Vegan kilo kaybı için Hint yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Yemek planı ile vegan bir şekilde kilo verin. Bu plan, düşük kalorili ancak lezzet dolu bitki bazlı Hint yemeklerini içerir. Vegan yaşam tarzınıza sadık kalarak kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak doyurucu öğünlerin tadını çıkarın.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Barna rizs

Quinoa

Lencse

Csicseriborsó

Lenmag

Baharatlar, soslar ve yağlar

Fokhagyma

Hagyma

Gyömbér

Kurkuma gyökér

Kömény

Koriander

Fekete bors

Olívaolaj

Süt ürünleri ve yumurta

Joghurt

Zsírszegény tej

Túrós sajt

Et ve beyaz et

Csirke mell

Lazac

Bitkisel ürünler

Tofu

Paneer

Taze ürünler

Spenót

Káposzta

Paradicsom

Uborka

Sárgarépa

Cékla

Mango

Alma

Banán

Narancs

Áfonya

Mandula

Dió

Yemek planı genel bakış

Bitkisel bazlı bir diyetle kilo vermek için vegan kilo kaybı için Hint yemek planı'nı deneyin. Bu plan, nohut köri, sebze sote ve mercimek çorbası gibi düşük kalorili, besin açısından zengin vegan Hint yemeklerini içerir. Kilo vermenizi desteklerken gerekli besin maddelerini sağlayan lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Her gün, vegan diyetine sadık kalmanıza yardımcı olacak tarifler ve ipuçları sunar. Bu plan, vegan beslenmeyi sağlıklı ve keyifli hale getiriyor.

Vegan kilo kaybı için Hint yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yüksek Lifli Gıdalar: Daha uzun süre tok hissetmek için baklagiller, tam tahıllar ve sebzeler gibi lif açısından zengin gıdalara odaklanın.
Yağsız Proteinler: Metabolizmayı desteklemek ve kas kütlesini korumak için mercimek, nohut ve tofu gibi bitkisel proteinleri dahil edin.
Sağlıklı Yağlar: Tokluk hissini artırmak ve besin emilimini desteklemek için avokado, kuruyemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tüketin.
Düşük Kalorili Sebzeler: Düşük kalorili sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketerek, az kaloriyle besin ve hacim sağlayın.
Bütün Meyveler: Daha iyi lif alımı ve kan şekeri kontrolü için meyve sularının yerine bütün meyveleri tercih edin.

✅İpucu

Nohut ve mercimek gibi baklagilleri daha fazla tüketerek, sizi daha uzun süre tok tutacak protein açısından zengin bir diyet oluşturabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve hamur işlerinden kaçının; bunlar kilo alımına ve kan şekerinde dalgalanmalara yol açabilir.
Yüksek Şekerli Vegan Ürünler: Besin değeri düşük ve eklenmiş şeker oranı yüksek vegan ürünlerden uzak durun.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Aileler için hazırlanan Hint yemek planı, farklı damak tatlarına hitap ederken herkesin yeterli besin almasını sağlamayı amaçlamaktadır. Hem yetişkinler hem de çocuklar için uygun seçenekler sunan çeşitli yemekler içerir ve farklı baharat seviyeleri ile hazırlanabilir. Plan, protein, karbonhidrat ve bol sebze içeren dengeli öğünlere odaklanarak sağlıklı ve dengeli yemekler sunmayı kolaylaştırır. Birlikte yemek pişirmek, ailece eğlenceli bir etkinlik olabileceği gibi, daha iyi beslenme alışkanlıklarını da teşvik eder. Ayrıca çeşitlilik, yemek saatlerinin asla sıkıcı olmamasını sağlar.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 55%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

vegan kilo verme için Hint yemek planında, mercimek, fasulye ve tofu gibi bitkisel proteinlere odaklanmak hem besleyici hem de bütçe dostu olabilir. Mevsim sebzeleri ve meyveleri genellikle daha ucuz ve lezzetli olduğu için doyurucu yemekler hazırlamak için idealdir. Çorba ve güveç gibi büyük porsiyonlar hazırlamak, para tasarrufu yapmanıza ve her zaman sağlıklı bir seçeneğiniz olmasına yardımcı olabilir. Basit malzemelerin tadını zenginleştirmek için baharatları cömertçe kullanmak, maliyet eklemeden lezzetli yemekler yapmanızı sağlar. Kendi otlarınızı, örneğin kişniş ve nane, yetiştirmek, yemeklerinize taze tatlar eklemenin ücretsiz bir yoludur.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Ağırlık kaybını destekleyen bazı vegan atıştırmalıklar:

Humus ile havuç çubukları
Elma dilimleri ile badem ezmesi
Karışık kuruyemişler ve tohumlar
Tam tahıllı krakerler ile avokado ezmesi
Taze meyve ve bir avuç kuruyemiş
Ispanak ve böğürtlen ile yapılan smoothieler
Kızarmış nohutlar

Vegan kilo kaybı için besin değeri yüksek, düşük kalorili Hint yemeklerine odaklanın. Mercimek, nohut ve tofu gibi bitkisel proteinleri baharatlarla tatlandırarak kullanın. Ispanak, dolmalık biber ve karnabahar gibi çeşitli sebzeleri ekleyerek gerekli vitamin ve mineralleri alın. Lif ve sürdürülebilir enerji için kinoa veya esmer pirinç gibi tam tahılları dahil edin. Sağlıklı yağları ise fındık, tohumlar ve avokadoyu ölçülü bir şekilde tüketerek sağlayın. Doğal tatlılık ve ek besin maddeleri eklemek için taze meyvelerden, örneğin böğürtlen veya elma gibi, bir porsiyon eklemeyi unutmayın. Bu yaklaşım, kilo kaybını desteklerken dengeli bir beslenmeyi de sağlar.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ile yapılmış kinoa lapası, kabak çekirdeği ve badem ile süslenmiş
Öğle:Nohut ve ıspanak köri, basmati pirinci ile
Akşam:Zerdeçal ve kimyon ile ızgara tofu, sotelenmiş kara lahana ve havuç ile servis edilir
Atıştırmalık:Havuç ve salatalık çubukları, tahin ve sarımsak sosu ile

2. Gün

Kahvaltı:Kale, muz, badem sütü ve zencefil ile yapılmış smoothie
Öğle:Domates, salatalık, biber ve soğan ile mercimek salatası
Akşam:Brokoli, karnabahar ve biber ile sotelenmiş tofu, esmer pirinç üzerinde servis edilir
Atıştırmalık:Kimyon ve zeytinyağı ile kavrulmuş nohut

3. Gün

Kahvaltı:Domates, soğan ve ıspanak ile tofu scramble
Öğle:Zencefil ve zerdeçal ile tatlı patates ve hindistancevizi sütü çorbası
Akşam:Karnabahar ve yeşil fasulye köri, kinoa ile servis edilir
Atıştırmalık:Humus ile dilimlenmiş biberler

4. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi sütü ile badem ve kabak çekirdeği granola
Öğle:Kabak ve nohut köfteleri, yanında salatalık salatası
Akşam:Patlıcan ve mercimek güveci, kişniş ile basmati pirinci ile
Atıştırmalık:Kaju fıstığı ve kuru meyve karışımı

5. Gün

Kahvaltı:Tarçın ve badem ile hindistancevizi sütü içinde pirinç pudingi
Öğle:Kinoa, kale, havuç ve avokado sosu ile vegan Buddha kasesi
Akşam:Sarımsak ve zencefil ile sotelenmiş tofu, sotelenmiş yeşil fasulye ve tatlı patates ile
Atıştırmalık:Taze domates ve salatalık dilimleri, üzerine tuz ve zeytinyağı

6. Gün

Kahvaltı:Soğan, sarımsak ve ıspanak ile sotelenmiş tuzlu yulaf ezmesi
Öğle:Limon-tahin sosu ile fırınlanmış karnabahar ve brokoli salatası
Akşam:Kahverengi pirinç, siyah fasulye ve sebzelerle doldurulmuş biber, kişniş ile süslenmiş
Atıştırmalık:Badem ezmesi ile dilimlenmiş havuç ve kabak

7. Gün

Kahvaltı:Hindistancevizi sütü ile yapılmış chia pudingi, dilimlenmiş muz ve kaju ile süslenmiş
Öğle:Marul, domates, siyah fasulye, soğan ve avokado ile vegan taco salatası
Akşam:Ispanak ve tofu paneer tarzı köri, kinoa ile servis edilir
Atıştırmalık:Zeytinyağı ve zerdeçal ile fırınlanmış tatlı patatesler

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!