Vegan yemek planı beş kişilik aile için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Ailenizin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için beş kişilik aileler için hazırlanan vegan yemek planımızı keşfedin. Besleyici ve herkesin seveceği tarifler sunan bu plan, herkesin lezzetli ve sağlıklı vegan yemeklerin tadını çıkarmasını sağlıyor. Beş kişilik aileniz için yemek planlamasını kolaylaştıran bu çeşitli ve doyurucu vegan menü ile tanışın.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Quinoa

Csicseriborsó

Barna rizstészta

Quinoa tészta

Bab

Lencse

Edamame

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Citrom

Lime

Vegán öntet

Vinaigrette

Balsamikus ecet

Vegán pesto szósz

Taze ürünler

Kaliforniai paprika

Brokkoli

Sárgarépa

Spenót

Kelkáposzta

Rukkola

Avokádó

Cseresznyeparadicsom

Uborka

Cilantro

Petrezselyem

Fırın ürünleri

Teljes kiőrlésű wrapek

Pita kenyér

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Humusz

Mandula

Diófélék

Magvak

Kahve ve çay

Gyógytea

İçecekler

Víz

Bitkisel ürünler

Tofu

Tempeh

Yemek planı genel bakış

Beş kişilik büyük bir ailenin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için vegan yemek planımızı deneyin. Besleyici ve herkesin seveceği vegan tarifler sunan bu plan, herkesin lezzetli ve sağlıklı vegan yemeklerin tadını çıkarmasını sağlıyor. Aileniz için bu çeşitli ve doyurucu vegan menü ile yemek planlamasını kolaylaştırın.

Vegan yemek planı beş kişilik aile içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Aile dostu Buddha kasesi: Çeşitli tahıllar, sebzeler, baklagiller ve lezzetli soslarla özelleştirilebilir Buddha kaseleri hazırlayın.
Sebzeli Sote: Renkli ve lezzetli bir sebzeli sote hazırlayın, tofu veya tempeh ile birlikte kahverengi pirinç veya erişte üzerinde servis edin.
Vegan Taco: Baharatlı siyah fasulyeler, guacamole, salsa ve taze malzemelerle dolu bir taco gecesi düzenleyin.
Nohut ve Ispanaklı Köri: Aile dostu nohut ve ıspanak köri hazırlayıp, basmati pirinci veya tam tahıllı naan ile servis edin.
Kinoalı Salata: Sebzeler, otlar ve limon-tahin sosu ile ferahlatıcı bir kinoalı salata hazırlayın.
Vegan Pizza Gecesi: Çeşitli malzemelerle ev yapımı vegan pizzalar yapın, her aile üyesinin dilimini özelleştirmesine olanak tanıyın.
Mercimekli Sloppy Joe: Tam tahıllı ekmekler üzerinde servis edilen mercimekli sloppy joe hazırlayın, yanında fırında pişirilmiş tatlı patates kızartması ile.
Aile Favorisi Makarna: Tam tahıllı makarnayı domates, pesto veya krema sosu ve çeşitli sebzelerle pişirin.
Doldurulmuş Biberler: Biberleri kinoalı, siyah fasulyeli, mısır ve salsa karışımıyla doldurarak doyurucu ve eğlenceli bir yemek hazırlayın.
Vegan Kahvaltı ile Akşam Yemeği: Tofu karışımı, avokado tostu ve meyve salatası ile kahvaltı tarzı bir akşam yemeği keyfi yapın.

✅İpucu

Maliyet açısından uygun malzemeler olan fasulye, pirinç ve mevsim sebzelerini kullanarak aileniz için doyurucu ve besleyici yemekler hazırlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

Aşırı İşlenmiş Gıdalar: Sağlıksız ve aşırı işlenmiş vegan hazır gıdaların tüketimini azaltın.
Dengesiz Öğünler: Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların dengeli bir şekilde yer aldığı öğünler hazırlayın.
Aşırı Baharatlı Yemekler: Tüm aile üyelerinin damak zevkine uygun baharat seviyelerini ayarlayın.
Yetersiz Çeşitlilik: Aile üyelerinin ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için çeşitli gıdalar tüketmeye özen gösterin.
Yeni Malzemelerin Zorla Tanıtılması: Aile üyelerini tanıdık olmayan gıdalarla bunaltmamak için yeni yiyecekleri yavaşça tanıtın.
Büyük Porsiyon Boyutları: Aşırı yemeyi önlemek ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek için uygun porsiyonlar sunun.
Gizli Alerjenler: Yemek planlarken aile içinde herhangi bir gıda alerjisi veya hassasiyetine dikkat edin.
Aşırı Şekerli İkramlar: Aile sağlığını desteklemek için şekerli ikramların alımını sınırlayın.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Aile için hazırlanan vegan yemek planı, en küçükten en büyüğe her bireyin doyurucu ve lezzetli bitki bazlı besinlere ulaşmasını sağlar.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 30%

Karbonhidrat: 50%

Lif: 3%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Uygun fiyatlı temel gıdalara odaklanın; kinoa, nohut ve kahverengi pirinç gibi ürünleri toptan alabilirsiniz. Tofu veya tempeh, büyük aileler için harika bir protein kaynağıdır ve toplu alındığında daha ekonomik olabilir. Mevsiminde olan meyve ve sebzeleri tercih etmek, daha iyi fiyatlar ve tazelik sağlar. Tam tahıllı dürüm veya pita ekmeği, çok yönlü ve bütçe dostu bir seçenek olabilir. Ev yapımı vegan pesto sosunu toplu olarak hazırlayıp dondurarak daha sonra kullanabilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Aile dostu, sağlıklı ve her yaştan birey için keyifli vegan atıştırmalıklar:

Renkli meyvelerle hazırlanan meyve şişleri
Besin mayası ile yapılan ev yapımı patlamış mısır
Küçük sebzeli bahar ruloları
Tam tahıllı krakerler ve kaju peyniri
Sebzeler ve vegan peynir ile hazırlanan mini pizza atıştırmalıkları
Vegan çikolataya batırılmış dondurulmuş muz dilimleri
Meyve ve granola ile süslenmiş smoothie kaseleri

Aile için vegan bir diyet planlamak, herkesin sevebileceği seçenekler sunmak anlamına gelir. Fasulye, mercimek ve tam tahıllar gibi temel gıdalar etrafında yemekler oluşturmak, bu gıdaların çok yönlülüğü ve çoğu kişi tarafından beğenilmesi açısından önemlidir. Geniş bir besin yelpazesi sağlamak için çeşitli sebze ve meyveler eklemek de faydalıdır. Aile dostu eğlenceli yemekler hazırlamak, örneğin, farklı malzemelerle vegan pizzalar veya guacamole, salsa ve baharatlı tofu gibi çeşitli dolgu seçenekleriyle taco geceleri düzenlemek iyi bir yaklaşımdır. Bu şekilde, yemekler hem besleyici hem de tüm aile üyeleri için cazip hale gelir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Karışık meyveler ve dilimlenmiş badem ile süslenmiş kinoa kahvaltı kaseleri
Öğle:Karışık sebzeler, humus ve zeytinyağı ile hazırlanmış nohut salatası dürümleri
Akşam:Kırmızı biber, brokoli ve havuç ile yapılan tofu soteli kahvaltı, esmer pirinç üzerinde servis edilir
Kalori🔥: 2000
Yağ💧: 70g
Karbonhidrat🌾: 260g
Protein🥩: 80g

2. Gün

Kahvaltı:Ispanak, lahana, avokado, muz ve badem sütü ile yapılan vegan smoothie
Öğle:Karışık yeşillikler, cherry domates, salatalık ve tofu veya tempeh ile doldurulmuş tam tahıllı dürümler
Akşam:Vegan pesto sosu ile karıştırılmış kinoa makarnası, yanında buharda pişirilmiş karışık sebzelerle servis edilir
Kalori🔥: 2100
Yağ💧: 75g
Karbonhidrat🌾: 270g
Protein🥩: 85g

3. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, chia tohumları ve karışık meyveler ile hazırlanan gece yulafı
Öğle:Kahverengi pirinç, kavrulmuş nohut, avokado ve çeşitli karışık sebzelerle yapılan vegan Buddha kasesi
Akşam:Kinoa ve buharda pişirilmiş yapraklı sebzeler ile servis edilen nohut köri
Kalori🔥: 2050
Yağ💧: 72g
Karbonhidrat🌾: 265g
Protein🥩: 82g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!