Süt ürünü içermeyen yemek planı kahvaltı için

Dairy-free yemek planı, besleyici ve süt ürünü içermeyen çeşitli lezzetli kahvaltı seçenekleri sunar. Badem sütü yoğurtlu parfaitler, yulaf krepleri ve tofu scramble gibi alternatifler, güne dengeli ve lezzetli bir başlangıç yapmanızı sağlar, süt ürünü olmadan.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Süt ürünü içermeyen yemek planı kahvaltı için

Yemek planı alışveriş listesi

Yulaf ezmesi

Badem sütü

Muzlar

Bal

Ispanak

Donmuş meyveler

Chia tohumları

Hindistan cevizi sütü

Taze meyveler

Kara lahana

Elmalar

Salatalıklar

Limonlar

Zencefil

Glutensiz ekmek

Avokado

Keten tohumları

Çilekler

Süt içermeyen yoğurt

Glutensiz granola

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Güne doğru bir başlangıç yapmak için tasarlanmış süt ürünleri içermeyen yemek planı, enerji verici, süt ürünü içermeyen kahvaltılar sunuyor. Bu plan, yulaf ezmesi, meyve smoothie'leri ve avokado tost gibi çeşitli seçenekler içeriyor; hepsi besin açısından zengin ve lezzet dolu, süt ürünü içermiyor.

Her kahvaltı, günün verimli geçmesi için tatmin edici ve sağlıklı olacak şekilde hazırlandı, süt ürünleri olmadan.

Süt ürünü içermeyen yemek planı kahvaltı içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Tam tahıllı tahıllar: Glutensiz yulaf veya tahıllar, bitkisel süt ile servis edilir.
Smoothie: Meyveler, ıspanak veya lahana ile karıştırılıp bitkisel sütle hazırlanır.
Avokado tostu: Glutensiz ekmek üzerinde dilimlenmiş avokado, domates ve deniz tuzu serpilerek sunulur.
Meyve kaseleri: Taze meyveler, örneğin böğürtlen, muz ve elma karışımı.
Fındık ezmesi: Glutensiz ekmek üzerine sürülebilir veya yulaf lapası ya da smoothie'ye eklenebilir.
Chia puding: Chia tohumları ve badem veya hindistancevizi sütü ile hazırlanır, meyvelerle süslenir.

✅ İpucu

Kahvaltınıza harika bir başlangıç yapmak için hindistan cevizi sütü, dondurulmuş meyveler, ıspanak ve bitkisel protein tozu ile bir sütlü içecek hazırlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

Süt bazlı yoğurtlar ve sütler: Süt içermeyen alternatifleri tercih edin.
Tereyağlı tost: Normal tereyağı süt içerir; bitkisel sürülebilir yağlar kullanın.
Şekerli tahıllar: Genellikle yüksek şeker içerir ve süt türevleri barındırabilir.
Kızartılmış kahvaltılık yiyecekler: Kızartılmış yumurta veya bacon gibi ağır ve sağlıksız yağlar içerebilir.
Hamur i̇şi ve fırın ürünleri: Genellikle süt ve gluten içerir ve yüksek şekerlidir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Tek kişilik süt içermeyen yemek planı, bireysel beslenme ihtiyaçlarına göre hazırlanmıştır. Süt ürünü içermeyen, kolayca hazırlanabilen ve besleyici öğünler sunan bu plan, tam tahıllar, proteinler, meyveler ve sebzelerle dolu, tek bir kişinin günlük tüketimi için uygundur.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yulaf ezmesi ve chia tohumlarını toplu alarak önemli tasarruflar yapabilirsiniz. Genellikle bu plan kapsamında kullanılan badem sütü, büyük miktarlarda veya indirimde alındığında daha uygun fiyatlı olabilir. Dondurulmuş meyveler, taze olanlara göre daha ekonomik bir alternatif sunar ve çeşitli kahvaltı tariflerinde kullanılabilir. Haftalık kahvaltılar için evde büyük miktarlarda süt içermeyen yoğurt ve granola yapmayı düşünebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Güne bu süt ürünü içermeyen kahvaltılık atıştırmalıklarla başlayın:

Badem sütü ve meyve ile hazırlanan gece yulafı
Tam tahıllı ekmekte avokado tost
Yaban mersini ve granola ile smoothie kasesi
Hindistan cevizi sütü ile chia pudingi
Soya sütü ile tam tahıllı gevrek
Yulaf unuyla yapılan muzlu pankekler
Tam tahıllı tortilla içinde meyve ve fındık ezmesi sarma

Daha fazla besin nasıl alınır?

Süt ürünü içermeyen kahvaltılar hem lezzetli hem de besleyici olabilir. Omega-3 ve protein açısından zengin olan kenevir sütü ile hazırlanmış chia tohumu pudingleri veya smoothieler tercih edilebilir. Sebzelerle zenginleştirilmiş bir tofu karışımı, güne protein dolu bir başlangıç yapmanızı sağlar. Glutensiz yulaf, üzerine serpilmiş kuruyemişler ve taze meyvelerle birlikte doyurucu ve besin değeri yüksek bir öğün sunar.

Yemek planı önerisi

Süt Ürünü İçermeyen Kahvaltı Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan yulaf ezmesi, dilimlenmiş muz ve bir tatlı kaşığı bal ile süslenmiş (kalori: 300, protein: 6g, karbonhidrat: 55g, yağ: 5g)

2. Gün

Kahvaltı: Ispanak, badem sütü, dondurulmuş meyveler ve bir muz ile hazırlanan smoothie (kalori: 250, protein: 5g, karbonhidrat: 40g, yağ: 7g)

3. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia tohumlu puding, taze meyvelerle süslenmiş (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 35g, yağ: 20g)

4. Gün

Kahvaltı: Kale, elma, salatalık, limon ve zencefil ile hazırlanan yeşil meyve suyu, glutensiz ekmek ve avokado ile birlikte (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 45g, yağ: 18g)

5. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ve keten tohumları ile yapılan berry ve ıspanak smoothie (kalori: 280, protein: 5g, karbonhidrat: 45g, yağ: 8g)

6. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumları ve dilimlenmiş çilek ile hazırlanan gece yulafı (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 45g, yağ: 10g)

7. Gün

Kahvaltı: Süt ürünü içermeyen yoğurt, glutensiz granola ve karışık meyvelerle (kalori: 300, protein: 6g, karbonhidrat: 45g, yağ: 10g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.