Ücretsiz yemek planı diyet yapmak için

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Yüksek Lifli Gıdalar: Meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller gibi gıdaları dahil ederek, kalori alımınızı yönetirken tok hissetmenize yardımcı olabilirsiniz.

• Yağsız Proteinler: Kas gelişimini ve onarımını desteklemek için tavuk, hindi, balık, tofu ve yumurta gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.

• Sağlıklı Yağlar: Avokado, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarını ekleyerek tokluk hissinizi artırabilir ve besin emilimini destekleyebilirsiniz.

• Düşük Kalorili İçecekler: Su, bitki çayı ve maden suyu gibi içeceklerle susuz kalmamaya özen gösterin; bu, açlık kontrolüne yardımcı olur ve sıvı kalorilerden kaçınmanızı sağlar.

• Porsiyon Kontrolü Yapılmış Atıştırmalıklar: Aşırıya kaçmamak için Yunan yoğurdu, lor peyniri ve çiğ sebzeler gibi atıştırmalıkları ölçülü bir şekilde tüketin.

Yenmeyecek yiyecekler

• İşlenmiş Gıdalar: Patates cipsi, kurabiye ve dondurulmuş yemekler gibi işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın; bu tür yiyecekler genellikle yüksek kalori, şeker ve sağlıksız yağlar içerir.

• Eklenmiş Şekerler: Soda, şekerleme ve aromalı yoğurt gibi eklenmiş şeker içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının; bunlar kilo alımına ve tatlı isteğine neden olabilir.

• Şekerli İçecekler: Soda, meyve suyu ve tatlandırılmış kahve gibi şekerli içecekleri kesin; bunlar boş kalori sağlar ve kilo verme çabalarınızı olumsuz etkileyebilir.

• Yüksek Yağlı Gıdalar: Kızartmalar, kremalı soslar ve yağlı etler gibi yüksek yağ içeren gıdaların tüketimini sınırlayın; bu yiyecekler kalori açısından yoğun olup kilo vermeyi zorlaştırabilir.

• Alkol: Alkol alımını minimize edin; çünkü ekstra kalori ekleyebilir ve karar verme yetinizi etkileyerek kötü gıda seçimlerine yol açabilir.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi