Yüksek proteinli yemek planı diyabetikler için
Listonic ekibi
Güncellenme tarihi 31 Ara 2024
Yüksek proteinli yemek planı, kan şekeri seviyelerini dengelemek ve yeterli protein sağlamak amacıyla tasarlanmıştır. Bu plan, yağsız etler, balık, yumurta ve bitkisel proteinleri, düşük glisemik meyve ve sebzelerle birleştirir. Bu yemek planı, kan şekeri seviyelerinin stabil kalmasına yardımcı olur ve enerji sağlar; bu da kan şekeri dalgalanmalarını yönetmek için oldukça önemlidir.
Yemek planı alışveriş listesi
Kuru gıdalar
Quinoa
Barna rizs
Lencse
Fekete bab
Csicseriborsó
Zabpehely
Granola
Et ve beyaz et
Csirkemell
Pulykahús golyók
Tőkehal
Tonhal
Süt ürünleri és yumurta
Görög joghurt
Túró
Tojás
Mandula tej
Baharatlar, soslar ve yağlar
Olívaolaj
Paradicsomszósz
Lime
Humusz
Juharszirup
Méz
Taze ürünler
Vegyes zöldsaláta
Cseresznyeparadicsom
Avokádó
Spenót
Gomba
Sárgarépa
Uborka
Paprika
Brokkoli
Cukkini tészta
Édesburgonya
Vegyes zöldségek nyársra
Ananász darabok
Alma
Mandulavaj
Chia mag
Edamame
Atıştırmalıklar ve tatlılar
Dió
Mandula
Hazır yemekler
Bruzogfőzelék
Bitkisel ürünler
Tofu
Yemek planı genel bakış
Şeker hastalığını etkili bir şekilde yönetmek için şeker hastaları için yüksek proteinli yemek planı'na göz atın. Bu sağlıklı diyet, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olan protein açısından zengin gıdaları içermeye odaklanır.
Yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve düşük glisemik karbonhidratlar üzerine kurulu bu stratejik yaklaşım, diyabetik beslenme için ideal bir yöntemdir.
Yenilecek yiyecekler
Yağsız proteinler: Kan şekerini dengelemeye yardımcı olması için tavuk, hindi ve balık.
Düşük yağlı süt ürünleri: Protein ve karbonhidrat dengesi için Yunan yoğurdu ve lor peyniri.
Baklagiller: Protein ve lif açısından zengin olan fasulye ve mercimek, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Yumurta: Düşük karbonhidratlı bir protein kaynağı.
Sağlıklı yağlar: Tokluk hissi sağlamak ve temel yağ asitleri sunmak için avokado, kuruyemiş ve tohumlar.
Nişastasız sebzeler: Ispanak, salatalık ve biber gibi sebzeler.
Tam tahıllar: Quinoa, arpa, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi gıdalar, ölçülü tüketilmelidir.
Bol su: Hidratlı kalmak ve genel sağlığı desteklemek için.
✅İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
Şekerli gıdalar: Kan şekerini yükseltebilecek tatlılar, tatlılar ve şekerli içecekler.
Yağlı etler: Doymuş yağlar açısından zengin sosisler ve yağlı et kesimleri.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek, makarna ve diğer rafine tahıllar.
Tam yağlı süt ürünleri: Doymuş yağ ve kalori açısından yüksek.
Kızartmalar: Yüksek kalori ve sağlıksız yağlar içerebilir.
Alkol: Kan şekeri kontrolünü etkileyebilir.
Yüksek sodyumlu atıştırmalıklar: Patates cipsi ve işlenmiş etler gibi, kalp sağlığını etkileyebilir.
Trans yağlar: Bazı işlenmiş gıdalarda bulunur.
Ana faydalar
Yüksek proteinli yemek planı, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak ve sağlıklı öğünler içinde yeterli protein sağlamak amacıyla tasarlanmıştır. Düşük glisemik indeksli protein kaynakları olarak yağsız etler, balık, yumurta ve bitkisel seçenekler içermektedir. Bu sağlıklı beslenme planı, kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur ve diyabet diyetinde önemli olan sürdürülebilir enerji sağlar.
Önerilen besin dağılımı
Protein: 30%
Yağ: 25%
Karbonhidrat: 40%
Lif: 3%
Diğer: 2%
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- Maddeleri ekle ve çıkar
- Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Diyabetikler bu yüksek proteinli, düşük şekerli atıştırmalıkların tadını çıkarabilir:
- Badem ve ceviz karışımı
- Elma ile peynir dilimleri
- Kızarmış nohut
- Avokadolu ton balığı salatası
- Ispanaklı haşlanmış yumurta
- Düşük sodyumlu kurutulmuş et
- Soya soslu ızgara tofu
Yemek planı önerisi
1. Gün
- Kahvaltı:Ispanak ve mantarlı çırpılmış yumurta (kalori: 250, protein: 20g, karbonhidrat: 5g, yağ: 15g)
- Öğle:Karışık yeşillikler, avokado ve zeytinyağı soslu ızgara tavuk salatası (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
- Ara Öğün:Chia tohumları serpilmiş Yunan yoğurdu (kalori: 180, protein: 12g, karbonhidrat: 10g, yağ: 8g)
- Akşam:Buharda kuşkonmaz ve kinoa ile fırında somon (kalori: 500, protein: 40g, karbonhidrat: 20g, yağ: 22g)
2. Gün
- Kahvaltı:Feta peyniri ve domatesli omlet (kalori: 300, protein: 22g, karbonhidrat: 8g, yağ: 20g)
- Öğle:Karışık yeşillikler ve limon-zeytinyağı soslu ton balıklı salata (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 18g)
- Ara Öğün:Bir avuç badem (kalori: 170, protein: 6g, karbonhidrat: 6g, yağ: 15g)
- Akşam:Karışık sebzelerle tofu sote (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 20g, yağ: 18g)
3. Gün
- Kahvaltı:Salatalık dilimleri ile lor peyniri (kalori: 180, protein: 15g, karbonhidrat: 5g, yağ: 8g)
- Öğle:Biber ve avokadolu kinoa ve kara fasulye salatası (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 30g, yağ: 18g)
- Ara Öğün:Humus ile havuç dilimleri (kalori: 150, protein: 6g, karbonhidrat: 15g, yağ: 8g)
- Akşam:Zeytinyağı ve limon soslu büyük bir salatanın üzerine ızgara karides (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 22g)
4. Gün
- Kahvaltı:Şekersiz badem sütü ve ıspanak ile protein shake (kalori: 220, protein: 20g, karbonhidrat: 6g, yağ: 10g)
- Öğle:Tam tahıllı ekmek ile mercimek çorbası (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 35g, yağ: 10g)
- Ara Öğün:Bir küçük elma ve bir yemek kaşığı fıstık ezmesi (kalori: 150, protein: 4g, karbonhidrat: 20g, yağ: 8g)
- Akşam:Fırında tavuk ve fırında Brüksel lahanası (kalori: 450, protein: 40g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)
5. Gün
- Kahvaltı:Tam buğday ekmeğinde avokado ve yumurta (kalori: 350, protein: 20g, karbonhidrat: 30g, yağ: 18g)
- Öğle:Nohut ve zeytinli Yunan salatası (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 30g, yağ: 20g)
- Ara Öğün:Kavrulmuş nohut (kalori: 120, protein: 6g, karbonhidrat: 20g, yağ: 4g)
- Akşam:Pesto ve ızgara tavuklu kabak eriştesi (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 25g)
6. Gün
- Kahvaltı:Çilek ve fındık ile Yunan yoğurdu (kalori: 250, protein: 20g, karbonhidrat: 15g, yağ: 12g)
- Öğle:Ispanak ve mantar dolu biberler (kalori: 300, protein: 12g, karbonhidrat: 25g, yağ: 15g)
- Ara Öğün:Guacamole ile dilimlenmiş dolmalık biber (kalori: 150, protein: 2g, karbonhidrat: 10g, yağ: 12g)
- Akşam:Fırında patlıcan ve kabak, yanında feta peyniri (kalori: 350, protein: 15g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)
7. Gün
- Kahvaltı:Az miktarda akçaağaç şurubu ile proteinli krep (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 25g, yağ: 10g)
- Öğle:Hardallı hindi ve peynirle marul sarması (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 5g, yağ: 20g)
- Ara Öğün:Bir küçük armut ve bir dilim peynir (kalori: 150, protein: 6g, karbonhidrat: 15g, yağ: 8g)
- Akşam:Nohutlu sebze köri ve karnabahar pilavı (kalori: 400, protein: 18g, karbonhidrat: 30g, yağ: 20g)
⚠️Unutma
Diğer yemek planları
Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı
Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!
7 günlük yemek planı kilo kaybı için
Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!
Diyabetikler için 7 günlük yemek planı
Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!
Listonic ekibi
Doğrulandı