Yağlı karaciğer için süt ürünü içermeyen yemek planı

Yağlı Karaciğer için süt ürünü içermeyen yemek planı, karaciğer sağlığını destekleyen özel olarak seçilmiş yemekleri içermektedir. Yağsız protein yemekleri, lif açısından zengin sebzeler ve antioksidan bakımından zengin meyveler gibi seçenekler, süt ürünü içermeyen bir diyet çerçevesinde karaciğer fonksiyonunu ve genel sağlığı desteklemek için yer almaktadır.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yağlı karaciğer için süt ürünü içermeyen yemek planı

Yemek planı alışveriş listesi

Yulaf ezmesi

Badem sütü

Muzlar

Chia tohumları

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Kiraz domates

Salatalıklar

Limonlar

Somon filetoları

Brokoli

Kinoa

Havuçlar

Kereviz

Humus

Ispanak

Donmuş meyveler

Mercimek

Kale

Glutensiz tam tahıllı ekmek

Elmalar

Bademler

Tofu

Kahverengi pirinç

Karışık sebzeler

Hindistan cevizi sütü

Taze meyveler

Suşi nori yaprakları

Karnabahar

Avokado

Taze meyve

Portobello mantarları

Zencefil

Nohut

Tahin

Pirinç kekleri

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Karaciğer sağlığını desteklemek amacıyla hazırlanan yağlı karaciğer için süt ürünü içermeyen yemek planı, karaciğer fonksiyonunu destekleyen ve yağ birikimini azaltan gıdaları içermektedir. Bu plan, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin, karaciğer dostu bir dizi süt ürünü içermeyen gıda sunmaktadır.

Her bir yemek, karaciğere nazik olacak şekilde özenle hazırlanmış olup, süt ürünü içermemesiyle genel sağlık ve iyilik halini teşvik etmektedir.

Yağlı karaciğer için süt ürünü içermeyen yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Tavuk, balık ve tofu ile baklagiller gibi bitkisel proteinler.
Tam tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve tam tahıllı glütensiz ekmekler ile tahıllar.
Yüksek lifli meyve ve sebzeler: Yaban mersini, elma, yeşil yapraklı sebzeler ve diğer renkli sebzeler.
Sağlıklı yağlar: Avokado, kuruyemişler ve zeytinyağı.
Düşük yağlı bitkisel sütler: Badem, soya veya yulaf sütü.
Otlar ve baharatlar: Tuz veya şeker eklemeden lezzet katmak için.

✅ İpucu

Karaciğer sağlığını desteklemek için yemeklerinize bolca yeşil yapraklı sebzeler, örneğin lahana, ıspanak ve turp otu eklemeye özen gösterin.

Yenmeyecek yiyecekler

Yağlı etler: Özellikle kırmızı etler ve işlenmiş etler.
Şekerli atıştırmalıklar ve i̇çecekler: Kekler, kurabiyeler, gazlı içecekler ve tatlandırılmış içecekler.
Kızartmalar: Sağlıksız yağlar ve yüksek kalori içerir.
Süt ürünleri: Tam yağlı süt, peynir ve tereyağı.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek, makarna ve diğer işlenmiş tahıllar.
Alkol: Karaciğer sağlığını olumsuz etkileyebilir, bu nedenle kaçınılmalıdır.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Dairy-free yemek planı, işlenmemiş ve çiğ bitkisel gıdalarla birlikte süt ürünlerinden uzak durmayı hedefler. Meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve filizlenmiş tahıllara odaklanarak, genel sağlık ve canlılığı destekleyen besin açısından zengin bir diyet sunar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve mercimek gibi temel gıdaları toplu alım yaparak temin edin. Badem sütü genellikle indirimde bulunabiliyor, ya da maliyetleri düşürmek için kendi badem sütünüzü yapmayı düşünebilirsiniz. Donmuş meyveler ve karışık sebzeler daha uygun fiyatlıdır ve daha uzun süre dayanır. Tavuk göğsü, somon ve tofu gibi proteinleri toplu alarak porsiyonlayıp dondurmak maliyet açısından avantajlıdır. Quinoa ve nohut gibi çok yönlü malzemeleri birden fazla yemekte kullanarak israfı en aza indirin.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Yağlı karaciğer diyeti için bu sağlıklı, süt ürünü içermeyen atıştırmalıkları tercih edin:

Taze avokado dilimleri
Zeytinyağı sürülmüş tam tahıllı tost
Kavrulmuş sarımsak ve pancar salatası
Fırınlanmış elma dilimleri
Ceviz ve badem
Taze yaban mersini
Salatalık ve cherry domates salatası

Daha fazla besin nasıl alınır?

Yağlı karaciğer hastalığını etkili bir şekilde yönetmek için süt ürünü içermeyen bir diyette, genel yağ alımını azaltmaya odaklanmak önemlidir. Balık gibi yağsız proteinler veya tofu gibi bitkisel proteinler tercih edilebilir. Brokoli ve böğürtlen gibi lif açısından zengin gıdalar, karaciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, yemeklerinizde zerdeçal gibi baharatlar kullanmak, anti-inflamatuar etkileri sayesinde karaciğer sağlığını destekleyebilir.

Yemek planı önerisi

Yağlı Karaciğer İçin Sütsüz Diyet Planı

1. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ile yulaf ezmesi, dilimlenmiş muz ve chia tohumları ile (kalori: 300, protein: 6g, karbonhidrat: 55g, yağ: 5g)
Öğle: Karışık yeşillikler, cherry domates, salatalık ve limon-zeytinyağı soslu ızgara tavuk salatası (kalori: 400, protein: 30g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)
Ara Öğün: Havuç ve kereviz çubukları, humus ile (kalori: 150, protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 5g)
Akşam: Buharda brokoli ve kinoa ile fırında somon (kalori: 500, protein: 35g, karbonhidrat: 40g, yağ: 20g)

2. Gün

Kahvaltı: Ispanak, badem sütü, donmuş meyveler ve muz ile smoothie (kalori: 250, protein: 5g, karbonhidrat: 40g, yağ: 7g)
Öğle: Buharda kale ile mercimek çorbası ve bir dilim glutensiz tam tahıllı ekmek (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 40g, yağ: 10g)
Ara Öğün: Küçük bir elma ve bir avuç badem (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 30g, yağ: 10g)
Akşam: Karışık sebzeler ve esmer pirinç ile karışık sebzeli tofu sote (kalori: 450, protein: 18g, karbonhidrat: 65g, yağ: 10g)

3. Gün

Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ve taze meyvelerle chia tohumlu puding (kalori: 350, protein: 6g, karbonhidrat: 35g, yağ: 20g)
Öğle: Karnabahar pilavı, salatalık, avokado ve havuç ile vegan suşi ruloları, tamari sos ile servis edilir (kalori: 300, protein: 8g, karbonhidrat: 60g, yağ: 5g)
Ara Öğün: Hindistan cevizi suyu ile hazırlanmış taze meyve smoothie (kalori: 200, protein: 3g, karbonhidrat: 48g, yağ: 1g)
Akşam: Karışık yeşillik salatası ile ızgara portobello mantarları (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 35g, yağ: 25g)

4. Gün

Kahvaltı: Kale, elma, salatalık, limon ve zencefille hazırlanmış yeşil meyve suyu (kalori: 150, protein: 4g, karbonhidrat: 35g, yağ: 1g)
Öğle: Salatalık, domates ve limon-tahin soslu nohut salatası (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 45g, yağ: 20g)
Ara Öğün: Avokado sürülmüş pirinç patlakları (kalori: 180, protein: 3g, karbonhidrat: 20g, yağ: 10g)
Akşam: Siyah fasulye, mısır ve küçük bir yan avokado ile fırınlanmış tatlı patates (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 70g, yağ: 10g)

5. Gün

Kahvaltı: Badem sütü ve keten tohumu ile orman meyveli smoothie (kalori: 280, protein: 5g, karbonhidrat: 45g, yağ: 8g)
Öğle: Kinoa ve siyah fasulyeli dolmalık biber dolması (kalori: 350, protein: 12g, karbonhidrat: 55g, yağ: 8g)
Ara Öğün: Küçük bir armut ve bir avuç ceviz (kalori: 200, protein: 4g, karbonhidrat: 25g, yağ: 12g)
Akşam: Karışık sebzeler ile vegan köri, esmer pirinç ile servis edilir (kalori: 450, protein: 12g, karbonhidrat: 70g, yağ: 12g)

6. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, chia tohumları ve dilimlenmiş çilek ile hazırlanan bir gece bekletilmiş yulaf ezmesi (kalori: 350, protein: 10g, karbonhidrat: 50g, yağ: 12g)
Öğle: Havuç, salatalık ve karışık yeşillikler ile vegan dürüm (kalori: 400, protein: 12g, karbonhidrat: 50g, yağ: 18g)
Ara Öğün: Edamame (kalori: 150, protein: 12g, karbonhidrat: 10g, yağ: 6g)
Akşam: Böbrek fasulyesi, mercimek ve domates ile vegan chili (kalori: 400, protein: 20g, karbonhidrat: 60g, yağ: 10g)

7. Gün

Kahvaltı: Glutensiz granola ve meyveler ile süt ürünü içermeyen yoğurt (kalori: 300, protein: 6g, karbonhidrat: 45g, yağ: 10g)
Öğle: Kavrulmuş sebzeler ve limon soslu kinoa kasesi (kalori: 450, protein: 15g, karbonhidrat: 65g, yağ: 15g)
Ara Öğün: Fırında kale cipsi (kalori: 100, protein: 3g, karbonhidrat: 15g, yağ: 4g)
Akşam: Yabani pirinç, kızılcık ve ceviz dolgusuyla doldurulmuş palamut kabak (kalori: 400, protein: 8g, karbonhidrat: 70g, yağ: 10g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.