Vejetaryen paleo yemek planı

Bitki bazlı beslenmeyi atalarımızın alışkanlıklarıyla birleştiren vejetaryenler için paleo yemek planı, paleo prensiplerine uygun vejetaryen gıdalar üzerine odaklanmaktadır. Bu plan, çeşitli meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar ile birlikte süt ve yumurta içermektedir.

Bu plan, vejetaryenliğe farklı bir yaklaşım sunarak doğal ve işlenmemiş gıdaların tadını çıkarmayı amaçlamaktadır. Paleo'nun faydalarından yararlanırken vejetaryen bir diyeti sürdürmenin yollarını keşfetmekle ilgilidir.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Çilek

Yaban mersini

Muz

Avokado

Portobello mantarları

Kiraz domates

Havuç

Salatalık

Ispanak

Kale

Kinoa

Siyah fasulye

Mercimek

Nohut

Tofu

Badem

Chia tohumları

Keten tohumları

Zeytinyağı

Hindistan cevizi yoğurdu

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

""Vejetaryenler için paleo yemek planı"" bitki bazlı beslenme ile ilkel beslenmenin uyumlu bir birleşimidir.

Paleo kurallarına uygun, lezzetli ve besin açısından zengin çeşitli vejetaryen yemekler keşfedin. Bu iki haftalık plan, vejetaryen bir diyetin paleo prensipleriyle nasıl doğal bir şekilde uyumlu olabileceğinin bir kanıtıdır ve sağlıklı, çeşitli ve doyurucu yemekler sunar.

Vejetaryen paleo yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yumurta: Protein ve besin maddeleri için.
Süt alternatifleri: Badem sütü, hindistancevizi yoğurdu ve diğer bitkisel seçenekler.
Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu sağlıklı yağlar ve protein için.
Meyve ve sebzeler: Temel vitaminler ve mineraller için geniş bir çeşitlilik.
Sağlıklı yağlar: Mono doymamış yağlar için avokado ve zeytinyağı.
Deniz yosunu: İyot ve diğer iz mineraller için.
Fermente gıdalar: Bağırsak sağlığı için lahana turşusu ve kimçi gibi.
Bitki çayları: Sıvı alımı ve antioksidanlar için.

✅ İpucu

Tofu, tempeh ve baklagiller gibi çeşitli bitkisel protein kaynaklarını dahil ederek, paleo diyetine uygun bir şekilde protein ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Et ve balık: Bu, vejetaryen bir Paleo yaklaşımıdır.
Süt ürünleri: Daha katı bir Paleo düzenine uyuluyorsa.
İşlenmiş vejetaryen gıdalar: Genellikle katkı maddeleri açısından zengin olup, Paleo dostu değildir.
rafine şekerler: Enflamatuar olabileceğinden, Paleo diyetinde yer almazlar.
Baklagiller: Fasulye ve mercimek gibi, genellikle Paleo'da kaçınılır.
Tahıllar: Buğday, pirinç ve yulaf gibi gıdalar Paleo diyetine dahil edilmez.
Yapay tatlandırıcılar: Doğal bir Paleo diyetinde yer almaz.
İşlenmiş yağlar: Kanola veya soya yağı gibi.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Vejetaryenler için paleo yemek planı, paleo prensiplerini vejetaryen yaşam tarzına yaratıcı bir şekilde uyarlayarak, bitki bazlı proteinler, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar üzerinde yoğunlaşarak besleyici ve dengeli bir diyet sunar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Bitkisel protein kaynaklarına, yumurta, nohut ve tofu gibi, toplu alındığında daha ekonomik olabilecek seçeneklere odaklanın. Avokado, karışık yeşillikler ve badem ile kaju gibi kuruyemişler, vejetaryen bir diyet için oldukça önemlidir ve bunları daha büyük miktarlarda satın alabilirsiniz. Kendi badem ezmenizi ve hindistan cevizi yoğurdunuzu yaparak tasarruf etmeyi de düşünebilirsiniz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Bu vejetaryen Paleo atıştırmalıkların tadını çıkarın:

Badem ezmesi ile havuç ve salatalık çubukları
Ev yapımı sebze cipsleri (pancar, tatlı patates, havuç)
Dolmalık biber dilimleri ile guacamole
Kaju veya badem
Hindistan cevizi yoğurdu
Sebzeler ve kuruyemişlerle doldurulmuş avokado
Badem sütü ile yapılmış chia pudingi

Daha fazla besin nasıl alınır?

Vejetaryenler için paleo diyeti, hayvansal proteinlere olan yüksek bağımlılığı nedeniyle zorlu olabilir. Ancak, bu diyet bitkisel protein kaynakları eklenerek uyarlanabilir; örneğin, yumurta (eğer uygunsa), kuruyemişler ve tohumlar. Bol miktarda sebze, meyve ve avokado ile zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, besin dengesini korumaya yardımcı olur. Etlerde bol bulunan protein ve bazı besin maddelerine dikkat etmek önemlidir; bunlar takviye edilebilir.

Yemek planı önerisi

Paleo yemek planı vejeteryanlar için

1. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve avokado ile çırpılmış yumurta (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 10g, yağ: 22g)
Öğle: Karışık yeşillik salatası, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı sosu (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 15g, yağ: 28g)
Atıştırmalık: Havuç ve salatalık çubukları ile badem ezmesi (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 10g, yağ: 12g)
Akşam: Izgara portobello mantarları ve fırınlanmış tatlı patates (kalori: 400, protein: 8g, karbonhidrat: 40g, yağ: 22g)

2. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi yoğurdu, karışık meyveler ve kuruyemişler (kalori: 300, protein: 6g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)
Öğle: Avokado ve nohut salatası, limon-tahin sosu ile (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 40g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Dilimlenmiş elma ve bir avuç badem (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 25g, yağ: 10g)
Akşam: Kabak spagetti, kaju sosu ve cherry domates ile (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 30g, yağ: 20g)

3. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile yapılan chia tohumu pudingi, taze meyve ile (kalori: 280, protein: 6g, karbonhidrat: 25g, yağ: 15g)
Öğle: Quinoa, siyah fasulye ve sebzelerle doldurulmuş biberler (kalori: 380, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 15g)
Atıştırmalık: Kereviz çubukları ile kaju ezmesi (kalori: 150, protein: 4g, karbonhidrat: 5g, yağ: 12g)
Akşam: Patlıcan köri ve karnabahar pilavı ile (kalori: 400, protein: 8g, karbonhidrat: 35g, yağ: 25g)

4. Gün

Kahvaltı: Ispanak, badem sütü, muz ve keten tohumu ile yapılan smoothie (kalori: 250, protein: 5g, karbonhidrat: 30g, yağ: 10g)
Öğle: Karışık yeşillik salatası ile mercimek çorbası (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 40g, yağ: 10g)
Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş ve kuru meyve (kalori: 200, protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 12g)
Akşam: Fırınlanmış sebze şişleri ve tahin sosu (kalori: 350, protein: 8g, karbonhidrat: 30g, yağ: 22g)

5. Gün

Kahvaltı: Badem unuyla yapılan paleo pankek, taze meyvelerle (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 35g, yağ: 18g)
Öğle: Sebzeli karışık kızartma ve tofu (kalori: 400, protein: 20g, karbonhidrat: 30g, yağ: 22g)
Atıştırmalık: Guacamole ve çiğ sebze çubukları (kalori: 150, protein: 3g, karbonhidrat: 10g, yağ: 12g)
Akşam: Fırınlanmış spagetti balkabağı, marinara sosu ve besin mayası ile (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 40g, yağ: 12g)

6. Gün

Kahvaltı: Domates, soğan ve yeşil biber ile omlet (kalori: 300, protein: 18g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
Öğle: Hamursuz ıspanak ve mantar keki (kalori: 350, protein: 20g, karbonhidrat: 15g, yağ: 22g)
Atıştırmalık: Küçük bir porsiyon meyve ve birkaç makadamya fındığı (kalori: 180, protein: 2g, karbonhidrat: 15g, yağ: 12g)
Akşam: Karnabahar steak ve fırınlanmış kuşkonmaz ile (kalori: 250, protein: 10g, karbonhidrat: 20g, yağ: 15g)

7. Gün

Kahvaltı: Berry ve badem sütü ile smoothie kasesi, hindistancevizi parçaları ile (kalori: 320, protein: 6g, karbonhidrat: 30g, yağ: 18g)
Öğle: Kale ve avokado salatası, kabak çekirdeği ile (kalori: 300, protein: 10g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)
Atıştırmalık: Fırınlanmış tatlı patates kızartması ve küçük bir guacamole yanıyla (kalori: 200, protein: 3g, karbonhidrat: 35g, yağ: 7g)
Akşam: Izgara portobello bifteği, kinoa ve fırınlanmış sebzeler ile (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 45g, yağ: 20g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.