Yağlı karaciğer için alerjen içermeyen yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Yağlı karaciğeri yönetmek için alerjen içermeyen bir yaklaşım benimseyin ve yağlı karaciğer için alerjen içermeyen yemek planı ile sağlıklı beslenin. Bu plan, glütensiz tahıl kaseleri, meyve ve sebze smoothieleri, yağsız et veya balık yemekleri gibi çeşitli yemekler içerir; tüm bunlar yaygın alerjenlerden uzak olup, karaciğer sağlığını destekleyen besinlerle zengindir.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Vad rizs
Chia mag
Fekete bab
Granola
Szárított gyümölcsök
Atıştırmalıklar és tatlılar
Almaszeletek
Rizs sütemények
Mandulavaj
Humusz
Napraforgóvaj
Et és beyaz et
Lazac
Csirkemell
Pulykamell
Garnélarák nyársak
Tőkehal
Bitkisel ürünler
Tofu
Tempeh
Kókusztej
Mandula tej
Vegán fehérjepor
Borsófehérjepor
Taze ürünler
Spenót
Káposzta
Banán
Vegyes zöldségek
Citrom
Eper
Spárga
Brokkoli
Paradicsom
Kelbimbó
Zöldbab
Répa rudak
Uborka rudak
Koriander
Lime
Gyömbér
Kapor
Portobello gomba
Édesburgonya
Baharatlar, soslar ve yağlar
Tahini
Szójaszósz
Teriyaki szósz
Balsamikus öntet
Fırın malzemeleri
Gluténmentes kenyér
Gluténmentes tortilla
Hajdina palacsinta hozzávalói
İçecekler
Kókuszvíz
Mandula
Yemek planı genel bakış
Yağlı Karaciğer için alerjen i̇çermeyen yemek planı, karaciğer sağlığını desteklemek amacıyla yaygın alerjenlerden kaçınarak hazırlanmıştır. Karaciğer dostu gıdalar olan yağsız proteinler, meyveler ve sebzeler üzerine odaklanarak, gluten, süt, kuruyemiş ve soya içermeyen bir diyet sunarak karaciğer yağını ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Her öğün, besleyici ve alerjen içermeyen bir şekilde özenle hazırlanmış olup, yağlı karaciğer hastalığını yönetmek için güvenli ve sağlıklı bir yaklaşım sunmaktadır.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi ve balık.
Meyve ve sebzeler: Yaban mersini, elma, yeşil yapraklı sebzeler ve brokoli.
Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve glütensiz yulaf.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve avokado.
Otlar ve baharatlar: Alerjen içerikler kullanmadan lezzet katmak için.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Alkol: Karaciğer sağlığını kötüleştirebilir.
Kızartılmış ve yağlı gıdalar: Sağlıksız yağlar açısından zengin.
Eklenmiş şekerler: Gazlı içecekler, şekerlemeler ve tatlı atıştırmalıklar.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek ve makarna.
Yaygın alerjenler: Kuruyemişler, süt ürünleri, gluten, yumurta ve kabuklu deniz ürünleri.
Ana faydalar
Menopoz için vejetaryen yemek planı, menopoz semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak amacıyla kalsiyum, demir ve fitoöstrojen açısından zengin gıdaları içermektedir. Tam tahıllar, baklagiller, meyveler, sebzeler ve kuruyemişlere odaklanarak, menopoz döneminde hormonal sağlığı destekleyen dengeli bir beslenme sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Yağlı karaciğeri yönetmek için alerjen içermeyen sağlıklı atıştırmalıklar:
- Gluten içermeyen yulaf ezmesi ve meyveler
- Havuç ve salatalık dilimleri
- Avokado ile pirinç kekleri
- Muz ve elma gibi meyveler
- Fırınlanmış tatlı patates
- Gluten içermeyen pita ekmeği ile humus
- Hava ile patlatılmış patlamış mısır
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ile pişirilmiş çelik kesim yulaf, dilimlenmiş muz ve tarçın serpiştirerek (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Öğle: Karışık yeşillikler ve balsamik sos ile ızgara sebze salatası (Kalori: 350, Protein: 8g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Ayçiçek yağı ile yapılan fıstık ezmeli pirinç kekleri (Kalori: 150, Protein: 4g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 6g)
- Akşam: Fırında somon, kızarmış kuşkonmaz ve kinoa ile (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)
2. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, ananas, hindistancevizi suyu ve chia tohumları ile yapılan smoothie (Kalori: 320, Protein: 6g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 14g)
- Öğle: Hindi ve avokado sarma, marul, domates ve hardal ile, havuç çubukları ile servis edilir (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
- Atıştırmalık: Elma dilimleri ve badem ezmesi (Kalori: 180, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa ile (Kalori: 400, Protein: 22g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)
3. Gün
- Kahvaltı: Hindistancevizi sütü ile pişirilmiş kinoa lapası, dilimlenmiş çilek ve doğranmış badem ile (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Öğle: Karides ve sebze sotesi, kahverengi pirinç ile (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş ve kuru meyve (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
- Akşam: Fırında morina balığı, kızarmış Brüksel lahanası ve yaban pirinci ile (Kalori: 380, Protein: 24g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı: Ispanak, mantar ve keçi peyniri ile omlet, tam tahıllı ekmek ile servis edilir (Kalori: 320, Protein: 20g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 16g)
- Öğle: Karışık yeşillikler, cherry domates ve avokado ile ton balığı salatası, limon sos ile (Kalori: 350, Protein: 22g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 20g)
- Atıştırmalık: Havuç ve salatalık çubukları ile humus (Kalori: 100, Protein: 4g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 4g)
- Akşam: Izgara biftek, kızarmış tatlı patates ve yeşil fasulye ile (Kalori: 400, Protein: 26g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
5. Gün
- Kahvaltı: Süt içermeyen yoğurt, granola ve karışık meyveler ile parfait (Kalori: 320, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 12g)
- Öğle: Tavuk ve sebze çorbası, kinoa ile (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Pirinç kekleri ile badem ezmesi (Kalori: 150, Protein: 4g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 6g)
- Akşam: Izgara somon, kızarmış sebzeler ve kuskus ile (Kalori: 380, Protein: 22g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)
6. Gün
- Kahvaltı: Kale, muz, badem sütü ve kenevir tohumları ile yapılan smoothie (Kalori: 300, Protein: 10g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Öğle: Hindi ve avokado sarma, marul, domates ve hardal ile, havuç çubukları ile servis edilir (Kalori: 350, Protein: 18g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
- Atıştırmalık: Elma dilimleri ve ayçiçek yağı ile yapılan fıstık ezmesi (Kalori: 180, Protein: 4g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 8g)
- Akşam: Izgara tavuk göğsü, buharda pişirilmiş brokoli ve kinoa ile (Kalori: 400, Protein: 22g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 18g)
7. Gün
- Kahvaltı: Hindistancevizi sütü ile pişirilmiş kinoa lapası, dilimlenmiş çilek ve doğranmış badem ile (Kalori: 300, Protein: 8g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 10g)
- Öğle: Karides ve sebze sotesi, kahverengi pirinç ile (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 15g)
- Atıştırmalık: Karışık kuruyemiş ve kuru meyve (Kalori: 200, Protein: 5g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 12g)
- Akşam: Fırında morina balığı, kızarmış Brüksel lahanası ve yaban pirinci ile (Kalori: 380, Protein: 24g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı