Süt ürünü içermeyen yemek planı kahvaltı için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Dairy-free yemek planı, besleyici ve süt ürünü içermeyen çeşitli lezzetli kahvaltı seçenekleri sunar. Badem sütü yoğurtlu parfaitler, yulaf krepleri ve tofu scramble gibi alternatifler, güne dengeli ve lezzetli bir başlangıç yapmanızı sağlar, süt ürünü olmadan.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Kinoa
Pirinç
Yulaf
Chia tohumu
Kuskus
Kırmızı mercimek
Siyah fasulye
Nohut
Kuru fasulye
Kuru sebzeler
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Badem ezmesi
Fındık ezmesi
Kuru meyveler
Pirinç kekleri
Baharatlar, soslar ve yağlar
Zeytinyağı
Balsamik sirke
Tahin
Marakeş baharatları
Balık ve deniz ürünleri
Somon
Morina
Taze ürünler
Tofu
Ispanak
Mantar
Avokado
Kiraz domates
Salatalık
Limon
Havuç
Kereviz
Brokoli
Biber
Elma
Armut
Muz
Kivi
Patlıcan
Kuşkonmaz
Tatlı patates
Karalahana
Çiğ sebzeler
Fırın ürünleri
Gluten-free ekmek
İçecekler
Zenginleştirilmiş portakal suyu
Bitkisel ürünler
Humus
Tempeh
Sütlü nohut
Kızarmış nohut
Filizler
Yemek planı genel bakış
Güne doğru bir başlangıç yapmak için tasarlanmış süt ürünleri içermeyen yemek planı, enerji verici, süt ürünü içermeyen kahvaltılar sunuyor. Bu plan, yulaf ezmesi, meyve smoothie'leri ve avokado tost gibi çeşitli seçenekler içeriyor; hepsi besin açısından zengin ve lezzet dolu, süt ürünü içermiyor.
Her kahvaltı, günün verimli geçmesi için tatmin edici ve sağlıklı olacak şekilde hazırlandı, süt ürünleri olmadan.
Yenilecek yiyecekler
Tam tahıllı tahıllar: Glutensiz yulaf veya tahıllar, bitkisel süt ile servis edilir.
Smoothie: Meyveler, ıspanak veya lahana ile karıştırılıp bitkisel sütle hazırlanır.
Avokado tostu: Glutensiz ekmek üzerinde dilimlenmiş avokado, domates ve deniz tuzu serpilerek sunulur.
Meyve kaseleri: Taze meyveler, örneğin böğürtlen, muz ve elma karışımı.
Fındık ezmesi: Glutensiz ekmek üzerine sürülebilir veya yulaf lapası ya da smoothie'ye eklenebilir.
Chia puding: Chia tohumları ve badem veya hindistancevizi sütü ile hazırlanır, meyvelerle süslenir.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Süt bazlı yoğurtlar ve sütler: Süt içermeyen alternatifleri tercih edin.
Tereyağlı tost: Normal tereyağı süt içerir; bitkisel sürülebilir yağlar kullanın.
Şekerli tahıllar: Genellikle yüksek şeker içerir ve süt türevleri barındırabilir.
Kızartılmış kahvaltılık yiyecekler: Kızartılmış yumurta veya bacon gibi ağır ve sağlıksız yağlar içerebilir.
Hamur i̇şi ve fırın ürünleri: Genellikle süt ve gluten içerir ve yüksek şekerlidir.
Ana faydalar
Tek kişilik süt içermeyen yemek planı, bireysel beslenme ihtiyaçlarına göre hazırlanmıştır. Süt ürünü içermeyen, kolayca hazırlanabilen ve besleyici öğünler sunan bu plan, tam tahıllar, proteinler, meyveler ve sebzelerle dolu, tek bir kişinin günlük tüketimi için uygundur.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Güne bu süt ürünü içermeyen kahvaltılık atıştırmalıklarla başlayın:
- Badem sütü ve meyve ile hazırlanan gece yulafı
- Tam tahıllı ekmekte avokado tost
- Yaban mersini ve granola ile smoothie kasesi
- Hindistan cevizi sütü ile chia pudingi
- Soya sütü ile tam tahıllı gevrek
- Yulaf unuyla yapılan muzlu pankekler
- Tam tahıllı tortilla içinde meyve ve fındık ezmesi sarma
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan yulaf ezmesi, dilimlenmiş muz ve bir tatlı kaşığı bal ile süslenmiş (kalori: 300, protein: 6g, karbonhidrat: 55g, yağ: 5g)
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, badem sütü, dondurulmuş meyveler ve bir muz ile hazırlanan smoothie (kalori: 250, protein: 5g, karbonhidrat: 40g, yağ: 7g)
3. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia tohumlu puding, taze meyvelerle süslenmiş (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 35g, yağ: 20g)
4. Gün
- Kahvaltı: Kale, elma, salatalık, limon ve zencefil ile hazırlanan yeşil meyve suyu, glutensiz ekmek ve avokado ile birlikte (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 45g, yağ: 18g)
5. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ve keten tohumları ile yapılan berry ve ıspanak smoothie (kalori: 280, protein: 5g, karbonhidrat: 45g, yağ: 8g)
6. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumları ve dilimlenmiş çilek ile hazırlanan gece yulafı (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 45g, yağ: 10g)
7. Gün
- Kahvaltı: Süt ürünü içermeyen yoğurt, glutensiz granola ve karışık meyvelerle (kalori: 300, protein: 6g, karbonhidrat: 45g, yağ: 10g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı