Veganlar için keto yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Veganlar için keto yemek planı, bitki bazlı ve ketojenik diyetlerin benzersiz bir birleşimidir ve bitkisel kaynaklı, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı gıdalara odaklanır. Ceviz, tohumlar, avokado ve bitkisel yağlar içerir.
Bu plan, veganların ketozis avantajlarını keşfetmelerine olanak tanırken, vegan yaşam tarzlarına sadık kalmalarını sağlar. Hayvansal ürünler olmadan beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için özenle hazırlanmış bir yaklaşımdır.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Mercimek
Keten tohumu
Kabak çekirdeği
Ayçiçeği çekirdeği
Badem unu
Vegan protein tozu
Fırın malzemeleri
Vegan pankek karışımı
Badem ezmesi
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Deniz yosunu atıştırmalıkları
Hindistan cevizi bacon
Fındık ezmesi
Taze ürünler
Avokado
Ispanak
Biber
Kabak
Kereviz
Meyveler
Salatalık
Patlıcan
Kale
Mantar
Elma
Ahududu
Yaban mersini
Marul
Ispanak yaprakları
Bitkisel ürünler
Tofu
Vegan peynir
Vegan krem peynir
Vegan kıyma
Vegan pesto sosu
Süt ürünleri ve yumurta
Badem sütü
Hindistan cevizi sütü
Hindistan cevizi yoğurdu
Hindistan cevizi kreması
Baharatlar, soslar ve yağlar
Zeytinyağı sosu
Besin mayası
Yemek planı genel bakış
Vegan beslenmeyi ketojenik diyetle birleştiren ""veganlar için keto yemek planı""'nı keşfedin. Bu plan, tamamen bitki bazlı gıdalarla ketosis'i sürdürmek isteyenler için mükemmeldir.
Her öğün ve atıştırmalık, hem vegan hem de keto kurallarına uygun olarak özenle seçilmiştir ve makro besin dengesini sağlamaktadır. Sağlık ve etik tercihlerinizle uyumlu, çeşitli lezzetli vegan keto yemeklerinin tadını çıkarın.
Yenilecek yiyecekler
Vegan proteinler: Tofu, tempeh, seitan ve bitkisel protein kaynakları.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana, kabak ve daha fazlası.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler, tohumlar ve bitkisel yağlar.
Düşük karbonhidratlı meyveler: Sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
Nişastasız sebzeler: Atıştırmalık olarak biber, salatalık ve kereviz.
Düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar: Keto dostu tatlandırma için stevia, eritritol veya monk meyvesi.
Otlar ve baharatlar: Lezzet için çeşitli otlar ve baharatlar kullanın.
Badem sütü veya hindistan cevizi sütü: Keto dostu süt alternatifleri için şekersiz çeşitler.
Besin mayası: Yemeklere peynir tadı ve besin değeri katan bir malzeme.
Hindistan cevizi kreması: Pişirme için zengin ve keto dostu bir alternatif.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Tahıllar, şeker ve nişastalı sebzeler.
Meyve: Karbonhidrat sınırlarını aşmamak için yüksek şekerli meyveleri sınırlayın.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut gibi baklagillerin karbonhidrat içeriğine dikkat edin.
İşlenmiş gıdalar: Gizli karbonhidrat ve katkı maddeleri içeren atıştırmalıklardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Yüksek şekerli soslar: Şekerli soslar ve salata soslarından uzak durun.
Tahıl bazlı gıdalar: Ekmek, makarna ve pirinçten kaçının.
Alkol: Alkol tüketimini sınırlayın ve içecekseniz düşük karbonhidratlı seçenekleri tercih edin.
Yüksek işlenmiş yağlar: Bitkisel ve tohum yağlarından kaçının; sağlıklı yağları tercih edin.
Ana faydalar
Veganlar için keto yemek planı, ketojenik yaklaşımı vegan yaşam tarzını benimseyen bireyler için uyarlamaktadır. Bu plan, ketozisi desteklemek amacıyla sağlıklı yağlar, bitkisel proteinler ve düşük karbonhidratlı sebzelerden oluşan bitki bazlı kaynaklara vurgu yapar. Çeşitli vegan seçenekler sunarak, ketojenik ve vegan diyeti bir araya getirenlerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamayı ve genel sağlığı desteklemeyi hedefler.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 12%
Yağ: 72%
Karbonhidrat: 9%
Lif: 3%
Diğer: 4%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Vegan keto atıştırmalıkları bitkisel yağlar ve proteinler üzerine odaklanır:
- Birkaç böğürtlenle hindistancevizi kreması
- Nutritional yeast ile avokado
- Badem ve ceviz
- Keten tohumu krakerleri
- Zeytin ezmesi ile biber dilimleri
- Apak çiğdem ezmesi ile kereviz
- Kızarmış deniz yosunu
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Avokado ve ıspanaklı smoothie, badem sütü ve bir ölçek vegan protein tozu ile
- Ara Öğün:Bir avuç badem
- Öğle Yemeği:Dolmalık biber ve kabak gibi düşük karbonhidratlı sebzelerle tofu sote
- Ara Öğün:Badem ezmeli kereviz çubukları
- Akşam Yemeği:Hindistan cevizi sütü ile vegan karnabahar köri
- Kalori🔥: 1360Yağ💧: 105gKarbonhidrat🌾: 45gProtein🥩: 63g
2. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ile hazırlanmış chia pudingi ve birkaç meyve
- Ara Öğün:Küçük bir avokado
- Öğle Yemeği:Avokado, kuruyemiş ve besin mayası ile vegan Sezar salatası
- Ara Öğün:Bir avuç kabak çekirdeği
- Akşam Yemeği:Vegan pestolu kabak noodle
- Kalori🔥: 1340Yağ💧: 115gKarbonhidrat🌾: 49gProtein🥩: 34g
3. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, ıspanak ve fıstık ezmesi ile vegan protein smoothie
- Ara Öğün:Bir avuç makademya fındığı
- Öğle Yemeği:Ceviz eti, avokado ve salsa ile vegan taco salatası
- Ara Öğün:Guacamole ile dolmalık biber dilimleri
- Akşam Yemeği:Düşük karbonhidratlı sebzeler ve tempeh ile vegan chili
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 117gKarbonhidrat🌾: 45gProtein🥩: 61g
4. Gün
- Kahvaltı:Badem unu ile hazırlanan keto dostu vegan pankek
- Ara Öğün:Birkaç dilim vegan peynir
- Öğle Yemeği:Yaprak yeşillikler, avokado, kuruyemiş ve tofu ile vegan Buddha kasesi
- Ara Öğün:Vegan krem peynirli dilimlenmiş salatalık
- Akşam Yemeği:Yanında sotelenmiş lahana ve mantar ile patlıcan ""biftek""
- Kalori🔥: 1270Yağ💧: 104gKarbonhidrat🌾: 43gProtein🥩: 55g
5. Gün
- Kahvaltı:Bir avuç kuruyemiş ve keten tohumu serpilmiş hindistan cevizi yoğurdu
- Ara Öğün:Küçük bir avuç ahududu
- Öğle Yemeği:Ispanak ve mantar vegan kiş (tofu tabanlı)
- Ara Öğün:Birkaç zeytin
- Akşam Yemeği:Mercimekten yapılmış vegan ""köfte"" ve kabak noodle
- Kalori🔥: 1140Yağ💧: 91gKarbonhidrat🌾: 45gProtein🥩: 55g
6. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve avokado ile tofu scramble
- Ara Öğün:Bir avuç ay çekirdeği
- Öğle Yemeği:Hindistan cevizi bacon, avokado ve çeşitli yeşilliklerle vegan Cobb salatası
- Ara Öğün:Badem ezmeli küçük bir elma
- Akşam Yemeği:Vegan kıyma alternatifi ve karnabahar pilavı ile doldurulmuş dolmalık biber
- Kalori🔥: 1450Yağ💧: 113gKarbonhidrat🌾: 56gProtein🥩: 64g
7. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ve bir kaşık kuruyemiş ezmesi ile vegan protein shake
- Ara Öğün:Küçük bir avuç yaban mersini
- Öğle Yemeği:Avokado ve ceviz ile karışık yeşillik salatası, zeytinyağı soslu
- Ara Öğün:Kavrulmuş deniz yosunu atıştırmalıkları
- Akşam Yemeği:Hindistan cevizi kreması, tofu ve düşük karbonhidratlı sebzelerle vegan köri
- Kalori🔥: 1250Yağ💧: 94gKarbonhidrat🌾: 45gProtein🥩: 58g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı