Vegan yemek planı beş kişilik aile için

Ailenizin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için beş kişilik aileler için hazırlanan vegan yemek planımızı keşfedin. Besleyici ve herkesin seveceği tarifler sunan bu plan, herkesin lezzetli ve sağlıklı vegan yemeklerin tadını çıkarmasını sağlıyor. Beş kişilik aileniz için yemek planlamasını kolaylaştıran bu çeşitli ve doyurucu vegan menü ile tanışın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Kinoa

Kahverengi pirinç

Mercimek

Nohut

Tofu

Tempeh

Badem

Kuruyemiş

Tohum

Ispanak

Kale

Brokoli

Havuç

Rokoko

Avokado

Çeri domates

Salatalık

Humus

Tam tahıllı dürüm

Pita ekmeği

Zeytinyağı

Limon

Lima

Vegan sos

Vinaigrette

Balsamik sirke

Bitki çayı

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Beş kişilik büyük bir ailenin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için vegan yemek planımızı deneyin. Besleyici ve herkesin seveceği vegan tarifler sunan bu plan, herkesin lezzetli ve sağlıklı vegan yemeklerin tadını çıkarmasını sağlıyor. Aileniz için bu çeşitli ve doyurucu vegan menü ile yemek planlamasını kolaylaştırın.

Vegan yemek planı beş kişilik aile içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Aile dostu Buddha kasesi: Çeşitli tahıllar, sebzeler, baklagiller ve lezzetli soslarla özelleştirilebilir Buddha kaseleri hazırlayın.
Sebzeli Sote: Renkli ve lezzetli bir sebzeli sote hazırlayın, tofu veya tempeh ile birlikte kahverengi pirinç veya erişte üzerinde servis edin.
Vegan Taco: Baharatlı siyah fasulyeler, guacamole, salsa ve taze malzemelerle dolu bir taco gecesi düzenleyin.
Nohut ve Ispanaklı Köri: Aile dostu nohut ve ıspanak köri hazırlayıp, basmati pirinci veya tam tahıllı naan ile servis edin.
Kinoalı Salata: Sebzeler, otlar ve limon-tahin sosu ile ferahlatıcı bir kinoalı salata hazırlayın.
Vegan Pizza Gecesi: Çeşitli malzemelerle ev yapımı vegan pizzalar yapın, her aile üyesinin dilimini özelleştirmesine olanak tanıyın.
Mercimekli Sloppy Joe: Tam tahıllı ekmekler üzerinde servis edilen mercimekli sloppy joe hazırlayın, yanında fırında pişirilmiş tatlı patates kızartması ile.
Aile Favorisi Makarna: Tam tahıllı makarnayı domates, pesto veya krema sosu ve çeşitli sebzelerle pişirin.
Doldurulmuş Biberler: Biberleri kinoalı, siyah fasulyeli, mısır ve salsa karışımıyla doldurarak doyurucu ve eğlenceli bir yemek hazırlayın.
Vegan Kahvaltı ile Akşam Yemeği: Tofu karışımı, avokado tostu ve meyve salatası ile kahvaltı tarzı bir akşam yemeği keyfi yapın.

✅ İpucu

Maliyet açısından uygun malzemeler olan fasulye, pirinç ve mevsim sebzelerini kullanarak aileniz için doyurucu ve besleyici yemekler hazırlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

Aşırı İşlenmiş Gıdalar: Sağlıksız ve aşırı işlenmiş vegan hazır gıdaların tüketimini azaltın.
Dengesiz Öğünler: Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların dengeli bir şekilde yer aldığı öğünler hazırlayın.
Aşırı Baharatlı Yemekler: Tüm aile üyelerinin damak zevkine uygun baharat seviyelerini ayarlayın.
Yetersiz Çeşitlilik: Aile üyelerinin ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için çeşitli gıdalar tüketmeye özen gösterin.
Yeni Malzemelerin Zorla Tanıtılması: Aile üyelerini tanıdık olmayan gıdalarla bunaltmamak için yeni yiyecekleri yavaşça tanıtın.
Büyük Porsiyon Boyutları: Aşırı yemeyi önlemek ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek için uygun porsiyonlar sunun.
Gizli Alerjenler: Yemek planlarken aile içinde herhangi bir gıda alerjisi veya hassasiyetine dikkat edin.
Aşırı Şekerli İkramlar: Aile sağlığını desteklemek için şekerli ikramların alımını sınırlayın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Aile için hazırlanan vegan yemek planı, en küçükten en büyüğe her bireyin doyurucu ve lezzetli bitki bazlı besinlere ulaşmasını sağlar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Uygun fiyatlı temel gıdalara odaklanın; kinoa, nohut ve kahverengi pirinç gibi ürünleri toptan alabilirsiniz. Tofu veya tempeh, büyük aileler için harika bir protein kaynağıdır ve toplu alındığında daha ekonomik olabilir. Mevsiminde olan meyve ve sebzeleri tercih etmek, daha iyi fiyatlar ve tazelik sağlar. Tam tahıllı dürüm veya pita ekmeği, çok yönlü ve bütçe dostu bir seçenek olabilir. Ev yapımı vegan pesto sosunu toplu olarak hazırlayıp dondurarak daha sonra kullanabilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Aile dostu, sağlıklı ve her yaştan birey için keyifli vegan atıştırmalıklar:

Renkli meyvelerle hazırlanan meyve şişleri
Besin mayası ile yapılan ev yapımı patlamış mısır
Küçük sebzeli bahar ruloları
Tam tahıllı krakerler ve kaju peyniri
Sebzeler ve vegan peynir ile hazırlanan mini pizza atıştırmalıkları
Vegan çikolataya batırılmış dondurulmuş muz dilimleri
Meyve ve granola ile süslenmiş smoothie kaseleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Aile için vegan bir diyet planlamak, herkesin sevebileceği seçenekler sunmak anlamına gelir. Fasulye, mercimek ve tam tahıllar gibi temel gıdalar etrafında yemekler oluşturmak, bu gıdaların çok yönlülüğü ve çoğu kişi tarafından beğenilmesi açısından önemlidir. Geniş bir besin yelpazesi sağlamak için çeşitli sebze ve meyveler eklemek de faydalıdır. Aile dostu eğlenceli yemekler hazırlamak, örneğin, farklı malzemelerle vegan pizzalar veya guacamole, salsa ve baharatlı tofu gibi çeşitli dolgu seçenekleriyle taco geceleri düzenlemek iyi bir yaklaşımdır. Bu şekilde, yemekler hem besleyici hem de tüm aile üyeleri için cazip hale gelir.

Yemek planı önerisi

Aile için vegan yemek planı

Bu vegan yemek planı, beş kişilik bir ailenin beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde hazırlanmış olup, lezzetli ve besleyici seçenekler sunmaktadır.

1. Gün

Kahvaltı: Karışık meyveler ve dilimlenmiş badem ile süslenmiş kinoa kahvaltı kaseleri
Öğle: Karışık sebzeler, humus ve zeytinyağı ile hazırlanmış nohut salatası dürümleri
Akşam: Kırmızı biber, brokoli ve havuç ile yapılan tofu soteli kahvaltı, esmer pirinç üzerinde servis edilir

Kalori: 2000 Yağ: 70g Karbonhidrat: 260g Protein: 80g

2. Gün

Kahvaltı: Ispanak, lahana, avokado, muz ve badem sütü ile yapılan vegan smoothie
Öğle: Karışık yeşillikler, cherry domates, salatalık ve tofu veya tempeh ile doldurulmuş tam tahıllı dürümler
Akşam: Vegan pesto sosu ile karıştırılmış kinoa makarnası, yanında buharda pişirilmiş karışık sebzelerle servis edilir

Kalori: 2100 Yağ: 75g Karbonhidrat: 270g Protein: 85g

3. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumları ve karışık meyveler ile hazırlanan gece yulafı
Öğle: Kahverengi pirinç, kavrulmuş nohut, avokado ve çeşitli karışık sebzelerle yapılan vegan Buddha kasesi
Akşam: Kinoa ve buharda pişirilmiş yapraklı sebzeler ile servis edilen nohut köri

Kalori: 2050 Yağ: 72g Karbonhidrat: 265g Protein: 82g

Bu değerler yaklaşık olup, porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.