Ücretsiz vegan yemek planı

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Meyveler: Çeşitli taze meyveler tercih edin, örneğin böğürtlen, elma, portakal ve muz.

• Sebzeler: Ispanak, brokoli, havuç ve biber gibi renkli sebzeleri dahil edin.

• Tam Tahıllar: Quinoa, kahverengi pirinç, yulaf ve tam buğday gibi tam tahılları seçin, böylece enerji seviyenizi sürdürebilirsiniz.

• Baklagiller: Mercimek, nohut, siyah fasulye ve edamame gibi protein açısından zengin baklagilleri ekleyin.

• Kuru Yemişler ve Tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi besleyici kuru yemişlerin tadını çıkarın.

• Bitkisel Proteinler: Tofu, tempeh ve seitandan çeşitli protein kaynakları ekleyin.

• Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağları yemeklerinize ekleyin.

• Süt Alternatifleri: Soya, badem veya yulaf bazlı bitkisel süt, yoğurt ve peynirleri tercih edin.

• Otlar ve Baharatlar: Farklı tatlar için fesleğen, zerdeçal ve sarımsak gibi otlar ve baharatlarla lezzetleri artırın.

• Su: Gün boyunca yeterince su içerek hidrasyonunuzu sağlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

• İşlenmiş Gıdalar: İşlenmiş vegan atıştırmalıkların ve hazır gıdaların tüketimini azaltın.

• Şekerli İçecekler: Şekerli içeceklerden kaçının, su veya şekersiz bitkisel alternatifleri tercih edin.

• Rafine Tahıllar: Beyaz ekmek ve şekerli tahıllar gibi rafine tahılların tüketimini sınırlayın.

• Aşırı Kızartma: Kızartılmış gıdaları azaltın, çünkü bu tür gıdalar kilo alımına katkıda bulunabilir.

• Yüksek Kalorili Atıştırmalıklar: Kilo yönetimini zorlaştırabilecek yüksek kalorili atıştırmalıklara dikkat edin.

• Yapay Tatlandırıcılar: İşlenmiş gıdalardaki yapay tatlandırıcıların aşırı kullanımından kaçının.

• Aşırı İşlenmiş Vegan Etler: Vegan et alternatiflerini, işlenme düzeyleri nedeniyle ölçülü bir şekilde tüketin.

• Aşırı Tuz: Tuz eklemesini sınırlayarak sodyum alımını kontrol edin ve genel sağlığı destekleyin.

• Dengesiz Beslenme: Çeşitli besin ögeleri içeren dengeli bir diyetle genel sağlığı teşvik edin.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi