Ücretsiz yemek planı sağlıklı beslenme için

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Renkli Sebzeler: Vitamin ve mineral çeşitliliği sağlamak için biber, havuç ve domates gibi çeşitli sebzeler ekleyin.

• Yağsız Proteinler: Kas sağlığını ve genel iyiliği desteklemek için tavuk göğsü, hindi, balık, tofu ve baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.

• Tam Tahıllar: Sürekli enerji ve lif sağlamak için kinoa, esmer pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahılları tercih edin.

• Sağlıklı Yağlar: Kalp sağlığını ve beyin fonksiyonunu desteklemek için avokado, kuruyemiş, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarını ekleyin.

• Meyveler: Vitamin, mineral ve doğal tatlılıkları için böğürtlen, elma, portakal ve muz gibi çeşitli meyvelerin tadını çıkarın.

Yenmeyecek yiyecekler

• İşlenmiş Gıdalar: Şekerli atıştırmalıklar, fast food ve paketlenmiş yemekler gibi işlenmiş gıdaların alımını azaltın; bu gıdalar genellikle sağlıksız yağlar, şekerler ve katkı maddeleri içerir.

• Eklenmiş Şeker: Soda, şekerlemeler ve şekerli tahıllar gibi eklenmiş şeker içeren gıda ve içeceklerin tüketimini sınırlayın; bu, obezite ve kronik hastalık riskini azaltır.

• Trans Yağlar: Kızartılmış gıdalar, hamur işleri ve margarin gibi trans yağ içeren gıdalardan kaçının; bu gıdalar kalp hastalığı riskini artırabilir.

• İşlenmiş Etler: Bacon, sosis ve şarküteri ürünleri gibi işlenmiş etlerin tüketimini azaltın; bu ürünler genellikle yüksek sodyum ve koruyucu maddeler içerir.

• İşlenmiş Tahıllar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve hamur işleri gibi işlenmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin; işlenmiş tahıllar lif ve temel besin maddelerinden yoksundur.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi