Tip 2 diyabet için Hint yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Tip 2 diyabeti lezzetli yemeklerle yönetmek için tip 2 diyabet için Hint yemek planı'na göz atın. Bu plan, dengeli beslenmeye ve kan şekeri dostu malzemelere odaklanarak, lezzetli Hint tarifleriyle dolu. Sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak yemeklerin tadını çıkarın, lezzetten ödün vermeden.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Rizs

Lencse

Mungóbab

Törökbab

Barna rizs

Quinoa

Basmati rizs

Et ve beyaz et

Csirkemell

Pulykamell

Fehér hal

Taze ürünler

Sárgarépa

Brokkoli

Karfiol

Spenót

Cukkini

Zöldbab

Édesburgonya

Tök

Uborka

Paradicsom

Paprika

Hagyma

Fokhagyma

Gyömbér

Alma

Banán

Áfonya

Narancs

Baharatlar, soslar ve yağlar

Kókusztej

Olívaolaj

Kömény

Kurkumagyökér

Koriander mag

Yemek planı genel bakış

Tip 2 diyabeti etkili bir şekilde yönetmek için tip 2 diyabet için Hint yemek planı'na göz atın. Bu plan, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan dengeli öğünlere odaklanır ve moong dal, kinoa pilavı ve sebze güveçleri gibi düşük glisemik yemekleri içerir. Sağlığınızı destekleyen lezzetli, diyabet dostu tariflerin tadını çıkarın.

Her gün, Hint mutfağının çeşitli lezzetleriyle kan şekeri seviyelerini yönetmenize yardımcı olacak yemek önerileri ve ipuçları sunar. Bu plan, keyifli ve sağlıklı öğünlerle diyabet yönetimini basitleştirir.

Tip 2 diyabet için Hint yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Düşük Glisemik İndeksli Besinler: Kan şekerini daha az etkileyen tam tahıllar, yulaf ve darı gibi gıdaları tercih edin. Bu tahıllar, kan glukozunu daha etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olur.
lif açısından zengin sebzeler: Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olan bol miktarda nişastasız sebze, örneğin yeşil yapraklılar ve biberler ekleyin. Lif, sindirime yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerini dengede tutar.
Yağsız Proteinler: İnsülin direncini artırmayan yağ oranı düşük etler, örneğin tavuk göğsü ve hindi tercih edin.
Sağlıklı Yağlar: Kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilecek ve kalp sağlığı için faydalı olan avokado ve kuruyemiş gibi kaynakları dahil edin.

✅İpucu

Kan şekerini doğal olarak düzenlemek için yemeklerinize çemen tohumu ekleyin.

Yenmeyecek yiyecekler

Şekerli Gıdalar: Kan şekerinin yükselmesine neden olabilecek tatlılar ve tatlı yiyeceklerden kaçının. Şeker alımını yönetmek, diyabet kontrolü için oldukça önemlidir.
İşlenmiş Tahıllar: Beyaz pirinç ve beyaz ekmekten uzak durun; bu gıdalar kan şekerini yükseltebilir. Bu yiyeceklerin lif içeriği düşüktür ve glisemik indeksleri yüksektir.
Yağlı Süt Ürünleri: Tam yağlı süt ürünlerini sınırlayın, çünkü bunlar kilo alımına katkıda bulunabilir ve insülin hassasiyetini etkileyebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Düşük karbonhidrat yüksek protein içeren Hint yemek planı takip etmek oldukça faydalı olabilir. Bu plan, tavuk, balık ve paneer gibi bol miktarda yağsız protein içerir; bu da dokuları onarıp geliştirmeye yardımcı olurken fazla karbonhidrat eklemez. Baharatlar ve otlar, karbonhidrat açısından zengin soslar veya malzemelere ihtiyaç duymadan lezzet katmaktadır. Ayrıca, ıspanak ve karnabahar gibi düşük karbonhidratlı sebzeler, karbonhidrat alımını kontrol altında tutarken gerekli besin maddelerini almanızı sağlar. Bu yaklaşım, kasların korunmasına destek olmanın yanı sıra, kilo yönetimine de etkili bir şekilde yardımcı olur.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Tip 2 diyabet için uygun fiyatlı bir yemek planı oluşturmak, kahverengi pirinç ve darı gibi tam tahıllara odaklanarak mümkün olabilir. Bu gıdalar, kan şekerini yükseltmeden dengeli enerji sağlar. Mevsim sebzeleri ve baklagiller de uygun fiyatlı ve besin açısından zengin oldukları için doyurucu öğünler için idealdir. Yemekleri toplu olarak pişirip porsiyonları dondurmak, zaman ve para tasarrufu sağlar, böylece her zaman sağlıklı bir seçeneğiniz olur. Zerdeçal ve tarçın gibi baharatlar, kan şekerini düzenleyici özelliklere sahip olup, ek maliyet olmadan lezzeti artırabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

İşte diyabet dostu bazı Hint atıştırmalıkları:

Kavrulmuş nohut
Sütlü yoğurt ve tarçın
Havuç çubukları ve humus
Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
Karışık kuruyemiş ve tohumlar
Filizlenmiş yeşil mercimek salatası
Sebze çubukları ve guacamole

Tip 2 diyabet yönetimi için düşük glisemik ve besin açısından zengin Türk yemeklerine odaklanın. Tavuk, balık ve mercimek gibi yağsız protein kaynakları kullanın ve bunları baharatlarla tatlandırın. Ispanak, karnabahar ve biber gibi nişasta içermeyen sebzeler ekleyerek gerekli vitamin ve mineralleri alın. Lif ve enerji için esmer pirinç, kinoa ve darı gibi tam tahılları tercih edin. Ceviz, tohumlar ve az miktarda hardal yağı veya tereyağı gibi sağlıklı yağlar ekleyin. Doğal tat ve antioksidanlar sağlamak için taze meyvelerden, örneğin böğürtlen veya elma gibi, bir porsiyon ekleyin. Bu dengeli yaklaşım, kan şekerini yönetmeye yardımcı olurken gerekli besin maddelerini de sağlar.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Kinoa ve moong dal chilla, salatalık dilimleri
Öğle Yemeği:Izgara tavuk göğsü, ıspanak, domates ve biberlerden oluşan salata, limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış
Akşam Yemeği:Balık filetosu köri sosunda, brokoli ve karnabahar ile birlikte, kahverengi pirinçle servis edilir
Atıştırmalık:Tarçınlı elma dilimleri

2. Gün

Kahvaltı:Soğan, domates ve biberlerle çırpılmış yumurta, sarımsak ve zencefil ile tatlandırılmış
Öğle Yemeği:Ispanak, yeşil fasulye ve havuç ile hazırlanan hindi salatası, üzerine ezilmiş badem ve limon sosu eklenmiş
Akşam Yemeği:Nohut ve domates köri sosu, tam buğday roti ile servis edilir
Atıştırmalık:Yaban mersini ve ezilmiş kaju fıstığı ile karıştırılmış yoğurt

3. Gün

Kahvaltı:Kahverengi pirinç ve ıspanaklı poha, hardal tohumları ve limon suyu ile tatlandırılmış
Öğle Yemeği:Izgara soğan ve biberlerle birlikte paneer tikka şişleri
Akşam Yemeği:Havuç ve sarımsaklı moong dal çorbası, yanında sotelenmiş yeşil fasulye ile servis edilir
Atıştırmalık:Tarçın serpilmiş taze mango küpleri

4. Gün

Kahvaltı:Kinoa, brokoli ve havuç ile yapılan sebzeli upma
Öğle Yemeği:Izgara balık filetoları, domates ve salatalık salatası ile birlikte
Akşam Yemeği:Zeytinyağı ve taze kişniş ile sotelenmiş tavuk ve karnabahar, kinoa üzerinde servis edilir
Atıştırmalık:Papaya dilimleri

5. Gün

Kahvaltı:Rendelenmiş zencefil ve taze kişniş ile hazırlanan nohut unu krep
Öğle Yemeği:Brokoli ve paneer salatası, kavrulmuş kaju fıstığı ile
Akşam Yemeği:Domates, ıspanak ve hindistancevizi yağı ile hazırlanan hindi ve sebze köri sosu, kahverengi pirinç ile servis edilir
Atıştırmalık:Badem ve elma dilimleri

6. Gün

Kahvaltı:Ispanak ve mantar ile omlet, yanında sotelenmiş havuç ve sarımsak ile
Öğle Yemeği:Nohut, biber, salatalık ve yoğurt sosu ile hazırlanan kinoa salatası
Akşam Yemeği:Izgara domates ve soğan ile birlikte balık tikka
Atıştırmalık:Tarçın serpilmiş yaban mersini

7. Gün

Kahvaltı:Soğan ve biber ile paneer bhurji, tam buğday roti ile servis edilir
Öğle Yemeği:Izgara tavuk ve karışık sebze salatası, limon ve zeytinyağı sosu ile
Akşam Yemeği:Havuç ve karnabahar ile hazırlanan moong dal ve zerdeçal ile kahverengi pirinçli khichdi
Atıştırmalık:Dilimlenmiş papaya ve ezilmiş badem ile yoğurt

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!