Vejetaryenler için Meksika yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Veganlar için olan yemek planı, geleneksel Meksika yemeklerinin bitki bazlı versiyonlarını içerir. Fasulye, mercimek, tofu ve çeşitli sebzelerle birlikte Meksika otları ve baharatlarıyla tatlandırılmıştır. Vegan tacos, fasulye burritos ve sebze bazlı enchiladalar gibi yemekler, lezzetli ve besleyici bir vegan diyeti sunar.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Lencse
Quinoa
Zabpehely
Teljes kiőrlésű kuszkusz
Teljes kiőrlésű tészta
Barna rizs
Teljes kiőrlésű gabonapehely
Fırın malzemeleri
Tápióka élesztő
Hummusz
Granola
Mogyoróvaj
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Falafel
Bogyós gyümölcsök
Dió
Tökmag
Chia mag
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Paradicsomos bazsalikomos szósz
Pesto
Guacamole
Taze ürünler
Teljes kiőrlésű kenyér
Avokádó
Szeletelt paradicsom
Uborka
Cseresznyeparadicsom
Vöröshagyma
Citrom
Paprika
Vegyes zöldségek
Salátalevelek
Spenót
Banán
Padlizsán
Párolt zöldségek
Mángó
Alma vagy körte
Zöldségek
Sült zöldségek
Szeletelt paprika
Spárga
Gomba
Kelbimbó
Bitkisel ürünler
Mandulatej
Csicseriborsó
Mandula
Fehérbab
Süt ürünleri ve yumurta
Mandula/ szója joghurt
Kókusztej
Fehérjepor
Yemek planı genel bakış
Vegan Meksika mutfağının canlı dünyasını keşfedin ve veganlar için Meksika yemek planı ile tanışın. Bu plan, geleneksel Meksika tariflerini bitki bazlı malzemelerle uyumlu hale getirerek, cesur tatlara odaklanıyor.
Çeşitli fasulyeler, tahıllar ve sebzelerle zenginleştirilen bu yemek planı, sağlıklı ve lezzetli bir vegan Meksika deneyimi sunuyor.
Yenilecek yiyecekler
Bitkisel proteinler: Fasulye, mercimek, tofu ve tempeh gibi çeşitli Meksika tarzı yemeklerde kullanılır.
Sebzeler: Domates, biber, mısır ve kabak gibi geniş bir sebze yelpazesi.
Tam tahıllar: Lif ve enerji için kahverengi pirinç ve tam buğday tortilla.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler ve tohumlar ile yemek pişirmek için zeytinyağı veya avokado yağı.
Meyveler: Narenciye, böğürtlen ve mango ile papaya gibi tropikal meyveler.
Kuru yemişler ve tohumlar: Atıştırmalık veya süsleme için kabak çekirdeği, badem ve chia tohumları.
Bitkisel süt ürünleri alternatifleri: Vegan peynir ve ekşi krema alternatifleri.
Otlar ve baharatlar: Hayvansal ürünler olmadan otantik tat için kişniş, kimyon ve biber.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Hayvansal ürünler: Vegan diyette et, süt, yumurta ve bal gibi tüm hayvansal ürünler yasaktır.
Kızartılmış gıdalar: Genellikle sağlıksız yağlar içeren derin yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçının.
İşlenmiş karbonhidratlar: Besin değeri düşük olan beyaz ekmek ve makarna gibi ürünlerden uzak durun.
İşlenmiş vegan gıdalar: Genellikle yüksek sodyum ve yapay içerikler barındırır.
Şekerli vegan atıştırmalıklar: Vegan kurabiyeler ve şekerlemeler gibi yüksek şeker içeren yiyeceklerden kaçının.
Alkol: Yüksek kalori içerebilir ve besin değeri düşüktür.
Şekerli i̇çecekler: Soda ve tatlandırılmış bitkisel sütler gibi içeceklerden uzak durun.
Aşırı yağ kullanımı: Sağlıklı yağlar bile ölçülü kullanılmalıdır.
Ana faydalar
Vejetaryenler için Meksika yemek planı, Meksika mutfağındaki vejetaryen seçeneklerin çeşitliliğini vurgular. Bu yemek planı, çeşitli fasulyeler, peynirler, sebzeler ve tam tahıllar içerir. Sebzeli fajitalar, fasulye burritoları ve peynirli enchiladalar, dengeli ve lezzetli bir vejetaryen diyeti sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 15%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 55%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Meksika'nın cesur ve bitki bazlı lezzetlerini bu 7 nefis vegan atıştırmalıkla keşfedin:
- Chili limon soslu taze meyve şişleri
- Çiğ sebzelerle guacamole
- Karışık meyvelerle hindistancevizi yoğurtlu parfait
- Tam tahıllı pita cipsi ile siyah fasulye humusu
- Ezilmiş fasulye, salsa ve avokado ile vegan taco
- Kimyon ve paprika ile baharatlı kavrulmuş nohutlar
- Avokado, siyah fasulye ve mısır ile kinoa salatası
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Tam Tahıllı Ekmek Üzerinde Avokado Tostu (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 30g, yağ: 14g)
- Öğle: Marul, Siyah Fasulye, Mısır, Avokado ve Salsa ile Vegan Taco Salatası (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 60g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Limon Suyu ile Taze Meyve Salatası (kalori: 120, protein: 2g, karbonhidrat: 30g, yağ: 0.5g)
- Akşam: Quinoa ve Siyah Fasulye ile Doldurulmuş Biberler (kalori: 450, protein: 18g, karbonhidrat: 70g, yağ: 10g)
2. Gün
- Kahvaltı: Badem Sütü ile Yulaf Ezmesi, Üzerine Meyve ve Badem (kalori: 300, protein: 10g, karbonhidrat: 45g, yağ: 10g)
- Öğle: Kahverengi Pirinç, Siyah Fasulye, Izgara Sebzeler ve Guacamole ile Vegan Burrito Kasesi (kalori: 500, protein: 20g, karbonhidrat: 80g, yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Hummus ile Havuç ve Salatalık Çubukları (kalori: 150, protein: 6g, karbonhidrat: 20g, yağ: 6g)
- Akşam: Tam Buğday Tortilla ile Sebzeli Fajita (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 60g, yağ: 12g)
3. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, Muz, Badem Sütü ve Protein Tozu ile Smoothie (kalori: 280, protein: 20g, karbonhidrat: 40g, yağ: 5g)
- Öğle: Sebzeli Mercimek Çorbası ve Yanında Mısır Tortillası (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 50g, yağ: 8g)
- Atıştırmalık: Küçük Bir Avuç Kabak Çekirdeği (kalori: 180, protein: 9g, karbonhidrat: 10g, yağ: 15g)
- Akşam: Çeşitli Fasulyeler ve Sebzeler ile Vegan Chili (kalori: 400, protein: 20g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)
4. Gün
- Kahvaltı: Hindistan Cevizi Sütü ve Taze Mango ile Chia Tohumu Puding (kalori: 250, protein: 5g, karbonhidrat: 25g, yağ: 15g)
- Öğle: Mısır Tortillası Üzerinde Salsa Verde ile Izgara Portobello Mantarı Tacosu (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 50g, yağ: 12g)
- Atıştırmalık: Fırınlanmış Tortilla Cipsi ile Taze Salsa (kalori: 150, protein: 3g, karbonhidrat: 25g, yağ: 4g)
- Akşam: Tofu ve Sebzeler ile Stir-Fry, Yanında Kahverengi Pirinç (kalori: 450, protein: 18g, karbonhidrat: 65g, yağ: 15g)
5. Gün
- Kahvaltı: Badem Sütü ve Meyveler ile Tam Tahıllı Gevrek (kalori: 280, protein: 8g, karbonhidrat: 50g, yağ: 6g)
- Öğle: Guacamole ve Sebzeler ile Siyah Fasulye Çorbası (kalori: 350, protein: 15g, karbonhidrat: 45g, yağ: 12g)
- Atıştırmalık: Guacamole ile Dilimlenmiş Biberler (kalori: 150, protein: 3g, karbonhidrat: 18g, yağ: 10g)
- Akşam: Hafif Domates Sosu ile Vegan Enchilada ve Yanında Salata (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 60g, yağ: 12g)
6. Gün
- Kahvaltı: Soğan, Biber ve Domates ile Scrambled Tofu (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 15g, yağ: 18g)
- Öğle: Avokado, Portakal Dilimleri ve Narenciye Sosu ile Ispanak Salatası (kalori: 350, protein: 5g, karbonhidrat: 30g, yağ: 25g)
- Atıştırmalık: Küçük Bir Muz (kalori: 100, protein: 1g, karbonhidrat: 27g, yağ: 0.3g)
- Akşam: Hafif Domates Sosu ile Sebzeli Enchilada, Meksika Karnabahar Pirinci (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 35g, yağ: 22g)
7. Gün
- Kahvaltı: Tam Tahıllı Ekmek Üzerinde Avokado ve Domates (kalori: 250, protein: 6g, karbonhidrat: 30g, yağ: 14g)
- Öğle: Quinoa ve Sebzelerle Doldurulmuş Poblano Biberleri (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 60g, yağ: 12g)
- Atıştırmalık: Granola Serpilmiş Yoğurt Alternatifi (kalori: 150, protein: 6g, karbonhidrat: 20g, yağ: 6g)
- Akşam: Tam Buğday Tortilla ile Siyah Fasulye ve Sebzeli Fajita (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 65g, yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı