Listonic Logo

Yüksek proteinli yemek planı

Yüksek proteinli yemeklerin lezzetli tatlarını keşfedin. Yüksek proteinli hint yemek planı, Hint mutfağının zengin ve çeşitli tatlarını bir araya getirerek protein alımınızı artırmayı hedefliyor. Protein hedeflerinize ulaşmayı kolay ve tatmin edici hale getiren lezzetli ve besleyici yemeklerin tadını çıkarın.

Yüksek proteinli yemek planı

Yemek planı alışveriş listesi

Ispanak

Nohut

Mercimek

Paneer

Tavuk göğsü

Hindi

Balık filetoları

Yumurta

Yoğurt

Tofu

Kinoa

Esmer pirinç

Badem

Ceviz

Kaju

Bezelye

Brokoli

Karnabahar

Havuç

Biber

Domates

Salatalık

Zencefil

Sarımsak

Soğan

Kişniş

Lor peyniri

Ghee

Zeytinyağı

Kimyon tohumları

Zerdeçal

Kişniş tozu

Garam masala

Bu listeyi paylaş

Facebook shareTwitter shareEmail share

Yemek planı genel bakış

Protein alımınızı artırmak için yüksek proteinli yemek planı ile tanışın. Bu plan, mercimek, nohut, paneer ve yağsız etler gibi protein açısından zengin geleneksel Hint tariflerini içermektedir. Kas sağlığını destekleyen ve genel sağlığı artıran lezzetli ve besleyici yemeklerin tadını çıkarın.

Her gün, kolayca hazırlayabileceğiniz ve lezzetli protein dolu yemek fikirleri sunuyor. Bu plan, Hint mutfağının canlı ve çeşitli tatlarıyla yüksek proteinli bir diyeti takip etmeyi basit hale getiriyor.

Yüksek proteinli yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

  • Yağsız protein kaynakları: Tavuk, hindi ve somon gibi balıklar, fazla yağ olmadan yüksek protein içeriği için mükemmeldir.
  • Baklagiller: Mercimek, nohut ve çeşitli fasulye türleri, Hint mutfağının vazgeçilmezleri olup, protein ve lif açısından zengindir.
  • Süt ürünleri: Yoğurt, paneer (taze peynir) ve sütün düşük yağlı versiyonlarını tercih ederek kaliteli protein ve kalsiyum ekleyebilirsiniz.
  • Tam tahıllar: Beyaz un yerine tam buğday, darı ve esmer pirinç gibi tam tahılları dahil ederek daha yüksek besin içeriği ve enerji seviyeleri sağlayabilirsiniz.
  • Kuru yemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu, sağlıklı yağlar eklemek ve diyetinize biraz protein takviyesi yapmak için iyidir.
  • Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana ve hardal yeşillikleri, demir açısından zengin olmasının yanı sıra, decent miktarda protein de içerir.

✅ İpucu

Mercimeklerinize bir tutam hing (asafoetida) eklemeyi unutmayın; bu, lezzeti artırır ve sindirime yardımcı olur.

Yenmeyecek yiyecekler

  • Yağlı Etler: Yağlı et kesimlerinden ve işlenmiş etlerden kaçının; bu tür etler doymuş yağ açısından zengindir ve kas gelişimini olumsuz etkileyebilir.
  • Kızartılmış ve İşlenmiş Gıdalar: Besin değeri düşük olan kızartılmış atıştırmalıklardan ve işlenmiş gıdalardan uzak durun; bu tür yiyecekler geleneksel Türk mutfağında yaygındır.
  • Şekerli İçecekler: Tatlandırılmış içecekler ve meyve suları, diyetinize gereksiz şeker ve kalori eklerken protein faydası sağlamaz.
  • İşlenmiş Tahıllar: Beyaz pirinç ve beyaz un ürünlerinin tüketimini sınırlayın; bu gıdalar lif ve besin açısından zengin tam tahıl alternatiflerinden yoksundur.
  • Tam Yağlı Süt Ürünleri: Süt ürünleri önemli olsa da, tam yağlı versiyonları aşırı doymuş yağ ekleyebilir; bu nedenle düşük yağlı seçenekleri tercih edin.
  • Ağır Krema ve Tatlılar: Geleneksel Türk tatlıları ve ağır krema ile yapılan yemekler, yüksek şeker ve yağ içeriğine sahip olup, protein açısından düşüktür.
shopping liststars

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

App StoreGoogle Play

Ana faydalar

Bir 30 günlük yemek planı Akdeniz diyeti, zeytinyağı ve omega-3 yağ asitlerine verdiği önem sayesinde kalp sağlığı için faydalı olduğu bilinir. Ayrıca beyin sağlığını destekleyerek bilişsel gerileme riskini azaltabilir. Bu diyet, kronik hastalıklara karşı koruyucu olabilecek antioksidanlar açısından zengindir. Bunun yanı sıra, lezzetli ve besin açısından zengin gıdaları rahat bir yeme yaklaşımıyla birleştirerek dengeli bir yaşam tarzını teşvik eder.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yüksek proteinli bir Hint yemek planı, mercimek, nohut ve paneer gibi malzemelere odaklanır. Bu malzemeleri toptan almak, maliyetleri önemli ölçüde düşürebilir ve markete yapılan ziyaretleri azaltabilir. Mevsiminde olan sebzeler hem daha lezzetli hem de genellikle daha ucuzdur, bu yüzden taze ve yerel olanları tercih edin. Süt kullanarak evde kendi paneerinizi yapmak, taze bir stok sağlamak için eğlenceli ve ekonomik bir yol olabilir. Ayrıca, daha uygun fiyatlı et kesimlerini kullanmayı veya yumurta eklemeyi düşünebilirsiniz; her ikisi de yüksek protein içerir ve bütçe dostudur.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

  • ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
  • ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
  • ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Widget cover photo

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

İşte yüksek proteinli bazı Hint atıştırmalıkları:

  • Kavrulmuş nohut
  • Küçük bir miktar kimyon ile yoğurt
  • Peynir tikka
  • Baharatlı haşlanmış yumurta
  • Karışık kuruyemiş ve tohumlar
  • Filizlenmiş yeşil mercimek salatası
  • Nohut chaat

Daha fazla besin nasıl alınır?

Yüksek proteinli bir diyet için, ince proteinler ve besin açısından zengin malzemeler içeren Hint yemeklerine odaklanın. Mercimekler (dal), lor peyniri (paneer) ve tavuk veya balık gibi yağsız etleri, geleneksel baharatlarla tatlandırın. Ispanak, biber ve domates gibi çeşitli sebzeleri ekleyerek temel vitamin ve mineralleri alın. Lif ve enerji için kinoa veya esmer pirinç gibi tam tahılları dahil edin. Doğal tatlılık ve ek besin maddeleri eklemek için taze meyve olarak mango veya papaya ile tamamlayın. Bu yaklaşım, yüksek protein alımını sağlarken dengeli beslenmeyi de korur.

Yemek planı önerisi

Hint Yemek Planı için Yüksek Protein

1. Gün

  • Kahvaltı: Ispanak, soğan ve domatesle yapılan çırpılmış yumurta, zerdeçal ve kimyon ile tatlandırılmış
  • Öğle: Izgara tavuk göğsü, kinoa ve yanında sotelenmiş biber ve havuç
  • Akşam: Paneer tikka masala, kahverengi pirinç ile birlikte, domates, sarımsak, zencefil ve garam masala ile hazırlanmış
  • Atıştırmalık: Kırılmış badem ve cevizle karıştırılmış yoğurt

2. Gün

  • Kahvaltı: Soğan, domates ve zerdeçal ile yapılan tofu karışımı
  • Öğle: Havuç, sarımsak ve kişniş tozu ile yapılan mercimek çorbası, yanında bir kaşık yoğurt ile servis edilir
  • Akşam: Izgara brokoli ve biber ile birlikte hindi köfteleri
  • Atıştırmalık: Salatalık ve karabiberle ezilmiş lor peyniri

3. Gün

  • Kahvaltı: Soğan, domates ve kişniş ile yapılan paneer bhurji
  • Öğle: Garam masala ve zeytinyağı ile tatlandırılmış balık filetosu, yanında kinoa ve bezelye
  • Akşam: Ispanak ve domates ile yapılan nohut köri, kahverengi pirinç ile servis edilir
  • Atıştırmalık: Bir avuç kaju ve ceviz

4. Gün

  • Kahvaltı: Biber, soğan ve ghee ile yapılan omlet
  • Öğle: Brokoli, havuç ve zencefil-sarımsak ezmesi ile yapılan tavuk soteli
  • Akşam: Karnabahar ve tofu tikka masala
  • Atıştırmalık: Badem ve bir kaşık lor peyniri

5. Gün

  • Kahvaltı: Ispanak ve paneer ile doldurulmuş paratha
  • Öğle: Ispanak ve biber, kişniş ile yapılan hindi salatası, zeytinyağı sosu ile
  • Akşam: Kimyon tohumları ve kişniş ile yapılan mercimek ve nohut dalı, pirinç ile servis edilir
  • Atıştırmalık: Badem dilimleri ile süslenmiş Yunan yoğurdu

6. Gün

  • Kahvaltı: Ispanak, soğan ve zerdeçal ile yapılan yumurta bhurji
  • Öğle: Izgara balık filetosu, yanında sotelenmiş biber ve karnabahar
  • Akşam: Tavuk, havuç, bezelye ve brokoli ile yapılan bir pilav
  • Atıştırmalık: Kaju, badem ve ceviz karışımı

7. Gün

  • Kahvaltı: Domates ve kişniş salsa ile süslenmiş lor peyniri krep
  • Öğle: Salatalık, domates, soğan ile yapılan kinoa ve nohut salatası, zeytinyağı ve limon suyu sosu ile
  • Akşam: Paneer ve bezelye köri, kahverengi pirinç ile
  • Atıştırmalık: Yoğurt sosu ile birlikte havuç çubukları

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

Small widget cover photo

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.