Ücretsiz yemek planı vejetaryen

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Baklagiller: Yemeklerinize fasulye, mercimek ve nohut ekleyerek protein, lif ve demir açısından zengin bir kaynak elde edebilirsiniz.

• Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, kara lahana ve Swiss chard gibi sebzeleri dahil ederek demir, kalsiyum ve A, C, K vitaminleri alabilirsiniz.

• Tam Tahıllar: Quinoa, esmer pirinç ve tam buğday makarnası gibi seçenekleri tercih ederek sürdürülebilir enerji ve temel besin maddeleri sağlayabilirsiniz.

• Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, ceviz ve chia tohumları gibi atıştırmalıklar ile sağlıklı yağlar, protein ve mikro besin maddeleri alabilirsiniz.

• Süt Alternatifleri: Kalsiyum ve D vitamini için badem veya soya sütü gibi zenginleştirilmiş bitkisel sütleri tercih edin.

Yenmeyecek yiyecekler

• İşlenmiş Vejetaryen Alternatifler: İşlenmiş sebze burgerleri, vegan şarküteri etleri ve sahte etleri sınırlayın, çünkü bunlar genellikle yüksek sodyum ve katkı maddeleri içerebilir.

• İşlenmiş Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, şekerli tahıllar ve hamur işleri gibi besin değeri düşük gıdalardan kaçının, çünkü bunlar kan şekerini hızla yükseltebilir.

• Sağlıksız Yağlar: Kızartılmış yiyecekler, hidrojenize yağlar ve margarin tüketimini azaltın, bunun yerine zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağları tercih edin.

• Şekerli Atıştırmalıklar: Şekerli yiyecekler, kurabiyeler ve tatlandırılmış içeceklerin tüketimini sınırlayarak ek şeker alımını azaltın.

• Aşırı Alkol: Alkol alımını sınırlayın, çünkü bu besin emilimini engelleyebilir ve kilo alımına katkıda bulunabilir.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi