Vejetaryen paleo yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Bitki bazlı beslenmeyi atalarımızın alışkanlıklarıyla birleştiren vejetaryenler için paleo yemek planı, paleo prensiplerine uygun vejetaryen gıdalar üzerine odaklanmaktadır. Bu plan, çeşitli meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar ile birlikte süt ve yumurta içermektedir.
Bu plan, vejetaryenliğe farklı bir yaklaşım sunarak doğal ve işlenmemiş gıdaların tadını çıkarmayı amaçlamaktadır. Paleo'nun faydalarından yararlanırken vejetaryen bir diyeti sürdürmenin yollarını keşfetmekle ilgilidir.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Chia mag
Lenmag
Lencse
Tökmag
Dió
Kesudió
Mandula liszt
Tápióka élesztő
Fırın malzemeleri
Mandulavaj
Tahini
Mandula sajt
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Kókusz pehely
Kókusz joghurt
Eper
Áfonya
Acai
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Currypasta
Paradicsomszósz
Taze ürünler
Spenót
Avokádó
Vegyes zöldségek
Sárgarépa
Uborka
Cukkini
Karfiol
Kale
Paradicsom
Kaliforniai paprika
Banán
Padlizsán
Édesburgonya
Gomba
Yemek planı genel bakış
""Vejetaryenler için paleo yemek planı"" bitki bazlı beslenme ile ilkel beslenmenin uyumlu bir birleşimidir.
Paleo kurallarına uygun, lezzetli ve besin açısından zengin çeşitli vejetaryen yemekler keşfedin. Bu iki haftalık plan, vejetaryen bir diyetin paleo prensipleriyle nasıl doğal bir şekilde uyumlu olabileceğinin bir kanıtıdır ve sağlıklı, çeşitli ve doyurucu yemekler sunar.
Yenilecek yiyecekler
Yumurta: Protein ve besin maddeleri için.
Süt alternatifleri: Badem sütü, hindistancevizi yoğurdu ve diğer bitkisel seçenekler.
Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu sağlıklı yağlar ve protein için.
Meyve ve sebzeler: Temel vitaminler ve mineraller için geniş bir çeşitlilik.
Sağlıklı yağlar: Mono doymamış yağlar için avokado ve zeytinyağı.
Deniz yosunu: İyot ve diğer iz mineraller için.
Fermente gıdalar: Bağırsak sağlığı için lahana turşusu ve kimçi gibi.
Bitki çayları: Sıvı alımı ve antioksidanlar için.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Et ve balık: Bu, vejetaryen bir Paleo yaklaşımıdır.
Süt ürünleri: Daha katı bir Paleo düzenine uyuluyorsa.
İşlenmiş vejetaryen gıdalar: Genellikle katkı maddeleri açısından zengin olup, Paleo dostu değildir.
rafine şekerler: Enflamatuar olabileceğinden, Paleo diyetinde yer almazlar.
Baklagiller: Fasulye ve mercimek gibi, genellikle Paleo'da kaçınılır.
Tahıllar: Buğday, pirinç ve yulaf gibi gıdalar Paleo diyetine dahil edilmez.
Yapay tatlandırıcılar: Doğal bir Paleo diyetinde yer almaz.
İşlenmiş yağlar: Kanola veya soya yağı gibi.
Ana faydalar
Vejetaryenler için paleo yemek planı, paleo prensiplerini vejetaryen yaşam tarzına yaratıcı bir şekilde uyarlayarak, bitki bazlı proteinler, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar üzerinde yoğunlaşarak besleyici ve dengeli bir diyet sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Bu vejetaryen Paleo atıştırmalıkların tadını çıkarın:
- Badem ezmesi ile havuç ve salatalık çubukları
- Ev yapımı sebze cipsleri (pancar, tatlı patates, havuç)
- Dolmalık biber dilimleri ile guacamole
- Kaju veya badem
- Hindistan cevizi yoğurdu
- Sebzeler ve kuruyemişlerle doldurulmuş avokado
- Badem sütü ile yapılmış chia pudingi
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak ve avokado ile çırpılmış yumurta (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 10g, yağ: 22g)
- Öğle: Karışık yeşillik salatası, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı sosu (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 15g, yağ: 28g)
- Atıştırmalık: Havuç ve salatalık çubukları ile badem ezmesi (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 10g, yağ: 12g)
- Akşam: Izgara portobello mantarları ve fırınlanmış tatlı patates (kalori: 400, protein: 8g, karbonhidrat: 40g, yağ: 22g)
2. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi yoğurdu, karışık meyveler ve kuruyemişler (kalori: 300, protein: 6g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)
- Öğle: Avokado ve nohut salatası, limon-tahin sosu ile (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 40g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Dilimlenmiş elma ve bir avuç badem (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 25g, yağ: 10g)
- Akşam: Kabak spagetti, kaju sosu ve cherry domates ile (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 30g, yağ: 20g)
3. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan chia tohumu pudingi, taze meyve ile (kalori: 280, protein: 6g, karbonhidrat: 25g, yağ: 15g)
- Öğle: Quinoa, siyah fasulye ve sebzelerle doldurulmuş biberler (kalori: 380, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Kereviz çubukları ile kaju ezmesi (kalori: 150, protein: 4g, karbonhidrat: 5g, yağ: 12g)
- Akşam: Patlıcan köri ve karnabahar pilavı ile (kalori: 400, protein: 8g, karbonhidrat: 35g, yağ: 25g)
4. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, badem sütü, muz ve keten tohumu ile yapılan smoothie (kalori: 250, protein: 5g, karbonhidrat: 30g, yağ: 10g)
- Öğle: Karışık yeşillik salatası ile mercimek çorbası (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 40g, yağ: 10g)
- Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş ve kuru meyve (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 12g)
- Akşam: Fırınlanmış sebze şişleri ve tahin sosu (kalori: 350, protein: 8g, karbonhidrat: 30g, yağ: 22g)
5. Gün
- Kahvaltı: Badem unuyla yapılan paleo pankek, taze meyvelerle (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 35g, yağ: 18g)
- Öğle: Sebzeli karışık kızartma ve tofu (kalori: 400, protein: 20g, karbonhidrat: 30g, yağ: 22g)
- Atıştırmalık: Guacamole ve çiğ sebze çubukları (kalori: 150, protein: 3g, karbonhidrat: 10g, yağ: 12g)
- Akşam: Fırınlanmış spagetti balkabağı, marinara sosu ve besin mayası ile (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 40g, yağ: 12g)
6. Gün
- Kahvaltı: Domates, soğan ve yeşil biber ile omlet (kalori: 300, protein: 18g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
- Öğle: Hamursuz ıspanak ve mantar keki (kalori: 350, protein: 20g, karbonhidrat: 15g, yağ: 22g)
- Atıştırmalık: Küçük bir porsiyon meyve ve birkaç makadamya fındığı (kalori: 180, protein: 2g, karbonhidrat: 15g, yağ: 12g)
- Akşam: Karnabahar steak ve fırınlanmış kuşkonmaz ile (kalori: 250, protein: 10g, karbonhidrat: 20g, yağ: 15g)
7. Gün
- Kahvaltı: Berry ve badem sütü ile smoothie kasesi, hindistancevizi parçaları ile (kalori: 320, protein: 6g, karbonhidrat: 30g, yağ: 18g)
- Öğle: Kale ve avokado salatası, kabak çekirdeği ile (kalori: 300, protein: 10g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Fırınlanmış tatlı patates kızartması ve küçük bir guacamole yanıyla (kalori: 200, protein: 3g, karbonhidrat: 35g, yağ: 7g)
- Akşam: Izgara portobello bifteği, kinoa ve fırınlanmış sebzeler ile (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 45g, yağ: 20g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı