Yağlı karaciğer için süt ürünü içermeyen yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Yağlı Karaciğer için süt ürünü içermeyen yemek planı, karaciğer sağlığını destekleyen özel olarak seçilmiş yemekleri içermektedir. Yağsız protein yemekleri, lif açısından zengin sebzeler ve antioksidan bakımından zengin meyveler gibi seçenekler, süt ürünü içermeyen bir diyet çerçevesinde karaciğer fonksiyonunu ve genel sağlığı desteklemek için yer almaktadır.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Zabkása
Barna rizs
Quinoa
Lencse
Fekete bab
Chia mag
Csicseriborsó
Rizs keksz
Gluténmentes granola
Vad rizs
Fırın malzemeleri
Tahini
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Káposzta chipshez
Dió
Mandula
Lenmag
Et ve beyaz et
Csirkemell
Lazacfilé
Tofu
Dondurulmuş ürünler
Fagyasztott bogyós gyümölcsök
Süt ürünleri ve yumurta
Laktózmentes joghurt
Mandulatej
İçecekler
Kókuszvíz
Baharatlar, soslar ve yağlar
Gyömbér
Citrom
Balık ve deniz ürünleri
Lazacfilé
Taze ürünler
Vegyes zöldsaláta
Cseresznyeparadicsom
Répa
Zeller
Uborka
Alma
Avokádó
Körte
Paprika
Brokkoli
Spenót
Tök
Édesburgonya
Kukorica
Brüsszeli kelbimbó
Káposzta
Eper
Friss bogyós gyümölcsök
Csírák
Paradicsom (chilihez)
Vesebab
Bitkisel ürünler
Vegán wrap
Vegán curry hozzávalók
Yemek planı genel bakış
Karaciğer sağlığını desteklemek amacıyla hazırlanan yağlı karaciğer için süt ürünü içermeyen yemek planı, karaciğer fonksiyonunu destekleyen ve yağ birikimini azaltan gıdaları içermektedir. Bu plan, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin, karaciğer dostu bir dizi süt ürünü içermeyen gıda sunmaktadır.
Her bir yemek, karaciğere nazik olacak şekilde özenle hazırlanmış olup, süt ürünü içermemesiyle genel sağlık ve iyilik halini teşvik etmektedir.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız proteinler: Tavuk, balık ve tofu ile baklagiller gibi bitkisel proteinler.
Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve tam tahıllı glütensiz ekmekler ile tahıllar.
Yüksek lifli meyve ve sebzeler: Yaban mersini, elma, yeşil yapraklı sebzeler ve diğer renkli sebzeler.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler ve zeytinyağı.
Düşük yağlı bitkisel sütler: Badem, soya veya yulaf sütü.
Otlar ve baharatlar: Tuz veya şeker eklemeden lezzet katmak için.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Yağlı etler: Özellikle kırmızı etler ve işlenmiş etler.
Şekerli atıştırmalıklar ve i̇çecekler: Kekler, kurabiyeler, gazlı içecekler ve tatlandırılmış içecekler.
Kızartmalar: Sağlıksız yağlar ve yüksek kalori içerir.
Süt ürünleri: Tam yağlı süt, peynir ve tereyağı.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek, makarna ve diğer işlenmiş tahıllar.
Alkol: Karaciğer sağlığını olumsuz etkileyebilir, bu nedenle kaçınılmalıdır.
Ana faydalar
Dairy-free yemek planı, işlenmemiş ve çiğ bitkisel gıdalarla birlikte süt ürünlerinden uzak durmayı hedefler. Meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve filizlenmiş tahıllara odaklanarak, genel sağlık ve canlılığı destekleyen besin açısından zengin bir diyet sunar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 20%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 50%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Yağlı karaciğer diyeti için bu sağlıklı, süt ürünü içermeyen atıştırmalıkları tercih edin:
- Taze avokado dilimleri
- Zeytinyağı sürülmüş tam tahıllı tost
- Kavrulmuş sarımsak ve pancar salatası
- Fırınlanmış elma dilimleri
- Ceviz ve badem
- Taze yaban mersini
- Salatalık ve cherry domates salatası
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ile yulaf ezmesi, dilimlenmiş muz ve chia tohumları ile (kalori: 300, protein: 6g, karbonhidrat: 55g, yağ: 5g)
- Öğle:Karışık yeşillikler, cherry domates, salatalık ve limon-zeytinyağı soslu ızgara tavuk salatası (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)
- Ara Öğün:Havuç ve kereviz çubukları, humus ile (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 5g)
- Akşam:Buharda brokoli ve kinoa ile fırında somon (kalori: 500, protein: 35g, karbonhidrat: 40g, yağ: 20g)
2. Gün
- Kahvaltı:Ispanak, badem sütü, donmuş meyveler ve muz ile smoothie (kalori: 250, protein: 5g, karbonhidrat: 40g, yağ: 7g)
- Öğle:Buharda kale ile mercimek çorbası ve bir dilim glutensiz tam tahıllı ekmek (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 40g, yağ: 10g)
- Ara Öğün:Küçük bir elma ve bir avuç badem (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 30g, yağ: 10g)
- Akşam:Karışık sebzeler ve esmer pirinç ile karışık sebzeli tofu sote (kalori: 450, protein: 18g, karbonhidrat: 65g, yağ: 10g)
3. Gün
- Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ve taze meyvelerle chia tohumlu puding (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 35g, yağ: 20g)
- Öğle:Karnabahar pilavı, salatalık, avokado ve havuç ile vegan suşi ruloları, tamari sos ile servis edilir (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 60g, yağ: 5g)
- Ara Öğün:Hindistan cevizi suyu ile hazırlanmış taze meyve smoothie (kalori: 200, protein: 3g, karbonhidrat: 48g, yağ: 1g)
- Akşam:Karışık yeşillik salatası ile ızgara portobello mantarları (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 35g, yağ: 25g)
4. Gün
- Kahvaltı:Kale, elma, salatalık, limon ve zencefille hazırlanmış yeşil meyve suyu (kalori: 150, protein: 4g, karbonhidrat: 35g, yağ: 1g)
- Öğle:Salatalık, domates ve limon-tahin soslu nohut salatası (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 45g, yağ: 20g)
- Ara Öğün:Avokado sürülmüş pirinç patlakları (kalori: 180, protein: 3g, karbonhidrat: 20g, yağ: 10g)
- Akşam:Siyah fasulye, mısır ve küçük bir yan avokado ile fırınlanmış tatlı patates (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 70g, yağ: 10g)
5. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü ve keten tohumu ile orman meyveli smoothie (kalori: 280, protein: 5g, karbonhidrat: 45g, yağ: 8g)
- Öğle:Kinoa ve siyah fasulyeli dolmalık biber dolması (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 55g, yağ: 8g)
- Ara Öğün:Küçük bir armut ve bir avuç ceviz (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 25g, yağ: 12g)
- Akşam:Karışık sebzeler ile vegan köri, esmer pirinç ile servis edilir (kalori: 450, protein: 12g, karbonhidrat: 70g, yağ: 12g)
6. Gün
- Kahvaltı:Badem sütü, chia tohumları ve dilimlenmiş çilek ile hazırlanan bir gece bekletilmiş yulaf ezmesi (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 50g, yağ: 12g)
- Öğle:Havuç, salatalık ve karışık yeşillikler ile vegan dürüm (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 18g)
- Ara Öğün:Edamame (kalori: 150, protein: 12g, karbonhidrat: 10g, yağ: 6g)
- Akşam:Böbrek fasulyesi, mercimek ve domates ile vegan chili (kalori: 400, protein: 20g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)
7. Gün
- Kahvaltı:Glutensiz granola ve meyveler ile süt ürünü içermeyen yoğurt (kalori: 300, protein: 6g, karbonhidrat: 45g, yağ: 10g)
- Öğle:Kavrulmuş sebzeler ve limon soslu kinoa kasesi (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 65g, yağ: 15g)
- Ara Öğün:Fırında kale cipsi (kalori: 100, protein: 3g, karbonhidrat: 15g, yağ: 4g)
- Akşam:Yabani pirinç, kızılcık ve ceviz dolgusuyla doldurulmuş palamut kabak (kalori: 400, protein: 8g, karbonhidrat: 70g, yağ: 10g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı