Ücretsiz yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Hindistan mutfağının canlı tatlarını keşfedin ve ücretsiz yemek planı ile tanışın. Bu plan, harika ve besleyici yemeklerin çeşitliliğini sunarak, bütçenizi zorlamadan lezzetli yemekler yemenizi sağlıyor. Bütçenize uygun bir şekilde, otantik Hint yemeklerinin tadını çıkarmanın ne kadar kolay olduğunu keşfedin.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Rizs
Basmati rizs
Vörös lencse
Csicseriborsó
Mazsola
Fırın malzemeleri
Nán kenyér
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Kesudió
Mandula
Pisztácia
Mangó
Banán
Et ve beyaz et
Csirke
Bárányhús
Süt ürünleri ve yumurta
Teljes tej
Joghurt
Tejszín
Túró
Tojás
Taze ürünler
Krumpli
Édesburgonya
Spenót
Paradicsom
Hagyma
Fokhagyma
Gyömbér
Zöld chili
Baharatlar, soslar ve yağlar
Ghí
Kurkuma por
Kömény
Koriander por
Garam masala
Bitkisel ürünler
Kókusztej
Yemek planı genel bakış
Uygun fiyatlı beslenmek, ücretsiz yemek planı ile oldukça kolay. Bu plan, mercimek, pirinç ve mevsim sebzeleri gibi uygun maliyetli malzemeleri en iyi şekilde değerlendiren besleyici Hint yemeklerini içeriyor. Bütçenizi zorlamadan çeşitli lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.
Her gün, hazırlaması basit ve lezzet dolu, maliyet etkin yemek fikirleri sunuyor. Bu plan, sağlıklı ve keyifli bir şekilde beslenirken bütçenizi korumanızı sağlıyor.
Yenilecek yiyecekler
Ekonomik Baklagiller: Mercimek, nohut ve barbunya, Hindistan mutfağında uygun fiyatlı ve besleyici temel gıdalardır. Yüksek protein ve lif sağlarlar ve maliyetleri düşüktür.
Mevsim Sebzeleri: Yerel olarak bulunan ve mevsiminde olan sebzelere odaklanın. Bu sebzeler genellikle daha ucuz ve besleyicidir; yerel yeşillikler, kabaklar ve kök sebzeleri bunlara örnektir.
Pirinç ve Buğday: Uygun fiyatlı tahıllar olan pirinç ve tam buğday etrafında yemeklerinizi oluşturun. Bu temel gıdalar, enerji sağlamak için çok yönlü ve ekonomiktir.
Yerel Meyveler: Muz, guava ve papaya gibi yerel meyveleri tercih edin; bunlar genellikle ithal meyvelerden daha ucuzdur.
Ev Yapımı Tatlılar: Pahalı tatlılar ve paketlenmiş şekerlemeler almak yerine, doğal malzemelerle evde tatlılar hazırlayın.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
İthal Gıdalar: Yemek maliyetlerini önemli ölçüde artırabilecek pahalı ithal ürünlerden kaçının. Mümkünse yerel alternatifleri tercih edin.
Egzotik Meyve ve Sebzeler: Mevsim dışı veya egzotik ürünlerin kullanımını sınırlayın, böylece market masraflarınızı düşük tutabilirsiniz. Yerel ve mevsiminde olan ürünlere yönelin.
Hazır Yemekler: Genellikle daha pahalı ve ev yapımı seçeneklerden daha az sağlıklı olan hazır yemeklerden kaçının.
Pahalı Et ve Deniz Ürünleri: Pahalı et ve deniz ürünlerinin tüketimini azaltın. Bunun yerine daha uygun fiyatlı protein kaynakları olan yumurta ve baklagilleri kullanın.
Ana faydalar
Kas kazanımı için Hint yemek planı seçmenin birçok benzersiz avantajı vardır. Bu plan, kas onarımı ve büyümesi için gerekli olan yüksek kaliteli proteinler ve kompleks karbonhidratlar arasında bir denge sağlar. Ayrıca, ghee ve paneer gibi geleneksel malzemeler, sürdürülebilir enerji seviyelerini destekleyen sağlıklı yağlar sunar. Kullanılan çeşitli baharatlar ve otlar, besin emilimini artırarak yemeklerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, besin açısından zengin gıdalara odaklanmak, fitness hedeflerinize ulaşırken genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 20%
Karbonhidrat: 60%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte bütçe dostu bazı Hint atıştırmalıkları:
- Fırınlanmış nohut
- Haşlanmış yumurta
- Fıstık şekerlemesi
- Sebzeli poha
- Filizlenmiş yeşil mercimek salatası
- Ev yapımı ayran
- Meyve olarak mevsiminde muz gibi seçenekler
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanaklı ve peynirli paratha, yoğurt ile
- Öğle:Havuç ve bezelye ile tavuk biryani, yanında raita
- Akşam:Kırmızı mercimek dal, pirinç ve lahana sote
- Atıştırmalık:Muz ve elma dilimleri
2. Gün
- Kahvaltı:Nohut unundan chilla, soğan ile, nane chutney ile servis edilir
- Öğle:Domates ve biber ile uskumru balığı köri, pirinç ile
- Akşam:Patates ve karnabahar ile aloo gobi, chapati ile
- Atıştırmalık:Rendelenmiş elma ile yoğurt
3. Gün
- Kahvaltı:Soğan, domates ve biber ile sebzeli omlet
- Öğle:Nohut masala, basmati pirinci ile
- Akşam:Ispanaklı paneer, chapati ile
- Atıştırmalık:Zerdeçal ve acı biber tozu ile kavrulmuş siyah fasulye
4. Gün
- Kahvaltı:Peynir ve sebzelerle doldurulmuş paratha, nane yoğurdu ile
- Öğle:Havuç ve ıspanak ile mercimek çorbası, pirinç ile
- Akşam:Tavuk saagwala
- Atıştırmalık:Üzerine garam masala serpilmiş dilimlenmiş muz
5. Gün
- Kahvaltı:Yulaf ve karışık sebzelerle yapılan tuzlu lapalar
- Öğle:Patlıcan ve bezelye köri, chapati ile
- Akşam:Izgara uskumru, domates ve soğan salatası ile
- Atıştırmalık:Taze havuç ve elma suyu
6. Gün
- Kahvaltı:Lahana ve peynirle doldurulmuş paratha, kişniş chutney ile
- Öğle:Kadhi pakora ve pirinç
- Akşam:Karışık sebze köri, chapati ile
- Atıştırmalık:Garam masala ile kavrulmuş nohut
7. Gün
- Kahvaltı:Rendelenmiş elma ve muz ile tam buğday krep
- Öğle:Patates ve karnabahar ile tavuk köri, pirinç ile
- Akşam:Paneer tikka masala, chapati ile
- Atıştırmalık:Yoğurt sosu ile dilimlenmiş salatalık
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı