Whole30 detoks yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Vücudunuza taze bir başlangıç yapın ve whole30 yemek planı ile detoks yapın. Bu plan, vücudunuzu temizleyip besleyen sağlıklı ve detoks etkili gıdalara odaklanıyor. Vücudunuzun doğal detoks süreçlerini destekleyen öğünlerle kendinizi yenilenmiş ve tazelenmiş hissedin.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Quinoa

Lenmag

Chia mag

Tökmag

Baharatlar, soslar ve yağlar

Kókuszolaj

Olívaolaj

Fokhagyma

Hagyma

Citrom

Narancs

Paprika

Et és fehér hús

Lazac

Csirkemell

Fűvel táplált marha

Tojás

Taze ürünler

Spenót

Brokkoli

Édesburgonya

Avokádó

Áfonya

Alma

Kale

Karfiol

Kelbimbó

Paradicsom

Uborka

Répa

Cukkini

Gomba

Bitkisel ürünler

Mandula

Dió

Kókusztej

Mandulatej

Yemek planı genel bakış

Detoks için whole30 yemek planı, vücudunuzu sağlıklı ve detoks etkisi olan gıdalarla temizlemeye odaklanır. Bu plan, doğal ve besin açısından zengin içeriklere vurgu yaparak yeme alışkanlıklarınızı yeniden düzenlemenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur.

Vücudunuzun doğal detoks süreçlerini destekleyen yemeklerle kendinizi yenilenmiş ve tazelenmiş hissedin. Bu, vücudunuza yeni bir başlangıç yapmanın ve sağlığınızı artırmanın etkili bir yoludur.

Yenilecek yiyecekler

Taze Sebzeler: Ispanak, kara lahana, brokoli ve diğer detoks etkili yeşillikler.
Tam Meyveler: Elmalar, böğürtlenler ve narenciye meyveleri doğal detoks desteği sağlar.
Yağsız Proteinler: Tavuk, balık ve hindi gibi temiz protein kaynakları.
Bitki Çayları: Yeşil çay ve papatya çayı detoks faydaları sunar.
Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı ve kuruyemişler detoksifikasyonu destekler.

✅İpucu

Güne sıcak limonlu su içerek başlayın; bu, sindiriminizi harekete geçirir ve vücudunuzun detoks sürecine destek olur.

Yenmeyecek yiyecekler

İşlenmiş Gıdalar: Paketli ve hazır gıdalardan kaçının.
Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, meyve suları veya tatlandırılmış içecekler yok.
Süt Ürünleri: Süt, peynir veya yoğurt yok.
Tahıllar: Ekmek, makarna ve pirinçten kaçının.
Baklagiller: Fasulye, mercimek veya yer fıstığı yok.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Low carb yüksek protein için whole30 yemek planı, karbonhidrat alımını azaltarak ve proteini artırarak kilo kaybını teşvik eder. Bu plan, kilo kaybı sırasında kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Ayrıca, metabolik sağlığı iyileştirerek kan şekeri ve insülin seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 20%

Yağ: 25%

Karbonhidrat: 45%

Lif: 5%

Diğer: 5%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Uygun fiyatlı detoks gıdalarına, limon, zencefil ve yeşil yapraklı sebzelere odaklanın. Mümkünse bu ürünleri toptan alarak tasarruf edin. Daha az malzeme gerektiren basit yemekler planlayarak genel maliyetleri azaltın. Ticari detoks ürünleri yerine, detoks sürecini desteklemek için ev yapımı et suyu ve bitki çayları kullanın.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Bu detoks dostu Whole30 atıştırmalıkları, vücudunuzu temizlemenize yardımcı olacak:

Limonlu dilimlenmiş salatalık
Tahinli havuç ve kereviz çubukları
Taze meyve salatası ve nane
Ispanak ve zencefilli yeşil smoothie
Limon kabuğu ile buharda pişirilmiş kuşkonmaz
Limonlu avokado dilimleri
Bir dilim limonlu bitki çayı

Whole30 yemek planında detoks için, vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerini destekleyen besinlere odaklanın. Brokoli ve Brüksel lahanası gibi turpgiller sebzeleri ekleyin. Detoks etkisi için yemeklere ve içeceklere limon ve zencefil ilave edin. Taze otlardan, özellikle kişniş ve maydanozdan bolca yararlanın. Toksinleri atmak için bol su içmeyi unutmayın.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Ispanak, lahana ve yaban mersini ile yeşil smoothie
Öğle:Avokado, havuç ve limon soslu karışık yeşillik salatası
Akşam:Izgara somon, kuşkonmaz ve fırınlanmış tatlı patates
Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 120g
Protein🥩: 100g

2. Gün

Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ve ahududu ile chia tohumu pudingi
Öğle:Karışık yeşillikler, kereviz ve limon soslu ton balığı salatası
Akşam:Fırında tavuk göğsü, fırınlanmış brokoli ve havuç
Atıştırmalık:Yaban mersini ve ay çekirdeği
Kalori🔥: 1450
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 125g
Protein🥩: 105g

3. Gün

Kahvaltı:Ispanak, avokado ve yaban mersini ile smoothie
Öğle:Somon, kabak ve limon soslu karışık yeşillik salatası
Akşam:Izgara karides, fırınlanmış tatlı patates ve kuşkonmaz
Atıştırmalık:Badem ezmesi ile havuç çubukları
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 120g
Protein🥩: 100g

4. Gün

Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ve yaban mersini ile chia tohumu pudingi
Öğle:Tavuk göğsü, karışık yeşillikler ve biber ile salata
Akşam:Fırında somon, fırınlanmış brokoli ve karnabahar
Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori🔥: 1450
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 125g
Protein🥩: 105g

5. Gün

Kahvaltı:Ispanak, avokado ve yaban mersini ile smoothie
Öğle:Ton balığı, kabak ve limon soslu karışık yeşillik salatası
Akşam:Izgara karides, fırınlanmış tatlı patates ve kuşkonmaz
Atıştırmalık:Badem ezmesi ile havuç çubukları
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 120g
Protein🥩: 100g

6. Gün

Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ve ahududu ile chia tohumu pudingi
Öğle:Tavuk göğsü, karışık yeşillikler ve biber ile salata
Akşam:Fırında somon, fırınlanmış brokoli ve karnabahar
Atıştırmalık:Yaban mersini ve ay çekirdeği
Kalori🔥: 1450
Yağ💧: 65g
Karbonhidrat🌾: 125g
Protein🥩: 105g

7. Gün

Kahvaltı:Ispanak, lahana ve yaban mersini ile yeşil smoothie
Öğle:Avokado, havuç ve limon soslu karışık yeşillik salatası
Akşam:Izgara somon, kuşkonmaz ve fırınlanmış tatlı patates
Atıştırmalık:Badem ezmesi ile elma dilimleri
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 60g
Karbonhidrat🌾: 120g
Protein🥩: 100g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!