Yemek planı alışveriş listesi
Ispanak
Kale
Yaban mersini
Ahududu
Avokado
Limon
Sarımsak
Zencefil
Kişniş
Maydanoz
Brokoli
Karnabahar
Kabak
Havuç
Kereviz
Pancar
Elma
Armut
Karışık yeşillikler
Tatlı patates
Lahana
Kuşkonmaz
Yeşil çay
Zerdeçal
Fesleğen
Mantar
Hindistancevizi yağı
Zeytinyağı
Somon
Ton balığı
Tavuk göğsü
Dolmalık biber
Turp
Yemek planı genel bakış
Detoks için whole30 yemek planı, vücudunuzu sağlıklı ve detoks etkisi olan gıdalarla temizlemeye odaklanır. Bu plan, doğal ve besin açısından zengin içeriklere vurgu yaparak yeme alışkanlıklarınızı yeniden düzenlemenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur.
Vücudunuzun doğal detoks süreçlerini destekleyen yemeklerle kendinizi yenilenmiş ve tazelenmiş hissedin. Bu, vücudunuza yeni bir başlangıç yapmanın ve sağlığınızı artırmanın etkili bir yoludur.
Yenilecek yiyecekler
- Taze Sebzeler: Ispanak, kara lahana, brokoli ve diğer detoks etkili yeşillikler.
- Tam Meyveler: Elmalar, böğürtlenler ve narenciye meyveleri doğal detoks desteği sağlar.
- Yağsız Proteinler: Tavuk, balık ve hindi gibi temiz protein kaynakları.
- Bitki Çayları: Yeşil çay ve papatya çayı detoks faydaları sunar.
- Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler detoksifikasyonu destekler.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- İşlenmiş Gıdalar: Paketli ve hazır gıdalardan kaçının.
- Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, meyve suları veya tatlandırılmış içecekler yok.
- Süt Ürünleri: Süt, peynir veya yoğurt yok.
- Tahıllar: Ekmek, makarna ve pirinçten kaçının.
- Baklagiller: Fasulye, mercimek veya yer fıstığı yok.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Low carb yüksek protein için whole30 yemek planı, karbonhidrat alımını azaltarak ve proteini artırarak kilo kaybını teşvik eder. Bu plan, kilo kaybı sırasında kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Ayrıca, metabolik sağlığı iyileştirerek kan şekeri ve insülin seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Bu detoks dostu Whole30 atıştırmalıkları, vücudunuzu temizlemenize yardımcı olacak:
- Limonlu dilimlenmiş salatalık
- Tahinli havuç ve kereviz çubukları
- Taze meyve salatası ve nane
- Ispanak ve zencefilli yeşil smoothie
- Limon kabuğu ile buharda pişirilmiş kuşkonmaz
- Limonlu avokado dilimleri
- Bir dilim limonlu bitki çayı
Daha fazla besin nasıl alınır?
Whole30 yemek planında detoks için, vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerini destekleyen besinlere odaklanın. Brokoli ve Brüksel lahanası gibi turpgiller sebzeleri ekleyin. Detoks etkisi için yemeklere ve içeceklere limon ve zencefil ilave edin. Taze otlardan, özellikle kişniş ve maydanozdan bolca yararlanın. Toksinleri atmak için bol su içmeyi unutmayın.
Yemek planı önerisi
Yemek planı için Whole30 Detoks Yemek Planı
1. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, lahana ve yaban mersini ile yeşil smoothie
- Öğle: Avokado, havuç ve limon soslu karışık yeşillik salatası
- Akşam: Izgara somon, kuşkonmaz ve fırınlanmış tatlı patates
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1400 Yağ: 60g Karbonhidrat: 120g Protein: 100g
2. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ve ahududu ile chia tohumu pudingi
- Öğle: Karışık yeşillikler, kereviz ve limon soslu ton balığı salatası
- Akşam: Fırında tavuk göğsü, fırınlanmış brokoli ve havuç
- Atıştırmalık: Yaban mersini ve ay çekirdeği
Kalori: 1450 Yağ: 65g Karbonhidrat: 125g Protein: 105g
3. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, avokado ve yaban mersini ile smoothie
- Öğle: Somon, kabak ve limon soslu karışık yeşillik salatası
- Akşam: Izgara karides, fırınlanmış tatlı patates ve kuşkonmaz
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile havuç çubukları
Kalori: 1400 Yağ: 60g Karbonhidrat: 120g Protein: 100g
4. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ve yaban mersini ile chia tohumu pudingi
- Öğle: Tavuk göğsü, karışık yeşillikler ve biber ile salata
- Akşam: Fırında somon, fırınlanmış brokoli ve karnabahar
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1450 Yağ: 65g Karbonhidrat: 125g Protein: 105g
5. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, avokado ve yaban mersini ile smoothie
- Öğle: Ton balığı, kabak ve limon soslu karışık yeşillik salatası
- Akşam: Izgara karides, fırınlanmış tatlı patates ve kuşkonmaz
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile havuç çubukları
Kalori: 1400 Yağ: 60g Karbonhidrat: 120g Protein: 100g
6. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ve ahududu ile chia tohumu pudingi
- Öğle: Tavuk göğsü, karışık yeşillikler ve biber ile salata
- Akşam: Fırında somon, fırınlanmış brokoli ve karnabahar
- Atıştırmalık: Yaban mersini ve ay çekirdeği
Kalori: 1450 Yağ: 65g Karbonhidrat: 125g Protein: 105g
7. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, lahana ve yaban mersini ile yeşil smoothie
- Öğle: Avokado, havuç ve limon soslu karışık yeşillik salatası
- Akşam: Izgara somon, kuşkonmaz ve fırınlanmış tatlı patates
- Atıştırmalık: Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori: 1400 Yağ: 60g Karbonhidrat: 120g Protein: 100g
Bu besin değerleri yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre biraz değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024