Whole30 akşam yemeği planı

Gününüzü sağlıklı bir şekilde sonlandırmak için whole30 yemek planı ile akşam yemeği seçeneklerimizi deneyin. Hem lezzetli hem de whole30 uyumlu akşam yemeği tarifleriyle dolu bu plan, her akşam keyifli bir yemek yemenizi sağlıyor. Akşam yemeği saatini dört gözle bekleyeceğiniz bir zaman haline getirin.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Tavuk göğsü

Somon filetosu

Kıyma

Domuz pirzolası

Karides

Karnabahar

Kuşkonmaz

Brüksel lahanası

Yeşil fasulye

Kırmızı lahana

Balkabağı

Spagetti kabağı

Kabak

Sarı kabak

Havuç

Tatlı patates

Rus patatesi

Kırmızı soğan

Sarımsak dişi

Taze fesleğen

Kişniş

Limon suyu

Elma sirkesi

Hindistan cevizi aminosu

Ghee

Avokado yağı

Ezilmiş domates

Domates salçası

Siyah zeytin

Yeşil biber

Jalapeño

Dilimlenmiş badem

Çam fıstığı

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Whole30 yemek planı akşam yemeği için lezzetli ve dengeli yemekler sunmaya odaklanır. Bu plan, hem doyurucu hem de Whole30'a uygun çeşitli akşam yemeği tarifleri içerir, böylece gününüzü sağlıklı bir şekilde sonlandırmak kolaylaşır.

Sağlıklı hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak tatlı yemeklerin keyfini çıkarın. Yoğun bir günün ardından iyi beslenmenizi sağlamak için mükemmel bir yoldur.

Yenilecek yiyecekler

Yağsız Etler: Sağlıklı bir yemek için ızgara tavuk, biftek veya domuz pirzolası tercih edebilirsiniz.
Taze Sebzeler: Fırında veya tavada sotelenmiş brokoli, kuşkonmaz ve brüksel lahanası ile lezzet katın.
Tatlı Patates: Sağlıklı bir karbonhidrat seçeneği olarak fırında veya kızartılmış olarak tüketebilirsiniz.
Sağlıklı Yağlar: Yemeklerinizi zeytinyağı ile pişirin veya tabaklarınızı avokado dilimleri ile süsleyin.
Otlar ve Baharatlar: Lezzet için sarımsak, biberiye ve kekik kullanın.

✅ İpucu

Akşam yemeği tariflerinizi iki katına çıkararak ertesi gün öğle yemeği için artan yemekler elde edin. Bu, Whole30 planınıza sadık kalmanızı kolaylaştıracaktır.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş Gıdalar: Dondurulmuş yemekler veya önceden paketlenmiş yemekler yok.
Şekerli Soslar: Barbekü sosu, ketçap ve diğer tatlandırılmış soslardan kaçının.
Süt Ürünleri: Peynir, tereyağı veya krema bazlı soslar yok.
Tahıllar: Pirinç, makarna veya ekmek yok.
Baklagiller: Fasulye, mercimek veya nohut yok.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yemek planı olarak Whole30, güne besleyici bir kahvaltıyla başlamanızı sağlar ve enerji seviyelerinizi artırır. Bu plan, sabah boyunca kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olarak, açlık hissini azaltır ve odaklanmayı artırır. Ayrıca, günün başında sağlıklı bir metabolizmayı destekleyerek kilo yönetimine de katkıda bulunabilir.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Satışlara göre yemek planı yaparak ve uygun fiyatlı et kesimlerini ile mevsim sebzelerini kullanarak para biriktirin. Daha büyük porsiyonlar hazırlamak, ertesi gün öğle yemeği için kullanılabilecek artan yemekler sağlar. Hem maliyet açısından etkili hem de kolay hazırlanan tek tencerelik yemekler, örneğin güveçler ve karnıyarıklar yapmayı tercih edin. Bütçe dostu protein kaynakları olarak fasulye ve mercimek eklemeyi unutmayın.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte akşam yemeğinden önce veya sonra keyifle tüketebileceğiniz hafif, Whole30 uyumlu atıştırmalıklar:

İç harçlı mantar (kıyma ile)
Karnabahar humusu ve sebze çubukları
Limonlu ızgara tarak
Tavuk ve avokado ile mini marul dürümleri
Fırınlanmış lahana cipsleri
Tatlı patates kızartması
Fırınlanmış Brüksel lahanası

Daha fazla besin nasıl alınır?

Whole30 yemek planını akşam yemeği için uygularken, her öğünün dengeli olmasına dikkat edin. Çeşitli sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içermelidir. Lezzet ve besin değerini artırmak için otlar ve baharatlarla denemeler yapın. Besin açısından zengin yan yemekler olarak fırınlanmış Brüksel lahanası veya tatlı patates ekleyin. Ekstra vitaminler için yapraklı yeşilliklerden oluşan basit bir salata ve ev yapımı bir sos eklemeyi unutmayın.

Yemek planı önerisi

Yemek planı için Whole30 Akşam Yemeği Planı

1. Gün

Akşam Yemeği: Fırında somon, kuşkonmaz ve karnabahar pirinci ile servis
Atıştırmalık: Elma dilimleri ve badem ezmesi

Kalori: 600 Yağ: 30g Karbonhidrat: 40g Protein: 35g

2. Gün

Akşam Yemeği: Domuz pirzolası, fırınlanmış Brüksel lahanası ve havuç
Atıştırmalık: Yaban mersini ve kaju fıstığı

Kalori: 650 Yağ: 35g Karbonhidrat: 45g Protein: 40g

3. Gün

Akşam Yemeği: Izgara morina balığı, kabak spagetti ve yeşil fasulye
Atıştırmalık: Sığır jerky ve kaju fıstığı

Kalori: 620 Yağ: 32g Karbonhidrat: 40g Protein: 38g

4. Gün

Akşam Yemeği: Fırında tilapia, fırınlanmış Brüksel lahanası ve sarımsak
Atıştırmalık: Havuç çubukları ve badem ezmesi

Kalori: 610 Yağ: 30g Karbonhidrat: 42g Protein: 37g

5. Gün

Akşam Yemeği: Hindi göğsü, fırınlanmış tatlı patates ve kuşkonmaz
Atıştırmalık: Çilek ve badem

Kalori: 640 Yağ: 32g Karbonhidrat: 45g Protein: 39g

6. Gün

Akşam Yemeği: Izgara somon, kuşkonmaz ve tatlı patates
Atıştırmalık: Yunan yoğurdu ve yaban mersini

Kalori: 650 Yağ: 35g Karbonhidrat: 43g Protein: 40g

7. Gün

Akşam Yemeği: Fırında somon, Brüksel lahanası ve tatlı patates
Atıştırmalık: Havuç çubukları ve kaju ezmesi

Kalori: 630 Yağ: 34g Karbonhidrat: 44g Protein: 38g

Bu besin değerleri yaklaşık olup, özel porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine bağlı olarak biraz değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.