Yağlı karaciğer için düşük kolesterollü yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Yağlı karaciğeri yönetmek için kalp sağlığına uygun bir diyetle yağlı karaciğer için düşük kolesterollü yemek planı uygulayabilirsiniz. Bu plan, ızgara tavuk salataları, taze meyvelerle yapılan yulaf ezmesi ve sebze çorbaları gibi yemekler içerir; bunlar karaciğer sağlığına katkıda bulunurken düşük kolesterol seviyelerini de korur.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Zabpehely
Quinoa
Acélvágású zab
Barna rizs
Teljes kiőrlésű tortilla
Teljes kiőrlésű kenyér
Granola
Teljes kiőrlésű keksz
Chia mag
Lencseleves hozzávalói
Csicseriborsó
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazac
Pulykaszeletek
Tőkehal
Pulyka szendvicshez
Süt ürünleri ve yumurta
Görög joghurt
Túrós sajt
Tojás pochéhoz
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj öntethez
Citrom öntethez
Fokhagyma
Taze ürünler
Friss bogyók
Cseresznyeparadicsom
Uborka
Párolt brokkoli
Édesburgonya
Zöldbab
Répa rudak
Vegyes zöldsaláta hozzávalói
Spenót
Avokádó
Narancs
Ananász darabok
Uborka szeletek
Cseresznyeparadicsom
Edamame
Bitkisel ürünler
Mandula tej
Tofu
Humusz
Mandulavaj
Dió
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Méz
Dondurulmuş ürünler
Sushi hozzávalói
Zöldséges stir-fry
Yemek planı genel bakış
Düşük kolesterollü yemek planı, karaciğer sağlığını desteklemek ve karaciğerdeki yağ birikimini azaltmak için özel olarak hazırlanmıştır. Bu plan, yağsız proteinler, tam tahıllar ve çeşitli meyve ve sebzeler gibi karaciğer dostu, düşük kolesterollü gıdaları içermektedir.
Bu yemek planı, yağlı karaciğer hastalığını yönetmek için diyet önlemlerini düşük kolesterollü beslenme ile birleştirerek genel karaciğer sağlığını teşvik etmektedir.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız proteinler: Balık, derisiz tavuk ve tofu gibi bitkisel proteinler.
Yüksek lifli gıdalar: Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler karaciğer sağlığı için faydalıdır.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler ve tohumlar, ölçülü tüketilmelidir.
Düşük glisemik meyveler: Kan şekerini dengelemeye yardımcı olan böğürtlen, elma ve armut.
Yeşil çay: Potansiyel karaciğer faydaları için tercih edilebilir.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Alkollü i̇çecekler: Karaciğer sağlığını kötüleştirebilir.
Doymuş ve trans yağlar: Kızartılmış yiyecekler ve işlenmiş atıştırmalıklarda bulunur.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek ve şekerli tatlılar gibi.
Kırmızı et: Doymuş yağ açısından yüksektir.
Ana faydalar
Aile için düşük kolesterollü yemek planı, tüm aile üyeleri için kalp sağlığına uygun yemekler sunar. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi çeşitli besleyici, düşük kolesterollü gıdalara odaklanarak, keyifli ve sağlıklı aile yemekleri sağlar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Karaciğer sağlığını desteklemek için düşük kolesterollü, karaciğer dostu atıştırmalıklar:
- Ceviz
- Yaban mersinli yulaf ezmesi
- Lahana salatası ile fırında balık takoları
- Tofu ve sebzelerle yapılan sotelenmiş yemek
- Ispanak, elma ve salatalık ile yeşil smoothie
- Deniz tuzu serpilmiş kavrulmuş badem
- Domates dilimleri ile kahverengi pirinç kekleri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve mantarlı omlet ile tam buğday ekmeği (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
- Öğle Yemeği:Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda brokoli (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
- Ara Öğün:Badem dilimleri ve bal ile Yunan yoğurdu (Kalori: 200, Protein: 12g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 10g)
- Akşam Yemeği:Fırında somon, fırınlanmış tatlı patates ve yeşil fasulye (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
2. Gün
- Kahvaltı:Badem sütüyle yapılan çelik kesim yulaf, muz dilimleri ve cevizle süslenmiş (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
- Öğle Yemeği:Hindi ve sebzeli esmer pirinçle karıştırılmış kızartma (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
- Ara Öğün:Havuç ve salatalık çubuklarıyla humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam Yemeği:Izgara tofu, kinoa ve fırınlanmış sebzeler (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)
3. Gün
- Kahvaltı:Granola ve karışık meyvelerle Yunan yoğurtlu parfait (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
- Öğle Yemeği:Mercimek çorbası ve karışık yeşil salata (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 8g)
- Ara Öğün:Badem ezmesiyle elma dilimleri (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
- Akşam Yemeği:Fırında morina balığı, kinoa ve sote edilmiş ıspanak (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
4. Gün
- Kahvaltı:Ezilmiş avokado ve haşlanmış yumurta ile tam buğday ekmeği (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
- Öğle Yemeği:Izgara karidesli, karışık yeşillikler, cherry domatesler ve balsamik soslu salata (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 18g)
- Ara Öğün:Ananas parçalarıyla lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 8g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
- Akşam Yemeği:Kavrulmuş tavuk butları, kinoa ve fırınlanmış sebzeler (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)
5. Gün
- Kahvaltı:Badem sütüyle yapılan chia tohumlu puding, karışık meyvelerle süslenmiş (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- Öğle Yemeği:Tam buğday spagetti üzerinde marinara soslu hindi köfteleri (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
- Ara Öğün:Bal ve tarçın serpilmiş Yunan yoğurdu (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
- Akşam Yemeği:Fırında tilapia balığı, kinoa ve buharda kuşkonmaz (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
6. Gün
- Kahvaltı:Sebzeli ve tofulu karışım, tam buğday ekmeğiyle (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
- Öğle Yemeği:Tavuk ve sebzeli esmer pirinç kızartması (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
- Ara Öğün:Humus ile dilimlenmiş dolmalık biberler (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
- Akşam Yemeği:Fırında alabalık, kinoa ve fırınlanmış Brüksel lahanası (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)
7. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, muz, badem sütü ve protein tozu ile smoothie (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
- Öğle Yemeği:Karışık yeşillikler, salatalık ve limon soslu ızgara tavuk salatası (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
- Ara Öğün:Kuruyemiş ve tohum karışımı (Kalori: 200, Protein: 6g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
- Akşam Yemeği:Fırında morina balığı, kinoa ve sote edilmiş kara lahana (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı