Yağlı karaciğer için 7 günlük yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Yağlı karaciğerle mi başa çıkıyorsunuz? Yağlı karaciğer için 7 günlük yemek planımız, karaciğer sağlığını desteklemek için özel olarak hazırlandı. Karaciğer dostu öğünler oluşturmayı ve bunları pratik bir alışveriş listesine dönüştürmeyi göstereceğiz. Karaciğer sağlığı yolculuğuna çıkalım!
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Kahverengi pirinç
Kinoa
Arpa
Siyah fasulye
Mısır
Fırın malzemeleri
Tam tahıllı ekmek
Tam tahıllı dürüm
Tam tahıllı tortilla
Tam tahıllı tost
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Humus
Chia pudingi
Tzatziki
Et ve beyaz et
Hindi
Tavuk göğsü
Somon
Karides
Süt ürünleri ve yumurta
Yunan yoğurdu
Feta peyniri
Keçi peyniri
Poşe yumurta
Badem sütü
Balık ve deniz ürünleri
Somon
Karides
Taze ürünler
Yulaf ezmesi
Muz
Ceviz
Karışık yeşillikler
Kiraz domates
Avokado
Brokoli
Havuç
Karışık meyveler
Marul
Salatalık
Ispanak
Elma
Kale
Tatlı patates
Brüksel lahanası
Kuşkonmaz
Kızılcık
Kabak
Domates
Portakal
Bitkisel ürünler
Tofu
Vegan köfteler
Vegan protein shake
Hazır yemekler
Mercimek çorbası
Baharatlar, soslar ve yağlar
Domates sosu
Biber
Yemek planı genel bakış
Sağlıklı karaciğer fonksiyonu, sağlıklı bir diyetle başlar. Bu yağlı karaciğer yemek planı, karaciğer fonksiyonu için faydalı gıdaları içermektedir ve dengeli bir besin karışımını bir araya getirir.
Bu plan, karaciğer sağlığını yönetmek ve iyileştirmek için tasarlanmıştır ve genel sağlığa yönelik önemli bir adımdır. Karaciğer bakımı için düşünceli bir beslenme yaklaşımıdır.
Yenilecek yiyecekler
Yeşil yapraklı sebzeler: Antioksidan ve lif açısından zengin olan ıspanak, lahana ve Swiss chard'ı dahil edin.
Cruciferous sebzeler: Karaciğer sağlığını desteklemek için brokoli, karnabahar ve Brüksel lahanası ekleyin.
Renkli sebzeler: Çeşitli besin maddeleri için dolmalık biber, havuç ve pancar kullanın.
Taze meyveler: Antioksidan ve lif kaynağı olarak böğürtlen, elma ve narenciye meyvelerini tercih edin.
Tam tahıllar: Lif ve besin maddeleri için kahverengi pirinç, tam buğday makarnası, kinoa ve yulaf gibi tam tahılları seçin.
Yağsız proteinler: Derisiz tavuk, hindi, balık ve bitkisel protein kaynaklarını dahil edin.
Sağlıklı yağlar: Omega-3 yağ asitleri için avokado, zeytinyağı ve yağlı balıkları ekleyin.
Karışık kuruyemişler ve tohumlar: Sağlıklı yağlar için badem, ceviz, chia tohumları ve keten tohumlarını tercih edin.
Bitkisel proteinler: Tofu, tempeh ve baklagilleri bitkisel protein kaynakları olarak değerlendirin.
Düşük yağlı süt veya süt alternatifleri: Süt ürünlerinde düşük yağlı veya yağsız seçenekleri tercih edin.
Yeşil çay: Karaciğer koruyucu özellikleri için yeşil çay içmeyi düşünün.
Su: Genel karaciğer fonksiyonunu desteklemek için bol su içerek hidrasyonu sağlayın.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Eklenmiş şekerler: Kan şekeri kontrolü için şekerli içecekler, şekerlemeler ve işlenmiş tatlıların alımını en aza indirin.
Yüksek oranda i̇şlenmiş gıdalar: İşlenmiş atıştırmalıklar, fast food, yüksek şekerli gıdalar ve önceden paketlenmiş yemeklerin tüketimini sınırlayın.
Doymuş ve trans yağlar: Kızartılmış yiyecekler, yağlı etler ve doymuş ile trans yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının.
Yüksek sodyumlu gıdalar: Tuzlu atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar ve aşırı tuz alımını azaltın.
Alkol: Karaciğer sağlığını desteklemek için alkol tüketimini azaltın veya tamamen ortadan kaldırın.
Kırmızı ve i̇şlenmiş etler: Kırmızı et, şarküteri ürünleri ve bacon, sosis gibi işlenmiş etlerin alımını en aza indirin.
Beyaz ekmek ve rafine tahıllar: Daha iyi karaciğer sağlığı için rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
Tam yağlı süt ürünleri: Doymuş yağ alımını azaltmak için tam yağlı süt ürünlerini sınırlayın.
Yüksek fruktozlu mısır şurubu: Yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren gıda ve içeceklerden kaçının.
Kafein ve enerji i̇çecekleri: Kafein alımını izleyin ve aşırı enerji içeceklerinden kaçının.
Yapay tatlandırıcılar: Yapay tatlandırıcı içeren gıdaları sınırlayın veya bunlardan kaçının.
Ana faydalar
Yağlı karaciğer i̇çin 7 Günlük yemek planı, karaciğer hücrelerini desteklemek ve alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığı ile alkole bağlı karaciğer hastalığını yönetmek amacıyla hazırlanmıştır. Bu yemek planı, karaciğer detoksifikasyonunu teşvik eden yeşil yapraklı sebzeler, cruciferous sebzeler ve antioksidan açısından zengin meyveler gibi besinlere vurgu yapar. Dengeli bir diyet ve uygun karaciğer yağ seviyelerini korumak için yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içerir. İşlenmiş gıdaların, eklenmiş şekerlerin ve doymuş yağların alımını azaltarak, bu plan karaciğere olan stresi hafifletmeye yardımcı olur, genel karaciğer fonksiyonunu destekler ve sağlık sonuçlarını iyileştirir.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 25%
Yağ: 10%
Karbonhidrat: 52%
Lif: 11%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Karaciğer sağlığını destekleyen, düşük şekerli ve sağlıksız yağlardan uzak atıştırmalıklar seçin:
- Omega-3 açısından zengin ceviz veya diğer kuruyemişler
- Üzerine bir tutam tarçın serpilmiş az yağlı Yunan yoğurdu
- Humus ile havuç ve kereviz çubukları
- Biraz badem ezmesi ile birlikte elma dilimleri
- Taze böğürtlenler veya karışık meyve salatası
- Avokado ile tam tahıllı krakerler
- Ananas ile lor peyniri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Muz dilimleri ve bir avuç ceviz ile yulaf ezmesi
- Öğle:Karışık yeşillikler, cherry domates ve avokado ile ızgara tavuk salatası
- Akşam:Buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa ile fırında somon
- Atıştırmalık:Hummus ile havuç çubukları
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 65gKarbonhidrat🌾: 170gProtein🥩: 110g
2. Gün
- Kahvaltı:Karışık meyveler ve chia tohumu ile Yunan yoğurdu
- Öğle:Tam tahıllı lavaş içinde hindi, marul ve salatalık
- Akşam:Karışık sebzeler ve kahverengi pirinç ile sotelenmiş tofu
- Atıştırmalık:Bir elma
- Kalori🔥: 1900Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 180gProtein🥩: 105g
3. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, badem sütü ve bir ölçek protein tozu ile smoothie
- Öğle:Tam tahıllı ekmek ile mercimek çorbası
- Akşam:Kinoa ve lahana salatası ile ızgara karides
- Atıştırmalık:Bir avuç badem
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 68gKarbonhidrat🌾: 165gProtein🥩: 110g
4. Gün
- Kahvaltı:Avokado ve poşe yumurta ile tam tahıllı tost
- Öğle:Kızarmış sebzeler ve beyaz peynir ile kinoa salatası
- Akşam:Fırında tavuk göğsü, kızarmış Brüksel lahanası ve tatlı patates
- Atıştırmalık:Tzatziki ile dilimlenmiş salatalık
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 70gKarbonhidrat🌾: 175gProtein🥩: 115g
5. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ve taze meyveler ile chia pudingi
- Öğle:Ispanak ve keçi peyniri salatası ile ızgara tavuk
- Akşam:Kuşkonmaz ve arpa ile ızgara somon
- Atıştırmalık:Bir armut
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 65gKarbonhidrat🌾: 170gProtein🥩: 110g
6. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ve bir muz ile vegan protein shake
- Öğle:Tam tahıllı tortilla ile hummus ve sebze sarma
- Akşam:Kinoa, siyah fasulye ve mısır ile doldurulmuş biberler
- Atıştırmalık:Karışık meyveler
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 68gKarbonhidrat🌾: 175gProtein🥩: 105g
7. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, chia tohumları ve elma dilimleri ile gece yulafı
- Öğle:Kızarmış kestane bal kabağı, ceviz ve kuru yaban mersini ile ıspanak salatası
- Akşam:Domates sosu ve vegan köfteler ile kabak spagetti
- Atıştırmalık:Bir portakal
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 67gKarbonhidrat🌾: 170gProtein🥩: 105g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı