Ücretsiz yemek planı

Hindistan mutfağının canlı tatlarını keşfedin ve ücretsiz yemek planı ile tanışın. Bu plan, harika ve besleyici yemeklerin çeşitliliğini sunarak, bütçenizi zorlamadan lezzetli yemekler yemenizi sağlıyor. Bütçenize uygun bir şekilde, otantik Hint yemeklerinin tadını çıkarmanın ne kadar kolay olduğunu keşfedin.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Mercimek

Pirinç

Patates

Soğan

Domates

Havuç

Lahana

Karnabahar

Ispanak

Bezelye

Patlıcan

Biber

Zencefil

Sarımsak

Yeşil biber

Kişniş yaprağı

Kimyon tohumu

Hardal tohumu

Zerdeçal tozu

Biber tozu

Garam masala

Tam buğday unu

Yoğurt

Süt

Yumurta

Tavuk

Mezgit

Kırmızı mercimek

Nohut

Siyah fasulye

Paneer

Elmalar

Muzlar

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Uygun fiyatlı beslenmek, ücretsiz yemek planı ile oldukça kolay. Bu plan, mercimek, pirinç ve mevsim sebzeleri gibi uygun maliyetli malzemeleri en iyi şekilde değerlendiren besleyici Hint yemeklerini içeriyor. Bütçenizi zorlamadan çeşitli lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Her gün, hazırlaması basit ve lezzet dolu, maliyet etkin yemek fikirleri sunuyor. Bu plan, sağlıklı ve keyifli bir şekilde beslenirken bütçenizi korumanızı sağlıyor.

Yenilecek yiyecekler

Ekonomik Baklagiller: Mercimek, nohut ve barbunya, Hindistan mutfağında uygun fiyatlı ve besleyici temel gıdalardır. Yüksek protein ve lif sağlarlar ve maliyetleri düşüktür.
Mevsim Sebzeleri: Yerel olarak bulunan ve mevsiminde olan sebzelere odaklanın. Bu sebzeler genellikle daha ucuz ve besleyicidir; yerel yeşillikler, kabaklar ve kök sebzeleri bunlara örnektir.
Pirinç ve Buğday: Uygun fiyatlı tahıllar olan pirinç ve tam buğday etrafında yemeklerinizi oluşturun. Bu temel gıdalar, enerji sağlamak için çok yönlü ve ekonomiktir.
Yerel Meyveler: Muz, guava ve papaya gibi yerel meyveleri tercih edin; bunlar genellikle ithal meyvelerden daha ucuzdur.
Ev Yapımı Tatlılar: Pahalı tatlılar ve paketlenmiş şekerlemeler almak yerine, doğal malzemelerle evde tatlılar hazırlayın.

✅ İpucu

Mevsim sebzeleri ve baklagilleri kullanarak bütçeyi zorlamadan besleyici yemekler hazırlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

İthal Gıdalar: Yemek maliyetlerini önemli ölçüde artırabilecek pahalı ithal ürünlerden kaçının. Mümkünse yerel alternatifleri tercih edin.
Egzotik Meyve ve Sebzeler: Mevsim dışı veya egzotik ürünlerin kullanımını sınırlayın, böylece market masraflarınızı düşük tutabilirsiniz. Yerel ve mevsiminde olan ürünlere yönelin.
Hazır Yemekler: Genellikle daha pahalı ve ev yapımı seçeneklerden daha az sağlıklı olan hazır yemeklerden kaçının.
Pahalı Et ve Deniz Ürünleri: Pahalı et ve deniz ürünlerinin tüketimini azaltın. Bunun yerine daha uygun fiyatlı protein kaynakları olan yumurta ve baklagilleri kullanın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Kas kazanımı için Hint yemek planı seçmenin birçok benzersiz avantajı vardır. Bu plan, kas onarımı ve büyümesi için gerekli olan yüksek kaliteli proteinler ve kompleks karbonhidratlar arasında bir denge sağlar. Ayrıca, ghee ve paneer gibi geleneksel malzemeler, sürdürülebilir enerji seviyelerini destekleyen sağlıklı yağlar sunar. Kullanılan çeşitli baharatlar ve otlar, besin emilimini artırarak yemeklerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, besin açısından zengin gıdalara odaklanmak, fitness hedeflerinize ulaşırken genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Hindistan yemek planı, uygun fiyatlı ve günlük malzemeleri kullanmaya vurgu yapar. Pirinç, mercimek ve mevsim sebzeleri gibi temel gıdalarla beslenme dengesi sağlarken maliyetleri düşük tutmak mümkündür. Kendi evinizde kişniş ve nane gibi otlar yetiştirmek, hem tasarruf etmenizi sağlar hem de yemeklerinize taze bir lezzet katar. Daha büyük porsiyonlar pişirip bunları dondurmak, bütçenizi yönetmenize yardımcı olur; böylece israfı azaltır ve dışarıdan yemek sipariş etme ihtiyacını en aza indirir. Ayrıca, artan yemekleri yaratıcı bir şekilde değerlendirmek, malzemelerinizi daha verimli kullanmanızı sağlar ve yemeklerinizin sıkıcı hale gelmesini önler.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte bütçe dostu bazı Hint atıştırmalıkları:

Fırınlanmış nohut
Haşlanmış yumurta
Fıstık şekerlemesi
Sebzeli poha
Filizlenmiş yeşil mercimek salatası
Ev yapımı ayran
Meyve olarak mevsiminde muz gibi seçenekler

Daha fazla besin nasıl alınır?

Bütçe dostu ve besin değeri yüksek öğünler için uygun fiyatlı ve sağlıklı Hint malzemelerine odaklanın. Mercimek, fasulye ve yumurta gibi protein kaynaklarını, kolayca bulunabilen baharatlarla tatlandırın. Patates, havuç ve lahana gibi ucuz sebzeleri ekleyerek gerekli vitamin ve mineralleri alın. Lif ve enerji için pirinç ve tam buğday unu gibi tam tahılları tercih edin. Doğal tat ve ek besin öğeleri için mevsim meyveleri, örneğin muz veya guava eklemeyi unutmayın. Bu yaklaşım, yüksek maliyetler olmadan dengeli bir beslenme sağlar.

Yemek planı önerisi

Hint yemek planı ücretsiz

1. Gün

Kahvaltı: Ispanaklı ve peynirli paratha, yoğurt ile
Öğle: Havuç ve bezelye ile tavuk biryani, yanında raita
Akşam: Kırmızı mercimek dal, pirinç ve lahana sote
Atıştırmalık: Muz ve elma dilimleri

2. Gün

Kahvaltı: Nohut unundan chilla, soğan ile, nane chutney ile servis edilir
Öğle: Domates ve biber ile uskumru balığı köri, pirinç ile
Akşam: Patates ve karnabahar ile aloo gobi, chapati ile
Atıştırmalık: Rendelenmiş elma ile yoğurt

3. Gün

Kahvaltı: Soğan, domates ve biber ile sebzeli omlet
Öğle: Nohut masala, basmati pirinci ile
Akşam: Ispanaklı paneer, chapati ile
Atıştırmalık: Zerdeçal ve acı biber tozu ile kavrulmuş siyah fasulye

4. Gün

Kahvaltı: Peynir ve sebzelerle doldurulmuş paratha, nane yoğurdu ile
Öğle: Havuç ve ıspanak ile mercimek çorbası, pirinç ile
Akşam: Tavuk saagwala
Atıştırmalık: Üzerine garam masala serpilmiş dilimlenmiş muz

5. Gün

Kahvaltı: Yulaf ve karışık sebzelerle yapılan tuzlu lapalar
Öğle: Patlıcan ve bezelye köri, chapati ile
Akşam: Izgara uskumru, domates ve soğan salatası ile
Atıştırmalık: Taze havuç ve elma suyu

6. Gün

Kahvaltı: Lahana ve peynirle doldurulmuş paratha, kişniş chutney ile
Öğle: Kadhi pakora ve pirinç
Akşam: Karışık sebze köri, chapati ile
Atıştırmalık: Garam masala ile kavrulmuş nohut

7. Gün

Kahvaltı: Rendelenmiş elma ve muz ile tam buğday krep
Öğle: Patates ve karnabahar ile tavuk köri, pirinç ile
Akşam: Paneer tikka masala, chapati ile
Atıştırmalık: Yoğurt sosu ile dilimlenmiş salatalık

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.