Whole30 akşam yemeği planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Gününüzü sağlıklı bir şekilde sonlandırmak için whole30 yemek planı ile akşam yemeği seçeneklerimizi deneyin. Hem lezzetli hem de whole30 uyumlu akşam yemeği tarifleriyle dolu bu plan, her akşam keyifli bir yemek yemenizi sağlıyor. Akşam yemeği saatini dört gözle bekleyeceğiniz bir zaman haline getirin.
Yemek planı alışveriş listesi
Et ve beyaz et
Egész csirke
Darálthús pulyka
Csirkecomb
Tilápia filék
Sertéskaraj
Taze ürünler
Bébi spenót
Római saláta
Cseresznyeparadicsom
Uborka
Sárgarépa
Paprika
Brokkoli rózsák
Karfiolrizs
Édesburgonya
Piros burgonya
Avokádó
Zöldbab
Hóborsó
Banán
Alma
Narancs
Szőlő
Eper
Áfonya
Dinnye
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Mandulavaj
Kesudióvaj
Baharatlar, soslar ve yağlar
Kókusztej
Olívaolaj
Kókuszolaj
Dijoni mustár
Balzsamecet
Friss kakukkfű
Yemek planı genel bakış
Whole30 yemek planı akşam yemeği için lezzetli ve dengeli yemekler sunmaya odaklanır. Bu plan, hem doyurucu hem de Whole30'a uygun çeşitli akşam yemeği tarifleri içerir, böylece gününüzü sağlıklı bir şekilde sonlandırmak kolaylaşır.
Sağlıklı hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak tatlı yemeklerin keyfini çıkarın. Yoğun bir günün ardından iyi beslenmenizi sağlamak için mükemmel bir yoldur.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız Etler: Sağlıklı bir yemek için ızgara tavuk, biftek veya domuz pirzolası tercih edebilirsiniz.
Taze Sebzeler: Fırında veya tavada sotelenmiş brokoli, kuşkonmaz ve brüksel lahanası ile lezzet katın.
Tatlı Patates: Sağlıklı bir karbonhidrat seçeneği olarak fırında veya kızartılmış olarak tüketebilirsiniz.
Sağlıklı Yağlar: Yemeklerinizi zeytinyağı ile pişirin veya tabaklarınızı avokado dilimleri ile süsleyin.
Otlar ve Baharatlar: Lezzet için sarımsak, biberiye ve kekik kullanın.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
İşlenmiş Gıdalar: Dondurulmuş yemekler veya önceden paketlenmiş yemekler yok.
Şekerli Soslar: Barbekü sosu, ketçap ve diğer tatlandırılmış soslardan kaçının.
Süt Ürünleri: Peynir, tereyağı veya krema bazlı soslar yok.
Tahıllar: Pirinç, makarna veya ekmek yok.
Baklagiller: Fasulye, mercimek veya nohut yok.
Ana faydalar
Yemek planı olarak Whole30, güne besleyici bir kahvaltıyla başlamanızı sağlar ve enerji seviyelerinizi artırır. Bu plan, sabah boyunca kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olarak, açlık hissini azaltır ve odaklanmayı artırır. Ayrıca, günün başında sağlıklı bir metabolizmayı destekleyerek kilo yönetimine de katkıda bulunabilir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 25%
Yağ: 35%
Karbonhidrat: 30%
Lif: 5%
Diğer: 5%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Satışlara göre yemek planı yaparak ve uygun fiyatlı et kesimlerini ile mevsim sebzelerini kullanarak para biriktirin. Daha büyük porsiyonlar hazırlamak, ertesi gün öğle yemeği için kullanılabilecek artan yemekler sağlar. Hem maliyet açısından etkili hem de kolay hazırlanan tek tencerelik yemekler, örneğin güveçler ve karnıyarıklar yapmayı tercih edin. Bütçe dostu protein kaynakları olarak fasulye ve mercimek eklemeyi unutmayın.
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte akşam yemeğinden önce veya sonra keyifle tüketebileceğiniz hafif, Whole30 uyumlu atıştırmalıklar:
- İç harçlı mantar (kıyma ile)
- Karnabahar humusu ve sebze çubukları
- Limonlu ızgara tarak
- Tavuk ve avokado ile mini marul dürümleri
- Fırınlanmış lahana cipsleri
- Tatlı patates kızartması
- Fırınlanmış Brüksel lahanası
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Akşam Yemeği:Fırında somon, kuşkonmaz ve karnabahar pirinci ile servis
- Atıştırmalık:Elma dilimleri ve badem ezmesi
- Kalori🔥: 600Yağ💧: 30gKarbonhidrat🌾: 40gProtein🥩: 35g
2. Gün
- Akşam Yemeği:Domuz pirzolası, fırınlanmış Brüksel lahanası ve havuç
- Atıştırmalık:Yaban mersini ve kaju fıstığı
- Kalori🔥: 650Yağ💧: 35gKarbonhidrat🌾: 45gProtein🥩: 40g
3. Gün
- Akşam Yemeği:Izgara morina balığı, kabak spagetti ve yeşil fasulye
- Atıştırmalık:Sığır jerky ve kaju fıstığı
- Kalori🔥: 620Yağ💧: 32gKarbonhidrat🌾: 40gProtein🥩: 38g
4. Gün
- Akşam Yemeği:Fırında tilapia, fırınlanmış Brüksel lahanası ve sarımsak
- Atıştırmalık:Havuç çubukları ve badem ezmesi
- Kalori🔥: 610Yağ💧: 30gKarbonhidrat🌾: 42gProtein🥩: 37g
5. Gün
- Akşam Yemeği:Hindi göğsü, fırınlanmış tatlı patates ve kuşkonmaz
- Atıştırmalık:Çilek ve badem
- Kalori🔥: 640Yağ💧: 32gKarbonhidrat🌾: 45gProtein🥩: 39g
6. Gün
- Akşam Yemeği:Izgara somon, kuşkonmaz ve tatlı patates
- Atıştırmalık:Yunan yoğurdu ve yaban mersini
- Kalori🔥: 650Yağ💧: 35gKarbonhidrat🌾: 43gProtein🥩: 40g
7. Gün
- Akşam Yemeği:Fırında somon, Brüksel lahanası ve tatlı patates
- Atıştırmalık:Havuç çubukları ve kaju ezmesi
- Kalori🔥: 630Yağ💧: 34gKarbonhidrat🌾: 44gProtein🥩: 38g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı