Yüksek proteinli atkins yemek planı
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Protein alımınızı atkins yemek planı ile yüksek protein ile artırın. Bu plan, vücudunuzun enerji dolu kalması ve kas inşa etmesi için gerekli olan proteinleri sağlamayı hedefliyor. Karbonhidrat alımınızı düşük tutarken, protein açısından zengin yemeklerin tadını çıkarın.
Yemek planı alışveriş listesi
Taze ürünler
Spenót
Római saláta
Brokkoli
Karfiol
Cukkini
Paprika
Spárga
Paradicsom
Avokádó
Uborka
Gomba
Zöldbab
Eper
Áfonya
Et ve beyaz et
Csirkemell
Pulykamell
Darálthús
Sertésborda
Bacon
Balık ve deniz ürünleri
Lazac
Tilápia
Garnélarák
Süt ürünleri ve yumurta
Tojás
Cheddar sajt
Mozzarella sajt
Túró
Görög joghurt
Tejszín
Mandulatej
Vaj
Kuru gıdalar
Mandula
Dió
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Yemek planı genel bakış
yüksek proteinli atkins yemek planı, diyetinize daha fazla protein eklemeye odaklanırken karbonhidratları düşük tutmayı hedefler. Bu plan, kas inşa etmek isteyenler veya sadece protein açısından zengin bir diyet tercih edenler için idealdir. Öğünlerde protein shake'leri, ızgara etler ve deniz ürünleri, düşük karbonhidratlı sebzelerle bir arada sunulabilir.
Bu plan sayesinde daha uzun süre tok kalacak ve kas gelişimi ile iyileşmesini destekleyeceksiniz. Aktif bir yaşam tarzı için mükemmel bir şekilde yeterli protein almanızı sağlarken, karbonhidrat yüklemesinden kaçınmanın harika bir yoludur.
Yenilecek yiyecekler
Et: Sığır, domuz ve kuzu eti yüksek protein içeriğiyle düşük karbonhidrat diyeti için idealdir.
Poultry: Tavuk ve hindi, düşük karbonhidratlı ve yağsız protein kaynaklarıdır.
Balık: Ton balığı, somon ve uskumru, zengin protein ve faydalı yağlar içerir.
Yumurta: Tam yumurtalar, protein ve temel besin maddeleri açısından zengin bir kaynaktır.
Yunan Yoğurdu: Yüksek protein ve düşük karbonhidrat içeriğiyle atıştırmalık veya kahvaltı için harika bir seçenektir.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Nişastalı Sebzeler: Patates, tatlı patates ve mısır, düşük karbonhidrat dengesini bozabilir.
Tahıllar: Makarna, ekmek ve pirinçten kaçının çünkü bunlar yüksek karbonhidrat içerir.
Şekerli Gıdalar: Şekerlemeler, pastalar ve tatlandırılmış atıştırmalıklar kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir.
İşlenmiş Gıdalar: Gizli karbonhidratlar içerebilecek işlenmiş etler ve hazır yemeklerden uzak durun.
Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, tatlandırılmış çaylar ve meyve suları gereksiz şekerler ekler.
Ana faydalar
Atkins yemek planını uygulamak, sürekli açlık hissi duymadan önemli ölçüde kilo vermenizi sağlayabilir. Bu plan, vücut yağ oranını azaltırken kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Ayrıca, kolesterol seviyelerini iyileştirebilir ve kan basıncını düşürebilir, bu da genel kardiyovasküler sağlığı destekler.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 35%
Yağ: 50%
Karbonhidrat: 10%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
İşte Atkins diyetine uygun yüksek proteinli sağlıklı atıştırmalık fikirleri:
- Izgara tavuk şeritleri
- Birkaç böğürtlenle birlikte lor peyniri
- Proteinli smoothie
- Haşlanmış yumurta
- Somon dilimleri ve kremalı peynir
- Edamame
- Hindi göğsü dilimleri
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve mozzarella peyniri ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Karışık yeşil salata (ıspanak, lahana, biber, domates) ile ızgara tavuk göğsü ve zeytinyağı sosu
- Akşam:Fırında somon, kavrulmuş brokoli ve karnabahar
- Atıştırmalık:Çilek ve badem ile yoğurt
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 110gKarbonhidrat🌾: 50gProtein🥩: 160g
2. Gün
- Kahvaltı:Domuz pastırması ve yumurta, sotelenmiş kabak ile
- Öğle:Marul yapraklarına sarılmış hindi dilimleri, avokado ve domates
- Akşam:Zeytinyağında biber, soğan ve brokoli ile kıyma sotesi
- Atıştırmalık:Yaban mersini ve badem ile lor peyniri
- Kalori🔥: 1750Yağ💧: 105gKarbonhidrat🌾: 45gProtein🥩: 155g
3. Gün
- Kahvaltı:Frambuaz, chia tohumu ve badem ile yoğurt kasesi
- Öğle:Karışık yeşil salata, avokado ve zeytinyağı sosu ile ton balığı salatası
- Akşam:Fırınlanmış domuz pirzolası, kavrulmuş karnabahar ve sarımsaklı tereyağı sosu
- Atıştırmalık:Mozzarella peynir çubukları ve sığır jerky
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 115gKarbonhidrat🌾: 40gProtein🥩: 150g
4. Gün
- Kahvaltı:Domuz pastırması ve sotelenmiş ıspanak ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Avokado ve cheddar peyniri ile ızgara tavuk Sezar salatası
- Akşam:Fırında somon, buharda pişirilmiş brokoli ve sarımsaklı tereyağı
- Atıştırmalık:Badem ve cheddar peynir dilimleri
- Kalori🔥: 1700Yağ💧: 100gKarbonhidrat🌾: 55gProtein🥩: 165g
5. Gün
- Kahvaltı:Hindi, ıspanak ve cheddar peyniri ile omlet
- Öğle:Salatalık dilimleri ve badem ezmesi ile sığır jerky
- Akşam:Fırınlanmış Brüksel lahanası ve domuz pastırması ile tavuk göğsü
- Atıştırmalık:Yaban mersini ve badem ile lor peyniri
- Kalori🔥: 1800Yağ💧: 110gKarbonhidrat🌾: 50gProtein🥩: 160g
6. Gün
- Kahvaltı:Çilek, chia tohumu ve badem ile yoğurt
- Öğle:Ton balığı salatası ile doldurulmuş avokado yarısı
- Akşam:Domuz pirzolası, buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar püresi
- Atıştırmalık:Mozzarella peynir çubukları ve hindi dilimleri
- Kalori🔥: 1750Yağ💧: 105gKarbonhidrat🌾: 45gProtein🥩: 155g
7. Gün
- Kahvaltı:Domuz pastırması ve sotelenmiş mantar ile çırpılmış yumurta
- Öğle:Ispanak salatası (domates, avokado) ve zeytinyağı sosu ile ızgara tavuk göğsü
- Akşam:Fırında somon, kavrulmuş kuşkonmaz ve sarımsaklı tereyağı
- Atıştırmalık:Yaban mersini ve badem ile lor peyniri
- Kalori🔥: 1850Yağ💧: 115gKarbonhidrat🌾: 40gProtein🥩: 150g
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı