Yağlı karaciğer için düşük kolesterollü yemek planı

Yağlı karaciğeri yönetmek için kalp sağlığına uygun bir diyetle yağlı karaciğer için düşük kolesterollü yemek planı uygulayabilirsiniz. Bu plan, ızgara tavuk salataları, taze meyvelerle yapılan yulaf ezmesi ve sebze çorbaları gibi yemekler içerir; bunlar karaciğer sağlığına katkıda bulunurken düşük kolesterol seviyelerini de korur.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yağlı karaciğer için düşük kolesterollü yemek planı

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Ispanak

Tam tahıllı ekmek

Mantar

Tavuk göğsü

Kinoa

Brokoli

Yunan yoğurdu

Dilimlenmiş badem

Bal

Somon

Tatlı patates

Yeşil fasulye

Çelik kesim yulaf

Badem sütü

Muz

Ceviz

Hindi dilimleri

Kahverengi pirinç

Havuç çubukları

Salatalık çubukları

Humus

Tofu

Karışık meyveler

Mercimek çorbası

Karışık yeşil salata malzemeleri

Elma dilimleri

Badem ezmesi

Morina balığı

Lor peyniri

Ananas parçaları

Karides

Balsamik sos

Tavuk butları

Chia tohumu

Hindistan cevizi sütü

Marinara sosu

Tam buğday spagetti

Tarçın

Tilapia

Kuşkonmaz

Biber

Alabalık

Brüksel lahanası

Protein tozu

Karışık kuruyemiş ve tohumlar

Kale

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Düşük kolesterollü yemek planı, karaciğer sağlığını desteklemek ve karaciğerdeki yağ birikimini azaltmak için özel olarak hazırlanmıştır. Bu plan, yağsız proteinler, tam tahıllar ve çeşitli meyve ve sebzeler gibi karaciğer dostu, düşük kolesterollü gıdaları içermektedir.

Bu yemek planı, yağlı karaciğer hastalığını yönetmek için diyet önlemlerini düşük kolesterollü beslenme ile birleştirerek genel karaciğer sağlığını teşvik etmektedir.

Yağlı karaciğer için düşük kolesterollü yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Balık, derisiz tavuk ve tofu gibi bitkisel proteinler.
Yüksek lifli gıdalar: Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler karaciğer sağlığı için faydalıdır.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler ve tohumlar, ölçülü tüketilmelidir.
Düşük glisemik meyveler: Kan şekerini dengelemeye yardımcı olan böğürtlen, elma ve armut.
Yeşil çay: Potansiyel karaciğer faydaları için tercih edilebilir.

✅ İpucu

Antioksidan açısından zengin gıdalar, karaciğer hücrelerini aşırı yağ birikiminin neden olduğu hasardan korumaya yardımcı olur. Bu gıdalar arasında meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişler bulunur.

Yenmeyecek yiyecekler

Alkollü i̇çecekler: Karaciğer sağlığını kötüleştirebilir.
Doymuş ve trans yağlar: Kızartılmış yiyecekler ve işlenmiş atıştırmalıklarda bulunur.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek ve şekerli tatlılar gibi.
Kırmızı et: Doymuş yağ açısından yüksektir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Aile için düşük kolesterollü yemek planı, tüm aile üyeleri için kalp sağlığına uygun yemekler sunar. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler gibi çeşitli besleyici, düşük kolesterollü gıdalara odaklanarak, keyifli ve sağlıklı aile yemekleri sağlar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Tam tahıllı ekmek ve kinoa gibi tam tahılları tercih edin; bunları toptan almak genellikle daha ekonomiktir. Yunan yoğurdu gibi düşük yağlı süt ürünlerini sık sık indirimde bulabilirsiniz; bunları daha büyük boylarda almayı düşünebilirsiniz. Mevsim meyveleri, özellikle böğürtlen ve elma, daha uygun fiyatlı olabilir. Badem gibi kuruyemişleri ve chia tohumu gibi tohumları toptan almak tasarruf sağlayabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Karaciğer sağlığını desteklemek için düşük kolesterollü, karaciğer dostu atıştırmalıklar:

Ceviz
Yaban mersinli yulaf ezmesi
Lahana salatası ile fırında balık takoları
Tofu ve sebzelerle yapılan sotelenmiş yemek
Ispanak, elma ve salatalık ile yeşil smoothie
Deniz tuzu serpilmiş kavrulmuş badem
Domates dilimleri ile kahverengi pirinç kekleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Yağlı karaciğer yönetimi, özellikle doymuş yağ alımını azaltmayı ve düşük kolesterollü bir diyet sürdürmeyi gerektirir. Yulaf ve arpa gibi lif açısından zengin gıdaları, tavuk göğsü veya balık gibi yağsız proteinleri tercih etmek önemlidir. İşlenmiş gıdalardan ve yüksek yağlı etlerden kaçınmak, karaciğer sorunlarını artırabileceğinden önemlidir. Karaciğer sağlığını desteklemek için antioksidan açısından zengin meyveler, özellikle böğürtlenler ve yeşil sebzeler de diyetinize dahil edilmelidir.

Yemek planı önerisi

Düşük Kolesterollü Yağlı Karaciğer Diyeti Yemek Planı

1. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve mantarlı omlet ile tam buğday ekmeği (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)
Öğle Yemeği: Izgara tavuk göğsü, kinoa ve buharda brokoli (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
Ara Öğün: Badem dilimleri ve bal ile Yunan yoğurdu (Kalori: 200, Protein: 12g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 10g)
Akşam Yemeği: Fırında somon, fırınlanmış tatlı patates ve yeşil fasulye (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)

2. Gün

Kahvaltı: Badem sütüyle yapılan çelik kesim yulaf, muz dilimleri ve cevizle süslenmiş (Kalori: 350, Protein: 10g, Karbonhidrat: 45g, Yağ: 15g)
Öğle Yemeği: Hindi ve sebzeli esmer pirinçle karıştırılmış kızartma (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 10g)
Ara Öğün: Havuç ve salatalık çubuklarıyla humus (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
Akşam Yemeği: Izgara tofu, kinoa ve fırınlanmış sebzeler (Kalori: 400, Protein: 20g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 15g)

3. Gün

Kahvaltı: Granola ve karışık meyvelerle Yunan yoğurtlu parfait (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 12g)
Öğle Yemeği: Mercimek çorbası ve karışık yeşil salata (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 8g)
Ara Öğün: Badem ezmesiyle elma dilimleri (Kalori: 150, Protein: 3g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 7g)
Akşam Yemeği: Fırında morina balığı, kinoa ve sote edilmiş ıspanak (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)

4. Gün

Kahvaltı: Ezilmiş avokado ve haşlanmış yumurta ile tam buğday ekmeği (Kalori: 300, Protein: 12g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
Öğle Yemeği: Izgara karidesli, karışık yeşillikler, cherry domatesler ve balsamik soslu salata (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 18g)
Ara Öğün: Ananas parçalarıyla lor peyniri (Kalori: 150, Protein: 8g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
Akşam Yemeği: Kavrulmuş tavuk butları, kinoa ve fırınlanmış sebzeler (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 20g)

5. Gün

Kahvaltı: Badem sütüyle yapılan chia tohumlu puding, karışık meyvelerle süslenmiş (Kalori: 250, Protein: 5g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
Öğle Yemeği: Tam buğday spagetti üzerinde marinara soslu hindi köfteleri (Kalori: 350, Protein: 20g, Karbonhidrat: 40g, Yağ: 12g)
Ara Öğün: Bal ve tarçın serpilmiş Yunan yoğurdu (Kalori: 150, Protein: 10g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 6g)
Akşam Yemeği: Fırında tilapia balığı, kinoa ve buharda kuşkonmaz (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)

6. Gün

Kahvaltı: Sebzeli ve tofulu karışım, tam buğday ekmeğiyle (Kalori: 300, Protein: 15g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 12g)
Öğle Yemeği: Tavuk ve sebzeli esmer pirinç kızartması (Kalori: 350, Protein: 25g, Karbonhidrat: 35g, Yağ: 10g)
Ara Öğün: Humus ile dilimlenmiş dolmalık biberler (Kalori: 100, Protein: 3g, Karbonhidrat: 15g, Yağ: 5g)
Akşam Yemeği: Fırında alabalık, kinoa ve fırınlanmış Brüksel lahanası (Kalori: 400, Protein: 25g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 18g)

7. Gün

Kahvaltı: Ispanak, muz, badem sütü ve protein tozu ile smoothie (Kalori: 300, Protein: 20g, Karbonhidrat: 30g, Yağ: 10g)
Öğle Yemeği: Karışık yeşillikler, salatalık ve limon soslu ızgara tavuk salatası (Kalori: 350, Protein: 30g, Karbonhidrat: 20g, Yağ: 15g)
Ara Öğün: Kuruyemiş ve tohum karışımı (Kalori: 200, Protein: 6g, Karbonhidrat: 10g, Yağ: 15g)
Akşam Yemeği: Fırında morina balığı, kinoa ve sote edilmiş kara lahana (Kalori: 400, Protein: 30g, Karbonhidrat: 25g, Yağ: 15g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.