Vegan yemek planı tip 2 diyabet için

Vegan yemek planı tip 2 diyabet için

Listonic ekibi

31 Ara 2024

Vejetaryen bir diyetle tip 2 diyabeti yönetmek için yemek planımızı keşfedin. Kan şekeri dostu ve bitki bazlı tarifler içeren bu plan, diyabet yönetimini desteklerken lezzetli seçenekler sunar. Bitki bazlı bir yaşam tarzında kan şekeri seviyelerini kontrol etmenin tatmin edici ve lezzetli bir yolunu keşfedin.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar icon

Kuru gıdalar

Quinoa

Barna rizs

Lencse

Csicseriborsó

Növényi fehérje por

Chia mag

Lenmag

Mandula

Bitkisel ürünler icon

Bitkisel ürünler

Tofu

Tempeh

Édesítetlen növényi joghurt

Taze ürünler icon

Taze ürünler

Spenót

Kale

Brokkoli

Avokádó

Áfonya

Eper

Paradicsom

Uborka

Baharatlar, soslar ve yağlar icon

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

İçecekler icon

İçecekler

Víz

Yemek planı genel bakış

Tip 2 diyabeti yönetmek için vegan yemek planımızı keşfedin. Kan şekeri dostu ve besin açısından zengin tariflerle dolu bu plan, diyabet yönetimini desteklerken lezzetli seçenekler sunuyor. Daha iyi bir sağlık için vegan bir yolculukta kan şekeri seviyelerini kontrol etmenin tatmin edici ve lezzetli bir yolunu keşfedin.

Vegan yemek planı tip 2 diyabet içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

  • Niçin nişasta içermeyen sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar ve biber gibi çeşitli sebzeleri dahil edin.

  • Baklagiller: Bitkisel protein için mercimek, nohut, siyah fasulye ve edamame ekleyin.

  • Tam Tahıllar: Quinoa, esmer pirinç ve yulafı kontrollü porsiyonlarda tüketin.

  • Sağlıklı Yağlar: Avokado, kuruyemişler ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları dahil edin.

  • Yaban Mersinleri: Düşük glisemik indekse sahip yaban mersinleri, çilekler ve ahududuların tadını çıkarın.

  • Bitkisel Proteinler: Tofu, tempeh ve seitandan çeşitli protein kaynakları seçin.

  • Nişasta içermeyen atıştırmalıklar: Salatalık dilimleri, cherry domatesler ve kereviz sapları ile atıştırmalık yapın.

  • Otlar ve Baharatlar: Tarçın, zerdeçal ve sarımsak gibi otlar ve baharatlarla lezzetleri artırın.

  • Şekersiz Bitkisel Süt: Şekersiz ve zenginleştirilmiş bitkisel süt seçeneklerini tercih edin.

  • Su: Gün boyunca su içerek yeterince sıvı alımını sağlayın.

İpucu

Porsiyonları kontrol edin ve kan şekerini etkili bir şekilde yönetmek için yemeklerinizi karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlarla dengelemeye çalışın.

Yenmeyecek yiyecekler

  • İşlenmiş vegan atıştırmalıklar: İşlenmiş vegan atıştırmalıklar ve hazır gıdaların tüketimini sınırlayın.

  • Şekerli içecekler: Şekerli içeceklerden kaçının, su veya şekersiz bitkisel alternatifleri tercih edin.

  • Rafine tahıllar: Beyaz ekmek ve şekerli tahıllar gibi rafine tahılların tüketimini sınırlayın.

  • Yüksek işlenmiş vegan etler: İşlenmiş vegan et alternatiflerini ölçülü tüketin.

  • Eklenmiş şekerler: Kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmak için eklenmiş şeker içeren gıdaların tüketimini azaltın.

  • Aşırı meyve tüketimi: Meyveler besleyici olsa da, doğal şekerler nedeniyle tüketimini dengeleyin.

  • Nişastalı sebzeler: Patates ve mısır gibi nişastalı sebzelerin tüketimini azaltın.

  • Sağlıksız yağlar: Kızartılmış ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.

  • Aşırı tuz: Genel sağlık için tuz alımını kontrol altında tutun.

shopping liststars

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Tip 2 diyabet için vegan yemek planı, kan şekerini kontrol altında tutmak amacıyla bitki bazlı bir diyetle hazırlanmıştır. Düşük glisemik indekse sahip gıdaları içerir ve eklenmiş şekerler ile rafine karbonhidratlardan kaçınılır.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 45%

Lif: 5%

Diğer: 5%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Temel gıdaları, örneğin kinoa, esmer pirinç ve mercimek gibi ürünleri toplu alımlarla satın almak iyi bir yatırım olabilir. Tofu ve tempeh, mükemmel protein kaynaklarıdır ve büyük miktarlarda alındığında daha ekonomik hale gelebilir. Donmuş meyveler, özellikle böğürtlen gibi, bütçe dostu bir seçenek olabilir. Şekersiz vegan yoğurt ve protein tozu tercih edin. Mevsiminde olan meyve ve sebzeler genellikle daha uygun fiyatlı ve taze olur.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

  • Maddeleri ekle ve çıkar
  • Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
  • Listeyi partnerinle paylaş
Widget cover photo

Ek ipuçları

Bu atıştırmalıklar, vegan tip 2 diyabet diyetinde kan şekeri seviyelerini yönetmek için harikadır:

  • Guacamole ile havuç çubukları
  • Yaban mersinli chia tohumu pudingi
  • Fırınlanmış nohutlar
  • Badem ve ceviz
  • Yer fıstığı ezmesi ile kereviz
  • Edamame fasulyeleri
  • Tarçınlı fırınlanmış elma dilimleri
Vejetaryenler için tip 2 diyabeti yönetmek, kan şekeri seviyelerini dengelemek açısından önemli bir beslenme düzeni gerektirir. Düşük glisemik indeksli meyve ve sebzelerin yanı sıra kinoa ve arpa gibi tam tahılları, fasulye ve mercimek gibi bitkisel protein kaynaklarını diyetinize dahil etmeye odaklanmalısınız. Avokado, keten tohumu ve ceviz gibi sağlıklı yağlar, açlık hissini yönetmeye ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, lif açısından zengin gıdalar içeren öğünler planlamak, kan şekeri kontrolüne katkıda bulunabilir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

  • Kahvaltı:Badem sütü ile yapılan kinoa lapası, dilimlenmiş badem ve taze meyvelerle süslenmiş
  • Öğle:Karışık yeşillikler, cherry domates, salatalık ve limon-tahin sosu ile hazırlanan mercimek salatası
  • Akşam:Fırında pişirilmiş tofu, kavrulmuş brokoli ve esmer pirinç ile servis edilmiş
  • Atıştırmalık:Şekersiz badem sütü ile yapılan chia tohumlu puding
  • Kalori🔥: 1800
    Yağ💧: 70g
    Karbonhidrat🌾: 190g
    Protein🥩: 90g

2. Gün

  • Kahvaltı:Ispanak, lahana, salatalık, kereviz ve küçük bir miktar meyve ile yapılan yeşil smoothie
  • Öğle:Nohut ve sebze köri, esmer pirinç üzerinde servis edilmiş
  • Akşam:Karışık sebzeler ve kinoa ile sotelenmiş tempeh
  • Atıştırmalık:Bir avuç çiğ badem
  • Kalori🔥: 1850
    Yağ💧: 65g
    Karbonhidrat🌾: 200g
    Protein🥩: 95g

3. Gün

  • Kahvaltı:Yulaf ezmesi, şekersiz badem sütü, chia tohumları ve dilimlenmiş çilek ile hazırlanan gece boyunca bekletilmiş yulaf
  • Öğle:Nohut, cherry domates ve balsamik sos ile hazırlanan kale ve avokado salatası
  • Akşam:Brokoli, dolmalık biber ve şeker bezelyesi ile sebze soteli tofu, esmer pirinç üzerinde servis edilmiş
  • Atıştırmalık:Humus ile dilimlenmiş salatalık
  • Kalori🔥: 1800
    Yağ💧: 70g
    Karbonhidrat🌾: 195g
    Protein🥩: 90g

4. Gün

  • Kahvaltı:Tam tahıllı ekmek üzerinde avokado ve dilimlenmiş domates
  • Öğle:Ispanak ve mercimek çorbası, yanında karışık yeşillik salatası
  • Akşam:Kinoa ile doldurulmuş dolmalık biber, siyah fasulye, mısır ve doğranmış domates ile
  • Atıştırmalık:Keten tohumu ile süslenmiş vegan yoğurt
  • Kalori🔥: 1800
    Yağ💧: 68g
    Karbonhidrat🌾: 200g
    Protein🥩: 88g

5. Gün

  • Kahvaltı:Dilimlenmiş badem ve chia tohumları ile süslenmiş meyve smoothie kasesi
  • Öğle:Bok choy, havuç ve mantar ile sotelenmiş tofu ve sebzeler, kinoa üzerinde servis edilmiş
  • Akşam:Nohut ve ıspanak köri, esmer pirinç ile servis edilmiş
  • Atıştırmalık:Çiğ sebzeler ile guacamole
  • Kalori🔥: 1850
    Yağ💧: 70g
    Karbonhidrat🌾: 200g
    Protein🥩: 90g

6. Gün

  • Kahvaltı:Şekersiz badem sütü, vegan protein tozu, ıspanak ve küçük bir miktar meyve ile yapılan vegan protein smoothie
  • Öğle:Karışık yeşillikler, salatalık, cherry domates ve limon-tahin sosu ile hazırlanan mercimek ve sebze salatası
  • Akşam:Fırında pişirilmiş tempeh, kavrulmuş Brüksel lahanası ve kinoa ile
  • Atıştırmalık:Bir avuç çiğ badem
  • Kalori🔥: 1800
    Yağ💧: 68g
    Karbonhidrat🌾: 195g
    Protein🥩: 88g

7. Gün

  • Kahvaltı:Şekersiz badem sütü ile yapılan chia tohumlu puding, dilimlenmiş çilek ve bir miktar badem ezmesi ile süslenmiş
  • Öğle:Avokado, cherry domates ve kişniş-limon sosu ile hazırlanan kinoa ve siyah fasulye salatası
  • Akşam:Karışık sebzeler ve esmer pirinç eriştesi ile sotelenmiş tofu
  • Atıştırmalık:Karışık meyveler ile vegan yoğurt
  • Kalori🔥: 1850
    Yağ💧: 70g
    Karbonhidrat🌾: 200g
    Protein🥩: 90g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

Small widget cover photo

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.