Vegan kilo kaybı için keto yemek planı
Bir vegan kilo kaybı için keto yemek planı, bitki bazlı bir diyeti ketojenik yaklaşım ile birleştirir. Ketozise ulaşmak ve kilo verme hedeflerini desteklemek için düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı vegan gıdalara odaklanır.
Bu plan, keto diyeti ile kilo vermek isteyen veganlar için idealdir. Bitki bazlı, keto dostu gıdalar arasında denge bulmak, kilo kaybına yardımcı olmak için önemlidir.
Yemek planı alışveriş listesi
Avokado
Ispanak
Badem sütü
Vegan protein tozu
Zeytin
Limon
Zeytinyağı
Tofu
Biber
Kabak
Hindistan cevizi yağı
Chia tohumu
Ahududu
Karnabahar
Avokado yağı
Badem unu
Keten tohumu
Kuruyemiş
Besin mayası
Patlıcan
Vegan peynir
Hindistan cevizi yoğurdu
Fıstık ezmesi
Ceviz
Salsa
Hindistan cevizi kreması
Keto dostu vegan pankek karışımı
Badem ezmesi
Hindistan cevizi sütü
Vegan keto dürüm
Marul
Düşük karbonhidratlı sebzeler
Vegan kıyma alternatifi
Vegan ekmek
Portobello mantarı
Kale cipsi
Vegan burger
Tempeh
Yemek planı genel bakış
Veganların ketojenik diyetle kilo vermek için tasarlanmış ""vegan kilo kaybı için keto yemek planı"" ile tanışın. Bu plan, hem keto hem de vegan prensiplerine uygun, yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı vegan gıdalar içermektedir.
Her öğün, hayvansal ürünler olmadan ketozisi ve kilo kaybını destekleme yeteneği göz önünde bulundurularak seçilmiştir. Veganizmin sağlık faydalarıyla keto diyetinin kilo verme etkinliğini birleştiren bir gün boyunca nasıl besleneceğinizi keşfedin.
Yenilecek yiyecekler
- Avokado: Sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir.
- Hindistan cevizi ürünleri: Hindistan cevizi yağı, hindistan cevizi sütü ve rendelenmiş hindistan cevizi.
- Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, kabak ve biber.
- Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumları, keten tohumları ve kenevir tohumları.
- Bitkisel proteinler: Tofu, tempeh ve edamame, karbonhidrat olmadan protein sağlar.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana ve marul, lif ve besin maddeleri açısından zengindir.
- Yaban mersinleri: Sınırlı miktarlarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
- Bitkisel yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı ve keten tohumu yağı, pişirme ve soslama için kullanılır.
- Şekersiz içecekler: Su, bitki çayı ve sade kahve.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Yüksek karbonhidratlı yiyecekler: Tahılları, şekeri ve nişastalı sebzeleri sınırlayın.
- Meyve: Karbonhidrat sınırlarını aşmamak için yüksek şekerli meyveleri sınırlayın.
- İşlenmiş gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıklardan ve gizli karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçının.
- Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagillerin karbonhidrat içeriğine dikkat edin.
- Yüksek şekerli soslar: Şekerli soslar ve salata soslarından kaçının.
- Tahıl bazlı yiyecekler: Ekmek, makarna ve pirinçten uzak durun.
- Alkol: Ketozisi desteklemek için alkol alımını sınırlayın.
- Yüksek işlenmiş yağlar: Bitkisel ve tohum yağlarından kaçının; sağlıklı yağları tercih edin.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Vegan kilo kaybı için keto yemek planı, ketojenik bir yaklaşımı, vegan yaşam tarzını benimseyen bireyler için kilo yönetimi odaklı bir şekilde bir araya getirir. Bu plan, ketozisi desteklemek ve kilo kaybına yardımcı olmak için çeşitli bitki bazlı, düşük karbonhidrat seçenekleri içerir.
Besin açısından zengin seçimler sunarak, bu plan bireylerin hem ketojenik hem de vegan diyet bağlamında kilo kaybı hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Lezzetli vegan keto atıştırmalıkları ile kilo kaybı:
- Avokado ve domates salatası
- Kakao parçaları ile hindistan cevizi kreması
- Vegan peynir ve keten tohumu krakerleri
- Badem ve ceviz
- Edamame fasulyeleri
- Badem sütü ile yapılan chia pudingi
- Kale cipsi
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Keto yemek planı için vegan kilo kaybı
1. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ve vegan protein tozu ile hazırlanmış avokado ıspanak smoothie
- Öğle: Karışık yeşillikler, avokado, zeytin ve limon-zeytinyağı sosu ile salata
- Akşam: Hindistan cevizi yağı ile kızartılmış tofu ve düşük karbonhidratlı sebzeler (biber ve kabak)
Kalori: 1150 Yağ: 87g Karbonhidrat: 30g Protein: 55g
2. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılan chia pudingi ve üzerine birkaç ahududu
- Öğle: Karnabahar pirinci ve avokado ile vegan keto sushi ruloları
- Akşam: Badem unu ve keten tohumu ile yapılan vegan ""köfteler"", kabak eriştesi ile servis edilir
Kalori: 1200 Yağ: 95g Karbonhidrat: 30g Protein: 38g
3. Gün
- Kahvaltı: Keten tohumları ve bir avuç kuruyemiş ile hindistan cevizi yoğurdu
- Öğle: Avokado, besin mayası ve keto dostu Caesar sosu ile vegan Caesar salatası
- Akşam: Vegan peynir ve ıspanak ile hazırlanmış patlıcan lazanyası
Kalori: 1350 Yağ: 105g Karbonhidrat: 35g Protein: 40g
4. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, yer fıstığı ezmesi, vegan protein tozu ve ıspanak ile smoothie
- Öğle: Ceviz ""et"" ile vegan taco salatası, avokado ve salsa
- Akşam: Hindistan cevizi kreması, tofu ve düşük karbonhidratlı sebzeler ile vegan köri
Kalori: 1300 Yağ: 105g Karbonhidrat: 35g Protein: 60g
5. Gün
- Kahvaltı: Badem unuyla yapılan keto dostu vegan pankekler
- Öğle: Kızartılmış karnabahar, avokado, kuruyemiş ve zeytinyağı sosu ile salata
- Akşam: Karnabahar püresi ile kaplanmış vegan şefin pastası
Kalori: 1200 Yağ: 100g Karbonhidrat: 38g Protein: 35g
6. Gün
- Kahvaltı: Badem ezmesi ve hindistan cevizi sütü ile smoothie, bir ölçek vegan protein tozu ile
- Öğle: Marul, avokado ve çeşitli düşük karbonhidratlı sebzeler ile vegan keto dürüm
- Akşam: Vegan kıyma yerine geçen bir malzeme ile doldurulmuş kabak botları ve vegan peynir ile üstü kaplanmış
Kalori: 1250 Yağ: 97g Karbonhidrat: 34g Protein: 50g
7. Gün
- Kahvaltı: Keto dostu vegan ekmekte avokado tost
- Öğle: Portobello mantar ekmeği ile vegan burger ve yanında lahana cipsi
- Akşam: Düşük karbonhidratlı sebzeler ve tempeh ile yapılmış vegan chili
Kalori: 1250 Yağ: 95g Karbonhidrat: 33g Protein: 60g
Bu değerler yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024