Vegan yemek planı kilo kaybı için

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Bitkisel temelli ve besin açısından zengin tariflerle dolu yemek planımızla vegan kilo verme yolculuğuna çıkın. Bu plan, kilo verme hedeflerinizi desteklerken gerekli besin maddelerini de sağlar. Kilo vermenin vegan bir diyetle mümkün olduğunu kanıtlayan, tatmin edici ve lezzetli seçenekleri keşfedin.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Quinoa

Barna rizs

Lencse

Csicseriborsó

Chia mag

Lenmag

Bitkisel ürünler

Tofu

Édesítetlen mandulatej

Taze ürünler

Spenót

Káposzta

Brokkoli

Avokádó

Áfonya

Eper

Paradicsom

Paprika

Zöldbab

Uborka

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Mandula

Dió

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

İçecekler

Víz

Yemek planı genel bakış

Vejetaryenler için yemek planımızla bir kilo verme yolculuğuna çıkın. Kalori dostu ve bitki bazlı tariflerle dolu bu plan, kilo verme hedeflerinizi desteklerken gerekli besin maddelerini de sağlar. Kilo vermenin vegan bir diyetle mümkün olduğunu kanıtlayan tatmin edici ve lezzetli seçenekleri keşfedin.

Vegan yemek planı kilo kaybı içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Niçin nişasta içermeyen sebzeler: Düşük kalorili ve besin değeri yüksek seçenekler için yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar ve dolmalık biberleri tercih edin.
Tam tahıllar: Lif içeriği yüksek olan kinoa, esmer pirinç ve yulafı seçerek tokluk hissini artırın ve kan şekerini dengede tutun.
Bitkisel proteinler: Kas kütlesini korumak için tofu, tempeh, baklagiller ve mercimek gibi protein kaynaklarını dahil edin.
Sağlıklı yağlar: Genel sağlık için avokado, kuruyemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağları beslenmenize ekleyin.
Meyveler: Doğal tatlılık ve temel vitaminler için böğürtlen, elma ve armut gibi meyveleri ölçülü bir şekilde tüketin.
Sınırlı porsiyonlar: Kalori alımını etkili bir şekilde yönetmek için porsiyon boyutlarına dikkat edin.
Hidrasyon: Su ve bitki çayları içerek su ihtiyacınızı karşılayın ve metabolizmayı destekleyin.
Düzenli fiziksel aktivite: Dengeli bir vegan beslenme planını düzenli egzersizle birleştirerek etkili kilo kaybı sağlayın.
Bireyselleştirilmiş beslenme: Bireysel diyet ihtiyaçları, tercihler ve kilo kaybı hedeflerine göre porsiyon boyutlarını ve yemek planlarını ayarlayın.
Beslenme uzmanına danışın: Sürdürülebilir kilo kaybı için kişiselleştirilmiş bir vegan yemek planı oluşturmak üzere kayıtlı bir diyetisyenle çalışın.

✅İpucu

Daha fazla lif açısından zengin gıda, örneğin fasulye ve mercimek tüketerek daha az kalori alırken kendinizi tok ve memnun hissetmenize yardımcı olabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş vegan alternatifler: Aşırı işlenmiş vegan alternatifleri sınırlayın ve bütün, az işlenmiş gıdalara odaklanın.
Eklenmiş şekerler: Atıştırmalıklar ve tatlılardan eklenmiş şekerleri en aza indirin, tatlılık için bütün meyveleri tercih edin.
Rafine tahıllar: Rafine tahılların alımını azaltın ve ek besin faydaları için tam tahılları tercih edin.
Aşırı kalori alımı: Sürdürülebilir bir kalori açığı oluşturmak için genel kalori alımınıza dikkat edin.
düzenli egzersiz: Düzenli fiziksel aktiviteyi dahil edin, bu da kilo verme planının etkinliğini artırır.
Bir sağlık profesyoneli ile danışın: Kilo verme hedefleriniz veya bireysel sağlığınız hakkında endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanıyla görüşün.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Bitkisel bazlı, düşük kalorili gıdaları vurgulayan vegan yemek planı, çeşitli meyve, sebze ve tam tahıllar içermektedir. Bu plan, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermeyi teşvik eder.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 15%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 55%

Lif: 4%

Diğer: 1%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Kinoa, mercimek ve nohut, toptan alındığında önemli malzemelerdir. Tofu, ıspanak ve lahana çeşitlilik sunar ve genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha ekonomiktir. Brokoli, karnabahar ve avokado da toptan alındığında daha uygun fiyatlı olabilir. Meyve olarak, böğürtlen, greyfurt ve domates de büyük boyutlarda alındığında daha hesaplıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Kilo vermeye yardımcı, düşük kalorili ve besleyici atıştırmalıklar:

Yoğurt soslu sebze çubukları
Taze meyve salatası
Ispanaklı haşlanmış yumurta
Kale, elma ve salatalıkla smoothie
Kızarmış deniz yosunu atıştırmalıkları
Cherry domates ve mozzarella
Ananaslı lor peyniri

Vegan kilo verme, doğal olarak daha düşük kalorili olan tam, bitki bazlı gıdalara odaklanır. Ispanak gibi yapraklı yeşillikler ve diğer sebzeler ile meyveler, az kalori ile doyurucu yüksek hacimli gıdalar arasında yer alır. Fasulye, mercimek ve tofu gibi protein kaynaklarını dahil etmek ve avokado ile kuruyemişlerden sağlıklı yağlar almak, dengeli bir besin alımını sağlamanıza yardımcı olur. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek ve aşırı işlenmiş vegan gıdalardan kaçınmak, kilo vermek için oldukça önemlidir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Kıymalı tofu, kara lahana ve tam tahıllı tost
Öğle:Mercimek salatası, karışık yeşillikler, cherry domates, salatalık ve limon-tahin sosu ile
Atıştırmalık:Havuç ve salatalık çubukları ile humus
Akşam:Quinoa ve siyah fasulye ile doldurulmuş biberler, yanında buharda pişirilmiş brokoli
Kalori🔥: 1900
Yağ💧: 45g
Karbonhidrat🌾: 200g
Protein🥩: 80g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!