Whole30 yemek planı kadınlar için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Dengede kalın ve beslenmenizi destekleyin, kadınlar için hazırlanan whole30 yemek planı ile. Kadınların beslenme ihtiyaçlarını karşılamak üzere oluşturulan bu plan, kolayca hazırlanabilen çeşitli sağlıklı yemekler sunuyor. Sağlığınızı destekleyen lezzetli ve besleyici gıdaların tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Et ve beyaz et
Ribeye steak
Csirkecomb
Darálthús
Sertés hasaalja
Bacon
Marhahús máj
Pulykamell
Bárányborda
Kacsa mell
Sertésborda
Bivaly
Csirkemell
Kecskehús
Borjúhús
Marhahús borda
Szarvas
Fácán
Lúd
Szarvasmarha
Sertés borda
Nyúl
Sonka
Pulyka láb
Csirke szárny
Oxtail
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Balık ve deniz ürünleri
Lazac
Sardínia
Tőkehal
Márna
Kuru gıdalar
Szárított marhahús
Csontleves
Béka láb
Yemek planı genel bakış
Kadınlar için whole30 yemek planı, kadınların beslenme ihtiyaçlarına uygun dengeli ve besleyici öğünler sunar. Bu plan, genel sağlık ve zindeliği destekleyen çeşitli sağlıklı tarifler içerir.
Hazırlaması kolay ve besin açısından zengin lezzetli yemeklerin tadını çıkarın. Bu, kadınların en iyi hissetmeleri için ihtiyaç duydukları besinleri almalarının harika bir yoludur.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız proteinler: Kas ve enerji için tavuk, hindi ve balık.
Taze sebzeler: Hayati besin maddeleri için ıspanak, kara lahana ve biber.
Tam meyveler: Doğal tatlılık için böğürtlen, elma ve portakal.
Sağlıklı yağlar: Dengeli beslenme için avokado, kuruyemişler ve tohumlar.
Yumurta: Her öğün için basit ve besleyici bir seçenek.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
İşlenmiş Gıdalar: Paketli atıştırmalıklar, dondurulmuş yemekler ve fast food'dan kaçının.
Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, meyve suları veya tatlandırılmış çaylar yok.
Süt Ürünleri: Süt, peynir veya yoğurt yok.
Tahıllar: Ekmek, makarna ve pirinçten kaçının.
Baklagiller: Fasulye, mercimek veya fıstık ezmesi yok.
Ana faydalar
Erkekler için whole30 yemek planı, daha yüksek enerji seviyeleri ve kasların korunmasını desteklemek amacıyla tasarlanmıştır. Bu plan, atletik performansı ve iyileşmeyi artırabilecek besin açısından zengin gıdalar içerir. Ayrıca, hormonal dengeyi iyileştirerek genel sağlık ve zindeliği destekler.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 25%
Yağ: 30%
Karbonhidrat: 35%
Lif: 5%
Diğer: 5%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte kadınlar için dengeli Whole30 atıştırmalık fikirleri:
- Hindistan cevizi kreması ile dilimlenmiş şeftali
- Ispanak ve avokado smoothie'si
- Nane ile meyve salatası
- Badam ezmesi ile kereviz sapları
- Pul biberli haşlanmış yumurta
- Guacamole ile salatalık dilimleri
- Fırınlanmış karnabahar çiçekleri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Kale ve avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle Yemeği:Izgara tavuk butları, fırınlanmış balkabağı ve ıspanak
- Akşam Yemeği:Fırında morina balığı, Brüksel lahanası ve tatlı patates
- Ara Öğün:Çilek ve badem ezmesi
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 80gKarbonhidrat🌾: 110gProtein🥩: 100g
2. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi sütlü chia pudingi ve yaban mersini
- Öğle Yemeği:Karışık yeşillikler, kırmızı biber ve zeytinyağı ile hindi göğsü salatası
- Akşam Yemeği:Izgara somon, kuşkonmaz ve kabak spagetti
- Ara Öğün:Elma dilimleri ve kaju fıstığı
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 85gKarbonhidrat🌾: 115gProtein🥩: 105g
3. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, mantar ve domatesli omlet
- Öğle Yemeği:Karides salatası, karışık yeşillikler, avokado ve limon sosu
- Akşam Yemeği:Fırında tavuk butları, fırınlanmış havuç ve Brüksel lahanası
- Ara Öğün:Yaban mersini ve ay çekirdeği
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 80gKarbonhidrat🌾: 110gProtein🥩: 100g
4. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, hindistan cevizi sütü ve yaban mersinli smoothie
- Öğle Yemeği:Karışık yeşillikler, kırmızı biber ve zeytinyağı ile ton balığı salatası
- Akşam Yemeği:Izgara hindi göğsü, fırınlanmış kabak ve balkabağı
- Ara Öğün:Turp ve badem ezmesi
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 85gKarbonhidrat🌾: 115gProtein🥩: 105g
5. Gün
- Kahvaltı:Kale ve avokado ile çırpılmış yumurta
- Öğle Yemeği:Izgara tavuk butları, fırınlanmış balkabağı ve ıspanak
- Akşam Yemeği:Fırında morina balığı, Brüksel lahanası ve tatlı patates
- Ara Öğün:Çilek ve badem ezmesi
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 80gKarbonhidrat🌾: 110gProtein🥩: 100g
6. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi sütlü chia pudingi ve yaban mersini
- Öğle Yemeği:Karışık yeşillikler, kırmızı biber ve zeytinyağı ile hindi göğsü salatası
- Akşam Yemeği:Izgara somon, kuşkonmaz ve kabak spagetti
- Ara Öğün:Elma dilimleri ve kaju fıstığı
- Kalori🔥: 1550Yağ💧: 85gKarbonhidrat🌾: 115gProtein🥩: 105g
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, mantar ve domatesli omlet
- Öğle Yemeği:Karides salatası, karışık yeşillikler, avokado ve limon sosu
- Akşam Yemeği:Fırında tavuk butları, fırınlanmış havuç ve Brüksel lahanası
- Ara Öğün:Yaban mersini ve ay çekirdeği
- Kalori🔥: 1500Yağ💧: 80gKarbonhidrat🌾: 110gProtein🥩: 100g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı