Vegan kilo kaybı için keto yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Bir vegan kilo kaybı için keto yemek planı, bitki bazlı bir diyeti ketojenik yaklaşım ile birleştirir. Ketozise ulaşmak ve kilo verme hedeflerini desteklemek için düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı vegan gıdalara odaklanır.

Bu plan, keto diyeti ile kilo vermek isteyen veganlar için idealdir. Bitki bazlı, keto dostu gıdalar arasında denge bulmak, kilo kaybına yardımcı olmak için önemlidir.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Badem unu

Keten tohumu

Chia tohumu

Kuruyemiş

Besin mayası

Fıstık ezmesi

Badem ezmesi

Fırın malzemeleri

Keto dostu vegan pankek karışımı

Vegan ekmek

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Kale cipsi

Salsa

Baharatlar, soslar ve yağlar

Zeytinyağı

Hindistan cevizi yağı

Avokado yağı

Taze ürünler

Avokado

Ispanak

Zeytin

Limon

Biber

Kabak

Ahududu

Karnabahar

Patlıcan

Marul

Düşük karbonhidratlı sebzeler

Portobello mantarı

Bitkisel ürünler

Tofu

Vegan peynir

Vegan burger

Tempeh

Vegan kıyma alternatifi

Vegan keto dürüm

Hindistan cevizi yoğurdu

Hindistan cevizi sütü

Yemek planı genel bakış

Veganların ketojenik diyetle kilo vermek için tasarlanmış ""vegan kilo kaybı için keto yemek planı"" ile tanışın. Bu plan, hem keto hem de vegan prensiplerine uygun, yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı vegan gıdalar içermektedir.

Her öğün, hayvansal ürünler olmadan ketozisi ve kilo kaybını destekleme yeteneği göz önünde bulundurularak seçilmiştir. Veganizmin sağlık faydalarıyla keto diyetinin kilo verme etkinliğini birleştiren bir gün boyunca nasıl besleneceğinizi keşfedin.

Vegan kilo kaybı için keto yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Avokado: Sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir.
Hindistan cevizi ürünleri: Hindistan cevizi yağı, hindistan cevizi sütü ve rendelenmiş hindistan cevizi.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, kabak ve biber.
Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumları, keten tohumları ve kenevir tohumları.
Bitkisel proteinler: Tofu, tempeh ve edamame, karbonhidrat olmadan protein sağlar.
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana ve marul, lif ve besin maddeleri açısından zengindir.
Yaban mersinleri: Sınırlı miktarlarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
Bitkisel yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı ve keten tohumu yağı, pişirme ve soslama için kullanılır.
Şekersiz içecekler: Su, bitki çayı ve sade kahve.

✅İpucu

Düşük karbonhidrat, yüksek yağ içeren bitkisel gıdalar, örneğin kuruyemişler, tohumlar, avokado ve hindistan cevizi ürünleri, etkili kilo kaybı için faydalıdır.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı yiyecekler: Tahılları, şekeri ve nişastalı sebzeleri sınırlayın.
Meyve: Karbonhidrat sınırlarını aşmamak için yüksek şekerli meyveleri sınırlayın.
İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıklardan ve gizli karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçının.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagillerin karbonhidrat içeriğine dikkat edin.
Yüksek şekerli soslar: Şekerli soslar ve salata soslarından kaçının.
Tahıl bazlı yiyecekler: Ekmek, makarna ve pirinçten uzak durun.
Alkol: Ketozisi desteklemek için alkol alımını sınırlayın.
Yüksek işlenmiş yağlar: Bitkisel ve tohum yağlarından kaçının; sağlıklı yağları tercih edin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Vegan kilo kaybı için keto yemek planı, ketojenik bir yaklaşımı, vegan yaşam tarzını benimseyen bireyler için kilo yönetimi odaklı bir şekilde bir araya getirir. Bu plan, ketozisi desteklemek ve kilo kaybına yardımcı olmak için çeşitli bitki bazlı, düşük karbonhidrat seçenekleri içerir.

Besin açısından zengin seçimler sunarak, bu plan bireylerin hem ketojenik hem de vegan diyet bağlamında kilo kaybı hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 14%

Yağ: 72%

Karbonhidrat: 10%

Lif: 2%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Avokado, ıspanak ve badem sütü, toplu alındığında daha uygun fiyatlı olan ana malzemelerdir. Vegan protein tozu, zeytin ve limon da daha büyük miktarlarda alındığında daha ekonomik hale gelir. Tofu, biber ve kabak, vegan keto diyeti için temel gıdalardır ve bunlar da toplu alındığında daha uygun fiyatlı olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Lezzetli vegan keto atıştırmalıkları ile kilo kaybı:

Avokado ve domates salatası
Kakao parçaları ile hindistan cevizi kreması
Vegan peynir ve keten tohumu krakerleri
Badem ve ceviz
Edamame fasulyeleri
Badem sütü ile yapılan chia pudingi
Kale cipsi

Keto vegan diyetle kilo vermek özellikle zorlayıcı olabilir, ancak dikkatli planlama ile mümkündür. Düşük karbonhidrat içeren bitkisel yağlar ve proteinler bulmanız gerekecek. Avokado, tohumlar ve düşük karbonhidratlı kuruyemişler mükemmel yağ kaynaklarıdır. Protein için, diğer baklagillerden daha fazla yağ içeren ama ketojenik bir yaklaşım için uygun olan tofu ve tempeh'i düşünebilirsiniz. Yeterli lif ve vitamin alımını sağlamak için lahana ve kabak gibi besin değeri yüksek, düşük karbonhidratlı sebzelere odaklanın.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ve vegan protein tozu ile hazırlanmış avokado ıspanak smoothie
Öğle:Karışık yeşillikler, avokado, zeytin ve limon-zeytinyağı sosu ile salata
Akşam:Hindistan cevizi yağı ile kızartılmış tofu ve düşük karbonhidratlı sebzeler (biber ve kabak)
Kalori🔥: 1150
Yağ💧: 87g
Karbonhidrat🌾: 30g
Protein🥩: 55g

2. Gün

Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia pudingi ve üzerine birkaç ahududu
Öğle:Karnabahar pirinci ve avokado ile vegan keto sushi ruloları
Akşam:Badem unu ve keten tohumu ile yapılan vegan ""köfteler"", kabak eriştesi ile servis edilir
Kalori🔥: 1200
Yağ💧: 95g
Karbonhidrat🌾: 30g
Protein🥩: 38g

3. Gün

Kahvaltı:Keten tohumları ve bir avuç kuruyemiş ile hindistan cevizi yoğurdu
Öğle:Avokado, besin mayası ve keto dostu Caesar sosu ile vegan Caesar salatası
Akşam:Vegan peynir ve ıspanak ile hazırlanmış patlıcan lazanyası
Kalori🔥: 1350
Yağ💧: 105g
Karbonhidrat🌾: 35g
Protein🥩: 40g

4. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, yer fıstığı ezmesi, vegan protein tozu ve ıspanak ile smoothie
Öğle:Ceviz ""et"" ile vegan taco salatası, avokado ve salsa
Akşam:Hindistan cevizi kreması, tofu ve düşük karbonhidratlı sebzeler ile vegan köri
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 105g
Karbonhidrat🌾: 35g
Protein🥩: 60g

5. Gün

Kahvaltı:Badem unuyla yapılan keto dostu vegan pankekler
Öğle:Kızartılmış karnabahar, avokado, kuruyemiş ve zeytinyağı sosu ile salata
Akşam:Karnabahar püresi ile kaplanmış vegan şefin pastası
Kalori🔥: 1200
Yağ💧: 100g
Karbonhidrat🌾: 38g
Protein🥩: 35g

6. Gün

Kahvaltı:Badem ezmesi ve hindistan cevizi sütü ile smoothie, bir ölçek vegan protein tozu ile
Öğle:Marul, avokado ve çeşitli düşük karbonhidratlı sebzeler ile vegan keto dürüm
Akşam:Vegan kıyma yerine geçen bir malzeme ile doldurulmuş kabak botları ve vegan peynir ile üstü kaplanmış
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 97g
Karbonhidrat🌾: 34g
Protein🥩: 50g

7. Gün

Kahvaltı:Keto dostu vegan ekmekte avokado tost
Öğle:Portobello mantar ekmeği ile vegan burger ve yanında lahana cipsi
Akşam:Düşük karbonhidratlı sebzeler ve tempeh ile yapılmış vegan chili
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 95g
Karbonhidrat🌾: 33g
Protein🥩: 60g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!