler: Taze, kuru veya meyve suyunda konserve her türlü meyve.
Bitkisel sütler: Badem, soya, hindistancevizi veya pirinç sütü.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve hindistancevizi yağı.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Süt ürünleri: Süt, peynir, yoğurt ve tereyağı.
İşlenmiş gıdalar: Genellikle gizli süt bileşenleri içerebilir.
Bazı süt alternatifleri: Bu ürünlerde katkı maddeleri ve sakızlar varsa kontrol edin.
Aromalı ve i̇şlenmiş atıştırmalıklar: Peynir altı suyu veya kazein gibi süt türevleri içerebilir.
Önceden paketlenmiş yemekler: Süt bileşenleri içerebilir.
Belirli fırın ürünleri: Genellikle tereyağı, süt veya peynir altı suyu ile yapılır.
Ana faydalar
Gluten içermeyen yüksek tansiyon yemek planı, sodyum alımını azaltmayı ve potasyum açısından zengin gıdaları artırmayı hedeflemektedir. Taze meyve ve sebzeler, yağsız proteinler ve gluten içermeyen tam tahıllar içeren bu plan, kan basıncının daha iyi yönetilmesine katkıda bulunmaktadır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Bu süt ürünü içermeyen atıştırmalıklar, eliminasyon diyeti için idealdir:
- Çeşitli taze meyvelerle hazırlanan meyve salatası
- Avokado ile glutensiz pirinç kekleri
- Fırında pişirilmiş tatlı patates cipsleri
- Yağsız ev yapımı patlamış mısır
- Humus ile havuç ve salatalık çubukları
- Kızarmış nohut
- Hindistan cevizi yoğurdu ile taze böğürtlenler
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Muz dilimleri ve bal ile yulaf ezmesi (kalori: 300, protein: 6g, karbonhidrat: 55g, yağ: 5g)
- Öğle:Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda pişmiş karışık sebzeler (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 40g, yağ: 10g)
- Ara Öğün:Taze meyve salatası (kalori: 150, protein: 2g, karbonhidrat: 35g, yağ: 1g)
- Akşam:Fırında somon, fırınlanmış tatlı patates ve yeşil fasulye (kalori: 500, protein: 35g, karbonhidrat: 40g, yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, badem sütü, dondurulmuş meyveler ve keten tohumları ile smoothie (kalori: 250, protein: 5g, karbonhidrat: 40g, yağ: 7g)
- Öğle:Kinoa ve siyah fasulye dolması biberler, yanına salata (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 60g, yağ: 15g)
- Ara Öğün:Küçük bir elma ve badem ezmesi (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 30g, yağ: 10g)
- Akşam:Karışık sebzelerle tofu sote, kahverengi pirinç üzerinde (kalori: 450, protein: 18g, karbonhidrat: 65g, yağ: 10g)
3. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi sütüyle yapılan chia tohumlu puding, üzerine mango dilimleri (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 35g, yağ: 20g)
- Öğle:Mercimek çorbası, yanına buharda kale ve glutensiz tam tahıllı ekmek (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 40g, yağ: 10g)
- Ara Öğün:Bitkisel alternatif yoğurt ve bir avuç meyve (kalori: 150, protein: 10g, karbonhidrat: 15g, yağ: 5g)
- Akşam:Fırınlanmış tavuk butları, Brüksel lahanası ve tatlı patates (kalori: 500, protein: 35g, karbonhidrat: 40g, yağ: 20g)
4. Gün
- Kahvaltı:Glutensiz tost, avokado ve güçlendirilmiş portakal suyu ile (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 40g, yağ: 18g)
- Öğle:Salatalık, domates ve limon-tahin sosuyla nohut salatası (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 45g, yağ: 20g)
- Ara Öğün:Fıstık ezmesi ile pirinç patlakları (kalori: 250, protein: 8g, karbonhidrat: 30g, yağ: 12g)
- Akşam:Karnabahar biftek ve yanına fırınlanmış Brüksel lahanası (kalori: 300, protein: 10g, karbonhidrat: 35g, yağ: 15g)
5. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, keten tohumu ve meyve ile smoothie (kalori: 280, protein: 5g, karbonhidrat: 45g, yağ: 8g)
- Öğle:Kinoa, siyah fasulye ve sebzelerle doldurulmuş dolmalık biber (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 55g, yağ: 8g)
- Ara Öğün:Küçük bir armut ve bir avuç badem (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 25g, yağ: 12g)
- Akşam:Karışık sebzelerle vegan köri, kahverengi pirinç üzerinde (kalori: 450, protein: 12g, karbonhidrat: 70g, yağ: 12g)
6. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, fıstık ezmesi ve çilek ile geceden hazırlanan yulaf (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 50g, yağ: 12g)
- Öğle:Humus, rendelenmiş havuç ve karışık yeşilliklerle vegan dürüm (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 18g)
- Ara Öğün:Edamame (kalori: 150, protein: 12g, karbonhidrat: 10g, yağ: 6g)
- Akşam:Kırmızı fasulye, mercimek ve domatesle vegan chili (kalori: 400, protein: 20g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)
7. Gün
- Kahvaltı:Glutensiz vegan krep ve yanında taze meyve (kalori: 350, protein: 5g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)
- Öğle:Kavrulmuş sebzeler ve limon sosuyla kinoa kasesi (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 65g, yağ: 15g)
- Ara Öğün:Fırınlanmış kale cipsleri (kalori: 100, protein: 3g, karbonhidrat: 15g, yağ: 4g)
- Akşam:Yabani pirinç, kuru üzüm ve cevizle doldurulmuş kabak (kalori: 400, protein: 8g, karbonhidrat: 70g, yağ: 10g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı