Vegan kilo kaybı için yemek planı

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar ve biber gibi çeşitli renkli sebzeleri dahil edin.

• Meyveler: Taze, bütün meyveler tercih edin; böğürtlen, elma, portakal ve greyfurt gibi.

• Tam tahıllar: Quinoa, kahverengi pirinç, yulaf ve tam buğday ürünleri gibi tam tahılları seçin, böylece enerji seviyenizi sürdürebilirsiniz.

• Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut ve tofu gibi bitkisel protein kaynaklarını ekleyin.

• Kuru yemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi sağlıklı yağlar ve protein için bunları dahil edin.

• Bitkisel protein: Protein alımınızı çeşitlendirmek için tempeh ve seitan gibi kaynakları değerlendirin.

• Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı, temel yağ asitleri sağlayabilir.

• Otlar ve baharatlar: Ekstra kalori eklemeden lezzet katmak için otlar ve baharatlar kullanın.

• Bitkisel süt alternatifleri: Süt içermeyen bir seçenek olarak, zenginleştirilmiş badem sütü, soya sütü veya yulaf sütü tercih edin.

Yenmeyecek yiyecekler

• İşlenmiş gıdalar: Aşırı işlenmiş atıştırmalıklar, vegan tatlılar ve hazır gıdaların tüketimini azaltın.

• Eklenmiş şekerler: Şekerli içecekler, şekerlemeler ve işlenmiş tatlıların tüketimini sınırlayın.

• Rafine tahıllar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve diğer rafine tahıllardan kaçının; bunun yerine tam tahılları tercih edin.

• Yüksek kalorili vegan abur cubur: Yüksek kalorili vegan abur cuburlarına dikkat edin, çünkü bu ürünler kilo verme hedeflerinizi olumsuz etkileyebilir.

• Aşırı kızartma: Kızartma yerine daha sağlıklı pişirme yöntemlerini seçin, bu kilo yönetimi için daha iyidir.

• Yüksek yağlı atıştırmalıklar: Bitkisel olsa bile yüksek yağ içeren atıştırmalıkların aşırı tüketimine dikkat edin.

• İşlenmiş vegan etler: Pratik olsa da, yoğun şekilde işlenmiş vegan et ikamelerinin tüketimini sınırlayın.

• Şekerli bitkisel yoğurtlar: Eklenmiş şekerleri azaltmak için şekersiz bitkisel yoğurtları tercih edin.

• Alkol: Alkol tüketimini sınırlayın, çünkü bu boş kalori ekleyebilir ve kilo verme çabalarınızı olumsuz etkileyebilir.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi