Vegan yemek planı üç kişilik aile için

Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Aileniz için vegan yemek planımızın sunduğu kolay hazırlanan ve besleyici tariflerle tanışın. Küçük hanelere hitap eden bu plan, lezzetten ödün vermeden çeşitlilik sunuyor. Aileniz için dengeli ve tatmin edici bir vegan yemek deneyimi yaşayın.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Csicseriborsó
Tofu
Tempeh
Barna rizstészta
Quinoa tészta
Bab
Lencse
Edamame
Taze ürünler
Kaliforniai paprika
Brokkoli
Répa
Spenót
Káposzta
Rukkola
Avokádó
Cseresznyeparadicsom
Uborka
Fırın ürünleri
Teljes kiőrlésű wrap
Pita kenyér
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Citrom
Lime
Mandula
Diófélék
Magvak
Koriander
Petrezselyem
Vegán öntet
Vinaigrette
Balzsamecet
Vegán pesto szósz
İçecekler
Víz
Gyógytea
Yemek planı genel bakış
Aileniz için kişiselleştirilmiş vegan yemek planı ile tanışın. Hazırlaması kolay ve besleyici vegan tarifler içeren bu plan, daha küçük hanelere hitap ederken lezzetten de ödün vermiyor. Aileniz için dengeli ve tatmin edici bir vegan yemek deneyimi yaşayın.

Yenilecek yiyecekler
Aile dostu Buddha kasesi: Farklı tahıllar, sebzeler, baklagiller ve lezzetli soslarla kişiselleştirilebilir Buddha kaseleri hazırlayın.
Sebzeli Stir-Fry: Renkli ve lezzetli bir sebzeli stir-fry hazırlayın, tofu veya tempeh ile birlikte kahverengi pirinç veya erişte üzerinde servis edin.
Vegan Taco: Baharatlı siyah fasulye, guacamole, salsa ve taze malzemelerle dolu bir taco gecesi düzenleyin.
Nohut ve Ispanaklı Köri: Aile dostu nohut ve ıspanaklı köriyi basmati pirinci veya tam tahıllı naan ile servis edin.
Kinoalı Salata: Sebzeler, otlar ve ferahlatıcı limon-tahin sosu ile hazırlanan bir kinoalı salata oluşturun.
Vegan Pizza Gecesi: Çeşitli malzemelerle ev yapımı vegan pizzalar yapın, her aile üyesinin dilimini kişiselleştirmesine izin verin.
Kırmızı Mercimekli Sloppy Joe: Tam tahıllı ekmekler üzerinde servis edilen kırmızı mercimekli sloppy joe'lar hazırlayın, yanında fırında pişirilmiş tatlı patates kızartması ile.
Aile Favorisi Makarna: Tam tahıllı makarnayı domates, pesto veya kremalı kaju sosu ve çeşitli sebzelerle pişirin.
Doldurulmuş Biberler: Biberleri kinoalı, siyah fasulyeli, mısır ve salsa karışımıyla doldurarak doyurucu ve eğlenceli bir yemek hazırlayın.
Kahvaltı Tarzı Akşam Yemeği: Tofu scramble, avokado tost ve meyve salatası ile kahvaltı tarzı bir akşam yemeği keyfi yapın.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Aşırı işlenmiş gıdalar: Sağlıksız ve aşırı işlenmiş vegan hazır gıdaların tüketimini azaltın.
Dengeli öğünler: Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli öğünler hazırlayın.
Aşırı baharatlı yemekler: Tüm aile üyelerinin damak zevkine uygun baharat seviyelerini ayarlayın.
Yetersiz çeşitlilik: Aile üyelerinin ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlamak için çeşitli gıdalar tüketmeye özen gösterin.
Yeni malzemelerin zorla tanıtılması: Aile üyelerini tanımadıkları gıdalarla bunaltmamak için yeni yiyecekleri yavaşça tanıtın.
Büyük porsiyonlar: Aşırı yemeyi önlemek ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek için uygun porsiyonlar sunun.
Gizli alerjenler: Yemek planlarken aile içinde herhangi bir gıda alerjisi veya hassasiyetine dikkat edin.
Aşırı şekerli atıştırmalıklar: Aile sağlığını desteklemek için şekerli atıştırmalıkların alımını sınırlayın.
Sağlıksız atıştırmalıklar: Sağlıklı atıştırmalıkları teşvik edin ve öğünler arasında sağlıksız atıştırmalıkları sınırlayın.
Öğün atlama: Tüm aile için düzenli ve dengeli öğünler sağlamak, optimal beslenmeyi destekler.
Ana faydalar
Üç kişilik aileler için hazırlanan vegan yemek planı, çeşitli ve dengeli öğünler sunarak, tüm aile üyelerinin sağlığını ve beslenme tercihlerini gözeten, kolayca hazırlanabilen lezzetler sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları
Aile dostu, sağlıklı ve her yaştan insanın keyifle tüketebileceği vegan atıştırmalıklar:
- Renkli meyvelerle hazırlanan meyve şişleri
- Besin mayası ile yapılmış ev yapımı patlamış mısır
- Mini sebzeli spring roll'lar
- Tam tahıllı krakerler ile kaju peyniri
- Sebzeler ve vegan peynir ile hazırlanan vegan pizza atıştırmalıkları
- Vegan çikolataya batırılmış dondurulmuş muz dilimleri
- Meyve ve granola ile süslenmiş smoothie kaseleri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Karışık meyveler ve dilimlenmiş bademle süslenmiş kinoa kahvaltı kaseleri
- Öğle:Nohut salatası dürümleri, karışık sebzeler, humus ve zeytinyağı ile
- Akşam:Biber, brokoli ve havuç ile hazırlanan tofu soteli kahverengi pirinç üzerinde servis edilir
- Kalori🔥: 2000Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 260gProtein🥩: 80g
2. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, lahana, avokado, muz ve badem sütü ile yapılan vegan smoothie
- Öğle:Karışık yeşillikler, cherry domates, salatalık ve tofu veya tempeh ile doldurulmuş tam tahıllı dürümler
- Akşam:Vegan pesto sosu ile karıştırılmış kinoa makarna ve yanında buharda pişirilmiş karışık sebzeler
- Kalori🔥: 2100Yağ💧: 75gKarbonhidrat🌾: 270gProtein🥩: 85g
3. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, chia tohumları ve karışık meyvelerle hazırlanan gece yulafı
- Öğle:Kahverengi pirinç, fırınlanmış nohut, avokado ve çeşitli karışık sebzelerle hazırlanan vegan Buddha kasesi
- Akşam:Kinoa ve buharda pişirilmiş yeşil yapraklı sebzelerle servis edilen nohut köri
- Kalori🔥: 2050Yağ💧: 72gKarbonhidrat🌾: 265gProtein🥩: 82g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı