Al uygulamayı
ÜrünlerÜrünleriEn iyi ürünlerYemek planlarıDiyetler

Yağlı karaciğer için 14 günlük yemek planı

Yağlı karaciğer için 14 günlük yemek planı

Listonic ekibi

31 Ara 2024

Karaciğerinize sevgi gösterin! Karaciğer dostu gıdalara odaklanan 14 günlük yemek planımız, karaciğer sağlığını desteklemek için lezzetli ve besin açısından zengin tarifler sunuyor. Karaciğerinizin sağlığını önceliklendiren dengeli bir diyeti teşvik etmek için tasarlanmış çeşitli lezzetli seçenekleri keşfedin.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar icon

Kuru gıdalar

Quinoa

Zab

Barna rizs

Bab

Teljes kiőrlésű kenyér

Et ve beyaz et icon

Et ve beyaz et

Csirkemell

Lazac

Süt ürünleri és yumurta icon

Süt ürünleri és yumurta

Görög joghurt

Tojás

Túró

Baharatlar, soslar ve yağlar icon

Baharatlar, soslar ve yağlar

Olívaolaj

Balık ve deniz ürünleri icon

Balık ve deniz ürünleri

Lazac

Taze ürünler icon

Taze ürünler

Édesburgonya

Brokkoli

Spenót

Avokádó

Áfonya

Eper

Paradicsom

Zöldbab

Vegyes zöldségek

Mandula

Yemek planı genel bakış

Karaciğerinizi beslemek için yağlı karaciğer yönetimi için 14 günlük yemek planımızı keşfedin. Karaciğer dostu ve bitki bazlı tariflerle dolu bu plan, karaciğer sağlığını desteklerken çeşitli lezzetli seçenekler sunar. Yağlı karaciğeri yönetmek için besleyici ve lezzet dolu bir yolculuğa çıkın.

Yağlı karaciğer için 14 günlük yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

  • Yağsız proteinler: Aşırı yağdan kaçınmak için derisiz tavuk, balık, tofu ve baklagiller tercih edin.

  • Lif açısından zengin sebzeler: Karaciğer sağlığını desteklemek için brokoli, Brüksel lahanası ve yeşil yapraklı sebzeleri dahil edin.

  • Tam tahıllar: Lif ve besin maddeleri için esmer pirinç, kinoa ve tam buğdayı tercih edin.

  • Meyveler: Antioksidanlar için böğürtlen, elma ve narenciye gibi çeşitli meyvelerin tadını çıkarın.

  • Sağlıklı yağlar: Temel yağ asitleri için avokado, kuruyemiş ve zeytinyağını ekleyin.

  • Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve alabalık tüketin.

  • Düşük yağlı süt ürünleri veya alternatifleri: Aşırı doymuş yağdan kaçınarak kalsiyum almak için düşük yağlı veya yağsız seçenekleri tercih edin.

  • Otlar ve baharatlar: Anti-inflamatuar özellikleri için zerdeçal, zencefil ve sarımsak gibi otları kullanın.

  • Yeşil çay: Antioksidanlar ve potansiyel karaciğer sağlığı faydaları için yeşil çay için.

  • Hidrasyon: Genel karaciğer fonksiyonunu desteklemek için su ve bitki çayları ile iyi bir şekilde hidrasyon sağlayın.

✅İpucu

Karaciğer fonksiyonunu ve yağ metabolizmasını desteklemek için, yumurta ve Brüksel lahanası gibi kolin açısından zengin gıdalar tüketin.

Yenmeyecek yiyecekler

  • Doymuş ve trans yağlar: Kızartılmış ve işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş ve trans yağların alımını azaltın.

  • Ekleme şekerler: Boş kalori alımını azaltmak için şekerli içecekler, tatlılar ve tatlılardan kaçının.

  • İşlenmiş etler: Karaciğer üzerindeki stresi artırabileceğinden işlenmiş etlerin alımını azaltın.

  • Aşırı sodyum: Karaciğer sağlığı ve kan basıncını etkileyebilecek yüksek sodyumlu gıdalara dikkat edin.

  • Alkol: Alkol tüketimini sınırlayın veya kaçının, çünkü karaciğer hasarına katkıda bulunabilir.

  • Bireysel tercihler: Sürdürülebilir seçimler için bireysel tercihler ve diyet kısıtlamalarını göz önünde bulundurun.

  • Düzenli karaciğer kontrolleri: Karaciğer sağlığını düzenli kontrollerle izleyin ve bir sağlık uzmanıyla danışın.

  • Düzenli fiziksel aktivite: Karaciğere dost bir diyeti düzenli egzersizle birleştirerek optimal karaciğer fonksiyonu sağlayın.

  • Bir sağlık profesyoneline danışın: Yağlı karaciğer yönetimi konusunda kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanıyla görüşün.

shopping liststars

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yağlı karaciğer için 14 günlük yemek planı, yağ ve şeker oranı düşük dengeli bir diyetle karaciğer sağlığını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu plan, karaciğer fonksiyonunu destekleyen ve karaciğer yağ birikimini azaltmaya yardımcı olan besinleri içermektedir.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 18%

Yağ: 32%

Karbonhidrat: 40%

Lif: 8%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yulaf ve meyveler, toptan alındığında sıkça tercih edilen gıdalardır. Badem ve ceviz gibi kuruyemişler çeşitlilik sunar ve genellikle büyük miktarlarda alındığında daha ekonomik olur. Zeytinyağı, avokado ve somon gibi yağlı balıklar da toptan alındığında daha uygun fiyatlı olabilir. Kinoa, ıspanak ve lahana gibi sebzeler de büyük paketlerde daha hesaplıdır.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

  • Maddeleri ekle ve çıkar
  • Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
  • Listeyi partnerinle paylaş
Widget cover photo

Ek ipuçları

Bu atıştırmalıklar, karaciğer dostu olup yağlı karaciğer hastalığını yönetmeye yönelik bir diyet için faydalıdır:

  • Omega-3 açısından zengin ceviz veya diğer kuruyemişler
  • Üzerine kuruyemiş serpilmiş az yağlı yoğurt
  • Avokado ile tam tahıllı krakerler
  • Taze meyveler, özellikle böğürtlenler
  • Humus ile çiğ sebzeler
  • Muzlu yulaf ezmesi
  • Haşlanmış yumurta (hayvansal yağlardan kaçınılmıyorsa)
Yağlı karaciğerin beslenme yönetimi, yağ alımını azaltmayı ve işlenmemiş, doğal gıdalara odaklanmayı içerir. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif açısından zengin gıdalar, karaciğer fonksiyonunu düzenlemeye ve yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur. Tavuk, balık ve baklagiller gibi yağsız protein kaynakları, fazla yağ eklemeden karaciğer sağlığını destekler. Kuruyemişler, tohumlar ve balık gibi sağlıklı yağlar, iltihabı azaltmaya ve lipid profillerini iyileştirmeye yardımcı olduğu için önemlidir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

  • Kahvaltı:Çilek dilimleri ve doğranmış ceviz ile süslenmiş yulaf ezmesi
  • Öğle:Avokado, siyah fasulye ve zeytinyağı ile tatlandırılmış ıspanak ve kinoa salatası
  • Akşam:Buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç ile fırında pişirilmiş somon
  • Kalori🔥: 2000
    Yağ💧: 70g
    Karbonhidrat🌾: 250g
    Protein🥩: 90g

2. Gün

  • Kahvaltı:Yaban mersini, badem ve chia tohumları ile hazırlanan Yunan yoğurdu parfaiti
  • Öğle:Kızarmış tatlı patates ve böbrek fasulyesi ile kinoa ve lahana kasesi
  • Akşam:Karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile sotelenmiş tofu
  • Kalori🔥: 1900
    Yağ💧: 65g
    Karbonhidrat🌾: 240g
    Protein🥩: 85g

3. Gün

  • Kahvaltı:Ezilmiş avokado ve dilimlenmiş domates ile tam tahıllı tost
  • Öğle:Ceviz, havuç ve balsamik sos ile hazırlanan pancar ve ıspanak salatası
  • Akşam:Kinoa pilavı ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile ızgara tavuk göğsü
  • Kalori🔥: 2050
    Yağ💧: 72g
    Karbonhidrat🌾: 255g
    Protein🥩: 95g

4. Gün

  • Kahvaltı:Kale, meyveler, muz ve chia tohumları ile hazırlanan smoothie
  • Öğle:Havuç, kereviz ve sarımsak ile hazırlanan mercimek çorbası
  • Akşam:Siyah fasulye, salsa ve avokado ile doldurulmuş fırında tatlı patates
  • Kalori🔥: 1950
    Yağ💧: 67g
    Karbonhidrat🌾: 235g
    Protein🥩: 80g

5. Gün

  • Kahvaltı:Dilimlenmiş elma ve tarçın ile süslenmiş chia tohumlu puding
  • Öğle:Domates, biber ve lime-koriander sosu ile hazırlanan kinoa ve siyah fasulye salatası
  • Akşam:Kızarmış Brüksel lahanası ve kinoa ile ızgara somon
  • Kalori🔥: 2000
    Yağ💧: 70g
    Karbonhidrat🌾: 250g
    Protein🥩: 90g

6. Gün

  • Kahvaltı:Badem sütü, dilimlenmiş çilek ve doğranmış badem ile hazırlanan gece yulaf ezmesi
  • Öğle:Avokado, salatalık ve limon-tahin sosu ile hazırlanan ıspanak ve nohut salatası
  • Akşam:Tofu ve kahverengi pirinç ile sebze sotesi
  • Kalori🔥: 1850
    Yağ💧: 65g
    Karbonhidrat🌾: 230g
    Protein🥩: 75g

7. Gün

  • Kahvaltı:Yaban mersini ve hafif akçaağaç şurubu ile süslenmiş tam tahıllı pankekler
  • Öğle:Karışık yeşillikler, zeytin, domates, salatalık ve beyaz peynir ile Yunan salatası
  • Akşam:Kızarmış havuç ve kinoa ile fırında pişirilmiş tavuk butları
  • Kalori🔥: 2000
    Yağ💧: 70g
    Karbonhidrat🌾: 250g
    Protein🥩: 90g

8. Gün

  • Kahvaltı:Çilek dilimleri ve doğranmış ceviz ile süslenmiş yulaf ezmesi
  • Öğle:Avokado, siyah fasulye ve zeytinyağı ile tatlandırılmış ıspanak ve kinoa salatası
  • Akşam:Buharda pişirilmiş brokoli ve kahverengi pirinç ile fırında pişirilmiş somon
  • Kalori🔥: 2000
    Yağ💧: 70g
    Karbonhidrat🌾: 250g
    Protein🥩: 90g

9. Gün

  • Kahvaltı:Yaban mersini, badem ve chia tohumları ile hazırlanan Yunan yoğurdu parfaiti
  • Öğle:Kızarmış tatlı patates ve böbrek fasulyesi ile kinoa ve lahana kasesi
  • Akşam:Karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile sotelenmiş tofu
  • Kalori🔥: 1900
    Yağ💧: 65g
    Karbonhidrat🌾: 240g
    Protein🥩: 85g

10. Gün

  • Kahvaltı:Ezilmiş avokado ve dilimlenmiş domates ile tam tahıllı tost
  • Öğle:Ceviz, havuç ve balsamik sos ile hazırlanan pancar ve ıspanak salatası
  • Akşam:Kinoa pilavı ve buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile ızgara tavuk göğsü
  • Kalori🔥: 2050
    Yağ💧: 72g
    Karbonhidrat🌾: 255g
    Protein🥩: 95g

11. Gün

  • Kahvaltı:Kale, meyveler, muz ve chia tohumları ile hazırlanan smoothie
  • Öğle Yemeği:Havuç, kereviz ve sarımsaklı mercimek çorbası
  • Akşam Yemeği:Siyah fasulye, salsa ve avokado ile doldurulmuş fırında tatlı patates
  • Kalori🔥: 1950
    Yağ💧: 67g
    Karbonhidrat🌾: 235g
    Protein🥩: 80g

12. Gün

  • Kahvaltı:Dilimlenmiş elma ve tarçınla süslenmiş chia tohumlu puding
  • Öğle Yemeği:Domates, dolmalık biber ve lime-k kişniş sosuyla kinoa ve siyah fasulye salatası
  • Akşam Yemeği:Kavrulmuş Brüksel lahanası ve kinoa eşliğinde ızgara somon
  • Kalori🔥: 2000
    Yağ💧: 70g
    Karbonhidrat🌾: 250g
    Protein🥩: 90g

13. Gün

  • Kahvaltı:Badem sütü, dilimlenmiş çilek ve doğranmış badem ile bir gece önceden hazırlanmış yulaf
  • Öğle Yemeği:Avokado, salatalık ve limon-tahin soslu ıspanak ve nohut salatası
  • Akşam Yemeği:Tofu ve kahverengi pirinç ile sebzeli stir-fry
  • Kalori🔥: 1850
    Yağ💧: 65g
    Karbonhidrat🌾: 230g
    Protein🥩: 75g

14. Gün

  • Kahvaltı:Yaban mersini ve akçaağaç şurubu ile süslenmiş tam tahıllı krep
  • Öğle Yemeği:Karışık yeşillikler, zeytin, domates, salatalık ve beyaz peynir ile Yunan salatası
  • Akşam Yemeği:Kavrulmuş havuç ve kinoa eşliğinde fırında tavuk butları
  • Kalori🔥: 2000
    Yağ💧: 70g
    Karbonhidrat🌾: 250g
    Protein🥩: 90g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

Small widget cover photo

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!