Yüksek proteinli yemek planı diyabetikler için

Yüksek proteinli yemek planı, kan şekeri seviyelerini dengelemek ve yeterli protein sağlamak amacıyla tasarlanmıştır. Bu plan, yağsız etler, balık, yumurta ve bitkisel proteinleri, düşük glisemik meyve ve sebzelerle birleştirir. Bu yemek planı, kan şekeri seviyelerinin stabil kalmasına yardımcı olur ve enerji sağlar; bu da kan şekeri dalgalanmalarını yönetmek için oldukça önemlidir.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yüksek proteinli yemek planı diyabetikler için

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Ispanak

Mantar

Tavuk göğsü

Karışık yeşillikler

Avokado

Zeytinyağı

Yunan yoğurdu

Chia tohumları

Tofu

Lor peyniri

Salatalık

Kinoa

Siyah fasulye

Dolmalık biber

Humus

Havuç çubukları

Karides

Limon

Badem sütü

Mercimek

Tam buğday ekmeği

Fıstık ezmesi

Elma

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Şeker hastalığını etkili bir şekilde yönetmek için şeker hastaları için yüksek proteinli yemek planı'na göz atın. Bu sağlıklı diyet, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olan protein açısından zengin gıdaları içermeye odaklanır.

Yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve düşük glisemik karbonhidratlar üzerine kurulu bu stratejik yaklaşım, diyabetik beslenme için ideal bir yöntemdir.

Yüksek proteinli yemek planı diyabetikler içinürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağsız proteinler: Kan şekerini dengelemeye yardımcı olması için tavuk, hindi ve balık.
Düşük yağlı süt ürünleri: Protein ve karbonhidrat dengesi için Yunan yoğurdu ve lor peyniri.
Baklagiller: Protein ve lif açısından zengin olan fasulye ve mercimek, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Yumurta: Düşük karbonhidratlı bir protein kaynağı.
Sağlıklı yağlar: Tokluk hissi sağlamak ve temel yağ asitleri sunmak için avokado, kuruyemiş ve tohumlar.
Nişastasız sebzeler: Ispanak, salatalık ve biber gibi sebzeler.
Tam tahıllar: Quinoa, arpa, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi gıdalar, ölçülü tüketilmelidir.
Bol su: Hidratlı kalmak ve genel sağlığı desteklemek için.

✅ İpucu

Kan şekeri kontrolü ve genel sağlık için doymuş yağ ve işlenmiş katkı maddeleri açısından düşük protein kaynaklarını tercih edin.

Yenmeyecek yiyecekler

Şekerli gıdalar: Kan şekerini yükseltebilecek tatlılar, tatlılar ve şekerli içecekler.
Yağlı etler: Doymuş yağlar açısından zengin sosisler ve yağlı et kesimleri.
İşlenmiş karbonhidratlar: Beyaz ekmek, makarna ve diğer rafine tahıllar.
Tam yağlı süt ürünleri: Doymuş yağ ve kalori açısından yüksek.
Kızartmalar: Yüksek kalori ve sağlıksız yağlar içerebilir.
Alkol: Kan şekeri kontrolünü etkileyebilir.
Yüksek sodyumlu atıştırmalıklar: Patates cipsi ve işlenmiş etler gibi, kalp sağlığını etkileyebilir.
Trans yağlar: Bazı işlenmiş gıdalarda bulunur.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yüksek proteinli yemek planı, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak ve sağlıklı öğünler içinde yeterli protein sağlamak amacıyla tasarlanmıştır. Düşük glisemik indeksli protein kaynakları olarak yağsız etler, balık, yumurta ve bitkisel seçenekler içermektedir. Bu sağlıklı beslenme planı, kan şekeri seviyelerinin dengede kalmasına yardımcı olur ve diyabet diyetinde önemli olan sürdürülebilir enerji sağlar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Tavuk göğsü, yumurta ve tofu gibi yağsız proteinleri toplu olarak almak iyi bir tercih. Şekersiz badem sütü ve Yunan yoğurdu da genellikle büyük ambalajlarda daha uygun fiyatlıdır. Çeşitli sebzeleri mevsiminde almak, en iyi fiyatları bulmanıza yardımcı olur. Fındık ve tohum karışımları gibi ev yapımı atıştırmalıklar, maliyet açısından etkili ve diyabet dostudur.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Diyabetikler bu yüksek proteinli, düşük şekerli atıştırmalıkların tadını çıkarabilir:

Badem ve ceviz karışımı
Elma ile peynir dilimleri
Kızarmış nohut
Avokadolu ton balığı salatası
Ispanaklı haşlanmış yumurta
Düşük sodyumlu kurutulmuş et
Soya soslu ızgara tofu

Daha fazla besin nasıl alınır?

Diyabet yemek planı, kan şekeri seviyelerini dengelemeye odaklanırken aynı zamanda gerekli besin maddelerini de sağlamaktadır. Tavuk, balık gibi yağsız protein kaynakları ile tofu ve tempeh gibi bitkisel proteinler mükemmel seçimlerdir. Bu proteinler, kan şekeri dalgalanmalarını azaltmaya yardımcı olur ve sürdürülebilir enerji sağlar. Bunları lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin besinlerle birleştirmek, diyabet yönetimini daha etkili hale getirirken dengeli bir beslenmeyi de garanti eder.

Yemek planı önerisi

Diyabetikler için Yüksek Proteinli Diyet Planı

1. Gün

Kahvaltı: Ispanak ve mantarlı çırpılmış yumurta (kalori: 250, protein: 20g, karbonhidrat: 5g, yağ: 15g)
Öğle: Karışık yeşillikler, avokado ve zeytinyağı soslu ızgara tavuk salatası (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 10g, yağ: 20g)
Ara Öğün: Chia tohumları serpilmiş Yunan yoğurdu (kalori: 180, protein: 12g, karbonhidrat: 10g, yağ: 8g)
Akşam: Buharda kuşkonmaz ve kinoa ile fırında somon (kalori: 500, protein: 40g, karbonhidrat: 20g, yağ: 22g)

2. Gün

Kahvaltı: Feta peyniri ve domatesli omlet (kalori: 300, protein: 22g, karbonhidrat: 8g, yağ: 20g)
Öğle: Karışık yeşillikler ve limon-zeytinyağı soslu ton balıklı salata (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 18g)
Ara Öğün: Bir avuç badem (kalori: 170, protein: 6g, karbonhidrat: 6g, yağ: 15g)
Akşam: Karışık sebzelerle tofu sote (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 20g, yağ: 18g)

3. Gün

Kahvaltı: Salatalık dilimleri ile lor peyniri (kalori: 180, protein: 15g, karbonhidrat: 5g, yağ: 8g)
Öğle: Biber ve avokadolu kinoa ve kara fasulye salatası (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 30g, yağ: 18g)
Ara Öğün: Humus ile havuç dilimleri (kalori: 150, protein: 6g, karbonhidrat: 15g, yağ: 8g)
Akşam: Zeytinyağı ve limon soslu büyük bir salatanın üzerine ızgara karides (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 22g)

4. Gün

Kahvaltı: Şekersiz badem sütü ve ıspanak ile protein shake (kalori: 220, protein: 20g, karbonhidrat: 6g, yağ: 10g)
Öğle: Tam tahıllı ekmek ile mercimek çorbası (kalori: 350, protein: 18g, karbonhidrat: 35g, yağ: 10g)
Ara Öğün: Bir küçük elma ve bir yemek kaşığı fıstık ezmesi (kalori: 150, protein: 4g, karbonhidrat: 20g, yağ: 8g)
Akşam: Fırında tavuk ve fırında Brüksel lahanası (kalori: 450, protein: 40g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)

5. Gün

Kahvaltı: Tam buğday ekmeğinde avokado ve yumurta (kalori: 350, protein: 20g, karbonhidrat: 30g, yağ: 18g)
Öğle: Nohut ve zeytinli Yunan salatası (kalori: 400, protein: 15g, karbonhidrat: 30g, yağ: 20g)
Ara Öğün: Kavrulmuş nohut (kalori: 120, protein: 6g, karbonhidrat: 20g, yağ: 4g)
Akşam: Pesto ve ızgara tavuklu kabak eriştesi (kalori: 400, protein: 35g, karbonhidrat: 15g, yağ: 25g)

6. Gün

Kahvaltı: Çilek ve fındık ile Yunan yoğurdu (kalori: 250, protein: 20g, karbonhidrat: 15g, yağ: 12g)
Öğle: Ispanak ve mantar dolu biberler (kalori: 300, protein: 12g, karbonhidrat: 25g, yağ: 15g)
Ara Öğün: Guacamole ile dilimlenmiş dolmalık biber (kalori: 150, protein: 2g, karbonhidrat: 10g, yağ: 12g)
Akşam: Fırında patlıcan ve kabak, yanında feta peyniri (kalori: 350, protein: 15g, karbonhidrat: 20g, yağ: 20g)

7. Gün

Kahvaltı: Az miktarda akçaağaç şurubu ile proteinli krep (kalori: 300, protein: 20g, karbonhidrat: 25g, yağ: 10g)
Öğle: Hardallı hindi ve peynirle marul sarması (kalori: 350, protein: 30g, karbonhidrat: 5g, yağ: 20g)
Ara Öğün: Bir küçük armut ve bir dilim peynir (kalori: 150, protein: 6g, karbonhidrat: 15g, yağ: 8g)
Akşam: Nohutlu sebze köri ve karnabahar pilavı (kalori: 400, protein: 18g, karbonhidrat: 30g, yağ: 20g)

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.