Ücretsiz yemek planı Akdeniz diyeti için

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Meyve ve Sebzeler: Domates, salatalık, biber, böğürtlen ve yeşil yapraklı sebzeler gibi çeşitli renkli meyve ve sebzeleri tabağınıza ekleyerek vitamin, mineral ve antioksidan alımınızı artırın.

• Tam Tahıllar: Kahverengi pirinç, kinoa, bulgur ve tam tahıllı ekmek gibi tam tahılları beslenmenize dahil ederek lif ve sürdürülebilir enerji sağlayın.

• Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, kuruyemişler, tohumlar ve somon ile sardalya gibi yağlı balıklar gibi kalp dostu yağ kaynaklarını tüketin.

• Baklagiller: Protein, lif ve temel besin maddeleri açısından zengin olan fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagilleri tercih edin.

• Otlar ve Baharatlar: Yemeklerinize sarımsak, kekik, fesleğen ve tarçın gibi otlar ve baharatlarla lezzet katın; bu, hem tadı artırır hem de sağlık faydaları sağlar.

Yenmeyecek yiyecekler

• İşlenmiş Gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıklar, paketlenmiş yemekler ve şekerli yiyeceklerin tüketimini azaltın; mümkünse doğal ve tam gıdaları tercih edin.

• Kırmızı ve İşlenmiş Etler: Sığır eti, bacon ve sosis gibi kırmızı ve işlenmiş etlerin alımını sınırlayın; bunun yerine daha yağsız protein kaynaklarını tercih edin.

• Rafine Tahıllar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna gibi rafine tahıllardan kaçının; daha iyi beslenme için tam tahıl seçeneklerini tercih edin.

• Şekerli İçecekler: Soda ve meyve suları gibi şekerli içecekleri kesin; bunun yerine su, bitki çayı veya şekersiz içecekleri tercih edin.

• Aşırı Tuz: Tuz alımına dikkat edin; yemeklerinizi tatlandırmak için otlar, baharatlar ve diğer lezzet vericileri kullanın.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi