Yüksek proteinli atkins yemek planı

Protein alımınızı atkins yemek planı ile yüksek protein ile artırın. Bu plan, vücudunuzun enerji dolu kalması ve kas inşa etmesi için gerekli olan proteinleri sağlamayı hedefliyor. Karbonhidrat alımınızı düşük tutarken, protein açısından zengin yemeklerin tadını çıkarın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Tavuk göğsü

Kıyma

Somon filetosu

Yumurta

Domuz pirzola

Bacon

Hindi dilimleri

Ton balığı kutuları

Yunan yoğurdu

Cheddar peyniri

Mozzarella peyniri

Lor peyniri

Badem

Ispanak

Kale

Brokoli

Karnabahar

Kabak

Biber

Avokado

Çilek

Yaban mersini

Ahududu

Domates

Soğan

Sarımsak

Zeytinyağı

Tereyağı

Krema

Badem sütü

Chia tohumu

Tofu

Sığır jerky

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

yüksek proteinli atkins yemek planı, diyetinize daha fazla protein eklemeye odaklanırken karbonhidratları düşük tutmayı hedefler. Bu plan, kas inşa etmek isteyenler veya sadece protein açısından zengin bir diyet tercih edenler için idealdir. Öğünlerde protein shake'leri, ızgara etler ve deniz ürünleri, düşük karbonhidratlı sebzelerle bir arada sunulabilir.

Bu plan sayesinde daha uzun süre tok kalacak ve kas gelişimi ile iyileşmesini destekleyeceksiniz. Aktif bir yaşam tarzı için mükemmel bir şekilde yeterli protein almanızı sağlarken, karbonhidrat yüklemesinden kaçınmanın harika bir yoludur.

Yüksek proteinli atkins yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Et: Sığır, domuz ve kuzu eti yüksek protein içeriğiyle düşük karbonhidrat diyeti için idealdir.
Poultry: Tavuk ve hindi, düşük karbonhidratlı ve yağsız protein kaynaklarıdır.
Balık: Ton balığı, somon ve uskumru, zengin protein ve faydalı yağlar içerir.
Yumurta: Tam yumurtalar, protein ve temel besin maddeleri açısından zengin bir kaynaktır.
Yunan Yoğurdu: Yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeriğiyle atıştırmalık veya kahvaltı için harika bir seçenektir.

✅ İpucu

Protein alımınızı artırmak için yağ oranı düşük ve protein açısından zengin olan yağsız etler, örneğin domuz tenderloini tercih edebilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Nişastalı Sebzeler: Patates, tatlı patates ve mısır, düşük karbonhidrat dengesini bozabilir.
Tahıllar: Makarna, ekmek ve pirinçten kaçının çünkü bunlar yüksek karbonhidrat içerir.
Şekerli Gıdalar: Şekerlemeler, pastalar ve tatlandırılmış atıştırmalıklar kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir.
İşlenmiş Gıdalar: Gizli karbonhidratlar içerebilecek işlenmiş etler ve hazır yemeklerden uzak durun.
Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, tatlandırılmış çaylar ve meyve suları gereksiz şekerler ekler.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Atkins yemek planını uygulamak, sürekli açlık hissi duymadan önemli ölçüde kilo vermenizi sağlayabilir. Bu plan, vücut yağ oranını azaltırken kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Ayrıca, kolesterol seviyelerini iyileştirebilir ve kan basıncını düşürebilir, bu da genel kardiyovasküler sağlığı destekler.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yüksek proteinli bir atkins yemek planını bütçenizi zorlamadan sürdürmek için daha büyük et parçaları satın alıp bunları porsiyonlara ayırabilirsiniz. Uygun fiyatlı protein kaynakları olarak yumurta, lor peyniri ve baklagilleri de ekleyin. Aldığınız eti tamamen kullanmaya özen gösterin; kemiklerden çorba yapabilir ve artan yemekleri gelecekteki öğünler için değerlendirebilirsiniz. Yemeklerinizi önceden planlamak, bütçenize sadık kalmanızı sağlar ve protein alımınızı azaltmaz.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte Atkins diyetine uygun yüksek proteinli sağlıklı atıştırmalık fikirleri:

Izgara tavuk şeritleri
Birkaç böğürtlenle birlikte lor peyniri
Proteinli smoothie
Haşlanmış yumurta
Somon dilimleri ve kremalı peynir
Edamame
Hindi göğsü dilimleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Atkins diyet planında yüksek protein almak için, protein ihtiyaçlarını karşılamak ve çeşitli amino asitler sağlamak amacıyla yağsız etler, yumurtalar ve Yunan yoğurdu gibi farklı protein kaynakları eklenmelidir. Lif alımını artırmak ve protein hedeflerine ulaşmak için baklagiller ve mercimek de dahil edilebilir. Eklem ve beyin sağlığını desteklemek için fındık, tohumlar ve yağlı balıklardan sağlıklı yağlar entegre edilmelidir.

Yemek planı önerisi

Atkins yemek planı yüksek proteinli

1. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve mozzarella peyniri ile çırpılmış yumurta
Öğle: Karışık yeşil salata (ıspanak, lahana, biber, domates) ile ızgara tavuk göğsü ve zeytinyağı sosu
Akşam: Fırında somon, kavrulmuş brokoli ve karnabahar
Atıştırmalık: Çilek ve badem ile yoğurt

Kalori: 1800 Yağ: 110g Karbonhidrat: 50g Protein: 160g

2. Gün

Kahvaltı: Domuz pastırması ve yumurta, sotelenmiş kabak ile
Öğle: Marul yapraklarına sarılmış hindi dilimleri, avokado ve domates
Akşam: Zeytinyağında biber, soğan ve brokoli ile kıyma sotesi
Atıştırmalık: Yaban mersini ve badem ile lor peyniri

Kalori: 1750 Yağ: 105g Karbonhidrat: 45g Protein: 155g

3. Gün

Kahvaltı: Frambuaz, chia tohumu ve badem ile yoğurt kasesi
Öğle: Karışık yeşil salata, avokado ve zeytinyağı sosu ile ton balığı salatası
Akşam: Fırınlanmış domuz pirzolası, kavrulmuş karnabahar ve sarımsaklı tereyağı sosu
Atıştırmalık: Mozzarella peynir çubukları ve sığır jerky

Kalori: 1850 Yağ: 115g Karbonhidrat: 40g Protein: 150g

4. Gün

Kahvaltı: Domuz pastırması ve sotelenmiş ıspanak ile çırpılmış yumurta
Öğle: Avokado ve cheddar peyniri ile ızgara tavuk Sezar salatası
Akşam: Fırında somon, buharda pişirilmiş brokoli ve sarımsaklı tereyağı
Atıştırmalık: Badem ve cheddar peynir dilimleri

Kalori: 1700 Yağ: 100g Karbonhidrat: 55g Protein: 165g

5. Gün

Kahvaltı: Hindi, ıspanak ve cheddar peyniri ile omlet
Öğle: Salatalık dilimleri ve badem ezmesi ile sığır jerky
Akşam: Fırınlanmış Brüksel lahanası ve domuz pastırması ile tavuk göğsü
Atıştırmalık: Yaban mersini ve badem ile lor peyniri