Vegan yemek planı erkekler için

Yemek planı genel bakış

Yenilecek yiyecekler

• Yosun salatası: Yosun salatasını diyetinize ekleyin, çünkü tiroid sağlığı için gerekli olan iyot açısından zengin bir kaynaktır.

• Kinoalı sebze sote: Tofu veya tempeh ile zengin besin değerine sahip bir kinoalı sebze sote hazırlayın.

• Nohut ve ıspanak köri: Zerdeçal ile yapılan nohut ve ıspanak köriyi keyifle tüketin; zerdeçalın anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir.

• Kızarmış brüksel lahanası: Brüksel lahanalarını zeytinyağı ve baharatlarla kızartarak, antioksidanlarla dolu lezzetli bir yan yemek hazırlayın.

• Brezilya fındığı: Atıştırmalıklarınızda Brezilya fındığına yer verin; bu fındık, tiroid fonksiyonu için önemli bir mineral olan selenyum açısından zengindir.

• Yaban mersinli smoothie: Bitkisel yoğurt ve bir avuç kuruyemişle yaban mersinli bir smoothie hazırlayarak, besin değeri yüksek ve antioksidan dolu bir kahvaltı yapın.

• Hindistan cevizli mercimek çorbası: Çeşitli sebzelerle birlikte bir hindistan cevizli mercimek çorbası hazırlayarak, sıcak ve rahatlatıcı bir yemek elde edin.

• Badem ezmeli ve muzlu tost: Tam tahıllı ekmek üzerine badem ezmesi ve muz dilimleri koyarak, basit ve enerji verici bir kahvaltı veya atıştırmalık hazırlayın.

• Kızarmış tatlı patates salatası: Kızarmış tatlı patates salatasını siyah fasulye, mısır ve lime sosu ile hazırlayarak lezzetli bir öğle yemeği seçeneği oluşturun.

• Chia tohumlu puding ve meyveler: Badem sütü ile chia tohumlu bir puding yapın ve üzerine karışık meyveler ekleyerek besin değeri yüksek bir tatlı veya atıştırmalık hazırlayın.

Yenmeyecek yiyecekler

• Soya Ürünlerinin Aşırı Tüketimi: Ölçülü soya tüketimi genellikle güvenli olsa da, aşırı alım tiroid fonksiyonunu etkileyebilir, bu yüzden soya alımınızı izleyin.

• Aşırı İşlenmiş Vegan Abur Cuburlar: Aşırı işlenmiş vegan alternatiflerin tüketimini sınırlayın ve bütün, besin açısından zengin gıdalara odaklanın.

• Aşırı Çiğ Cruciferous Sebzeler: Cruciferous sebzeler besleyicidir, ancak aşırı çiğ tüketimi tiroid fonksiyonunu etkileyebilir, bu yüzden yemeden önce pişirin.

• Kafein: Kafein alımını sınırlayın, çünkü aşırı kafein tüketimi bazı bireylerde tiroid fonksiyonunu etkileyebilir.

• Alkol: Alkolü ölçülü tüketin, çünkü aşırı alkol alımı tiroid fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir.

• İşlenmiş Vegan Etler: Aşırı işlenmiş vegan et ikamelerinin alımını azaltın ve bütün gıda protein kaynaklarını tercih edin.

• Aşırı Tuzlu Gıdalar: Tuz alımını izleyin, çünkü aşırı tuz tüketimi iyot emilimini etkileyebilir, bu da tiroid sağlığı için kritik öneme sahiptir.

• Yapay Katkı Maddeleri: Yapay katkı maddeleri, koruyucular ve boyalar içeren gıdalardan kaçının, bunun yerine bütün, doğal gıdaları tercih edin.

• Yetersiz Su Tüketimi: Yeterince su içtiğinizden emin olun, çünkü su genel sağlık için, tiroid fonksiyonu da dahil olmak üzere, hayati öneme sahiptir.

Ana faydalar

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Ek ipuçları

Yemek planı önerisi