Vegan yemek planı tip 2 diyabet için

Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Vejetaryen bir diyetle tip 2 diyabeti yönetmek için yemek planımızı keşfedin. Kan şekeri dostu ve bitki bazlı tarifler içeren bu plan, diyabet yönetimini desteklerken lezzetli seçenekler sunar. Bitki bazlı bir yaşam tarzında kan şekeri seviyelerini kontrol etmenin tatmin edici ve lezzetli bir yolunu keşfedin.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Lencse
Csicseriborsó
Növényi fehérje por
Chia mag
Lenmag
Mandula
Bitkisel ürünler
Tofu
Tempeh
Édesítetlen növényi joghurt
Taze ürünler
Spenót
Kale
Brokkoli
Avokádó
Áfonya
Eper
Paradicsom
Uborka
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
İçecekler
Víz
Yemek planı genel bakış
Tip 2 diyabeti yönetmek için vegan yemek planımızı keşfedin. Kan şekeri dostu ve besin açısından zengin tariflerle dolu bu plan, diyabet yönetimini desteklerken lezzetli seçenekler sunuyor. Daha iyi bir sağlık için vegan bir yolculukta kan şekeri seviyelerini kontrol etmenin tatmin edici ve lezzetli bir yolunu keşfedin.

Yenilecek yiyecekler
Niçin nişasta içermeyen sebzeler: Ispanak, brokoli, karnabahar ve biber gibi çeşitli sebzeleri dahil edin.
Baklagiller: Bitkisel protein için mercimek, nohut, siyah fasulye ve edamame ekleyin.
Tam Tahıllar: Quinoa, esmer pirinç ve yulafı kontrollü porsiyonlarda tüketin.
Sağlıklı Yağlar: Avokado, kuruyemişler ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları dahil edin.
Yaban Mersinleri: Düşük glisemik indekse sahip yaban mersinleri, çilekler ve ahududuların tadını çıkarın.
Bitkisel Proteinler: Tofu, tempeh ve seitandan çeşitli protein kaynakları seçin.
Nişasta içermeyen atıştırmalıklar: Salatalık dilimleri, cherry domatesler ve kereviz sapları ile atıştırmalık yapın.
Otlar ve Baharatlar: Tarçın, zerdeçal ve sarımsak gibi otlar ve baharatlarla lezzetleri artırın.
Şekersiz Bitkisel Süt: Şekersiz ve zenginleştirilmiş bitkisel süt seçeneklerini tercih edin.
Su: Gün boyunca su içerek yeterince sıvı alımını sağlayın.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
İşlenmiş vegan atıştırmalıklar: İşlenmiş vegan atıştırmalıklar ve hazır gıdaların tüketimini sınırlayın.
Şekerli içecekler: Şekerli içeceklerden kaçının, su veya şekersiz bitkisel alternatifleri tercih edin.
Rafine tahıllar: Beyaz ekmek ve şekerli tahıllar gibi rafine tahılların tüketimini sınırlayın.
Yüksek işlenmiş vegan etler: İşlenmiş vegan et alternatiflerini ölçülü tüketin.
Eklenmiş şekerler: Kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmak için eklenmiş şeker içeren gıdaların tüketimini azaltın.
Aşırı meyve tüketimi: Meyveler besleyici olsa da, doğal şekerler nedeniyle tüketimini dengeleyin.
Nişastalı sebzeler: Patates ve mısır gibi nişastalı sebzelerin tüketimini azaltın.
Sağlıksız yağlar: Kızartılmış ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
Aşırı tuz: Genel sağlık için tuz alımını kontrol altında tutun.
Ana faydalar
Tip 2 diyabet için vegan yemek planı, kan şekerini kontrol altında tutmak amacıyla bitki bazlı bir diyetle hazırlanmıştır. Düşük glisemik indekse sahip gıdaları içerir ve eklenmiş şekerler ile rafine karbonhidratlardan kaçınılır.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 45%
Lif: 5%
Diğer: 5%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları
Bu atıştırmalıklar, vegan tip 2 diyabet diyetinde kan şekeri seviyelerini yönetmek için harikadır:
- Guacamole ile havuç çubukları
- Yaban mersinli chia tohumu pudingi
- Fırınlanmış nohutlar
- Badem ve ceviz
- Yer fıstığı ezmesi ile kereviz
- Edamame fasulyeleri
- Tarçınlı fırınlanmış elma dilimleri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ile yapılan kinoa lapası, dilimlenmiş badem ve taze meyvelerle süslenmiş
- Öğle:Karışık yeşillikler, cherry domates, salatalık ve limon-tahin sosu ile hazırlanan mercimek salatası
- Akşam:Fırında pişirilmiş tofu, kavrulmuş brokoli ve esmer pirinç ile servis edilmiş
- Atıştırmalık:Şekersiz badem sütü ile yapılan chia tohumlu puding
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 190gProtein🥩: 90g
2. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, lahana, salatalık, kereviz ve küçük bir miktar meyve ile yapılan yeşil smoothie
- Öğle:Nohut ve sebze köri, esmer pirinç üzerinde servis edilmiş
- Akşam:Karışık sebzeler ve kinoa ile sotelenmiş tempeh
- Atıştırmalık:Bir avuç çiğ badem
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 65gKarbonhidrat🌾: 200gProtein🥩: 95g
3. Gün
- Kahvaltı:Yulaf ezmesi, şekersiz badem sütü, chia tohumları ve dilimlenmiş çilek ile hazırlanan gece boyunca bekletilmiş yulaf
- Öğle:Nohut, cherry domates ve balsamik sos ile hazırlanan kale ve avokado salatası
- Akşam:Brokoli, dolmalık biber ve şeker bezelyesi ile sebze soteli tofu, esmer pirinç üzerinde servis edilmiş
- Atıştırmalık:Humus ile dilimlenmiş salatalık
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 195gProtein🥩: 90g
4. Gün
- Kahvaltı:Tam tahıllı ekmek üzerinde avokado ve dilimlenmiş domates
- Öğle:Ispanak ve mercimek çorbası, yanında karışık yeşillik salatası
- Akşam:Kinoa ile doldurulmuş dolmalık biber, siyah fasulye, mısır ve doğranmış domates ile
- Atıştırmalık:Keten tohumu ile süslenmiş vegan yoğurt
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 68gKarbonhidrat🌾: 200gProtein🥩: 88g
5. Gün
- Kahvaltı:Dilimlenmiş badem ve chia tohumları ile süslenmiş meyve smoothie kasesi
- Öğle:Bok choy, havuç ve mantar ile sotelenmiş tofu ve sebzeler, kinoa üzerinde servis edilmiş
- Akşam:Nohut ve ıspanak köri, esmer pirinç ile servis edilmiş
- Atıştırmalık:Çiğ sebzeler ile guacamole
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 200gProtein🥩: 90g
6. Gün
- Kahvaltı:Şekersiz badem sütü, vegan protein tozu, ıspanak ve küçük bir miktar meyve ile yapılan vegan protein smoothie
- Öğle:Karışık yeşillikler, salatalık, cherry domates ve limon-tahin sosu ile hazırlanan mercimek ve sebze salatası
- Akşam:Fırında pişirilmiş tempeh, kavrulmuş Brüksel lahanası ve kinoa ile
- Atıştırmalık:Bir avuç çiğ badem
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 68gKarbonhidrat🌾: 195gProtein🥩: 88g
7. Gün
- Kahvaltı:Şekersiz badem sütü ile yapılan chia tohumlu puding, dilimlenmiş çilek ve bir miktar badem ezmesi ile süslenmiş
- Öğle:Avokado, cherry domates ve kişniş-limon sosu ile hazırlanan kinoa ve siyah fasulye salatası
- Akşam:Karışık sebzeler ve esmer pirinç eriştesi ile sotelenmiş tofu
- Atıştırmalık:Karışık meyveler ile vegan yoğurt
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 200gProtein🥩: 90g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı