Süt ürünü içermeyen yemek planı kolesterol için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Süt ürünü içermeyen kolesterol dostu yemek planı ile kolesterolü düşürmeye yardımcı olacak çeşitli yemeklerin tadını çıkarın. Bu plan, lif açısından zengin kahvaltılar, besin değeri yüksek öğle yemekleri ve tatmin edici akşam yemekleri sunarak kalp sağlığını desteklemeye odaklanmıştır.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Nyers mandula
Szárított sárgabarack
Dió
Chia mag
Lenmag
Nyers granola
Agávé szirup
Bitkisel ürünler
Mandulatej
Kókusztej
Tejmentes joghurt
Nyers hummusz
Tahini
Mandulavaj
Taze ürünler
Friss gyümölcsök
Spenót
Banán
Áfonyák
Citromok
Uborka
Kaliforniai paprika
Cukkini
Paradicsom
Bazsalikom
Avokádó
Káposzta
Tök
Vegyes bogyók
Nori lapok
Acai bogyó püré
Sárgarépa
Nyers gomba
Csírák
Yemek planı genel bakış
Kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak için tasarlanmış Süt ürünsüz yemek planı, süt ürünlerinden uzak durarak sağlıklı bir diyet sunar. Yulaf, kuruyemişler, meyveler ve sebzeler gibi kolesterolü düşüren besinlerin yanı sıra, yağsız protein kaynaklarını da içerir.
Bu plan, kalp sağlığını destekleyen beslenmeyi süt ürünü içermeyen alternatiflerle birleştirerek, daha iyi kolesterol yönetimine katkıda bulunan lezzetli yemekler sunar.
Yenilecek yiyecekler
Lifli gıdalar: Yulaf, arpa, meyveler ve sebzeler, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
Yağsız proteinler: Derisiz tavuk, balık ve fasulye ile mercimek gibi bitkisel proteinler.
Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı ve özellikle badem ile ceviz.
Antioksidan zengini gıdalar: Meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve domates.
Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve tam tahıllı glütensiz ürünler.
Otlar ve baharatlar: Sarımsak, zerdeçal ve zencefil, lezzet ve sağlık faydaları için.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek yağlı etler: Kırmızı etler ve işlenmiş etler.
Trans yağlar: Bazı margarinde ve işlenmiş gıdalarda bulunur.
Kızartılmış gıdalar: Genellikle sağlıksız yağlar açısından zengindir.
Süt ürünleri: Özellikle yüksek yağlı peynirler ve tam yağlı süt.
Şekerli gıdalar: Kolesterolü olumsuz etkileyebilir ve kalp sağlığını tehlikeye atabilir.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek ve makarna gibi.
Ana faydalar
Yüksek tansiyon için süt ürünü içermeyen yemek planı, sodyumu azaltmaya ve potasyum, magnezyum ve lif alımını artırmaya odaklanmaktadır. Kalp sağlığını desteklemek için çeşitli sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve yağsız proteinler içeren, tamamen süt ürünü içermeyen bir beslenme düzeni sunmaktadır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Kolesterol seviyelerini yönetmek için bu süt ürünü içermeyen atıştırmalıkları tercih edin:
- Çilek dilimleriyle yulaf ezmesi
- Tam buğday pita ekmeği ile humus
- Elma dilimleri ile ayçiçeği tohumu ezmesi
- Kavrulmuş tuzsuz bademler
- Taze armut ile bir avuç ceviz
- Havuç çubukları ile tahin sosu
- Chia tohumları ile meyveler
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, muz, badem sütü ve bir avuç meyve ile hazırlanmış smoothie.
- Öğle: Çiğ kabak eriştesi salatası, cherry domates, avokado ve limon-zeytinyağı sosu ile.
- Atıştırmalık: Mevsim meyvelerinden oluşan taze meyve salatası.
- Akşam: Çiğ cevizli taco salatası, karışık yeşillikler, biberler ve baharatlı avokado sosu ile.
2. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile hazırlanmış chia pudingi, üzerine dilimlenmiş mango ve rendelenmiş hindistan cevizi ile.
- Öğle: Çiğ havuç zencefil çorbası ve yanında filizlenmiş tahıl ekmeği.
- Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş ve kuru meyveler.
- Akşam: Çiğ sebzeli sushi ruloları, karnabahar pirinci, salatalık, avokado ve havuç ile, tamari sosu ile servis edilir.
3. Gün
- Kahvaltı: Kale, salatalık, elma, limon ve zencefil ile hazırlanmış yeşil meyve suyu.
- Öğle: Spiralize sebzeler, badem ezmesi sosu ve ezilmiş fıstık ile yapılan çiğ pad Thai.
- Atıştırmalık: Elma dilimleri ile çiğ badem ezmesi.
- Akşam: Çiğ mantar ve ıspanakla doldurulmuş biberler.
4. Gün
- Kahvaltı: Üzerine çiğ agave şurubu gezdirilmiş taze meyve kasesi.
- Öğle: Çiğ lahana ve avokado salatası, üzerine kenevir tohumu serpilmiş.
- Atıştırmalık: Çiğ sebze çubukları (havuç, kereviz, biber) ile çiğ humus.
- Akşam: Marine edilmiş çiğ portobello biftekleri, yanında karışık yeşil salata.
5. Gün
- Kahvaltı: Badem sütünde bekletilmiş yulaf ezmesi, taze meyveler ve kuruyemişlerle.
- Öğle: Çiğ gazpacho çorbası ve yanında keten tohumu krakerleri.
- Atıştırmalık: Hurma, kuruyemiş ve kakao tozu ile yapılmış çiğ enerji topları.
- Akşam: Çiğ lazanya, kabak, kaju peyniri, domates sosu ve fesleğen ile katmanlar halinde.
6. Gün
- Kahvaltı: Buzlu meyve ve muz smoothie kasesi, üzerine dilimlenmiş badem ve chia tohumları ile.
- Öğle: Çiğ sebzelerle dolu bahar ruloları ve bir sos ile.
- Atıştırmalık: Taze hazırlanmış guacamole, çiğ jicama ve salatalık dilimleri ile.
- Akşam: Çiğ Akdeniz salatası, domates, salatalık, zeytin ve filizlenmiş nohut ile.
7. Gün
- Kahvaltı: Dilimlenmiş kivi, çilek ve hindistan cevizi parçaları ile süslenmiş acai kasesi.
- Öğle: Çiğ kestane bal kabağı salatası, roka, nar ve narenciye sosu ile.
- Atıştırmalık: Çiğ fındık peyniri ile keten tohumu krakerleri.
- Akşam: Çiğ salsa ve filizlenmiş kinoa ile doldurulmuş avokadolar.
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı